免疫系統也會衰老！醫列3大方法「逆轉免疫時鐘」從日常小改變開始
2026/5/14（2026/5/14 14:46更新）
免疫系統也會衰老
隨著年紀的增加，免疫系統也會隨之老化。台南市立醫院過敏免疫風濕科醫師鄭傑夫指出，「免疫老化」是隨著年齡增長，免疫系統逐漸退化與失調的過程，這也是老年人易受感染、疫苗效果不彰，以及罹患各種慢性疾病的主因。
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「慢性發炎」也是老化特徵
年紀大了，接種流感疫苗仍會感冒？鄭傑夫說明，人體負責訓練免疫細胞的「胸腺」（thymus）會隨年齡增長而逐漸萎縮，導致能作戰的初始T細胞產量減少 。此外，老化的造血幹細胞傾向分化為骨髓系細胞，造成淋巴細胞不足，讓免疫系統應對新病毒的能力大幅下降 。
鄭傑夫進一步說明，老化的另一個特徵是「老化發炎」，這是一種全身性的慢性低度發炎狀態，與動脈粥狀硬化、阿茲海默症、糖尿病等慢性病息息相關 。肥胖、長期心理壓力，都會進一步壓縮免疫系統的生存空間，加速老化的進程 。
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3大方法逆轉免疫時鐘
鄭傑夫表示，面對不可避免的生理趨勢，建議透過規律運動、謹慎飲食以及選擇合適的「加強型流感疫苗」，就能有效延緩免疫退化，重塑身體的防禦防線 。
- 規律運動：運動是延緩甚至逆轉免疫老化最有效的方法。中等強度的有氧運動能促進免疫細胞在全身巡邏，加強免疫監視功能 。
- 謹慎飲食：透過熱量限制或攝取富含多酚的食物，可以助細胞啟動自噬作用，把細胞裡面的廢物清除掉，減少不必要的發炎反應。
- 選對疫苗：針對65歲以上高齡者，建議優先選擇「免疫加強型流感疫苗」，例如含佐劑型或高劑量型疫苗，可提升對抗流感病毒的抗體，降低併發肺炎與重症的風險。
鄭傑夫提醒，免疫力的保養並非一蹴可幾，從日常生活小改變做起，並尋求專業醫師的疫苗接種建議，才能掌握健康主動權 。
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