姿勢錯恐傷迷走神經！日醫教你檢查「站姿＋坐姿」從根本擺脫疲勞

你的站姿、坐姿正確嗎？小心錯誤姿勢恐傷害迷走神經。日本自律神經醫學權威小林弘幸於《找不出病因？搞定迷走神經就好了》一書中，分享關於迷走神經的相關知識，包括迷走神經是什麼？迷走神經紊亂的因素？並分享修復迷走神經5大關鍵核心，只要調節好迷走神經，就能治好各種身心問題。以下為原書摘文：

姿勢影響迷走神經

覺得疲勞時要記得活動身體，不過使用身體的方式也有幾個重點要注意。這也是因為姿勢和迷走神經關係密切。迷走神經從延髓分支到身體各處，說起來就是「資訊通道」。一旦姿勢變差，走在這條路上的「資訊」就無法順利流通。

就如慢慢深呼吸之後，即可調節自律神經的平衡一樣，改善姿勢也可以對大腦和心理發揮作用。要是心情消沉，背部就會弓起；要是心情開朗，背部就會挺直。這個現象說起來，就和「要是背部弓起，心情就會消沉；要是背部挺直，心情就會開朗」一樣。

然而，我們生活在現代社會，擁有智慧型手機和電腦，要長時間伏案工作，壓力繁多，經常處於「戰鬥態勢」，而導致駝背。說得更貼切一點，就是生活在「姿勢不良」是理所當然的社會裡。因此，時時注意調整散亂的姿勢變得尤為重要。這裡要介紹檢查正確姿勢的重點。

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檢查站姿的重點

• 站立時從頸部到頭頂的線條，要像是從地面往上垂直的直線一樣。
• 從側面看，耳朵、肩膀、骨盆及腳踝要在一條直線上。
• 腳部的五根腳趾要施力。
• 重心要確實放在腳後跟。
• 想像自己就像用條線從天花板垂吊下來一樣，頭部盡量往上伸展。要注意腰部不要往前凸或往後彎太多。

檢查坐姿的重點

• 收下巴。
• 腰部下半部要和椅子的椅面垂直豎立，臀部要貼在椅背下半部。
• 臀部中心朝向正下方。
• 雙腳貼在地板上。
• 坐姿是將頭部筆直朝上，盡量拉長脖子。

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以正確的姿勢行走

既然有正確的站法和正確的坐法，當然也會有正確的走法。為了提升迷走神經的功能，最好要記得以下3個重點：

• 以固定的步調行走：迷走神經喜歡規律的步調，不必求快。記得要慢慢深呼吸，同時數「一、二、一、二」，跟著拍子行走，可平緩過於活躍的交感神經，使身心放鬆。
• 抬高視線行走：挺直背部、放鬆肩膀是行走的基本姿勢，但也不要忘了抬高視線。要是低著頭，脖子「外頸動脈」和「內頸動脈」分支處的迷走神經開關就會受到壓迫，導致血液循環不良。「低頭族」不只是危險至極，也會擾亂自律神經的平衡，危害自己的健康。
• 留意五感行走：不只是城市風景或季節更迭，將注意力朝向光線、風、聲音和氣味等等，也有調節迷走神經的效果。

人也是自然的一部分，感受自然是最能讓人放鬆的方式。例如，光線是強烈還是柔和？風是輕拂臉頰，還是會搖動草木？甜美的花香乘著風飄來嗎？聽得見蟲鳴嗎？

刺激五感之後，就能進一步活化迷走神經。附帶一提，有些人步行時會在意步數或時間，不過最近的研究揭露，一天走30分鐘與早午晚分3次各走10分鐘都有效。光是在通勤時稍微走走，也會有足夠的效果。我們要以「聚沙成塔」的心態輕鬆嘗試。

（本文摘自／找不出病因？搞定迷走神經就好了：日本名醫5大核心修復，調整自律神經的關鍵，從根本擺脫病痛，啟動自癒力／墨刻出版）

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