「過年焦慮」求診潮湧現！3步驟打造心理防護罩：先從設定界線開始
2026/2/11（2026/2/11 15:16更新）
過年反而更有壓力？
亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁指出，年節是親友團聚的節日，卻也伴隨人際與經濟壓力，容易出現煩躁、失眠、腸胃不適等身心症狀，形成所謂的「年節壓力症候群」。
鄭惠仁分享診間的典型案例。北漂族小林因專案時程緊湊可能無法返鄉，內心充滿對家人的愧疚，再加上年節紅包與社交送禮開銷龐大，看著存款水位下降，讓他焦慮到夜夜失眠，甚至在辦公室因微小瑣事而情緒爆炸。
另一位新婚人妻小美，則面臨身分轉變的適應期。想到要回婆家面對親戚關於「何時生小孩？」「薪水多少？」等關心問候，加上無法陪伴親生父母的心理拉扯，出現嚴重胸悶與焦慮等症狀。
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過年焦慮3大影響
鄭惠仁表示，這些症狀並非抗壓性不足，而是大腦在面對「無法控制的社交情境」與「角色衝突」時產生的防衛反應。鄭惠仁進一步表示，年節壓力若長期累積，會透過神經內分泌系統，對身心造成全面影響，包括生理層面、免疫層面以及社交層面。
- 生理層面：引發自律神經失調、慢性頭痛、腸胃道不適。
- 免疫層面：研究顯示，持續的心理壓力會導致皮質醇分泌異常，進而削弱免疫系統功能，使人更容易感冒、感染或感到長期疲憊。
- 社交層面：情緒不穩易引發家庭爭吵，讓原本應是修補關係的年節，反而變成衝突的導火線。
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3步驟打造「心理防護罩」
過年期間壓力大怎麼辦？鄭惠仁建議，民眾可嘗試「心理減壓法」來調適身心狀態。若在過年期間面對親友過度關心，可先從設定界線做起，再透過呼吸與冥想緩和情緒，幫助自己穩定心情、降低壓力。此外，若因工作或其他因素無法返鄉過年，也不必過度自責，可善用數位工具維繫情感連結。
以下為心理減壓法：
- 界限設定：面對長輩過度的詢問，可預先準備標準答案，並練習有禮貌轉移話題。
- 放鬆身心：建議每天保留10～20分鐘，進行深呼吸、冥想或快走，幫助大腦分泌內啡肽抵消壓力。
- 數位連結：無法返鄉者不必過度自責，可透過視訊參與團圓飯，或與同樣留守的朋友小聚，同樣能感受到連結與陪伴。
鄭惠仁呼籲，年節的熱鬧氛圍，往往會放大孤獨感，增加憂鬱風險。若民眾出現焦慮、情緒低落或失眠症狀持續超過2週，且明顯影響日常生活，千萬不要再獨自忍耐，應及早尋求精神科醫師或心理師協助。
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