八成國人曾腰痛！中醫師解析成因、體質分類與護腰保健要點

大約有八成的人一生之中有腰痛的經驗，是日常常見的症狀之一，隨著年齡增長發生，多數在數週內改善。睿鳴堂中醫診所徐瑋憶中醫師表示腰痛一年復發率73%，經過多次復發，可能變成慢性腰痛。女性腰痛比例高於男性，與生理結構差異、懷孕生產、賀爾蒙影響，以及核心肌群較弱、生活習慣（如穿高跟鞋、久坐）等因素有關。腰在脊椎兩側，腰脊相連，腰痛常與腰脊痛常常同時發生，腰不舒服的症狀有很多種，有的是痠感、麻感、脹感、重感、冷感，或是腰重感，或連及下肢膝腿，原因各不相同。

徐瑋憶中醫師分析腰痛原因：

扭挫傷、外傷
感冒、流感
腎泌尿道：腎結石、腎盂腎炎
婦科：子宮卵巢問題
腸胃：便祕

帶狀疱疹

風濕免疫：僵直性脊椎炎、類風溼性關節炎、乾癬性關節炎
坐骨神經痛、椎間盤突出
中醫與腰相關的問題包括：「腰痛」、「腰脊痛」、「腰痠」、「腰重」、「腰膝無力」、「腰如繩束」、「腰冷」等。

風寒

症狀：突發腰痛或腰脊椎兩旁強痛拘急、腰冷發緊，及感冒症狀發熱、惡寒、頭痛、脖子緊、全身關節疼痛、無汗
中藥：辛溫解表
穴位：風池、大椎、風門穴

風寒濕

症狀：鈍痛或隱痛，日久不癒，常伴隨腰薦或下肢麻木，甚至肌肉萎縮，或腰膝無力，天冷或陰雨天加重，熱敷舒緩。風邪盛，腰痛處不定或關節遊走痛；寒盛，腰痛部位固定，腰冷痛感，疼痛程度較嚴重，甚至不能俯仰轉動；濕邪盛，腰沉重感或酸楚感為主，腰痛不明顯。
中藥：風邪盛疏風通絡；寒盛散寒通絡；濕邪盛除濕
穴位：陽陵泉、風市、委中

濕熱

症狀：腰疼痛灼熱，或腰膝無力，熱天或雨天加重，而活動後可以減輕
中藥：清熱除濕
穴位：陰陵泉、太衝、內庭

痰濕

症狀：體格狀，肉鬆軟，腰痠背痛，四肢麻木
中藥：化痰除濕通絡
穴位：豐隆、氣海、足三里

腎虛

症狀：反覆腰痠軟為主，喜歡揉按，膝蓋無力，足跟痛，勞累加重，休息改善，伴隨頭暈耳鳴、落髮、牙齒鬆動。腎陽虛可能伴隨腰重感。
中藥：補腎，補氣血
穴位：腎俞、肝俞、太谿

瘀血阻絡

症狀：腰刺痛，固定不移，拒按，夜間比白天痛，外傷史或久病。也可能有腰重感。
中藥：活血化瘀止痛
穴位：三陰交、血海、膈俞

徐瑋憶分享護腰生活

搬重物時，彎膝蓋，彎髖關節，蹲下去搬，不彎腰。
坐姿：脊椎往上延伸，髖關節、膝關節呈90度，坐在坐骨上，不坐在尾椎上，不側一邊坐
避免翹腳及盤腿
睡姿：床板不可太軟
保暖：頭頸部、背部、膝蓋腳踝避免著涼，天冷圍圍巾、戴帽子