英國擬禁售青少年喝能量飲！醫揭「關鍵因素」：恐越喝越累、拖垮代謝
青少年流行喝能量飲，這股現象不只台灣，英國廣播公司（BBC）報導指出，英國政府正研擬全面禁止向16歲以下兒童與青少年販售能量飲，理由是這類飲品的高糖與高咖啡因，可能損害孩子的健康、專注力和學習能力。
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青少年喝能量飲恐咖啡因超標
初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷表示，部分能量飲的咖啡因含量，可能一罐遠就超過青少年單日建議攝取上限的100毫克。喝多不僅會引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮，過量可能會影響鈣質吸收，不得不慎。
王律婷說明，由於青少年神經系統仍在發育，對咖啡因的耐受度也較差，若經常隨意攝取這些高濃度飲品，更容易出現過度刺激的反應。研究指出，當攝取咖啡因達200毫克時，就可能出現失眠、情緒波動、緊張、腸胃不適與頭痛等反應；若超過400毫克，甚至可能引發心悸、心律不整、癲癇與肝腎疾病。
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能量飲會抑制大腦休息訊號
王律婷指出，能量飲之所以讓人覺得「有精神」，是因為咖啡因會阻斷大腦釋放「該休息了」的腺苷訊號，讓人短時間內不容易感到疲倦。飲用後約15分鐘～1小時內，可能會有精神變好、注意力提升的感覺。
但事實上，這只是在向身體「預支精力」。王律婷警告，等能量飲效果消退後，反而容易感到更累、更無力，甚至干擾睡眠節奏。久而久之，就會陷入「越累越想喝，越喝越累」的惡性循環，也就是所謂的能量飲虛假依賴。
有糖能量飲恐致血糖、血脂狂飆
王律婷提到，目前動物實驗發現，長期飲用含糖或無糖（人工甜味劑）的能量飲，皆會使多項代謝症候群相關指標惡化，例如會導致小鼠的血糖與HbA1c升高、血中三酸甘油酯上升，以及胰島素阻抗惡化（TyG指數增加）。
王律婷進一步解釋：「特別是有糖的能量飲，更導致體脂肪明顯增加，白色脂肪組織上升，血中三酸甘油酯濃度甚至接近喝水對照組的2倍。」研究也發現，無糖能量飲雖然是人工甜味劑，也導致老鼠出現血糖與HbA1c升高、胰島素阻抗惡化（TyG指數增加）和輕微發炎反應。
3招正確調整孩子生活作息
王律婷建議，若孩子經常喝能量飲或咖啡，家長可從以下3點著手調整生活作息，並逐步減少其飲用量：
- 規律睡眠與分段休息：青少年每日應睡滿8～10 小時，若熬夜讀書，每1～2小時應休息10～15分鐘，有助大腦恢復並提升專注力。
- 均衡飲食避免高糖：早餐建議包含蛋白質、高纖碳水與蔬果，避免空有澱粉。若需熬夜，應補充足量水分，但睡前不宜一次大量飲水，並避免高糖點心或能量飲料造成刺激性疲勞。
- 適度運動與睡前節制：每天維持15～30分鐘的戶外運動，能提升腦內啡分泌、幫助清醒感。睡前應避免滑手機過度刺激，調整生理時鐘，較容易恢復體力。
王律婷強調，不只孩子，就連大人也不適合長期依賴咖啡因。如果出現白天嗜睡、熬夜後難以恢復、失眠焦慮、注意力下降，或減重效果停滯、短期內快速復胖、血糖波動大等情況，可能是代謝警訊，建議透過檢測胰島素敏感度、荷爾蒙與代謝指標，找出背後原因，幫助身體回到正常運作節奏。
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