失眠翻來覆去怎麼辦？中醫授秘訣：睡前按「3個助眠穴」一夜好眠

失眠已成為現代人常見的健康問題，隨著工作壓力大、生活節奏快，以及不規律的作息，越來越多的人深受失眠之苦。《優活健康網》特選此篇，根據統計，台灣有17%的人口遇到嚴重失眠問題。失眠不僅會影響日常生活，長期下來可能還會引發焦慮、憂鬱、失智，對身體健康產生不良影響。

深度睡眠保持大腦健康

中醫師游凱翔指出，失眠的定義是指反覆出現入睡或維持睡眠的困難，造成睡眠的品質變差或睡眠時間減少，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，每週有3天出現以上之情形即可診斷為失眠。

當我們處於深度睡眠時，腦血管的通透性會增加，腦脊液可以更有效地進入腦部組織，將代謝廢物帶走。這一過程有助於保持大腦健康，減少神經退行性疾病（如阿茲海默症和其他形式的失智症）的風險。

當失眠或睡眠質量差時，這一清除過程就會受到抑制。不僅影響白天的情緒和警覺性，還會對大腦的功能造成長期損害。

中醫失眠可分4類型

中醫認為，失眠的根本原因在於體內陰陽失衡，與心、肝、脾、腎等臟腑功能有關。治療失眠時，會根據每個人的體質選擇合適的中藥進行調理。

治療初期，可能不會有很大的改善，但隨著中藥的調理，身體的陰陽逐漸平衡，抗壓能力和睡眠質量會慢慢改善。經過一段時間的治療，患者通常會發現睡眠質量大幅提升，身體活力也有所增強。

失眠可分4類型：

• 心血不足：心血不足、心神不寧是失眠的重要原因。此類患者常有心悸、焦慮等症狀，常用龍眼肉、柏子仁，滋養心血、安神定志，改善因心血虛弱引起的失眠。
• 肝氣鬱結：壓力過大或情緒波動可引發肝氣鬱結，影響睡眠。常用柴胡、香附，疏肝解鬱、舒緩壓力，改善因情緒問題引起的失眠。
• 脾虛：脾虛引起的失眠通常伴有食慾不振、疲倦等症狀。常用黃耆、山藥、白朮，補脾益氣，幫助改善脾虛引起的睡眠障礙。
• 腎虛：腎虛常見於年齡較大或過度勞累的患者，這類患者常見多夢、夜間易醒等問題。常用地黃、枸杞、何首烏，補腎安神，改善因腎虛引起的失眠。

穴道刺激改善睡眠質量

平日可以透過日常的按摩，用拇指輕輕按壓以下穴位，持續約1～3分鐘，感覺微微痠脹即可：

• 神門穴：位於手腕小指側橫紋處，是安神的主要穴位，能促進心神安定，對於失眠有很好的療效。
• 三陰交穴：位於腳踝內側上四指處，能改善肝脾腎虛弱引起的睡眠問題。
• 安眠穴：位於耳後翳風與風池穴的連線中點，有安神的作用，改善睡眠質量和入睡困難問題。 或者請專業中醫師根據個人體質診斷後進行針灸療程，確保效果最佳且安全。

飲食與作息調整，助眠養生

飲食建議
攝取含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉，有助於促進體內褪黑素分泌，改善睡眠。避免過量攝取咖啡、酒精、辛辣等刺激性食物，這些會影響神經系統，從而妨礙睡眠。

作息建議
保持規律的作息時間，每天固定時間入睡與起床，有助於調節生物鐘，改善睡眠質量。睡前避免使用電子產品，冥想、深呼吸等幫助放鬆的方式。

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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：睡前按「這3個穴道」不再翻來覆去到天亮！中醫師圖解 穩定神經、改善失眠）

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