吵架說「你每次都這樣」只會反效果!心理專家教「這樣說」修復關係

吵架說「你每次都這樣」只會反效果!心理專家教「這樣說」修復關係

2024/3/5
「你每次都這樣!」不知道你有沒有聽過這樣的話,或是你本身就會說這樣的話呢?但是這樣的話,是否忽略了對方可能有一兩次不是這樣呢?《優活健康網》特摘心理作家龔佑霖所撰此文,教你進一步分析「客觀事實」與「主觀感受」上的差異,以及到底發生了什麼事。

當你的伴侶一週有2天沒有晚回家,但3天晚回家的時候,你是否會說「你每次都晚回家?」當你的孩子一週有4天沉迷於電玩,但有1天有好好寫功課的時候,你是否忽略了他有好好寫功課的那1天,只看到了他「每次」都不好好寫功課?

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覺察客觀事實 看見改變的可能

李崇建老師在「一週一練習,一年學會冰山理論」的課程裡,提到了客觀事實的概念。什麼是客觀事實呢?客觀事實就是「客觀的事實」,是薩提爾學派在談論人的一個基礎。他們在談論人的時候,很強調所謂的客觀事實,也就是實際上發生了什麼事情,而不是主觀感覺上發生了什麼事情。

譬如伴侶吵架,一方說另一方「怎麼又這麼晚回家」,但這麼晚是指幾點呢?怎麼樣才叫做晚呢?怎麼樣才叫「又」呢?

但這些不是客觀事實的話,卻常常引來彼此的爭執。重要的事情在於,有人聽到「你每次」、「你又」怎樣怎樣了的時候,並不會感到開心,反而是生氣、不滿居多,這樣一來,改變的可能性並不高,爭執的可能性反而比較高,這使得我們並沒有辦法為彼此帶來和諧的相處方式,也無法達成我們的目的。

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陳述客觀事實 讓改變成為可能

如果你今天,告訴你的伴侶說「怎麼了?你今天怎麼8點才回家?」訴說的是一種客觀事實,起衝突的可能性自然低了許多,同時也有可能為彼此帶來和諧討論的可能性,雙方溝通的空間自然比較多。

「你今天怎麼了,怎麼忘記幫我買東西了呢?」「你今天怎麼了,怎麼會遲到呢?」這樣客觀事實的訴說,確實為我們帶來更多理性討論的空間。如果要帶來改變,最重要的是彼此有沒有心意把話講清楚,能不能用更貼近客觀事實的話來說。

過去我們的溝通方式,常常會帶來爭執,而爭執之下,彼此反而更有可能越看不見改變的可能性,陷入所謂「災難四騎士」的爭執模式當中。因此,練習用客觀事實的話語來跟彼此做溝通,也許會是一條通往解決爭執之路的一個起點吧。

(本文獲女子學授權轉載,原文為:拆解「你每次都這樣!」的語意,背後可能是隱藏的主觀意識


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人生是一趟自我認識的旅程。
我們從原生家庭,到求學階段,再到與另一半相遇,自組新家庭,一次次地學習、成長。藉由《女子學》溫柔且輕明透亮的筆觸,在繁忙的日常裡,獲取共鳴的撫慰。

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