三餐前喝水就能瘦!研究揭:飯前「這樣喝水」3個月狂瘦4.3公斤

三餐前喝水就能瘦!研究揭:飯前「這樣喝水」3個月狂瘦4.3公斤

2023/5/9
討厭節食又想減肥?你可以考慮把「喝水」加入瘦身計畫中。喝水真的能有助減肥嗎?答案是肯定的。一項英國研究發現,飯前30分鐘喝約500毫升水,能使每餐攝取熱量平均減少75大卡,每天三餐前乖乖喝水的受試者,3個月平均減輕4.3公斤,在不知不覺中達到了減肥效果!

研究證實三餐前都喝水會瘦

該研究發表於《肥胖》期刊。研究小組招募了84名肥胖的成年受試者,並將他們隨機分為兩組。餐前飲水組共41人,他們在飯前半小時喝500毫升水,並被禁止喝蘇打水、碳酸飲料或甜飲料。對其餘43人的組別,研究人員僅建議他們在飯前想像自己吃飽了。

經過12週追蹤,整體來說,餐前飲水組平均比另一組人多減掉1.3公斤體重。進一步細究,每天三餐前都乖乖喝水的人,平均減輕4.3公斤;每天只在一餐飯前喝水或根本沒做的人,平均只減0.8公斤。研究結果清楚顯示,三餐前喝水真的有助減肥!而且暨健康又簡單方便。

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為什麼飯前喝水助減肥?

喝水有助促進新陳代謝、淨化體內廢物,並有抑制食慾等作用。

  • 抑制食慾:飯前喝水會增加你的飽足感,進而減少進食量,研究指出,飯前喝水讓每餐攝取的熱量平均減少75大卡,也就是說,如果每天三餐前都喝水,每年就少吃下2萬7000大卡熱量。計算一下,光是用喝水這個方式,每年就能減輕3.63公斤!
  • 燃燒熱量:研究指出,成人在喝水10分鐘內,其「靜態能量消耗」會提高24~30%,並持續至少60分鐘。如此能增加新陳代謝,使身體燃燒更多熱量。
  • 減少水腫:無論喝水的時間點,多喝水能降低身體水腫情形、保持身體水分,並促進體重減輕。依據衛生福利部國民健康署建議,成人每日的飲水量大約落在1500~2000毫升,但需隨著當日的活動行程、環境而調整。

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飯前怎麼喝水?

  1. 飯前半小時喝500毫升飲用水,避免蘇打水、果汁。
  2. 如果你覺得喝水很無聊,可加入1片檸檬,因為檸檬中的果膠成分有助減少食慾。
  3. 喝冰冷的水有助於促進新陳代謝,主因身體必須更努力地加熱來讓水溫暖,同時燃燒更多熱量,幫助減重。

(本文獲運動星球授權轉載,原文為:喝水減肥:三餐飯前半小時喝500ml水 季減4.3公斤

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