經典賽投手也得過!傳接球「手肘疼痛」專家教2招「棒球肘」速舒緩

經典賽投手也得過!傳接球「手肘疼痛」專家教2招「棒球肘」速舒緩

2023/3/14
近期「世界棒球經典賽」(WBC)如火如荼展開,雖然中華隊無緣晉級複賽,但也引起許多民眾關注。而棒球的投球過程中,需要用到肩頸、手臂肌肉,其中手肘疼痛是常見的運動傷害之一。對此,運醫老師也建議喜愛投棒球的民眾,可以透過簡單伸展,幫助放鬆、加強手肘內側的肌群。

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棒球的投球過程中,需要用到肩頸、手臂肌肉等,若使用不當可能會造成運動傷害。桃園聯新運醫中心運醫老師姚述杰,於桃園聯新運動醫學中心臉書粉絲專頁拍影片表示,喜愛棒球的民眾,是否曾在「傳接球」(KGB)後發現手肘內側緊緊、痛痛的?那就要注意,有可能是手肘內側的肌腱發炎或韌帶拉傷。

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手肘痛是常見的棒球運動傷害

姚述杰表示,手肘內側的肌腱發炎及尺側副韌帶拉傷,是棒球運動中常見的運動傷害,2023年世界棒球經典賽的中華隊投手陳禹勳、李振昌,也曾在過去動過大家很常聽到的「尺骨附屬韌帶重建術」(Tommy John)手術。

至於為什麼會有這些運動傷害?姚述杰表示,因為投手在投球時,手肘內側的這些肌腱、韌帶為了對抗手肘外翻的力量,產生極大的張力。反覆的投球過程中,有可能會導致手肘內側組織緊繃、發炎甚至撕裂,導致所謂的「棒球肘」。

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保護手肘「2步驟」

姚述杰表示,因為投球不當、過度使用會導致手肘疼痛,所以平時的保護與訓練就顯得非常重要;讓手肘可以承受投球時所產生的外翻張力,較不易導致手肘內側組織的受傷。他也建議大家做以下2個動作,幫助放鬆、加強手肘內側的肌群:

  • 放鬆手肘內側的肌群:手肘伸直、手掌朝上;另一隻手抓著手指往下壓,讓手肘保持伸直,至少維持20秒以上。如果會覺得手肘內側緊緊的,就代表動作有做正確。
  • 加強手肘內側的肌群:手腕旋轉,做這動作速度一定要放慢,不能被地吸引力往下拉,前手臂靠在大腿(固定)。

姚述杰表示,不侷限於時間與空間,動作練習只要持之以恆,就可以進步。他也提醒,如果本來就有其他疾病,或不舒服的症狀持續過久,記得要尋求醫療協助。

《優活健康網》採訪編輯

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