睡覺常常「落枕」?恐是脊椎出問題!醫警吿:別以為只是肌肉拉傷

睡覺常常「落枕」?恐是脊椎出問題!醫警吿:別以為只是肌肉拉傷

2023/2/8
睡醒常落枕、脖頸不適怎麼辦?醫師提醒,落枕的問題是出在姿勢不正導致頸部拉傷,造成肌肉韌帶的急性發炎,很有可能是你睡覺枕頭的高度選錯了!雖然落枕不會造成永久性的傷害,但要當心的是,若是會常常落枕的人,可能已經過於勞累,甚至有脊椎病變風險。

相信許多人都有落枕的經驗,一覺醒來脖子肌肉一陣緊縮,一動就痛,如果硬是轉動脖子,就出現如撕裂般的痛。越痛,就越不敢轉頭,也就越不舒服,到後來甚至整個上半身都不能活動自如,疼痛難擋。

落枕是肌肉韌帶急性發炎

林口長庚紀念醫院骨科、脊椎外科主治醫師蔡宗廷表示,落枕的問題是出在肌肉韌帶急性發炎,就好像拉傷一樣,主要是因為長期頸部姿勢不好,肌肉受力不平均所引起,經常是睡覺時某一個姿勢停留太久所造成的現象,通常一、兩天就會好轉,不太會造成永久性的傷害。但如果發生經常性落枕,除了表示可能過於勞累外,也要注意非肌肉問題所造成的脊椎病變,必須進一步做檢查,以防骨頭退化、有腫瘤或出現感染等更嚴重的問題。

蔡宗廷提醒,脊椎出現病變會造成經常性的頸椎疼痛,但有時患者會誤以為自己只是落枕那麼簡單,就醫後才發現並不是肌肉韌帶急性拉傷所造成,而是本來就已出現病變卻忽略了,直到連休息都無法回復時,才驚覺是腫瘤所引起。

無論如何,當頸椎出現痠痛時,就應提醒自己該要適度放鬆與休息了,否則一不留心,小心難以彌補的頸椎傷害找上你。

挑對枕頭很重要

一個人每天約有7、8小時的睡眠時間,枕頭的高度與材質不當,容易讓頸部長時間處於過度彎曲或伸展狀態,而讓頸椎肌肉受到拉扯而受傷。蔡宗廷指出,枕頭的高度一定要適合自己,如果是習慣側躺的人,枕頭的高度要稍微高一點。同時,千萬不要不用枕頭,否則,當頸椎無法服貼在枕頭上時,更容易落枕。

一般來說,挑選枕頭時,除了要留意高度及弧形以符合自己的頸部曲線外,也應該依照睡眠習慣挑選枕頭寬度,如果從側面觀察仰躺的姿勢時,前額應該要和下巴保持水平,脖子要與枕頭密合;同時,脖子的曲線應該呈現向上的自然弧度,頭部稍稍上仰5度角,且上背部不能懸空為原則。至於側躺時,枕頭的高度要跟肩膀同寬,以肩膀能平貼在床面最佳。

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(本文獲常春月刊授權轉載,原文為:一早睡醒睜開眼,脖子僵硬、無法轉動,上半身不能活動自如,不是中風、不是癱瘓,恐是1部位出問題

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