防高血壓上身　快來測肺部、血管年齡

（優活健康網編輯部／綜合整理）心肺功能下降、肌肉及血管退化，都會引發高血壓。進行降血壓健康操前，先來測試自己的肺部與血管年齡吧！

檢測肺部年齡

符合的項目愈多，表示肺部年齡愈高，心肺功能可能已經衰退。

1）　爬十階就氣喘噓噓／
只爬十個階梯左右，馬上心跳加速、喘個不停，這是心肺功能衰退引起的現象。
2）　缺乏運動習慣／
長期運動不足，一定會導致心肺功能衰退。以前常運動但現在缺乏運動的人，也會發生相同的問題。
3）　現有抽菸習慣或曾有抽菸習慣／
習慣抽菸會使肺活量下降。一旦香菸造成支氣管或肺泡慢性發炎，肺功能會逐漸走下坡，也容易上氣不接下氣。
4）　早上一下床就頭昏眼花／
心肺功能衰退，氧氣便難以被送達全身。尤其是腦部，由於氧氣不足，所以早上一下床會突然頭昏眼花，或特別容易發呆。
5）　駝背／
腰部與背部彎曲、肩膀與脖子前傾的駝背姿勢，會使胸廓一直處於內縮狀態，導致呼吸急促、肺活量降低。
6）　肥胖／
肥胖容易造成血液中的氧氣不足，稍微活動就覺得疲累，讓人更懶得動，形成惡性循環。
7）　以口呼吸／
鼻塞的人會習慣張口呼吸，使呼吸變得急促，造成肺功能衰退，且容易罹患肺炎或支氣管炎等感染症。

檢測血管年齡

肌肉缺乏活動，連血管也會逐漸失去柔軟度。以下做不到的項目愈多，代表血管年齡愈高。

1）　坐姿，腳伸直但摸不到腳尖／
坐在地上，雙腳伸直，上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖，即使只有一瞬間，也代表沒問題。太勉強會導致腰痛，要特別注意。
2）　雙手交握頭頂時無法伸直／
雙手交握，手心朝上，雙臂伸直。若沒有疼痛或伸展不開的感覺，能夠伸直到頭頂正上方，代表沒問題。
3）　深蹲動作無法持續5次／
雙手伸直於胸前，腰部下放直至與膝同高。此動作若能連續進行5次，代表沒有問題。
4）　雙手交握背後時無法伸直／
雙手交握於背後，臉朝上，胸部前挺。若能以此姿勢將雙手伸直，代表沒有問題。

（本文摘自／免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕／三采出版）