#臀部

鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)臀部訓練計畫中最重要的因子之一,就是不斷地活化臀部肌群。在整個訓練過程中,都應該不斷保持臀部肌群的張力,不管是上半身動作或下半身動作。這個要點很難在一開始就掌握好,但跟隨訓練計畫進行兩個月後,你就會在每一個動作中感受到臀部肌群的存在。深蹲、弓步蹲 訓練四頭肌和豎脊肌在休息日時,也請花個十分鐘,從書裡選擇幾個居家的臀部運動來活動臀部。小小的舉動就能帶來很大的改變。不管是走路、跑步,甚至是站立時,你都可以感受到臀部肌群無所不在。一般人鍛鍊臀部肌群的最大阻礙,就是他們無法充分刺激臀部,因為臀大肌真的是很奇怪的肌肉,它總是找得到偷懶的機會。許多人會做一些很棒的臀部運動,卻很少人懂得如何正確啟動臀部肌群。例如:你可以依靠著股四頭肌和豎脊肌,來完成深蹲及弓步蹲,你也可以透過豎脊肌和腿後肌群,來完成硬舉及橋式。先抓到訣竅 再帶入更多下半身動作當你能夠成功駕馭啟動臀部肌群的訣竅,並且成功感受到臀部肌群強烈收縮的感覺,便能將臀部肌群大量地帶入許多下半身動作,包括了深蹲、硬舉、早安運動、跨步蹲、臀舉、背伸展,甚至是棒式。你可能會在YouTube影片上,看到一些強壯的女性使用大重量做臀部運動,但她們肯定不是一開始就如此強壯。千里之行始於足下,大部分會從徒手深蹲與臀橋為起頭。向後坐,膝蓋與腳趾的方向平行,使用正確的腰椎骨盆力學,讓雙腳正確的傳遞力量,並讓臀部獲得均勻的啟動。當基本功都做好後,我才會逐漸增加重量。(本文摘自/強曲線‧翹臀終極聖經/橡實文化)

臀部練結實 矯正姿勢、解背痛

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)左邊的臀部缺乏深度、飽滿度,而且臀部有許多皺褶。右邊的臀部則是圓潤飽滿。如果你是一位雕刻大師,就會知道應該將哪些東西去掉,並且加上哪些,好讓扁平臀部蛻變成翹挺臀部。下一個問題是:「我要如何才能左邊的臀部進化成像右邊那樣?」這兩個臀部的最大差異,就是肌肉量的不同。除了臀部外型不佳 臀肌失能易致受傷、不適許多女生認為減重就是唯一的答案,但是當她們減到理想體重時,臀部往往沒有變得更好;事實上,有時候反而變得更糟。請記住,翹臀是在健身房裡打造的,你得用不同的角度來打造那些臀部肌群,以雕塑出你的臀腿曲線。但如果一開始是可怕的臀部呢?其實你的臀部本質上不是扁平的,而是它關機太久,讓你的動作品質變得不良。真正可怕的不是臀部的外形,而是臀肌失能而讓你受傷或產生不舒服的症狀。臀部失能而導致動作不良的人,比你想像得還多。克服這類問題的唯一辦法,就是正面對付它們。衡量自己的能力是很重要的。如果這個動作太困難,那麼降階做簡單一點、讓自己舒適的動作,沒有什麼好羞恥的。臀橋式、躺姿蛤蜊式、髖外展 增強臀部肌群這並不代表你要就此放棄那些一開始做不來的動作,而是要把它們當成未來的目標。每一週,你的訓練都可能有所進展,別輕易放棄,請努力不懈地朝目標邁進。與其強迫自己做難度過高的動作,不如好好評估自己的動作品質,降階到能讓自己順利完成動作的訓練。軟弱的臀部可能會讓你在深蹲時膝蓋向內側靠,姿勢變得歪扭,甚至可能在日常活動時下背就會痛。別擔心,每個扁平臀部都是可以矯正的。在訓練計畫結束時,你的臀部將會充滿力量,自己的臀部塞不進牛仔褲。你的背痛也許會消失,動作姿勢會變好,你正通往更健康、更快樂的生活,這一切都要感謝臀部的強化和力量,一切都棒極了!即便在休息日,也可以趁著早晨簡單地做幾組臀橋式、躺姿蛤蜊式及髖外展,你會注意到臀部變得更結實了,而你圓潤的臀部也會感謝你的。(本文摘自/強曲線‧翹臀終極聖經/橡實文化)

上班族辦公桌坐久 臀部真的會變大?

(優活健康網記者談雍雍/編譯)如果你的工作是長時間坐在辦公桌前面對電腦,那麼你可能要擔心你的臀部肌肉會為此付出一些代價了!根據以色列的研究人員發現上班族由於長時間缺乏活動,使得他們的臀部肌肉開始萎縮。這種特殊的現象被稱為「辦公桌臀」(指一個人在辦公桌前坐久了,臀部越來越肥)。在這項研究中,研究人員們掃描了久坐者的臀部。研究結果顯示,這些人的臀部脂肪有著明顯的增加,這將會導致肌肉組織的深層脂肪堆積。除了久坐不動的生活方式,不良的飲食習慣也是導致「辦公桌臀」的重要因素。因為如果一個人一整天坐著,身體的髖關節前部的會長時間處於活躍和繃緊狀態。而人體的三塊肌肉促成了臀部的形狀:臀大肌、臀中肌、臀小肌。久坐會導致這三塊肌肉鬆弛、衰弱,從而導致肌張力變差。臀大肌是控制運動的關鍵部位,如骨盆,腿和腰部。尤其對女性來說,臀部和髖關節更可能儲存脂肪。而對於男性,則會在腰部區域儲存脂肪。

長期服用抑制胃酸藥 恐增加骨折風險

美國最新研究發現,年長女性長期服用「氫離子幫浦抑制劑」(PPIs)這類治療胃潰瘍、胃食道逆流的藥物,可能會增加臀部骨折風險。研究人員也發現,有抽菸習慣,或曾經抽菸者,發生臀部骨折的機率更高。研究團隊收集近八萬名更年期婦女的健康資料,追蹤了八年時間,其中有近九百名女性發生臀部髖關節骨折;統計資料顯示,長期服用「氫離子幫浦抑制劑」的婦女,髖關節骨折風險比未服用者增加三成五;如果又有抽菸習慣,則髖關節骨折風險更高,增加到五成之多。研究還發現,服藥時間越久,髖關節骨折風險的機率越高。停藥之後,骨折風險在兩年內就會回復到正常值。衛生署食品藥物管理局曾於2010年發布新聞稿提醒醫療人員與民眾,長時間或高劑量使用氫離子幫浦抑制劑,可能會增加年長婦女骨折或感染之風險。政府經過評估後,於2011年4月正式公告該類藥品仿單需加刊注意事項:「PPI類藥品高劑量或長時間使用時,可能會增加臀部、脊椎或手腕等部位骨折之風險,雖然因果關係尚未確立,但醫師處方該類藥品時,應考量病人情況,使用較低劑量或較短治療時程;若是患者有骨質疏鬆風險時,宜監控病患骨質狀況,並適當補充維他命D和鈣」。全國藥品不良反應通報系統資料顯示,國內發生與氫離子幫浦抑制劑有關的不良反應通報以皮膚方面症狀為主,尚未接獲骨折的案例。財團法人藥害救濟基金會統計,歷年藥害救濟申請案件中,疑似因氫離子幫浦抑制劑引起藥害的案件有12件,亦多屬於嚴重皮膚不良反應,例如史蒂文生強生氏症候群、毒性表皮壞死溶解症等等。藥害救濟基金會提醒醫療人員,為病患處方PPI類藥品時,尤其是較年長的女性,應仔細評估病人狀況與用藥風險,使用較低有效劑量或較短治療時程,如需長時間使用,應定期監測骨質狀況,並適時調整藥物。

菲律賓連體嬰跨國求醫 台灣首例分割臀部相連個案

在菲律賓慈濟志工的協助下,2010年3月底,一對臀部相連的小姊妹來到花蓮慈濟醫院求診,按照醫療計畫的進度,經過兩個月的照、調理與準備,醫護團隊在6月5日上午為來自這對臀部相連的玫瑰姊妹進行分割手術。2009年10月出生的小姊妹還不滿週歲,姊姊叫做卡梅(Rose Carmel Molit),妹妹叫做卡梅麗(Rose Carmelette Molit),因為名字裡都有Rose,所以照護同仁暱稱她們為玫瑰姊妹。去年由菲律賓慈濟人醫會發現,經過評估後籌措經費安排來到台灣,由花蓮慈院立即組成跨單位的醫療團隊,搭起海內外慈濟人跨國的「愛的接力」。一開始為了確實評估玫瑰姊妹的身體狀況,菲律賓慈濟志工除了協助姊妹倆,在當地接受電腦斷層與超音波的檢查,今年2月花蓮慈院小兒外科彭海祁主任,更親自到菲律賓為這對連體嬰寶寶檢查,彭主任初步評估姊妹倆的狀況是臀部相連,共用一個肛門,沒有臟器相連的情形,建議來到花蓮慈院做更精密的檢查,確認姊妹倆身體狀況允許,有機會能直接在花蓮慈院進行分割手術。經父母同意後,花蓮慈院馬上跨單位成立醫療團隊,結合小兒內外科、一般外科、神經外科、整形外科、麻醉部、影像醫學部、護理部、人文關懷、影像記錄、行政等資源,準備這次分割手術。醫療團隊召集人陳培榕副院長表示,玫瑰姊妹是花蓮慈院第二例分割手術(第一例為2003年6月),同時也是台灣醫療首例的臀部相連個案。在兩個月的照護中,玫瑰姊妹經歷過包含MRI在內的精密儀器檢查、置放「組織擴張器」、開始食用副食品補充營養…等過程,姊妹倆的身體狀況,一直都在醫療計畫的預估範圍內。由於手術由兩組跨科部的醫護團隊同時為姊妹倆進行,包含肌肉、神經組織的分割與修補,之後還要進行大、直腸、會陰部的重建與肛門造口的術式,最後再做傷口的修補,過程每個環節都必須審慎面對,而醫療團隊也在五月二十九日時,進行了模擬手術,除了以模型代替連體嬰姊妹,醫護團隊與各項醫材、器具全部到位,只希望六月五日的分割手術能一切順利。小兒外科彭海祁主任表示,進行分割手術不是單純一刀兩半,若直接切開,會產生很大的空洞,非常危險,因此,要先培養出空缺的皮膚,因此,醫療團隊在4月8日先為玫瑰姊妹進行第一次的手術,於大腿置入組織擴張器,再逐日灌入生理食鹽水,將姊妹倆相連部位的距離拉開,同時培養足夠的皮膚,以覆蓋切割後的空腔。彭主任說,從檢查報告中可以看出,玫瑰姊妹的神經部分相連機會不大,在神經末梢的部分可能會有一點點相連,所以還需要神經外科的協助。從2010年一月接獲個案資料後,花蓮慈院醫療團隊經過八次團隊會議與多次模擬演練,終於在6月5日上午9點18分,醫療團隊劃下分割手術的第一刀。陳培榕副院長表示,分割手術由小兒外科、一般外科、神經外科、整型外科、麻醉部、護理部、影像醫學部與人文記錄團隊,超過20多人全程守候,專注再治療的同時,也為玫瑰姊妹祈福。在4月8日與6月5日兩次手術中,參與麻醉團隊的石明煌院長表示,玫瑰姊妹倆的個性差異很大,一個愛笑一個愛哭,一個醒著的時候,另一個常在睡覺,可以感受到小姊妹其實也想要有自己的獨立人生。愛米莉說,在遇到慈濟人之前,她無法想像世界上有人真的可以這樣無私的付出,而且在花蓮慈院她感受到的不光是醫療上的專業,還有生活與心靈上的陪伴,而且因為住院期間剛好經過4月4日兒童節與5月9九日佛誕節、母親節、慈濟日三節合一的感恩節日,小兒科病房護理團隊與志工,不但送了寶貝女兒禮物,也為她準備了蛋糕、花束慶祝,還有首次的浴佛體驗。彭海祁主任指出,根據文獻資料記載,連體嬰以女性較多,原因至今不明,如今因為產前診斷極為進步,加上優生保健法的實施,所以台灣發生案例數不多。而連體嬰是受精卵分裂異常造成,若受精卵在受精後七天內完全分開,即為同卵雙胞胎,若受精厚實,三天才分開,就會變成連體嬰,發生機率約為五萬至十萬分之一。在全球的個案中,胸部、腹部相連的個案最多,像玫瑰姊妹這樣臀部相連的個案很少。延伸閱讀「連體嬰背景」:http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=9&id=632

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