#消化不良

（優活健康網編輯部／綜合整理）研究顯示，台灣每5個人就有1位失眠，女性人口與年長者失眠比例更高，失眠所引起的各種慢性病更讓人困擾，像是消化不良、頭暈頭痛、精神難以集中、情緒起伏大、容易緊張焦慮等等，長期下來更會造成代謝不良，毒素積累，免疫變差。利用以下2大招，就能解決惱人的睡眠不足！一、7種精油功效解密休息是身體修復自癒的關鍵，現代生活的緊湊壓力常逼得人出現睡眠障礙，連帶影響身體健康。簡單的伸展運動：從頭部、肩頸、腰臀到腿部各個部位，舒展身體柔軟筋骨更好睡。利用瑜珈坐轉式，一腳跨到另一腳側，腳掌貼地。身體轉向後方，同側的手貼地支撐，另一手輕靠膝蓋。也可利用放鬆安神的精油按摩，從頭頂、眼周、手掌與腳掌等對應的舒眠穴位，提升睡眠品質。1）　乳香精油／為精油之王，提煉自乳香的樹脂，產自中東地區。它能活血，舒緩美化肌膚，強效卻溫和。2）　檀香精油／有安撫作用，可以使人清心、凝神、排除雜念，抗焦慮，安神，是幫助修身生養性的美好精油。3）　迷迭香精油／含迷迭香酸，用於健胃、發汗、治頭痛、助消化、安神等，也是烹調中常見的香料。4）　廣藿香精油／廣藿香又名左手香，氣味持久而濃郁，具定香作用。促進傷口癒合，預防發炎，能幫助細胞新陳代謝，有去疤功效。5）　薰衣草精油／能舒緩壓力，放鬆肌肉 ，對刀傷燙傷修復力佳，可平撫焦躁情緒，所以經常運用於提升睡眠品質。6）　馬鬱蘭精油／平靜與正面具有提振作用，舒緩倦怠緊張的肌肉，支援健康的呼吸系統，睡前薰香可擁有個更好的睡眠。7）　岩蘭草精油／鎮定之油，聞起來像厚實的土木香，鎮靜中樞神經系統，屬於深度放鬆精油。幫助人在感到失去平衡時，回歸鎮定的狀態。二、想一夜好眠　少吃這3種食物　另外影響睡眠的飲食：睡前避免這些刺激性的飲食，減少身體負擔，吃好睡飽沒煩惱。1）　生冷／腸胃要保持溫熱，消化才會順利。生冷食物一進入胃部會消耗熱能、降低溫度，讓消化遲滯，傷害胃部。中醫也說百病從胃起，胃氣充足，也就是消化吸收良好的話，自然不容易生病。尤其是女性，還是要少食生冷，以免婦科問題。2）　油炸／油炸食物容易造成脹氣。日常食用還是以天然的植物油較佳。3）　辛辣／辣食傷胃也傷眼，且讓身體過於亢奮，反倒影響睡眠。（本文摘自／超有感助眠脖圍／大大創意）

（優活健康網編輯部／綜合整理）提及土基微生物的科學文獻超過800件，共通點是，都認為土基微生物關係到能否順利治癒極為多樣的健康問題，包括過敏、氣喘、腸躁症、潰瘍性大腸炎、胃腸積氣、反胃、消化不良、吸收不良、營養不足、自體免疫疾病、發炎性疾病，和細菌、真菌、病毒感染。土基微生物能自然減緩發炎情況土基微生物可滋養結腸及肝臟細胞，生成維他命B群、維他命K2、抗氧化物、酵素等化合物，消滅或排擠念珠菌屬、真菌、寄生菌一類有害病原體，還可殺光會與腸壁連結或使其穿孔的壞菌。研究證實，土基微生物能與毒素結合後排出體外，有如黏土那般，還能幫忙管理免疫系統，自然而然減緩腸道（乃至於全身）的發炎情況。在印度與圖博交界喜馬拉雅山脈高處，那密實而富含養分與礦物質的土壤採得到堪稱絕佳土基補充品的喜來芝（shilajit）。內含至少85種礦物質，包括農業上常用作肥料的黃腐酸和腐植酸。這兩種酸很得我喜愛，能幫助身體運送礦物質通過厚厚細胞壁，延長細胞生命。多吃有機蔬果、發酵食品　禁絕麩質與糖長年下來，我診治過的病人，因為飲食中補充土基微生物而使病況有可觀改善的，沒有上千，也有上百。其中一位名喚卡洛琳的女士。那時，她58歲，體重超過標準50磅（約23公斤），是當了祖母的人了。初次上門求診那會兒，她的自尊落到人生最低點，除了記憶出毛病，還失眠、憂鬱、疲勞。問診過程中，我看得很清楚，她的腎上腺與甲狀腺極需援助。為此，我建議以有機蔬果及發酵食品為飲食主軸，不宜再攝取麩質和加工過的糖。卡洛琳習慣吃很多碳水化合物，要禁絕麩質與糖並非易事。不過，她心思把定，想要恢復健康，自願放棄了這2樣。在飲食之外，我主要還勸她服用含土基益生菌的營養補充品。增加腸道有益微生物　腸道就會變健康在奉行療程的頭30天，卡洛琳減了18磅（約8公斤）。在消化系統獲得這一切支援下，身體有了所需資源，得以重塑型態，重拾健康。很快，她的腰圍少了7英寸（約18公分），臀圍少了9英寸（約22公分），活力無比充足，人也終於有心運動。聽她說，好些年來都沒能像現在這樣享受人生。卡洛琳經歷的改變，和其他眾多遵循相似養生規劃的病人如出一轍。一旦專注於土療，不論是實際吃土，或是象徵意義上的生活變革，長期困擾他們的健康問題通常都會消失，有時不到30天就能見效。在當下的美國人想來，解決這種種健康問題得花更久時間。你要是這麼想，到頭來只會發覺，若能有意識地增加腸道有益微生物，腸道就會反過來照顧你。而服食含土基微生物的補充品，是「吃土」極其重要的一面。（本文摘自／土療，讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症／三采文化）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）78歲徐女士日前和家人晚餐後，覺得腹部微痛、不太舒服，自行服用胃藥後就寢，直到凌晨6點多，因全身寒顫及發燒、右上腹部疼痛加劇，才至醫院就診，經電腦斷層攝影檢查發現，為膽結石合併急性膽囊炎，進行腹腔鏡手術後順利取出結石，並經藥物治療，術後2天即康復出院。上腹部疼痛、畏寒、發燒、噁心衛生福利部苗栗醫院外科醫師蕭庭豐指出，臨床上約60％膽囊結石的病人，無明顯症狀，急性膽囊炎的症狀包含：上腹、右上腹疼痛、畏寒、發燒、噁心、嘔吐，手術採全身麻醉，在肚臍周圍開一個10～12mm的傷口，在上腹部及右上腹開2～3個5～12mm的傷口，膽囊管及血管結紮後將膽囊分離，從肚臍或上腹部傷口取出，再視患者狀況有時會放置體外引流管，手術時間約1～2小時不等，視病患狀況而定。傷口小，痛楚小、出血少、恢復快簡單地說，腹腔鏡手術具有傷口小，痛楚小、出血少、恢復快的特色，建議民眾若檢查發現有膽結石問題，應和醫師討論並評估後，儘早手術治療，以避免轉趨嚴重引發腹膜炎和敗血症的風險。病人約有6～8％合併總膽管結石此外，蕭醫師還指出，膽囊結石的病人大概有6～8％合併總膽管結石，若病人合併肝指數異常、胰臟炎、黃疸或影像學上總膽管擴張，則可在行腹腔鏡膽囊切除手術時，加做術中膽道攝影術，若發現有總膽管結石可在同次手術進行腹腔鏡總膽管切開取石術，腹腔鏡手術成功機率高達9成，蕭醫提醒民眾，避免結石，應多注意以下3點：1）    飲食採低脂、低膽固醇及適量膳食纖維。2）    少量多餐，刺激膽囊收縮，促進膽汁排泄。3）    充足水分攝取有利膽汁稀釋。

（優活健康網編輯部／綜合整理）有一些症狀是需要我們特別注意的，因為它們不會不明不白出現在我們的身體，如果有以下症狀應儘早就醫。1）     體重異常下滑／在沒有節食、沒有運動的情況下，體重就自己下降。2）     莫名腹脹／我們不會因為所有的日常習慣完全沒有改變而有腹脹問題，最糟糕的問題是它可能是卵巢癌的症狀。3）    吞嚥困難／平常可以正常吃飯吃麵，現在卻需要食用軟質、液體食物才吞的下去，可能是食道癌的徵兆。4）    不明原因的消化不良／腹瀉等消化問題一直無法解決。5）    口腔有白斑／可能是口腔癌的前兆。6）　皮膚變化／新長出痣或變大都應檢查。乳房皮膚發紅、皮疹、腫塊、外觀改變、有分泌物都可能是乳癌的徵兆，應立即就醫。7）　異常出血／陰道或直腸出血，可能是子宮內膜癌或大腸癌的症狀。尿液有血可能是發炎或膀胱癌、腎臟癌。8）　不明疼痛／腹部疼痛可能和胰臟癌有關。身體上任一部位有疼痛現象都需要做檢查。9）　淋巴結腫大／人體約有數百個大小不一的淋巴結，也不是每個都能用觸摸察覺，頸部、腋下和鼠蹊部的淋巴結算是人體比較好確認的部位，若發生腫大請盡快做檢查，即便不是癌症也有可能是異常感染、過敏或全身性的疾病。10）　發燒／若不是感冒問題，有發燒現象應就醫，如果是癌症則可能是擴散現象。11）　持續疲勞／有可能是血癌、結腸癌、胃癌的早期症狀。12）　持續性咳嗽／需要做檢查肺部，檢查是否為肺癌。放射線治療　恐會有疲勞、皮膚紅腫症狀如果癌症發現的早，腫瘤範圍不大，採取局部切除手術所帶來的身心影響較小，若治療需要做放射線治療，其帶來的副作用可能包括疲勞、皮膚紅腫甚至是腸道或泌尿習慣受到改變，如果是採化學藥物治療，其副作用可能包括食慾不振、噁心、嘔吐、腹瀉、口腔潰瘍、脫髮、貧血或感染，這些都是相當不舒服的症狀需要給予藥物來協助度過不舒服的階段，也需要一些特別的營養補充及心理重建。溫水浴、打坐、瑜珈、按摩可緩解壓力控制輕微疼痛、緩解症狀的方法有許多，可以找尋適合自己的方法，如針灸、按摩都可以緩解疼痛，而在心理層面的影響上，焦慮、恐懼、壓力等都會在病人身上發現，影響病人和家人的生活品質，可以藉由和家人、醫護人員或支持團體給予協助度過身心不適的難關，或透過溫水浴、打坐、瑜珈、按摩、呼吸放鬆可以緩解壓力。（本文摘自／婦產科醫師寫給女人一生的健康書／凱特文化出版）

（優活健康網記者徐平／採訪報導）57歲的陳先生平時工作忙碌，曾有過十二指腸潰瘍的病史，自前年8月開始出現腹部悶痛及消化不良等症狀，歷經腸鏡、胃鏡等一連串檢查後卻找不出病因，半年後轉往大醫院接受檢查，才發現已罹患胰臟癌，歷經70幾次放射治療，台灣開發的胰臟癌二線藥物通過審查，可提高存活期，讓陳先生找到「胰腺」曙光。胰臟癌發生率間接等於死亡率國家衛生研究院癌症研究所所長陳立中表示，胰臟癌可說是治療效果最不好的癌症，因位置長在後腹腔，位置隱密，若沒有壓到膽囊、出現黃疸，通常不會有症狀，直到發生症狀，通常都已是晚期，一般來說可開刀的患者不到20％，而20％患者在開刀後仍會復發，美國曾預測到2030年時，胰臟癌有機會成為癌症致死率第1名。胰臟癌死亡率很高，過去20幾年內的治療效果一直沒有改善，整體來看，5年治療粗估率只有5～7％，以去年個案發生率來看，發生數約2000人，死亡人數就占了1800人，90％病人都會死亡，幾乎每診斷一個胰臟癌患者就有一人會死亡，也可以說發生率間接等於死亡率。上腹悶痛、血糖失控　都可能是早期警訊成大醫院外科部及臨床醫學研究部主任沈延盛醫師指出，黃疸、上腹部悶痛、長期血糖失控、甚至背痛、偏頭痛等，都可能是胰臟癌的早期警訊，沈延盛醫師提到，診間就曾遇過患者長期下背疼痛不適，因此求助復健科治療，效果卻始終不見好轉，半年才發現原來是罹患胰臟癌，因此任何症狀都應考量接受完整而全面的診治。臨床試驗結果發現，若在治療失敗後接續使用新劑型二線藥物，可顯著提高存活期， 1年存活率更可提高到26％，沈延盛醫師說明，新劑型藥物可穿透腫瘤血管孔壁，進入腫瘤後才釋放高濃度藥物，讓藥物進入體內後能停留較長時間，也可有效降低藥物副作用，讓胰臟癌患者在治療期間仍可維持良好的生活品質。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）焦慮、壓力大，排便不順讓你腸腸出狀況？千禧之愛健康基金會調查上班族腸胃狀況，從受訪者工作與生活起居習慣發現，「4大偽國際作息亂象」，包括工作超時、夜不成眠、國際食差、排便不定。睡眠時間越晚　腸胃問題越多近5成上班族表示工作需要經常加班，每日工作超過12小時以上者竟高達1/4，每日加班3小時以上者達34.3％，57.6％上班族超過12點入睡，且其中高達86.1％有腸胃問題，顯示睡眠時間越晚腸胃出現問題機率越高，43.2％上班族1周超過3天用餐時間不定，不固定用餐者，有腸胃問題比例為89.1％，41.9％上班族無每日排便習慣。便秘比例高為法務、行銷工作者據調查82.8％上班族受腸胃問題困擾，消化不良(46.1％)、便祕(43.9％)、腹瀉(30.6％)、腹痛(21.8％)及胃食道逆流(16.2％)，便秘問題比例最高為法務、行銷工作者，消化不良業務銷售人員為大宗，常出現腹瀉、腹痛、胃食道逆流比例，依序為營建土木及文字傳媒，針對上班族普遍的腸胃現象，「保胃腸勝4步驟」可幫助遠離腸胃困擾:1）    放鬆心境，優質入眠 ／短期內如果無法調整入睡時間，可先從提升睡眠品質做起，睡前做伸展運動幫助紓壓與放鬆。晚餐也應該在睡前3小時結束，消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙睡眠造成睡眠品質不佳的情況。2）    腸保順暢，定期排便 ／養成規律排便習慣，維持腸道順暢，以避免體內廢物無法排出，增加負擔。並保持規律運動及多喝水，配合飲食均衡與好菌攝取，促進腸胃一路暢通。3）    補充好菌，平衡加分 ／如果調整睡眠與定期排便不易做到，建議至少在飲食均衡前提下，每日飲用具有國家健康食品認證的優酪乳，保腸又保胃，直接補充好菌為菌相平衡加分。4）    三餐定食，營養均衡 ／養成定時定量規律飲食習慣，減少腸胃運作負擔，且應每日至少攝取5蔬果與3碗全榖根莖類，以維持均衡飲食並每日補充到25克之足量膳食纖維。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）李先生2年前與朋友聚餐，小酌後發現肚子不舒服、容易飽脹，原以為是年紀大、腸胃蠕動較慢所造成的消化不良，過去都沒有照過胃鏡的他，至腸胃科門診接受胃鏡檢查後，發現竟然已罹患第3期胃癌。上腹疼痛、胃灼熱　誤當消化不良根據WHO癌症報告顯示，全球胃癌死亡人數排名第3，僅次於肺癌和肝癌，屬嚴重疾病，近10年胃癌死亡人數一直居高不下，2013年台灣胃癌發生人數共計3,768人（排名第7），死亡人數為2,241人（排名第5），為10大癌症之一。胃癌初期，患者常將它當作消化不良來處理，多自行吃些消炎藥或者偏方進行治療，常見反應為上腹疼痛、打嗝、胃灼熱感等，一般來說，打嗝、腹脹是吃飽後的正常生理現象，很少會有人將這些反應聯想到胃癌，許多患者對於這種狀況並不自覺，因此時常延誤就醫，導致發現時已經是胃癌中晚期。黑便、噁心　晚期治癒率剩10％胃癌後期，多會有黑便、噁心、嘔吐等症狀出現，此時的症狀特殊，較容易引起患者注意而就醫，通常就醫時檢測已為中晚期，治癒率比早期發現更低，早期發現的治癒率最高可達95％，若晚期發現僅剩10～40％。少吃油炸、醃漬　避免早期病變胃癌好發年齡為50～70歲，比例上男性高於女性，近年來年齡層更有逐漸下降的趨勢，許多40歲上下的中年患者逐漸增加，不良飲食是造成胃發炎的首要原因，應少吃油炸、醃漬、或者燒烤類的食物、少飲酒，不讓胃增加太多負擔，以免發生早期病變，若持續腹痛2周，應迅速就醫檢查。  

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）時序入秋，天氣轉涼，又到了秋蟹及柿子的季節，民眾想大啖美食就趁現在！然而經常有民眾詢問，2樣秋季美食同時食用是否會造成中毒現象？營養師表示，柿子中的單寧酸，容易與與螃蟹的蛋白質凝結，造成腸胃不適、消化困難，建議分開食用。柿子營養豐富　且具抗氧化作用部立南投醫院蔡玉思營養師表示，柿子富含維生素A、維生素C及鉀、鎂、碘等營養素，也含有碳水化合物、少量的蛋白質及粗纖維。其中維生素C具有抗氧化的功能，單寧酸則對心血管有幫助。在選購柿子時，應選擇柿子的果形整齊飽滿、果皮光滑沒有褐斑或蟲孔，食用時無澀味為佳，顏色較紅的表示已成熟，可食用。螃蟹膽固醇含量高　應酌量食用而螃蟹是含蛋白質及脂肪的海鮮食物，螃蟹的脂肪量不高，但膽固醇含量卻不低，所以食用時還是要掌握適度吃、不過量的原則，才能品嘗美味及顧及健康。另外，本身若有過敏體質者，需在醫生的建議下食用，避免引起身體不適。至於民眾擔心同時吃會導致中毒的問題，蔡玉思營養師表示，柿子與螃蟹同時吃並非會產生毒性，而是因柿子中單寧酸與蛋白質容易凝結，而螃蟹則含有蛋白質，兩者反應之下在胃部容易與胃酸凝結成塊、沉澱，在腸道中不易被分解吸收，若食入體內會不好消化，造成腸胃不適，並非中毒情形，因此若要避免此情形，建議兩者分開且相隔一段時間再食用。