#散步

（優活健康網記者劉麥文／編譯）年紀大的人每週只要4次，每次花15分鐘走路，就能降低40%的早死風險。義大利研究人員指出，每次步行只需要15分鐘的時間，就可以幫助自己延長幾年的壽命。根據許多因素，包括吸菸、飲食等影響，發現步行養老的人比那些少走路的人，多出40%更好的存活率。10年來，醫學專家研究超過200位平均80歲的養老院老人，監測他們的生活方式，健康和習慣各個方面，包括心理狀態、飲食習慣、體重，是否吸煙或喝咖啡，或者鬱悶，且沒有癌症或其他絕症，且在羅馬總部和其他衛生機構的研究員說，80%的被研究者都是有體力活動的。在這10年間的研究，有三分之二志願者死亡，看看他們和存活者之間的差異，報告就顯示了，在研究中每周步行4次，每次至少15分鐘的老人，總體生存率最高。走路顯然對老人來說是一種很簡單的運動形式，且對中老年人心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。新鮮的空氣和運動，可以提高工作效率的免疫系統抵禦病毒，強化骨骼，減少肥胖，讓身體更健康，也意味著可減少跌倒受傷的風險。另外，有定期在走路、步行的老人們，也更容易吃得健康，不容易產生抑鬱症。研究人員說，建議退休人員、老人家們可以多走路，這對健康很多方面都有好處。以前的研究發現，步行速度可能是一個長壽的預測。匹茲堡大學評估3萬6千位65歲以上的老人，發現走路低於每小時2.18公里的人，有增加死亡的風險；兒走路快於每小時3.6公里的人，存活率比預測的年齡、性別會來的更長。同時，波士頓醫療中心研究人員，在60年代初的10年研究發現，那些步行較慢速度的人，多出1.5倍更容易患老年癡呆症的機率。行走速度較慢，用到較少的的灰色細胞，就是神經元進行大腦的大部分處理，會表現較差的記憶，語言和決策測試。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）許多人以為散散步、逛逛街也算是運動，不過有研究指出，光是散步對於健康並沒有明顯的幫助，需要有「運動強度」才能讓運動達到健康的效果，因此，要調整步調，利用快走或是慢跑的方式，才有運動的效果。基隆市中山區衛生所將於101年11月17日（星期六）上午8點30分於居仁里民會堂舉辦「中山公園無菸步道健走活動－無菸環境宣導」、「躍動躍健康、全民起步走」健行活動，根據丹麥的研究發現，每天步行一小時並不會為心臟健康帶來明顯好處，但健走卻可以保護整體健康。所以研究者強調運動強度而不是運動時間可有效預防如：心臟病，糖尿病和中風等。研究發現，堅持慢跑或快走的參與者更不容易患心血管疾病（與不運動，或散步者相比）。此外，研究人員說，不僅運動量，運動強度也有助於降低代謝症候群的風險。分析顯示，快走能降低一半風險，慢跑能降低40％的風險，而每天慢走一小時並沒有起到什麼作用。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任表示因現代人生活忙碌，常常忽略休閒與運動的重要性，希望藉由健走活動提升居民的健康，中山區今年於基隆港西岸龍鳳山開闢『中山公園』，公園中有運動跑道高大綠樹及樹蔭，也可鳥瞰基隆港，視野寬闊，景觀優美，是條區民都愛的健康步道，而為營造無菸清新的環境，避免遊客受二手菸的危害，宣導「運動」與「禁菸」，並可參加摸彩活動，健康A好康。