#心靈

（優活健康網編輯部／綜合整理）當生命突然近在眼前，我們想要看清什麼？「蔡小姐，我數三、二、一，慢慢閉上眼睛入睡──」麻醉師說著輕柔的聲音，同時緩緩注入麻醉藥，我在迷濛之間昏睡過去，卻在下一刻看見另一個真實沉睡的軀體。我的靈魂注視著手術檯上的自己，醫生和護士緊密圍繞、傳遞刀剪紗布，試圖以科學的方式，清除體內的壞東西──腫瘤細胞。腰痛、脖子腫　竟是癌症徵兆二○一○年，醫生宣判我得了淋巴癌末期。父親、母親、伯父、堂哥、堂妹在一旁陪著聆聽宣判，看著他們，不知怎麼覺得異常疲憊。原本只是無來由的腰痛、脖子莫名其妙腫起，看了醫生才知道，是癌症。「雖然我們說癌細胞有轉移，就是第四期，但是妳的狀況只有轉移一點點、一點點而已。」醫生不斷解釋，說得很委婉，試圖讓眼前的病人安心。但是，無論言語上如何輕描淡寫、避重就輕，仍然無法掩蓋，再過不久，我的人生可能就走到了盡頭。人生若是這樣過了，似乎也未嘗不可。「如果我死了，叔叔、伯父，還有親戚們，全部都不可以來參加我的喪禮，如果你讓他們來的話，我永遠都不會原諒你！」此刻的我，內心充滿無限恨意，覺得這場病都是因他們而起，我對著父親講著：「把我的骨灰全部撒在海裡就好了，下輩子千萬讓我不要再遇到你……」走出人生迷霧　和過去和解被推入開刀房的路程，過往的一切，突然間像電影畫面般，在腦海，一格一格快速放映，儘管片段卻清晰無比。幼時家庭不睦──母親出走、父親冷漠、哥哥不斷闖禍，一再被遺棄的自己；──寄人籬下的心情，親情是什麼，我不懂；受到侵犯的夢魘，失溫的身體；──墜落的起點，為了賺錢，踏入燈火霓虹的酒店，嚐盡人生百態。失敗的婚姻、逃避、尋死、無從解脫的宿命；──為母則強，爭取女兒扶養權南北奔波；──卻在病痛纏身時，出賣靈魂，恍惚中當起詐騙集團的車手，利字當頭，看不見架住脖子的那把刀──只是夜路走多了終究要償還，有幸受到堂哥的引導，因而明白，錢財買不到的東西很多……「三、二、一，蔡小姐，慢慢睜開眼睛──」然而，開始倒數生命時鐘的我，還能做些什麼？是否走得出眼前這團人生迷霧？「好好的看看自己吧，唯有與過去和解，傷痛才有癒合的可能。」耳邊有人這麼說。還有痊癒向前的可能嗎？「有的，誰不曾迷路？有時迷路反是好事，稍微停下腳步，調整方向，隨時可以再次出發。」該如何開始呢？「好好擁抱過去的妳，和自己對話，面對傷痛很苦，但是很有用。」要剝開已經結痂的傷口？療傷止痛　擁抱過去再放下　「不要怕，接下來，妳將循著某種引導，像是內在聲音或是如真似幻的夢境，帶領妳再次走訪過去的經歷，重返當下，從每一站迷宮拼圖中找到未完成的課題，唯有妥善理解和回應，才能拿到那份通行的禮物，往下一站繼續邁進。」這是什麼意思？耳邊的聲音似乎來不及說完，突然一陣深沉的靜默──「怦怦、怦怦、怦怦──」隨後傳來自己清楚的心跳聲。醫生們開始縫補我的殘破身體，生理上的壞東西清除了，然而心理的呢？是時候停下來，回溯生命，走進療傷止痛的源頭。「嘿，稀尹，醒來吧！」護士拍拍我的臉頰，彷彿對著我說：「開始好好地審視過往，難過就哭、開心就笑，擁抱後全然的放下，和過去的自己合而為一，走向未來吧。」現在開始了，我的迷路之旅。（本文摘自／迷路回家：生命為我轉了許多彎／博思智庫）

（優活健康網編輯部／綜合整理）希望是在挫折、危難時，鼓舞個體持續不斷工作的力量，哪怕獲得的報酬很少，只要有希望都可以撐下去。心理學家一直對潘朵拉盒子的現象很感興趣。這個好奇的小女孩打開了不該打開的盒子，放出來了瘟疫、戰爭、飢荒……，幸好她在把蓋子蓋上之前，讓「希望」飛了出來，有了希望，人就可以忍受一切苦難，繼續活下去。心理學家很想知道希望的心理和生理機制是什麼？為什麼它可以使人忍前所不能忍之事？「希望」可使大腦產生正向神經傳導物質透過腦造影技術，科學家發現希望其實就是期待，可使大腦產生正向的神經傳導物質，例如心理學家跟老人院的老人說：後天要給你們看勞萊與哈台（王哥柳哥）的電影。第二天他用棉花棒取老人的唾液看免疫球蛋白，發現就增加了。雖然尚未看到電影，但今天比昨天更靠近要看的時候，心中的期待增加他們的免疫力。在實驗室中，我們也可利用期待訓練出「鳳凰單展翅」的鴿子（這是中國傳統的酷刑之一，用單手把犯人吊高）。實驗者不定期給鴿子食物，如讓牠連續啄圓鍵五百次以上才給一個食物，這個「有希望得到食物」的驅力會使牠一直啄下去，甚至到一千次以上。當牠累了，把一隻腳縮起來時，實驗者立即給牠一顆食物，所有動物都有因果連結的本能，牠就誤以為單腳站才有食物，從此牠就單腳站。人經常被自我打敗　說服自己不可能成功實驗者又等牠單腳站了很久，挪動一下身體，把翅膀揚起時，再立即給牠食物，從此這隻鴿子一進入實驗室，就立刻擺出牠以為最能吃到食物的姿勢，我們就成功地訓練出一隻鳳凰單展翅的鴿子了。希望是在挫折、危難時，鼓舞個體持續不斷工作的力量，哪怕獲得的報酬很少，只要有希望都可以撐下去。那麼為什麼又會有這麼多人放棄希望呢？霍桑（Nathaniel Hawthorne）說，「沒有任何地牢比心牢更幽暗，沒有任何獄卒比自我更無情。」人經常是被自我打敗的。馬戲團的大象必須從小飼養，在牠還是象寶寶時就把牠綁在地樁上限制活動。牠會哀鳴，掙扎要自由，可是還太小，掙脫不了。過一段時間後，牠就相信自己很弱小，不可能把地樁拔起來。可是我們知道一頭成象可以舉起一千磅的重物，還能把樹連根拔起。牠會留在馬戲團任人擺布，是牠已放棄嘗試，牠說服了自己是不可能得到自由的。打開心胸　別讓負面經驗或情感綁住你人也一樣，過去負面的經驗或情感綁住了我們，使我們不能隨心所欲過人生。憂鬱症病人陷在自己的心牢中，每天嚴厲地鞭打自己，別人完全無能為力，因為心牢的鑰匙只有他自己有。但只要能一轉念，放下過去，希望就能進來，心牢的門就打開了，自己就自由了。小羅斯福總統說得對，人類不是命運的囚犯，是他們心靈的囚犯，有希望，沒有過不下去的日子。讓我們打開心胸，讓希望進來吧！（本文摘自／學會思考：創造樂在學習的人生／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「我想有個家，一個不需要華麗的地方，在我疲倦的時候，我會想到它……」潘美辰《我想有個家》，陪我度過了最脆弱的階段，給予莫大的力量。以前，不知道什麼叫做「家」，或許歌詞寫出內心深層的渴望，每每旋律響起，眼前就開始模糊。回到家裡就能找回安全感或許，有些人的家庭並不完美，隱含暴力或各種因素，而偏離了幸福的方向，但依循信念指引，就能走在返家路上，找回內心的安全感。心中對於「家」的形象，是大伙們熱鬧地聚在一起，真心愛著彼此，更能愛屋及烏，不單單侷限於血緣親情。即便吵架也是一種溝通方式，就像煮菜一樣，為了炒出一道好吃的菜餚，要先熱油爆香，滾跳的油四處噴濺，有時難免傷到人。透過吵吵鬧鬧的磨合中，找到調整火侯開關，改善料理技巧，久了自然「炒出一桌家常好菜」。心中有愛傷痕就會淡化只要有愛，家就有了溫暖，可以遮風擋雨。我常常對女兒說，希望她滿18歲就離家獨立，唯有離開家之後，才會懂得「家」的重要性，真正明瞭「原來媽咪那麼愛我！」學會珍惜現有的一切。從小便開始遠行「離家」，被大人們放逐在各個親戚家，四處轉學，兜兜轉轉一大圈，靠著心靈的力量，終究走上正確的道路，找到「回家的路」。過程中跌跌撞撞，偶有迷失，留下無數傷心的印記，但心中有愛，傷痕就會淡化。引領心靈潮流　追隨正面的力量很多人認為，因為本身單親的狀況，心靈有無法填補的破口，如何好好愛孩子？孩子在缺少愛的環境，也覺得難過，進而生命起了重大改變。不是「單親」讓子女走上歧路，而是「單親後的作為」，使他們誤入歧途。但是，是誰說，時尚只是外表的定義呢？如果能夠引領心靈潮流，讓更多人可以追隨正面的力量，不也是一種時尚？「單親是一種時尚！」我對女兒這麼說。身為一個單親媽媽，我明白，當一個母親是多麼辛苦，又多麼偉大，未來希望，透過公司的力量，增加單親家庭的親子互動，由「妍昫」提供魚竿，教導單親家長釣魚的方法，即便沒有後盾，也有能力照顧子女，將是一件助人又益己的事。以愛為中心點，畫出同心圓，這股力量，讓我們一起把家的屋簷往外擴展。＜尋路線索＞˙並非單親這件事，讓孩子走上歧路，但單親後的有所作為，可以導引他們走回家的方向。˙愛是一收一進，互動雙向的交流，我們窮盡一生都在學習這門偉大的課題。（本文摘自／迷路回家：生命為我拐了許多彎／博思智庫）                            

（優活健康網編輯部／綜合整理）有一個商人在一筆生意上虧得血本無回，遭受了這樣的打擊，讓商人心灰意冷，於是他約了幾個朋友去探險，出去散散心，排解一下心中的痛苦。當時，他們去探險的地方是一個荒漠地帶。由於是第一次探險，商人準備隨身帶了一個厚重的背包，裡面塞滿了食具、切割工具、挖掘工具、衣服、指南針、觀星儀、護理藥品等。商人臨行前，對自己準備的背包很滿意，認為已為旅行做好了萬全的準備。然而，當他們行走了第一天，商人就感到有點吃不消了，更沒有心思去看沿途的風景了，相比心中的沉重，此時他背上的背包更沉重。又大又沉的背包快壓得一點力氣都沒有了，全身的骨頭快要散架了。這時，當地嚮導走過來，打開了商人的背包之後，突然問了一句：「這些東西讓你感到快樂嗎？」商人愣住了，這是他從未想過的問題。他開始問自己，結果發現，有些東西的確讓他很快樂，但是，有些東西實在不值得他背著它們，走了那麼遠的路，簡直一點用處都沒有。於是，商人決定扔掉很多不必要的東西，接下來，他的背包突然變輕了，他感到很舒服，步伐也矯健了，和朋友們有說有笑，自己不再有束縛，旅行變得更愉快起來。經過了這次探險旅行之後，商人學會了一個道理「如果生命裡填塞的東西愈少，就越能發揮潛能。」從此，他在以後的經商過程中，定期打開「包袱」，隨時尋找減輕負擔的方法，從此他的生意做得風生水起，不再那麼艱難，以前會遇到的困境頓時迎刃而解。很快，商人成立了一家大公司。你一定有過年前大掃除的經歷吧！當你一箱又一箱地打包時，是不是驚訝自己在過去短短幾年內，竟然累積了那麼多的東西？你是不是懊悔自己為何事前不花些時間整理、淘汰那些不再需要的東西，否則，今天就不會累得連背脊都直不起來？問自己一個問題：是不是每天都忙忙碌碌，把自己弄得疲累不堪，以至於總是沒能好好靜下來，替自己做「清掃」？對那些會拖累你的東西，必須立刻放棄。掃除的意義，就好像是生意人的「盤點庫存」。你總要瞭解倉庫裡還有什麼，某些貨物如果不能限期銷售出去，很可能會因為積壓過多拖垮你的生意。而在人生諸多關口上，幾乎隨時隨地都得做「清掃」。念書、出國、就業、結婚、生子、換工作、退休……每一次轉折，都迫使我們不得不「丟掉舊的你，接納新的你」，把自己重新「清掃」一遍。不加糖的滋味1）　明智的人懂得把全部的精力集中在一件事上，「剪掉」不適合自己幹的事情，留下一個適合自己發展的空間。2）　如果把心中的那些雜念一一剪掉，使生命力中的所有養料都集中到一個方面，那麼將來一定會驚訝，自己的事業竟然能夠結出那麼美麗豐碩的果實。3）　人一定要隨時清掃、淘汰不必要的東西，日後才不會變成沉重的負擔，包括煩惱、鬱悶、沮喪、挫折、壓力等。4）　學會選擇，捨得放棄，是取其要者而為之，不要者而捨之，不為瑣事勞心傷神，這需要勇氣和膽略，它還是一種顧全大局的果敢，也是一種泰然處之的大度。（本文摘自／黑咖啡幸福學／大喜文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在無常的輪迴中，不是我們想要好就能順利，也不是想使壞，就能壞得起來，而是依照各自累積的善業與惡業，感受種種快樂與痛苦，而大多數人習慣種下的，都是未來會感受煩惱痛苦的種子，作惡比作善多。好習慣不踏實　囤積太多負能量很明顯的是，從出生以來，殺生、偷竊等十不善，一個都不需要教，但沒有一項不會做，做起來還很熟練，而十善，無論如何耳提面命也學不會，但說到底，還是我們不願意踏實去做，導致日積月累下來，囤積太多負面的能量和習氣，這些負面的習氣，一定得慢慢淨除，不能繼續留在我們的阿賴耶識裡了。一旦種下了業因，等到時機成熟之時，一定會生根發芽，而要讓它不會繼續發展的唯一方式，就是學會尊重所有生命，同時用心懺悔，我們總在想，到底要懺悔到何時，業力才能真正洗淨？淨化內心世界　只要每天持續懺悔如同身體天天都會產生污垢，需要每天洗澡，不可能今天洗了澡，明天就不會再弄髒，反而是今天如果不洗，明天只會更髒，同樣，每天睡覺之前，我們要用心懺悔，淨化內心世界，只有每天持續地誠心懺悔，無始以來累積的業力，才可能被完全淨化。睡覺前，觀察一下自己今天的所作所為，發現有違反自身信仰的事情，就要發自內心，懷著慚愧、畏懼和後悔之心進行懺悔，希望以後都不要再做同樣的惡業，只有發自內在生起愧疚心來懺悔，以後才不會再犯同樣的罪業，而不是只在嘴巴上念一念，像蜻蜓點水一樣，這樣有口無心，就很難清淨。依著虔誠心　一定可以清洗乾淨這一點對我們來說非常重要，幫助也會特別大，無始以來造下的業力，不是那麼容易就能完全淨化，但是只要堅持下去，依著佛菩薩的願力和自己的虔誠心，一定可以清洗乾淨。（本文摘自／快樂之源／天下雜誌出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）讓我們能夠留在絕望中的，是最真實的信任與希望—存在我們內心深處，這是何等驚人的蛻變，首先，我們必須信任自身的無力，儘管從表面看來，「無力」與「信任」的一般定義（依賴可靠的某人或某事）有所衝突，但世界本就充滿矛盾，字典提供的定義在真實人生中僅能當作參考。靈性的探險　在充滿不確定的前提下運作靈性的探險，就是在這樣充滿不確定性與無力感的前提下運作，而信任依舊合宜，在許多英雄冒險故事中，無力是我們熟悉的場景，被無力感淹沒的英雄通常會引發「救援角色」的原型登場，無論是另一個人類同胞或是神秘力量。例如1940年迪士尼卡通《木偶奇遇記》，當其中年邁的皮諾丘（Pinocchio）躺在滲水的沙灘上，正覺死氣沉沉、人生無助時，便吸引到藍色天使的關注，並賦予他最心愛的木偶「生命」，使木偶搖身一變為活生生的男孩，同樣地，當關在監獄裡的俠盜羅賓漢（Robin Hood）正絕望地等著被絞死時，女僕瑪莉安下定決心要拯救他。向英雄伸出援手　共同承擔力量更重要的是，救援角色不是以「犧牲自我」的形象出場，而是某種準備好向「英雄」伸出援手、共同承擔英雄主義的力量，因此羅賓漢出獄後，即刻繼續他的「正義之戰」，英雄人物從無力感中找到自己的內在資源，這是每個故事裡救援角色的真實涵義，外援實為內有，如同電影「星際大戰」（Star Wars）裡天行者路克所聞：「原力與你的內心同在。」救援你生命力量的，就是此時此刻的你，原本的你。（本文摘自／信任的療癒力／啟示出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）在正念與冥思中，毋須刻意維持大腦運轉，「待機狀態」是可接受的，如果你注意到此時的自己正在以譴責咒罵的方式批判，同樣地，純粹觀看它，並將注意力拉回當下、純粹體驗它，如果你發現自己正陷入自編自導自演的故事裡，拍拍肩膀提醒一下自己（此處描述的是一個「心理動作」，而非「實際動作」），同樣將注意力引導回當下的感受，上述的練習能讓你與勇氣連結，你將不再視自己為一位受害者。無力感的危機會成為轉機如同我們已見的，我們難免會為自己的人生經驗編寫一套旁白或注解，不時地譴責自己與他人，或是為自己與他人脫罪，這些故事是一套模式既定的偏見，是對人生困境的解釋和說詞，使我們與「真誠表達問題」完全脫離，正念冥想能將我們從這套逃避的思維中釋放，幫助我們進入現實的明朗，而非躲入虛幻的隱晦，充滿無力感的危機會成為轉機，我們將擺脫杜撰的劇情，走過困境，迎向新的生命篇章。專注於當下、與現狀共處因此危機中的挑戰是：專注於當下、與現狀共處，即使這樣你不會感到愉快，但在同時，力量和智慧的內在本質已在不遠處盤旋，隨時等待親自造訪的契機，矛盾之處在於，你必須願意踏進更深層的絕望，才能觸碰到希望，這是「冥想」化為「信任」的具體呈現。當我們能夠無條件地接受、擁抱困境，困境就能化身為某個新事物的門檻，從前「兩者擇一」的思維將進化成「兩者兼具」的思維—該如何辦到呢？這不是縱身躍入未經探勘、充滿無助的的荒涼之境，揮舞著「希望之旗」並宣稱一切已在自己的掌握之中就成了，而是要停駐在絕望裡，同時讓內在的真誠為我們打造一個環境，允許「真實改變」在其中發生，在深層的正念中，我們絕對有機會達到這個境界。（本文摘自／信任的療癒力／啟示出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們先試著站在孩子的立場，來想想他們怎麼看待「公平」這件事，你就會發現，這裡頭有很多邏輯「奇特」的地方，難怪孩子會為了公不公平，而傷心半天：•　公平就等於：你對別人不能比對我好。•　公平就等於：別人擁有的時候，我也應該要有。•　公平就等於：我被處罰的時候，別人也應該要被處罰。解決情感直覺　要先發現邏輯錯誤要解決孩子的「情感直覺」，大人得要先發現他們的「邏輯錯誤」在哪裡，上述的幾個「公平迷思」，如果轉換另一個角度來看，也許就會這樣：•　公平就等於：你對我好時，也可以對別人這樣好。•　公平就等於：我擁有的時候，別人也可以擁有。•　公平就等於：別人被處罰的時候，我也要想想我有沒有做錯。引發孩子情緒迷思　在於「凡事要公平」除了「公平迷思」以外，我認為引發孩子情緒的更大迷思，是在於「凡事要公平」，怎麼說呢？不管是心理學的立場、還是教育的立場，我們總是強調、也深深了解：每個孩子都是獨特的，所以當「公平」這種具有社會權力的抽象議題，被孩子單純直率的腦袋拿來思考的時候，孩子們很容易扯到「我是如何被對待」上，而不會了解那背後屬於社會正義的概念。所以我們有責任告訴孩子：你是獨特的，每個獨特的人不需要被一樣的對待，比如說，姐姐喜歡畫畫，所以媽媽買了畫筆給她，弟弟喜歡車子，所以媽媽買了模型給他──但我們可不能因為畫筆比較小、比較便宜，車子比較大、比較貴，就說這是不公平，不是嗎？感覺不公平　已經帶著競爭與比較「不公平」也是挫折容忍力的開始當孩子嚷出「這不公平」的那一刻起，其實背後已經帶著競爭與比較，這是他們面對真實社會的開始，卻也是逐漸成長、面對挫折與挑戰的時刻，所以，當面臨這珍貴的一刻，對家長來說，無疑是一個很好的時機，協助孩子提升他們的「挫折容忍力」：•　了解孩子的不公平感，是如何連結的：「寶貝，為什麼這會讓你覺得不公平呢？」•　給予孩子適當的肯定：「寶貝，可是就算你沒有，你還是知道自己很喜歡這件事，也可以做得很好對不對？」•　鼓勵孩子，如果真的想要，可以主動爭取：「寶貝，你知道嗎？如果今天爸爸、媽媽跟你一起玩球，球在媽媽手上，如果你沒有跟媽媽說：『媽媽，給我。』媽媽可能就會丟給爸爸、不一定會丟給你，所以如果你真的想要這個，你可以主動說啊！」學會面對　想要不一定可以得到當然，不管什麼樣的事情，孩子終究要學會面對：就算想要，也不一定可以得到，但我們真的不需要因為沒有得到，就否認別人的得到，我們可以同時擁有，可是擁有的東西不一定相同──也許這才是對孩子最好的「公平」註解。（本文摘自／教出情緒不暴走的孩子／新手父母出版）