#心靈

（優活健康網編輯部／綜合整理）人類熱愛獲得正向標籤。正向標籤能改善我們的自我形象，促使我們成為更好的人。所以，在使用談話刺激素，並看著這些刺激素會把你與人的互動帶往什麼出乎意料的方向時，也要讓自己驚豔於你的互動對象。聆聽他們具有說服力的點子，設法凸顯他們的長處，歡慶他們的興奮感受。被貼上正向標籤　會體現那些特點以《哈利波特》系列小說中頗為可笑的分類帽為例。每個學年開端，霍格華茲魔法學校的學生都會被一頂能感應他們心思的魔法帽分配到不同學院，而且這頂帽子還會完整考量各個學生的隱藏能力。霍格華茲的每個學院各有所長，而且隨著學生升至高年級，他們的特點也愈來愈鮮明。史萊哲林學院的學生通常狡猾而精明，且對黑魔法深感興趣；至於赫夫帕夫學院的學生，則通常會從事照護性的魔法工作，例如鑽研藥草學及照顧魔法生物。總之，被貼上的標籤愈明確，我們愈是會體現那些標籤，不論結果是好是壞。以下是你可以使用的幾個正向標籤範例：‧「你交遊廣闊——你一定是個人脈達人！」‧「你對這個組織的投入真是讓我吃驚——有你真是他們的福氣。」‧「你對這個主題懂得真多——謝天謝地有你在這裡。」真心歡慶對方的勝利　也能凸顯別人另一種凸顯別人的方式，則是真心歡慶對方的勝利，彷彿那是你自己的勝利。美好感受會和其他美好感受互相激盪而益發強烈，但也會因為沒有獲得回應而消散。所以，看到某人非常自豪、興奮或充滿熱情時，就加以呼應，表現出同等的正向情緒吧，這樣可以讓對方把你和他的愉悅感受聯想在一起。你可以說些很簡單的話：‧「我真是為你感到高興！」‧「那種感覺一定很棒！」‧「這消息真是太好了，恭喜你！」只要看見令人讚歎的事物，我一定善用機會凸顯別人。我對咖啡師說他的拉花真是太美了，對朋友新剪的髮型讚不絕口，還會寄明信片給人家，說他們酷斃了。（本文摘自／和任何人都能愉快相處的科學／方智出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）財務自由需達成幾個要件才算完整，其中最重要的一點，就是不管想做什麼，錢都要夠用。前提就是沒有任何負債，即使有也必須要有能力清償，並且考量財務槓桿的貸款，而非單純的負債。生活穩定、開銷少　仍無法防備意外今年三十二歲的Helen，單身和父母、妹妹同住，薪水不高，沒有什麼特別的物欲也沒有多采多姿的社交生活，唯一樂趣就是一有錢就到國外旅遊。因為住在家裡，父親工作位居高階，收入頗高，所以家裡的房貸、水電瓦斯、伙食費等，Helen從來沒出過一毛錢。扣除自己的基本開銷，每次戶頭上只要多出一萬，她就開始訂機票，不足的部分就刷卡分期付款，最愛到日本旅遊，錢全都用在旅遊上。即使戶頭上的存款沒有增加，當了好幾年月光族，Helen也沒擔心過自己的生活。直到有一天，因為大環境不景氣，父親的公司開始無預警資遣高階員工，父親被迫提早退休，家中頓失主要收入。單身和父母同住　對財務失去警覺Helen的父母親沒有太多的存款，房貸需要由她跟妹妹負擔，這時才發覺原來妹妹沉迷購買名牌包，卡債竟高達上百萬。家裡的問題一個接著一個爆發，最後只好賣掉長久居住的房子，一家人過著欠債度日的生活。人生的難題很多時候都是發生於一瞬間，沒有穩健的財務狀況，就得失去選擇的權利。即便單身與父母同住，很多生活開支其實都是父母負擔，才會出現「目前不太需要錢」的錯覺，對財務狀況失去警覺心，陷入卡債的惡性循環。此外，若家中出現不長進的兄弟姊妹，或因父母親幫親戚作保而牽連財務問題，除了需面對自身的財務狀況，甚至還得替家人解決困難。（本文摘自／我的生活我作主／好的文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）經過多年單身來的內在外在自我鍛鍊，練就一身出得了廳堂的落落大方，和入得了廚房的賢淑能幹，煮飯、洗衣、拖地、倒垃圾樣樣都能自己來。相較於朋友們的貴婦生活，單身「跪婦」生活更厲害，隨時可以變身時下最夯的「掃地機器人」。除了不需另外花錢買，做完這件事還能立刻做另一件事，一機多用途，堪稱史上最划算。單身自我時間安排很重要美食、美酒、名牌當前，能否抗拒忍不住伸手的衝動？一邊是顏值爆表的韓劇歐巴，一邊是性感腹肌人魚線的美劇男星，能否按耐得住整夜追劇的強烈欲望？身為新時代單身女性，就算看到尺度超乎想像的肌肉男，和種種美好誘惑，都要學會不流口水。單身找不到人一起出去玩，選擇自己在家看電影，剛好看到很可怕的鬼片，只好把聲音關小一點、被子裹緊一點。還好就算鬼片再恐怖、驚悚，外加懸疑又血腥，也比不上三姑六婆竊竊私語的威力。照顧好自己　美好的老去單身生個小病還貼上FB討拍取暖，實在太幼稚，備好基本的常備藥箱，讓自己少受點罪才更實在。雖然說自己的健康自己顧，只是現代醫學好到讓人動不動就活超過七、八十歲，搞不好還得擔心太懂得照顧自己，活到連保險公司的存活率都沒比自己高。在單身無所畏懼的情況下，提前安排老年住所、生活方式，並為自己的離去方式做主，是一件幸福的事。優雅的老去，也代表過著有自我堅持的質感生活，所以就算只是想喝口水，儘管穿著寬鬆的睡衣，也堅持要走到廚房，拿起珍藏的英國皇家高級骨瓷杯才肯喝。（本文摘自／我的生活我作主／好的文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）儘管有了十足的決心，但我們還是經常重蹈覆轍，許多努力就像流沙一般飛快消逝。究竟是哪裡出了問題？原因通常來自於我們貪圖舒適感，也就是「內在的懶惰鬼」在作祟。超出能力所及　容易出現怠惰心我自己則更喜歡用「內在舒適管家」來稱呼它──這個稱呼不僅聽起來更貼切，也點出了它的功能。基本上，內在舒適管家擁有正當的目的，雖然它的作用不一定是最理想的，但因為人格特質驅使，要讓我們免於遭受過度的壓力。畢竟，原本習慣的事偏離了軌道，影響了思考、精神和體力；連努力把自己變得更有魅力都代表自我勞役，這時內在的舒適管家會用絕佳的理由來阻止你，像是：這真的不是我的問題，我就是沒這個能力嘛；我現在有很多事要做，之後再說吧。堅定的心　才能有效改變習慣此外，舒適管家還會經由某些感受來鞏固這些藉口。我們看待每件事都認為超出能力所及、被限制或是感到不快樂，卻又放任舒適管家闖入自己的地盤，這樣一來，我們就真的動彈不得了。此時，我們需要一股堅定的決心來改變習慣，雖然它能影響的範圍十分有限。儘管大部分的人有很好的初心，但在自己沒有下定決心以前，還是會馬上回到舊的習慣模式或放棄新的習慣，就像被射出去的橡皮筋又再彈了回來。這也是習慣不易養成的原因。（本文摘自／你不必完美，但可以更有魅力／）

（優活健康網編輯部／綜合整理）要培養好習慣不可輕易中斷，否則又得重頭開始。想建立良好的習慣，最好維持一段時間。我給學員訓練時，最常用「三十天法則」。當我們在三十天裡持續不間斷重複進行某些事，像是：不要自己滔滔不絕，練習專心聽別人講話；或者，與人為善，不要雞蛋裡挑骨頭，持續一段時間後，我們的大腦就會記得這些行為。為了讓大家可以成功養成好習慣，且不會輕易放棄，以下提供幾個方法： 欺騙你的大腦「持續改善」（Kaizen）是日本人追求進步、要求自己改變的作法。這種方式強調，要達成目標不須耗盡力氣，只要一點一滴努力付出，一定會有成功的時刻。不須滿頭大汗，也能掃除眼前的阻礙，就是持續改善的作用。像是想和別人建立關係，不須戰戰兢兢和別人攀談，倒不如誠懇地和對方打聲招呼。累積小小的努力，就成為日後成功的根基。 跨越界限貪圖舒適常常成為我們的絆腳石；或是面對新的挑戰，我們又會感到莫名的害怕。只要把握「做了就對了」的原則，面對每一次事件，我們要懂得忽略負面的想法和感覺，並馬上執行預定的計畫──跟經過程式設定的機器人一樣反應迅速。舉例來說，想更進一步認識某人，就得跳過內心的想法：「他應該會覺得這樣很煩」，並且寫封email 給他；或是，忽略「紅色對我來說太高調了」的念頭，立刻穿上紅色的洋裝。 向心中的榜樣學習人與人之間的影響力超乎我們的想像，因此，兩個有關聯的人，可以很迅速地適應彼此。只要有一方不健康，另一個人也會不舒服；正向的影響力亦是如此。所以，經常與我們心目中想學習的榜樣交流，能帶來好處。我們也可以用崇拜的口吻請教對方──稱讚別人，不僅能給對方好印象，還能獲得善意的回應。（本文摘自／你不必完美，但可以更有魅力／大好書屋）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）夫妻關係改變，常常是因為家庭中發生了巨大的變動，例如因為孩子的出生而改變。通常是妻子將注意力從先生轉而放在孩子身上，而冷落了先生。然而這單純只是小孩子導致的現象嗎？其實丈夫自己的問題也是因素之一。生性害羞的男性　難以將心意說出口這是日本夫妻常發生的狀況。這樣說或許有些不禮貌，我實在不懂，為什麼日本男性這麼不會取悅女性，有幽默感的人這麼少呢。無論是哪一個的外國男性都能很適時地幽默一下。反觀日本男性，卻並非如此。日本男性是很害羞內向的，但若要惡意解讀的話，也可以說他們是沒有服務精神的無趣男人。一定有人為他們平反，雖然連『我愛你』這三個字也難以啟齒，但他們一定會用心傳遞愛意。但這畢竟不是演時代劇，不能套用。如果將心意說出口很是困難，那我有個好方法可以傳授－那就是給人驚喜。不擅長說愛　不妨試試給予驚喜在家庭裡這個平凡的日常中，用驚喜來加以妝點。這個方法相當受女性喜愛。即使平日愛逞強的妻子，也會因為這突如其來的驚喜而大感震撼，說不定還會哭出來。我想太太並不會在意驚喜的內容，反倒會因為試圖要給出驚喜的先生而感動。這並不代表，平常事事堅強的太太，其實是個強裝堅強的柔弱愛哭鬼。她只是希望你表達愛意，只是希望你愛她。老後很長，孩子長大後的兩個人老後，會長到你無法想像。好不容易有旅伴了，兩人若不能好好相處，真的很可惜。至於，要給妻子怎麼樣的驚喜呢？想著想著，連自己都期待起來。我認為，人生的喜悅來自收到多大的驚喜與感動。不擅長用語言傳遞愛意的你，請務必試試看超越語言效果的驚喜。（本文摘自／獨老時代／世茂文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）即使你希望能夫妻關係良好，但應該有人現在的夫妻關係已經冷如冰霜，究竟該如何重修舊好呢？一個六十幾歲的家庭主婦提問，她說，與退休的先生每天一起生活，令她感到辛苦。她結婚三十五年，孩子們成家立業，夫妻兩人共同生活了十五年。夫妻間總是沉默　相處令人難熬這十五年之中，與先生一起生活，她從未感到快樂。平日先生很沉默，就算她開口說話，也得不到回應。不過，退休後的先生比工作時要來得有耐性，只是他一整天都待在家，真令人感到窒息。她嘆了口氣說道：「最令人感到難受的是用餐時間，兩人總是沉默以對。我只要想到，未來的每一天都將會如此，就覺得地獄不遠……」看著說話的她，臉色黯沉，就知道真的很辛苦，當時我這樣回覆她。「這樣聽起來，好像都是對方不好，妳自己是否也有需要反省的地方呢？」這個問題似乎出乎意料之外，於是她認真看著我。然後，我又這樣說。「這樣說或許太唐突，但我想問問，妳有沒有想要感謝先生的事呢？妳是否曾經當面對他說謝謝呢？」她瞬間啞口無言。當面向先生道謝　讓夫妻關係轉好於是，我接著說，「不好意思。像妳這樣既不是美女，也不特別溫良恭儉讓的普通女人，人家可是跟妳結婚了喔。到目前為止，生活無虞都拜他所賜，對吧。請試著回到原點思考一下。不論他有多麼地無趣，對於他的奉獻應該是感謝不完的吧。」她繼續沉默。然後，我告訴她夫妻關係圓滿的方法。「請妳今天回家後，當著面跟先生說『謝謝你。謝謝你願意娶這樣一個我。』這樣一來，夫妻關係會越來越好的。人生很長，難得有個人願意與妳共度一生，一定要好好相處才是。像我這樣一個單身的人，根本沒有人能跟我沉默以對呀！」說出口的感謝　挽救了夫妻關係隔週遇到了她，她告訴我那天回家真的跟先生說了感謝。真是太棒了。她說，當晚，她慎重其事地向沉默無言的先生說，「謝謝你願意跟這樣的我結婚」。然後，先生在驚訝之餘，也向她說「彼此彼此」後哭了起來。就這樣，十五年間幾乎不太好好說話的兩個人，在那天像是久違的陽光照進黑暗屋子般，現在的他們可是手牽手一起散步。正是如此！夫妻關係的修復就是這麼簡單。只要說出感謝的話，就能找回親密關係。如果按照她原先的想法，肯定有一天會拋棄先生，迎接悲慘的老後一個人生活，但卻因為她的由衷感謝而挽回了兩人關係。請把「謝謝」掛在嘴邊，好好維繫夫妻關係。這是單身的我對大家的請求。（本文摘自／獨老時代／世茂出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）男性跟女性不管個性、思考還是價值觀都大不相同，女性即使單身也能很堅強，原因在於「她們並沒有想要從跟男性的關係中獲得幸福」。女性喜歡與同性朋友熱熱鬧鬧大聊特聊。即使先生去世，只要跟朋友們談話就不會墮入孤獨的無底洞。重點在於「有說話的對象」。不需要異性存在，也能泰然自若的生活。年老男性失去工作　也失去鬥志在我住家附近，有許多八、九十歲的未亡人，她們都能硬朗地獨自生活。有人熱愛聽某個演歌歌手的演唱會、有人熱愛書法，一整天都沉浸其中、外向的人則與朋友去看看寶塚劇團的演出、參觀各種展覽等。另一方面，男性又是如何度過單身生活呢？在我看來，不少男性在失去妻子當下，就宛如氣球洩了氣般，失去了生氣。好比日本男性在失去職場的頭銜後，就一併失去鬥志一般。其中，尤以上班族男性的狀況最糟。他們在年輕的時候力拚事業，看不見其他東西，結果在職場生涯中失去了自己。女性比起男性　年老更懂得享受生活原本極其平凡的人，一旦在公司招牌下長期生存，多會誤以為自己遠比原本的自己來得偉大，即使退休也無法忘懷曾經的豐功偉業，因此讓身邊的人避之唯恐不及，進而遭到孤立。從生物學的角度來看，女性其實遠比男性要來得有生命力。女性具有較強大的意志力，也較堅強。只有體力較男性弱而已。沒錯！女性只要有足夠的經濟能力，真的什麼都不怕。男性多老後單身　應提早開始考慮要從九十歲以上的超高齡者之中，找到活力充沛的男性相當不容易，但要找到活力充沛的女性卻簡單得不得了，從這一點就可看出女性的生命力。說起來，男性才更需要好好思考關於「老後單身一人」這個人生課題才是。高齡單身男性，在未來人數將急遽增加。一聽到「老後單身一人」，不知為何令人直接聯想到孤獨死，但是各位千萬不要悲觀，也有不少男性在年老後是過著幸福的單身生活的，請不要放棄尋找積極且幸福的老後單身人生。（本文摘自／獨老時代／世茂出版）