天氣溜滑梯！近日東北季風增強，氣溫一下子驟降，容易引發心血管和中風疾病。國民健康署署長吳昭軍提醒，慢性病患者及長者，除了平時就要規律服藥、定期量測血壓、均衡飲食及適度運動外，這陣子更要注重保暖，防止著涼。想要平安度過天氣劇變期，務必遵守保暖和用藥原則。
#抗寒
天氣冷，總想喝點熱的暖暖身。但你知道嗎？喝熱飲暖身可得選對飲品，否則可能越喝越冷，甚至產生細胞發炎反應、降低免疫力，沒成功取暖還可能得風寒。營養師建議4款保暖飲品，不僅有效達到驅寒保暖，還能養成燃燒體質、自帶火爐，同時促進新陳代謝力。
（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）薑是生活上相當常見的食材，也是廚房不可或缺的配料，秋冬之後，許多民眾會吃薑來防寒，近日便有民眾大嗑熱騰騰的薑母鴨來補身。薑的好處多多，但中醫提醒，患有胃疾者不適合飲用。不喜歡單喝薑茶 可加紅糖、大棗增加風味南投醫院中醫科主任顏素美表示，薑可以促進血液循環，改善手足冰冷，預防感冒，女性生理期時，亦可改善下腹悶脹不適。民眾如果不喜歡單喝薑茶，可以搭配紅糖、大棗來增加風味。薑茶是抗寒的好選擇，不過薑味辛，較刺激，因此患有胃疾者，特別是胃部有傷口者則不適合飲用。另外也可將黃耆、當歸沖泡熱水飲用，能夠補血、補氣，也可以加些枸杞來保養眼睛。薑的栽種季節，北部2-4月，中南部12-4月。嫩薑栽植4個月，老薑栽植滿10個月。市售的薑母，是栽種1-2年的老薑，冬季是老薑的盛產期，南投醫院營養室主任蔡秀雯表示，少量吃點薑片或是薑茶可以減少噁心嘔吐感，薑含有少量的維生素B群、維生素C、維生素A及膳食纖維等。隨著薑的成長，含水量較低，所含營養素的量相較會較豐富，但較特別的是，嫩薑中所含的維生素C比老薑多一些。洗淨後切片曬乾保存 可隨時喝到熱呼呼薑茶許多研究發現，各種植物性食物的抗氧化效果，生薑的抗氧化效力最高，比多數的蔬菜水果都高。蔡秀雯建議，民眾不妨購買當季的新鮮生薑，洗淨後切片曬乾保存，需要的時候可以用保溫杯或悶燒罐裝熱水，再放入適量薑片，利用保溫杯保溫兼具悶煮的功能，可免去熬煮的費時，又可以隨時喝到熱呼呼的薑茶，健康又美味，一舉數得。
（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）天氣變冷了，不但一般民眾容易手冷腳冷全身冷，有些人的關節甚至就像是氣象台，一變天就關節痛！有些「冷底」的女孩，一遇到冷空氣就狂打噴嚏、流鼻水，很怕冷氣冷風吹到頭頸、後腦杓。溫差大易導致血管收縮、血壓上升，高血壓、動脈硬化的患者增加心血管負擔，極易引發中風、心肌梗塞等心血管疾病。中醫師建議第一穿著要注重保暖，第二不要再吃冰冷的東西，正是潤燥趨寒最好的養生時機，趁這幾個月把氣補足。關節遇寒血管會收縮，血液循環變差，肌肉、關節緊繃，疼痛就會加重。中醫師建議民眾應做好保暖工作，必要時戴上護膝，若手腳屬於四肢末端血液循環較差，容易手腳冰冷者，建議穿上保暖厚襪；另外，冬天應多曬太陽，以增加維生素D的製造，並適度運動走路，訓練肌力。暖身茶增加血液循環 抗寒暖身冬日想要暖呼呼，可喝暖身茶增加身體熱量循環，改善體質免疫力來抗寒，保暖防病。其中最簡單的方式，平時泡牛奶或咖啡，加入少許的老薑粉或肉桂粉等，就可以增加血液循環，抗寒暖身。也可喝「暖身茶」加溫保暖，如老薑、肉桂、當歸、黃耆、紅棗、紅豆、龍眼乾、咖啡、栗子等，這些食材都有驅寒保溫作用。身體這些地方暖了 身體就健康了1.可喝暖身茶，增加身體熱量循環。2.晨起前先在被窩裡穿好衣服保暖再起床。人的頸部有風池穴、風門穴和風府穴等三大穴位，為人體血液循環最快的地方，易受到溫度變化的影響，要特別留意不要吹風，建議穿高領、圍巾、帽子及口罩，可保護脖子和肚子。3.注意腳部保暖，睡前可用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。但建議在夜晚睡覺前至少1小時開始，浸泡時間約20分鐘，至少要10分鐘才有效果，最多不宜逾半小時，溫度大約在40～42度間。4.常晒太陽，注意背部保暖，背部主身體的陽氣，將陽氣輸送到身體各部位、溫經散寒的重要部位。可搭件披風、背心，達到溫通經脈的作用。5.肚臍受寒時，容易腹瀉，產生腸胃問題。除了夜晚被子蓋暖肚子之外，也可穿著高腰褲，避免腹部外露著涼。6.雙手摩擦發熱後，按於鼻翼兩側，往返摩擦按摩至局部有熱感為止，每日2~3次。7.膝蓋受寒變得僵硬痠痛，建議可使用毯子保護膝蓋。天冷防猝死 心血管患者首重保暖保暖是祛除寒冷、預防各種病症和身體不適的自然健康法。只要身體溫暖了，感冒、頭暈、喉嚨痛各式各樣的毛病就不容易上身，新陳代謝也會變好！穿足夠的禦寒衣物，質料以乾爽、輕便、舒適、透氣和保暖性能好為佳，另確保頭、頸、手和腳部溫暖；避免長時間逗留在寒冷環境之下，於室內使用電暖器相關電器用品，注意安全及確保室內空氣流通。唯有做好保暖，避免寒氣入侵體內，就能避免因受寒而產生的疾病。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近日氣溫驟降！高雄市衛生局提醒注意保暖，尤其是高齡長輩、患有三高及心血管疾病者，應注意保暖及嚴防心血管疾病急性發作。每當溫度降低或溫差過大時，血管也會跟著收縮，容易造成血壓升高，進而誘發增加心臟病及中風急性發作的機會。三高、肥胖、吸菸者 尤要注意而如果突然有胸悶、胸痛、呼吸困難等心臟病症狀，或是發生臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等中風徵兆，一定要儘速就醫。三高、肥胖及吸菸是心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子，請患者們要遵從醫囑，落實健康生活型態及規律用藥來控制病情。因此，國民健康署也提供「抗寒」與「護心」要訣，幫助民眾遠離寒流的威脅：1） 注意保暖／寒流來襲除了注意手腳保暖外，頭部的保暖也很重要！而近來有研究發現，在11月至1月的清晨的5時至6時之時段，國人不分年齡之死亡率有較高之現象。提醒民眾晚上睡覺時，要備妥衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。2） 氣溫回升再出門運動／清晨容易出現極低溫，有運動習慣的民眾避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動，並建議結伴同行及相互照應。3） 控制三高／有三高問題且正在服藥的民眾，除了養成健康的 生活型態以外，應該要遵照醫師指示定期服藥及回診，以降低罹患中風的風險。4） 飲食定量，注意情緒／避免因天冷而大吃大喝或是情緒起伏太大等情形，另應多喝水、並多攝取纖維素，以預防便秘，以及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。5） 泡湯注意事項／天冷民眾喜歡泡湯驅寒，提醒心血管疾病患者泡湯要注意溫度勿超過40℃，並且避免長時間泡在溫泉中，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。6） 不吸菸／不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，且戒菸對心血管的好處立刻就能看到，戒菸一年後，罹患冠狀動脈心臟病機率可降低5成；而戒菸5年後，罹患中風機率幾乎與無吸菸習慣的人相同。
（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）今年寒流來的特別早，氣溫急速下降，急診室出現許多到院前心跳停止的病人，其中不乏沒有慢性病史的年輕人或老當益壯者。對此，台北醫學大學附設醫院急診醫學科王士豪醫師表示，近日（12/30～31）就發生5起天冷猝死的病例，天氣驟降，民眾常因保暖不當而發生身體不適，為避免造成憾事，醫師提供外出穿衣小撇步，可參考洋蔥式（三層）穿法，作好保暖、避免發生急性心因性猝死。王士豪醫師說明，急性心因性猝死好發於冬天，尤其是聖誕節到過年期間，且好發的時間點為早晨起床後的2～3個小時（早上6～9點）或傍晚時分（3～6點），就是離開溫暖被窩、外出晨跑與太陽剛下山氣溫急速降低的時段，這也是人體感受溫度變化最大的兩個時間點，因此容易誘發血管收縮、冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂，造成急性梗塞、心律不整、中風或腦出血，甚至少許患者因而猝死。洋蔥式穿法優點：穿脫方便、足夠保暖、適合溫差變化大至於如何在低溫下，作好保暖顯得重要！對此，王士豪醫師建議，天冷外出可採用「洋蔥式穿法」：最內層穿排汗衣、中間層穿人工纖維的刷毛衣或羽毛衣保暖，最外層則可穿透氧防水的外套阻絕，這種穿法穿脫方便、且能獲得足夠的保暖，適合用於溫差變化大的環境。王士豪醫師最後提醒，有心血管疾病、高血壓或曾發生腦中風的患者，要更注意血壓變化與保暖，若作好保暖措施後，血壓仍舊不穩定，建議與醫師討論藥物的調整，確保自身健康與安全。「洋蔥式穿法」詳細原理介紹如下：1）最內層（排汗層）／與肌膚直接接觸那層，需穿著透氣、排汗良好的排汗衣，因此層最主要的功能是透氣排汗，讓汗水不會留在皮膚或衣服上，造成濕冷的感覺。2）中間層（保暖層）／可穿人工纖維紡織的刷毛衣或羽毛衣，此層主要的功能是製造一個靜態的保暖空間，讓空間裡的空氣保持溫暖，達到保暖的效果。3）最外層（阻絕層）／可穿著透氣防水的外套，主要功能是將保暖層與外界隔絕，不要讓保暖層的溫暖空氣隨著外界的溫度變化而冷卻。
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）冷氣團又將來襲！中央氣象局表示，12/27～29將出現10度以下的低溫！對此，國民健康署特別呼籲民眾，注意低溫對健康造成的危害，尤其是心血管疾病患者及老年長輩，一定要做好保暖措施，以免造成血壓升高，引發心臟病及中風急性發作，並提供6大護心抗寒要訣，讓民眾遵守，減少憾事發生。1）定期監測血壓、控制病情／冷氣團來襲，提醒三高及心血管疾病患者，天氣變冷容易引起血管收縮、血壓上升，因此除了規律服藥、定期回診和飲食控制外，最重要的是定期量血壓，並做好血壓監測。2）注意保暖／除注意手腳保暖外，頭部保暖也很重要！因此手套、襪子、暖衣物、帽子和圍巾缺一不可。3）避免大吃大喝、情緒起伏太大／除了避免因天冷而大吃大喝或是情緒起伏太大外，還應多喝水、多攝取纖維素，以預防便秘。此外，避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。4）氣溫回升再出門運動／清晨外出運動時要特別注意禦寒保暖，避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動，並建議結伴同行。5）泡湯注意事項／天冷前往泡湯時，心血管疾病患者要注意溫度勿超過40℃，且避免長時間泡在溫泉中，以免因四肢血管擴張、周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。6）出現心臟病及中風徵兆、立即就醫／如出現胸悶、易喘、心悸、噁心、冒冷汗等情況，應立即就醫。
