#營養

營養師走入社區 教導長者聰明吃!

營養師走入社區 教導長者聰明吃!#營養

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)在外打拚的遊子們,是否擔心獨自在家的父母,都已年事已高,不知道有沒有好好照顧自己、好好吃飯?國民健康署106年首次結合臺中市、臺南市、花蓮縣等3縣市政府試辦社區營養教育模式,為社區長者的健康好好努力。輔導店家、衛教宣導 幫助轉變飲食健康臺中市政府透過營養師定時駐點,設置新營養食代線上平台,提供即時營養新知。臺南市政府依不同族群設計營養教育課程,輔導店家提供健康飲食。花蓮縣政府輔導業者提供少糖、少鹽、少油健康名產與餐飲,定期辦理營養衛教宣導。國民健康署署長王英偉呼籲,有鑑於社區長者為首要照顧對象,將設立社區營養推廣中心,聘請營養師走入社區,推廣健康均衡飲食原則,邁向營養新食代。長者咀嚼、吞嚥能力變差,腸胃消化功能漸弱,容易衍生營養不良。社區營養師協助發展飲食策略,配合在地可運用的不同營養狀態、飲食型態。社區營養師駐點 破除長者飲食迷思長者常因牙口不好或聽信傳言,造成少油、少,甚至自設多重飲食禁忌。透過社區營養師定期營養教育,教導民眾認識各類食物攝取需求,了解食物營養素功能概念,維持身體機能。社區營養師依據在地特色,輔導商家提供健康外食餐,並且定期辦理營養衛教教導、開設社區廚房課程等,教導長者聰明煮、聰明吃。王英偉署長表示,社區營養師盤點社區環境資源,教導長者因應身體變化聰明選食。國民健康署將持續鼓勵各縣市設立社區營養推廣中心,充實社區營養專業人力,鼓勵營養師走入社區,帶領社區經營營養健康的生活,社區營養一起來,健康幸福跟著來。

5公里以下 簡單運動營養如何補充?

5公里以下 簡單運動營養如何補充?#營養

(優活健康網編輯部/綜合整理)如果你每週有1到3次5公里以下慢跑或快走的習慣,營養補充只要秉持平日的飲食須知,便已足夠;若逐漸增加運動次數至每週5到7次,就要依以下的原則補充。1) 運動前:遠離油炸物1個小時以內的慢跑(5公里)及快走,可於每天任意的時間進行,彈性極大,但我會建議於上午起床後或用餐後2小時再開始,但要避免在睡前1小時進行。起床後可先飲用常溫水兩百50CC,再開始運動。若要在午餐或晚餐後進行,則遵循每天每公斤體重30大卡的原則。運動前的飲食宜以清淡的全穀雜糧為原則,遠離油炸物。蛋白質補充則以大豆蛋白質或乳蛋白質(牛奶、豆腐、黃豆)為主,若選擇肉類則需去皮、去脂肪,並且減少攝取纖維質,以免腹脹不適。以60公斤體重為例,每天的熱量攝取可以為1800大卡。平均每餐可攝取600大卡,其中醣類可占55%、脂肪30%、蛋白質15%,即醣類83公克、脂肪20公克與蛋白質23公克(見表4-1)。2) 運動中:喝常溫飲品(補充液)因運動時間較短,且流的汗不多,無須額外補充。若是夏天,可小口補充以6至8%葡萄糖(或蔗糖、蜂蜜)所調製的常溫飲品(即補充液),每1公升再加3至4公克低鈉鹽。這類的簡單運動結束後,30分鐘內可補充含6至8%的葡萄糖液500CC或更多;或者補充250CC(約為1個馬克杯容量)的鮮果汁,甜度越高越好。另外,運動結束後45分鐘內,可補充20公克乳清蛋白液。3) 運動後:多吃水果仍以每餐攝取600大卡為原則,其中醣類可占60%、脂肪25%、蛋白質15%,即醣類90公克、脂肪17公克與23公克蛋白質。醣類可配合部分果汁或水果,蛋白質以大豆蛋白質或乳清蛋白質為主(見表4-2)。(本文摘自/這樣吃,體能回到20歲/大是文化) 

講座/糖尿病外食族怎麼吃?

講座/糖尿病外食族怎麼吃?#營養

(優活健康網新聞部/綜合整理)糖尿病患常煩惱這不能吃、那不能吃?加上現代人生活忙碌或遇到難以抗拒的婚喪喜慶,外食已是無法避免的場合,然而面對種種的外食型態,對糖尿病患而言心中的擔憂及挑戰更是困擾,在這些場合中該如何選擇才能享受美味又不增加負擔呢?此次的講座內容,將由吳詠如營養師分析常見的外食型態的優缺點並帶您聰明選擇、穩住血糖,提供一些飲食上叮嚀和因應的營養對策。講座內容豐富,歡迎踴躍參加!活動內容、日期、時間、人員、設備項目、規則、流程、名額、地點、辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消。名稱:糖尿病外食族怎麼吃?時間:106年11月21日(二)10:00-10:30地點:亞東醫院北棟一樓思源一廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)洽詢:02-8966-7000轉1305或2046

講座/糖尿病自由吃—認識食物代換

講座/糖尿病自由吃—認識食物代換#營養

(優活健康網新聞部/綜合報導)糖尿病患者容易因不當的血糖控制而造成心血管疾病、腎臟病變及視網膜病變,良好的血糖控制是可避免或延緩併發症的發生,其中營養醫療是血糖控制治療計劃中重要的一環,但大部分病友常抱怨不知哪些食物可吃?而無適當的飲食控制。有鑑於此,亞東醫院將舉行衛教講座,本堂課將由欒家菁營養師主講,幫助病友認識均衡飲食及飲食之份量代換,使病友之飲食更具多樣性,並打破一些營養迷思,講座內容豐富,歡迎踴躍參加。活動內容、日期、時間、人員、設備項目、規則、流程、名額、地點、辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消。名稱:糖尿病自由吃—認識食物代換時間:106年11月15日(三)10:00-10:30地點:亞東醫院北棟一樓思源一廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)洽詢:02-8966-7000轉1305或2046

講座/銀髮族營養

講座/銀髮族營養#營養

(優活健康網新聞部/綜合報導)家裡有長者面對滿桌菜吃不下的困擾嗎?或者常抱怨菜沒味道?或者是吃的量日益減少?擔心老人家營養不夠?由於銀髮族常因為牙齒不好,或食慾差、食物太硬,能吃的食物有限,常導致營養需求不均衡。為照顧銀髮族的飲食營養,亞東醫院將舉行衛教講座,本堂課將由賴玉釧營養師主講,教導如何利用衛生福利部公告建議量,改變質地或烹調方式,選擇均衡的飲食讓家人照顧輕鬆,長者吃的健康又輕鬆!活動內容、日期、時間、人員、設備項目、規則、流程、名額、地點、辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消。名稱:銀髮族營養時間:106年11月17日(五)10:00-10:30地點:亞東醫院北棟一樓思源一廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)洽詢:02-8966-7000轉1305或2046

減糖飲食保健康 自由吃禁暴飲暴食!

減糖飲食保健康 自由吃禁暴飲暴食!#營養

(優活健康網編輯部/綜合整理)允許一般自由吃不是為了健康而是出於社會和組織活動中「人際關係」的需要。如果可以,拒絕一般自由飲食才是最正確的生活方式。參考下頁的表格,建議選擇一般飲食裡歸類出的2大項速食和一般外食的選擇。攝取一般自由式的基本規則1) 檢查糖分含量。2) 市售的甜品當中,添加綠茶成分的食品反而是高糖分食品。3) 可以沒有罪惡感的吃,但也不要暴飲暴食!速食餐點的糖分/碳水化合物含量表(公克/1個) 種類  糖分/碳水化合物 種類 糖分/碳水化合物 B* 漢堡  5/40 B* 奶昔  65/76 K** 炸雞腿  0/14 K**BBQ 三明治 12/32 M* 麥克雞塊( 10 塊) 0/27 M* 漢堡 6/31 M* 冰淇淋  44/60 P* 總匯披薩( 1/8) 5/38 P* 起司條  2/20 P* 雞翅 13/13 S* 美式咖啡(中杯)  0/2 S* 拿鐵(中杯)  14/15 S* 摩卡(中杯) 24/31 * 義式濃縮咖啡 ( 1shot) 0/2 S* 抹茶冰星樂(中杯) 48/49 S* 蛋糕  34/53 煉乳( 2TSP)  21/21 瑪芬 19/36 炸魷魚 0.1/2 辣炒年糕( 200g)

講座/癌症病患的營養照護

講座/癌症病患的營養照護#營養

(優活健康網新聞部/綜合報導)癌症病患常會因為腫瘤因素引起身體不適,且接受治療(化療或放療)後引起的副作用或病患心理因素等皆會影響食慾不振的情形,導致病患面臨營養不良的結果。此時營養治療對於癌症患者來說相當重要。在本次的講座中營養師施淑梅將提供一些飲食上叮嚀和因應的營養對策,陪您度過這艱辛的過程,歡迎有孩子的家長或有興趣的民眾參加交流。講座內容豐富,歡迎踴躍參加!(活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位確認,以免臨時異動或取消。)名稱:癌症病患的營養照護時間:106年11月6日(一)10:00-10:30地點:亞東醫院B1放射腫瘤科門診候診處(新北市板橋區南雅南路二段21號)洽詢:02-8966-7000轉1305或2046

講座/健康吃素

講座/健康吃素#營養

(優活健康網新聞部/綜合報導)很多人熱衷於吃素,覺得吃素可以讓身體少疾病,又不容易發胖,適當的吃素其實是對身體有好處的,但是吃素也要講究健康。亞東醫院將舉辦衛教講座「健康吃素」,由張昱凡營養師,帶著大家一起來解析吃素的優勢和劣勢,並告訴大家如何健康吃素,講座內容豐富,歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱:健康吃素時間:106年10月26日 星期(四) 15:00-15:30地點:亞東醫院北棟1樓思源1廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)  洽詢:02-8966-7000轉1305或2046

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