減糖飲食保健康 自由吃禁暴飲暴食!

減糖飲食保健康 自由吃禁暴飲暴食!

2017/11/5(2022/3/15 4:18更新)
(優活健康網編輯部/綜合整理)允許一般自由吃不是為了健康而是出於社會和組織活動中「人際關係」的需要。如果可以,拒絕一般自由飲食才是最正確的生活方式。參考下頁的表格,建議選擇一般飲食裡歸類出的2大項速食和一般外食的選擇。

攝取一般自由式的基本規則

1) 檢查糖分含量。
2) 市售的甜品當中,添加綠茶成分的食品反而是高糖分
食品。
3) 可以沒有罪惡感的吃,但也不要暴飲暴食!

速食餐點的糖分/碳水化合物含量表(公克/1個)

種類  糖分/碳水化合物 種類 糖分/碳水化合物
B* 漢堡  5/40 B* 奶昔  65/76
K** 炸雞腿  0/14 K**BBQ 三明治 12/32
M* 麥克雞塊( 10 塊) 0/27 M* 漢堡 6/31
M* 冰淇淋  44/60 P* 總匯披薩( 1/8) 5/38
P* 起司條  2/20 P* 雞翅 13/13
S* 美式咖啡(中杯)  0/2 S* 拿鐵(中杯)  14/15
S* 摩卡(中杯) 24/31 * 義式濃縮咖啡
( 1shot)
0/2
S* 抹茶冰星樂(中杯) 48/49 S* 蛋糕  34/53
煉乳( 2TSP)  21/21 瑪芬 19/36
炸魷魚 0.1/2 辣炒年糕( 200g)
記者及編輯團隊

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