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鈣流失是更年期、熟齡女性的天敵 有效率補鈣  精準維持鈣質曲線

鈣流失是更年期、熟齡女性的天敵 有效率補鈣 精準維持鈣質曲線#荷爾蒙

更年期停經後的女性 鈣質流失直線下降 根據國民健康署2017年健康訪問調查結果顯示,國內45至54歲的女性有6成有經期不規律或已經停經的更年期變化,而對於55至64歲的女性,則已經有9成以上有經期不規律或已經停經。1進入更年期對於許多女性來說是一個生理和心理上的轉變,尤其荷爾蒙水平的改變跟健康更是息息相關,從青春期到25歲之間被視為是儲存鈣質的關鍵時期,但邁入熟齡、更年期的朋友鈣質曲線走下坡速度更快,因此熟齡、更年期鈣片選擇才會如此重要! 60歲以上女性因鈣質流失影響生活佔80% 國內六十歲以上的人口中,16%有鈣質快速流失的問題,其中百分之八十是女性。女性為何會容易鈣質流失,根據台安醫院優生保健部周輝政主任提到有三大原因:1. 女性的骨骼通常比男性的骨骼更薄、更小;2.女性停經後鈣質會快速流失;3.女性比男性長壽,所以因鈣質流失的影響更嚴重。因此更年期婦女要維持鈣質曲線,避免快速的鈣質流失,造成生活及疾病上的困擾尤為重要。 鈣質流失可以依靠補充預防,但吃什麼補鈣最快?熟齡、更年期鈣選擇、怎麼吃對才能讓補鈣效率提升?根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」,成人每日鈣質攝取量為1,000毫克,但因東方人的飲食習慣與體質關係,國人常會攝取過多的鈉,而中華民國骨質疏鬆學會曾指出,英國研究顯示,每攝取100毫克的鈉,鈣質就會流失1.4毫克。 正確補鈣事半功倍 營養師:從分次、好食、成分著手 體內不足的鈣,就要靠補鈣來達成,然而吃鈣也有學問,非一股腦地大量攝取就有效,盧昱臻營養師分享,人體對鈣質的每次最大吸收量約500毫克,因此不建議一次攝取大於500毫克劑量的鈣,這樣人體反而會無法充分吸收,因此選購鈣片產品時可以挑選適合人體單次易吸收的劑量:例如單份315mg鈣質,是較理想的劑量設計。 另外,方便入口降低食用者負擔,盧昱臻營養師表示可以挑選好入口細顆粒的劑型,不但好食用、不嗆粉且好吸收,更適合熟齡朋友。成分方面,市面上鈣片的種類很多,若是已面臨鈣質流失危機的更年期女性,最重要的考量就是容易被吸收利用的類型。 60歲以上女性因鈣質流失影響生活佔80% 國內六十歲以上的人口中,16%有鈣質快速流失的問題,其中百分之八十是女性。女性為何會容易鈣質流失,根據台安醫院優生保健部周輝政主任提到有三大原因:1. 女性的骨骼通常比男性的骨骼更薄、更小;2.女性停經後鈣質會快速流失;3.女性比男性長壽,所以因鈣質流失的影響更嚴重。因此更年期婦女要維持鈣質曲線,避免快速的鈣質流失,造成生活及疾病上的困擾尤為重要。 鈣質流失可以依靠補充預防,但吃什麼補鈣最快?熟齡、更年期鈣選擇、怎麼吃對才能讓補鈣效率提升?根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」,成人每日鈣質攝取量為1,000毫克,但因東方人的飲食習慣與體質關係,國人常會攝取過多的鈉,而中華民國骨質疏鬆學會曾指出,英國研究顯示,每攝取100毫克的鈉,鈣質就會流失1.4毫克。 正確補鈣事半功倍 營養師:從分次、好食、成分著手 體內不足的鈣,就要靠補鈣來達成,然而吃鈣也有學問,非一股腦地大量攝取就有效,盧昱臻營養師分享,人體對鈣質的每次最大吸收量約500毫克,因此不建議一次攝取大於500毫克劑量的鈣,這樣人體反而會無法充分吸收,因此選購鈣片產品時可以挑選適合人體單次易吸收的劑量:例如單份315mg鈣質,是較理想的劑量設計。 另外,方便入口降低食用者負擔,盧昱臻營養師表示可以挑選好入口細顆粒的劑型,不但好食用、不嗆粉且好吸收,更適合熟齡朋友。成分方面,市面上鈣片的種類很多,若是已面臨鈣質流失危機的更年期女性,最重要的考量就是容易被吸收利用的類型。 更年期補鈣最好選擇 營養師:檸檬酸鈣高吸收率達40% 盧昱臻營養師表示,檸檬酸鈣吸收率高達40%且不受pH值影響,可在飯前飯後食用,即便是胃酸分泌不足的人,也能好好利用檸檬酸鈣。另外,碳酸鈣因為不溶於水,需要胃酸協助解離鈣離子,其碳酸根結構會與胃酸發生化學反應,產生二氧化碳導致脹氣產生,且碳酸鈣在空腹時吸收率較低,因為碳酸鈣需要胃酸作用,而胃酸要在飯後才會分泌,因此碳酸鈣需在飯後食用才能發揮作用。 針對最需要補鈣的更年期與銀髮族,盧昱臻營養師提醒要挑選單份500毫克以下的鈣劑量,並適量多次補充外,更針對不同狀況提供以下補充建議: 日常保養維持:每日至少3次 含鈣食物補充少:每日至少4次 睡覺時抽筋/翻來覆去:每日至少4次(其中1次睡前補充) 指數異常者/接受療程中:每日至少5次 補鈣也有禁忌  5大影響鈣吸收的事要注意 吃了一堆鈣片卻感覺在吃安慰劑,到底有無被吸收真正補充鈣質,正是大家最擔心的事,因此盧昱臻營養師提醒大家,有五件事要避免同時與鈣片一起食用,否則即便選對了更年期適合的鈣片,也無法精準維持鈣質曲線。 避免同時喝咖啡、可樂、茶:因為咖啡的咖啡因、可樂的磷酸鹽、茶的植酸會與鈣質結合排除體外,二者需間隔2小時以上避免影響吸收。 避免與鐵一起補充,鐵與鈣會相互抑制,降低鈣質吸收率。含鐵量較高的食物包括豬肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜及海帶。 避免與過量含磷食物或是肉類一起補充,磷在腸道被分解成磷酸根後,容易與鈣結合成磷酸鈣沉積在腸道。過多的鈉和磷會減少腸道對於鈣質的吸收,增加鈣流失。高磷食物包括: 燕麥片、糙米、肉鬆、雞蛋豆腐、堅果、動物內臟、蛋黃及優酪乳等。 避免抽菸、喝酒,因為會使尿鈣排出增加。 避免同時攝取高纖食物,飲食中攝取過多的纖維(如豆類及蔬菜等),容易造成鈣的吸收率降低,因此建議高鈣及高纖食物可在不同餐分開食用,才能達到較好的吸收。  

女性更年期不適靠「男性荷爾蒙」竟能改善?專家教「3招」幫身體回春

女性更年期不適靠「男性荷爾蒙」竟能改善?專家教「3招」幫身體回春#荷爾蒙

女性更年期後,因爲荷爾蒙雌激素分泌量不足,也常出現生理上的不適,到底要怎麼辦才好?曾學習經絡整復、反射療法、皮拉提斯等,擁有8年支援產後母子的經驗,更年期全方位照護講師永田京子於《美好青春期×愉悅更年期》一書中,分享舒緩更年期不適的解方,並教讀者利用性荷爾蒙的分泌機制,自在度過更年期。以下為原書摘文:

台男「夜尿症」盛行率趕上三高!醫:恐淪「睡眠差、性慾低」惡循環

台男「夜尿症」盛行率趕上三高!醫:恐淪「睡眠差、性慾低」惡循環#荷爾蒙

陳先生是正值壯年的白領熟男,平日重視健康管理,身材體力傲人,但年過50後,卻出現夜間多尿的現象。原不以為意,直到房事常出包、夜間多次如廁嚴重干擾睡眠,也因長期睡眠不足,累積許多負面情緒,使過往和睦的夫妻生活深陷危機。經妻子勸說,才尋求泌尿科協助,並診斷出有夜尿症問題。

疫情生意差 闆娘心慌慌 醫呼籲:別讓更年期困擾妳

疫情生意差 闆娘心慌慌 醫呼籲:別讓更年期困擾妳#荷爾蒙

因應國際婦女節,雙和醫院呼籲女性朋友在工作及家庭忙碌之餘,也得關心自己身體,特別是接近更年期的女性朋友。雙和醫院婦產科主治醫師蘇茗軒指出,更年期症狀常被忽略,近來診間遇到一名年約50歲老闆娘,因疫情影響家中生意,情緒相對低落,白天常與家人發生爭執,心悸、胸悶都令她困擾不已,夜間盜汗、淺眠更讓她無法好好休息恢復體力;雖然擔心荷爾蒙療法,但與她充分討論,並接受短期荷爾蒙補充後,回診時滿心的神采飛揚溢於言表。 更年期是女性的必經階段 根據台灣更年期婦女健康管理及藥物治療建議,女性更年期指的是婦女由有生育能力過渡到無生育能力的狀態,是女性朋友的必經階段;由於雌激素降低,引起腦部下視丘血管舒縮中心不穩定,導致失眠、盜汗、熱潮紅、心悸等;而缺乏女性賀爾蒙,陰道乾澀、性交疼痛及反覆泌尿道感染也層出不窮。蘇茗軒醫師表示,雖然並非每位女性皆會出現,但比例上四到六成女性都有程度不一的更年期症候群。此外,雌激素降低也會影響脂肪代謝,許多女性也會發現怎麼少吃了,體重還是不斷增加。 蘇茗軒醫師指出,根據研究,台灣平均停經年齡為50歲左右,但其實許多女性約45歲開始就有更年期症狀,由於這段期間生活重心容易放在工作上,另一半也忙於事業,而子女也正處於青春期,是需要更多關懷的階段,因此出現事業與家庭兩頭燒的情況並不難理解。種種因素導致女性朋友忽略自我身體狀況,隱忍更年期症狀帶來的不適,少數人甚至患上憂鬱症,讓自己與家人都困擾不已。 蘇茗軒醫師指出,當更年期出現症狀時,同時也是讓忙碌的妳可以稍微停下腳步,來審視自己的健康程度,可以關心自己是否吃得健康、有沒有規律運動、今年健檢有無紅字;另外,在工作之餘,對家人的陪伴、關懷是否足夠?更年期不該是妳困擾駐足的地方,而是人生中必經的一段旅程。 緩解更年期 補充荷爾蒙 要緩解更年期症候群,若無荷爾蒙使用禁忌,荷爾蒙補充是目前最有效的方法,除改善症狀外,荷爾蒙補充也能減緩骨質流失、預防關節退化,保護心血管、降低大腸癌發生;另外搭配規律運動,可同時降低體重、降低心血管疾病風險與代謝問題,也可改善睡眠品質、低落心情,增進夫妻性福。希望目前受到更年期症候群困擾的女性朋友,在疫情逐漸解封時,在工作忙碌之餘,也要多愛自己,迎接人生的下一階段。

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