（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）暑假來臨，學子們都安排了出遊，在這炎炎夏日，要出去玩，可別忘了防曬，以免被毒辣的紫外線給曬傷了，輕者皮膚變黑，嚴重者則有可能曬出水泡，甚至還可能遭到感染，要特別小心。脖子、後頸部、前胸常被忽略防曬可不只是針對臉部就好，身體能夠被太陽曬到的部位都應該要防曬。雙和醫院皮膚科主任李婉若表示，最常被忽略的是脖子與後頸部，這裡也很容易被陽光曬到；還有前胸，尤其是夏天，大家都穿得少，前胸往往沒有衣服可遮陽，塗抹防曬品時，也不要忘了此部位。曬出水泡恐遭到感染夏天裡沒有做好防曬而曬傷皮膚的病例很多，李婉若主任指出，有人去騎腳踏車，只做了臉部防曬，沒有做腿部防曬，結果大腿曬出水泡，甚至還因為弄破水泡，遭到感染，得要用藥治療。眼皮+嘴唇+頭皮+手+腳如果要去海邊戲水，紫外線經由海水與沙灘反射，就有如在烈陽下蒸烤，防曬更是應該要做到滴水不漏；李婉若主任進一步指出，防曬品可以塗抹整張臉，眼皮、嘴唇也可以塗抹，但是不要抹到眼睛，至於手與腳也應該要加強防曬，甚至於頭皮，都應該防曬。
（優活健康網新聞部／綜合報導）日頭赤炎炎，炙熱陽光帶來的紫外線不僅導致肌膚斑點生成，還會引發體內自由基發生加速老化，及膠原蛋白流失。大家都知道，保濕是美肌的重要步驟，但卻不知道防曬是擁有美肌的重要因素，然而正確的防曬觀念你清楚嗎？沈瓘榳醫師，告訴你防曬常見４大迷思，讓妳在夏日也能擁有高顏值肌膚。迷思１：擦防曬乳不需戴帽子，戴帽子、撐陽傘不需擦防曬乳？沈醫師表示，防曬乳無法完全阻擋紫外線，其所標訂的SPF及PA係數皆為延長皮膚被曬傷（紅）的時間係數，因此並非擁有SPF及PA係數越高的防曬乳，對於阻擋紫外線的侵入就較好。若曝曬的時間過久，沒有更適合的防曬工具，紫外線的影響仍可持續累積。相同的，即使撐傘或戴有帽沿的大寬帽，也只能阻擋 70%的光害，相當於SPF3~4，因此最根本的防曬防還是請擦了防曬品與戴帽子、撐傘一起才保險。迷思２：防曬係數越高，效果越加倍？食品藥物管理署指出，防曬係數和防曬的效果並不是等比增加，像防曬係數SPF15 已經可以過濾 93.3％UVB（短波紫外線），SPF30能過濾96.7％，而SPF50卻只有98％，因此不是係數越高越好，如上點所提到的，SPF和PA指的是延長造成曬傷的時間係數！迷思３：防曬乳每兩小時要補一次？真的需要那麼頻繁塗防曬乳嗎？沈醫師說，防曬乳補不好反而易造成毛孔堵塞，皮膚炎的發生。事實上，需要補防曬多是因為在戶外活動時受到汗水或海水的影響，然而一般防曬乳的量擦得夠比頻繁補擦還有用，最好以塗抹在皮膚的防曬乳液厚度為每平方公分２毫克為原則。迷思４：防曬乳得在出門前30分鐘擦好，直到肌膚吸收才有效？基本上，防曬乳擦的均勻，有擦就可防善。沈醫師提醒，若是在擦完防曬乳後立即更衣，就要注意防曬乳有可能附著在衣服上，而降低防曬能力。沈瓘榳醫師補充，防曬保養不能少，但健康肌膚需從根本做起，洗臉、卸妝、防曬都是重要的一環，認識防曬迷思，才能提升防曬品的防護成效喔！
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）時序進入夏季，天氣一天比一天還要炎熱，連日的高溫跟藍天白雲下強烈的日照，讓很多民眾都大喊吃不消，皮膚科門診也陸續出現因為戶外工作或活動曬傷而求診的患者，南投醫院皮膚科李瑜芬醫師表示，其實炎炎夏日除了大人要做好防曬工作以外，最好動的兒童族群防曬更是重要，醫學研究也顯示兒童時期的陽光暴露量占了一生中的80％以上。李瑜芬醫師表示，尤其嬰兒的皮膚柔軟細緻，還在慢慢成熟發育中，相較於成人來的薄，因此對於外界的環境刺激、紫外線的傷害，防禦力沒有大人來的好，因此建議要做好防曬措施，兒童防曬首要是避開陽光直射，居家可以使用遮光性較佳的窗簾，戶外活動盡量避開早上10點到下午2點紫外線最強烈的時段，平時可以走在騎樓、 建築物陰影處、樹蔭下、撐陽傘等等，如果是小嬰兒，出門時則可以善加利用嬰兒車的遮陽蓬。物理性防曬品 較不會造成刺激及過敏美國食品藥物管理局建議6個月以下的嬰兒不要使用防曬產品，以遮蔽陽光為主要防曬策略，6個月以上的小朋友則建議選擇純物理性的防曬品較佳，因為物理性防曬，是利用反射紫外線的原理來達到防曬的效果，只要是非奈米等級的大分子就不易被人體吸收，造成刺激及過敏的機會也比較小，常見的物理性防曬成分為氧化鋅及二氧化鈦，另外防曬乳最好也不要添加過多的萃取成分、色素、香料、防腐劑等。 一般常看到的防曬係數標示有SPF(抗短波紫外線UVB的能力,防曬傷)及 PA(抗長波紫外線UVA的能力,防老化)在防曬係數的選擇上，並不是越高越好，可以根據出門時間的長短，陽光的暴露量，選擇適當的係數，一般來說係數越高的防曬在質地上越黏膩厚重，對肌膚易形成負擔或阻塞毛孔形成小粉刺。
撰文／黃雅芬 諮詢／美麗境界診所馮愛真醫師 圖／優活健康網 炎夏悄悄來訪！近來豔陽高照、又熱又悶的天氣，造成女性補妝次數增加、冒粉刺、痘痘，膚況直直落，一不做好防曬又會造成斑點、膚色不均等現象，美白之路似乎越來越遙遠。皮膚科醫師表示，現在因為韓劇熱潮，討論光澤底妝的民眾越來越多，但是研究底妝之餘，卻都忘了從裡到外做好美白保養才是通往透亮光澤的不二法門！讓皮膚科醫師來告訴你美白保養五大重點，讓氣色「激光煥白」吧! NG行為１－沒在戶外就素顏，陰天、雨天不防曬 ? 醫師正解－無論晴雨、紫外線強弱，都要擦防曬 皮膚科馮愛真醫師說明，紫外線會惡化原有的色素沉澱，讓黑色素增生，容易曬黑、長斑；紫外線也會讓膠原蛋白流失，造成皮膚老化，人看起來就容易顯老，尤其近來天氣漸漸炎熱，太陽的紫外線更加速黑色素增生、潮濕悶熱的天氣狀況也會增加痘痘及粉刺增生。醫師提醒：外出時記得擦防曬，才能杜絕黑色素，達成淨白的效果。另外，一天當中10am-2pm是紫外線最強的時候，也建議避免外出。 NG行為２－因為天氣熱，流汗就易脫妝，補妝N次+使用氣墊粉餅讓妝容完美? 醫師正解－工具清潔比補妝重要，補妝前看看你的粉撲有多髒 近來大家因為搶搭韓劇熱潮，天氣剛好又炎熱、易脫妝，氣墊粉餅一時成為最夯的補妝工具，馮愛真醫師解釋，天氣熱會導致皮脂腺分泌旺盛，肌膚就容易出油，這時若不斷補妝，皮脂腺更容易阻塞；如果又遇到室外空氣品質差，加上高含水量的氣墊粉撲若常使用卻未清洗，細菌便容易孳生，肌膚也就容易長粉刺及痘痘。因此在炎熱的夏天，與其在外不停的上妝，不妨在家撥出些許時間讓肌膚「減少斑點瑕疵,並補充乾淨的水」、適當補充美白及保濕因子，出門也不必再費心「遮遮掩掩」囉！ NG行為3－炎炎夏日想美白，但流的汗夠多了，控油都來不及，保濕應該就算了吧？ 醫師正解－通常美白產品很難同時兼顧保濕，注重美白不保濕，不只本末倒置，還很難白 馮醫師說：『1清潔、2保養、3防曬』是正常皮膚維持健康三大要素，也是一年四季都要做的事，三樣缺一不可。如果缺乏保濕，肌膚含水量就會不足，而使得老舊角質代謝異常，角質也會因此變硬、變厚、變粗，美白保養品也就更不容易吸收。正常美白程序應該要先阻斷並讓肌膚擁有代謝黑色素的能力，之後導入美白及保濕成份，才能對皮膚真正起到美白卻又不失透亮。 美白飲食有撇步 配合作息白的快 如果想從裡子就養成美白水嫩的膚質，可以採用維生素Ｃ、維生素B、花青素及多酚類飲食，其中的維生素Ｃ具有抑制黑色素生成，淡化黑色素，並具有抗氧化功能，蔬菜類如小黃瓜、高麗菜、蘆筍、苦瓜、地瓜葉、菠菜等；水果類如藍莓、櫻桃、奇異果、草莓、番茄等都富含維生素Ｃ，建議可多多食用。而外在的保養精華也是所有女性都最煩惱的部分，如果希望肌膚能呈現出白裡透紅的感覺，建議可以選擇擁有「花中之后」稱號的玫瑰萃取成份之保養品，玫瑰自古以來就是養顏聖品，能夠保持肌膚的光澤度、使肌膚觸感柔軟。在作息調整方面，以中醫觀點來看，子時（半夜11點）前睡眠，可以幫助修復肝臟，有利於肌膚老廢角質的正常代謝。 「阻斷、美白、保濕」 夏日呵護肌膚一次到位 衛福部大約規範了13種核可美白成份，若要選購，建議挑選有來歷的品牌、看清標示並且正確使用，以確保美白成份對於肌膚溫和、不過度刺激，並且能達到抑制黑色素生成的效果。例如美妝品牌蘭蔻就推出一款能同時做到媲美醫美療程淨膚雷射+保濕導入效果的美白玫瑰露：由核可安全有效的阻黑複合物開始滲透肌膚，阻斷黑色素生成並代謝，之後再透過玫瑰露裡面蘊含的玫瑰精華萃取幫肌膚不間斷深層補水，同時達到美白及保濕雙效，讓肌膚不僅變白同時非常水嫩透亮。醫師也呼籲大眾，一味的追求用底妝遮瑕並製造光澤，不如擁有正確的美白觀念，同時做好美白及保濕，肌膚才能真正由內而外散發光澤。
（優活健康網新聞部／綜合報導）近幾年醫美雷射正夯，許多追求美麗的女孩常會進廠「維修」，除斑除痘或是針對毛孔粉刺的困擾改善，但是頻頻上醫美診所用雷射來保養肌膚，術後卻沒有做好居家照護任其日曬，肌膚雖然短暫解決瑕疵問題，長期下來卻變成敏感性肌膚，到底是哪一個步驟做錯了？求好心切 別忽略關鍵步驟台大醫院朱家緯醫師表示，近來門診中有位女患者，抱怨黑斑曬斑都打不掉，臉部肌膚也變得容易乾癢，因此走遍大台北地區的醫美診所，一家換過一家狀況不見改善，與這位患者詳談才知道，她忽略了術後的修護品與日常保養的程序，才讓臉部肌膚雷射後處於過度缺水的狀況；加上不注重防曬，臉色更容易暗沉，一心求快速效果熱衷療程，也沒有固定診所的習慣，到新院所求診時忽略說明上次的治療項目，導致表皮屏障作用的皮脂膜會被破壞，造成皮膚產生容易敏感發癢的症狀。雷射術後如果沒有選用相關修復成分且濃度足夠的保養品，提供肌膚保護和修補功能，反而還過度清潔的話，就很容易造成肌膚越來越敏感。正確觀念 讓肌膚加速修護入夏之前，朱家緯醫師建議，正確適當的清潔非常重要，若只有擦防曬品，毋須用卸妝油或頻繁洗臉、去角質，避免失去保水調節能力，造成肌膚乾燥缺水。尤其在醫美療程後可選擇幫助保濕鎮定及溫和不刺激的天然草本成分，如神經醯胺、SCA等，有效補充並增加表皮含水量，讓肌膚迅速修補及恢復彈性。他也叮嚀，想用醫美保養讓肌膚達到最佳的狀態，別忽略居家護理佔了很重要的關鍵因素。所以，別以為把肌膚交給醫師或美容師處理就好，回家後自己也要勤勞呵護，才會有事半功倍的效果！
（優活健康網記者張致筠／編譯）別以為只有夏天才需要防曬！不管陰天、雨天還是冷颼颼的冬天，紫外線可沒在放年假、照樣打擊你的肌膚！事實上，並不是眼見的陽光會讓人曬黑，連辦公室的燈管、手機都很危險。對此美國皮膚科醫師指出，冬天曝曬陽光時間少、受到紫外線的傷害相對低，此時正是「凍齡」好時機；應掌握2招彌補今夏防曬失敗，更為明年的小可愛、比基尼做準備。●加強防曬／紫外線無處不有，室內外都要擦防曬一般人都知道，出門一定要擦防曬、撐陽傘，以免紫外線沉澱變成「小黑人」；但其實，不管天氣好壞、位於室內室外，都應加強防曬保護；甚至是開車、坐在辦公室都有可能遭受紫外線的傷害。對此皮膚科醫師表示，若室內有窗戶、玻璃，紫外線都會滲入皮膚，實在不可輕忽。醫師強調，陽光是讓人老化頭號殺手，除了常見的短波紫外線（UVB），長波紫外線（UVA）對皮膚傷害更大。因其對肌膚的長波照射難以預防，且為慢性累進傷害； 不只如此，UVA是以非常慢又微量方式造成皮膚老化、皺紋、斑點生成。科學家也證實，UVA對肌膚的傷害足足高出5倍多！因此，每天上妝前應多加個防曬步驟，對抗「無處不在」的紫外線。●充足睡眠／美容覺修護肌膚、減少老化跡象除了防曬外，多睡「美容覺」也是讓肌膚亮白的好方法。皮膚科醫師說，睡眠不只讓人精神百倍，看起來更有氣色外，也是抗老、美白的助手！因為睡眠不足會釋放更多皮質醇、分解膠原蛋白，導致生長激素減少；進而產生細紋、黑眼圈，甚至加速肌膚老化。醫師解釋，如同身體需要利用睡眠修復，肌膚也要「好好休息」；之所以稱為「美容覺」就代表其能夠修護肌膚，減少老化跡象、看起來更透亮！因此冬季時應掌握防曬、充足睡眠2大招，在明年春夏當個美美的白雪公主。
（優活健康網編輯部／綜合整理）別名「膠原纖維」的膠原蛋白是蛋白質的一種，是皮膚不鬆弛的基礎元素。皺紋就是因為膠原蛋白減少、劣化所產生的，所以大多數的人都認為只要吃富含膠原蛋白的魚翅等食品，就能使皮膚有張力不鬆弛。但是，從進食中所攝取的膠原蛋白，若要使體內吸收，就必須要分解成胺基酸才行。即使由食物中攝取膠原蛋白，其功效也無法到達皮膚！以分子的大小順序來排列是蛋白質、膠原蛋白、胜肽、胺基酸，經口而入的膠原蛋白，會先被分解成胺基酸，然後被分配到全身上下各處，以骨骼及肌肉等各種不同形式來使用它。總而言之，即使你吃下了膠原蛋白，也不會增加皮膚上的膠原蛋白。而且，膠原蛋白主要是由甘氨酸、脯氨酸、丙氨酸等3種胺基酸所構成的，這三種胺基酸人體本身就能夠製造出來，所以即使攝取膠原蛋白食品，在體內也不會有膠原蛋白的功效。紫外線及皮膚乾燥才是斑點和皺紋的主因！紫外線是皮膚長斑點的主因。為了保護皮膚的角化細胞（Keratinocyte）的核心，就會形成黑色素（色素），當有黑色素的細胞無法代謝而殘留下來的就是斑點。細胞生成後進行分裂，往表層推擠出去，進而變成沒有核心的角質剝離脫落，這就是皮膚的新陳代謝循環週期。年輕健康的皮膚，新陳代謝的循環週期大約是28天，由於年齡增長代謝能力降低，循環週期停滯就會形成斑點。斑點及較淺的皺紋是因表皮的損壞，而較深的皺紋則是因為真皮的損壞而產生的。真皮大多由膠原蛋白所構成，而膠原蛋白就是被譬喻為橡膠或是彈簧一般具有彈性，是皮膚的重要支柱。這部分也會因為紫外線的照射，而使生成機能受到損壞，使膠原蛋白減少、劣化以至於塌陷。較淺的皺紋是因為皮膚表面的水分不足，導致乾燥而出現裂紋，這隨著年齡增長，角化細胞的天然保濕因子（被稱為NMF的胺基酸比例較高的水溶性成分，吸水性．保濕性極高）與連接角化細胞的細胞間脂質減少所引起的。健康的生活飲食習慣，是水嫩肌膚的重要因素！造成斑點、皺紋的原因，除了紫外線及乾燥之外，還有因活性氧所引起的肌膚機能變化、維他命及蛋白質的不足、睡眠不足等等。切忌營養不均衡的飲食以及壓力過大的生活，再來，為了使肌膚機能活性化與促進新陳代謝，最重要的是，要注意保濕及良好的血液循環。請維持規律的三餐飲食習慣，從肉類及魚類等食品攝取蛋白質，從蔬菜及水果中攝取維他命C及維他命E。皮膚的新陳代謝是在晚上10點至凌晨2點進行，請培養規律正確的睡眠習慣，好好地消除身體的疲勞吧。另外，較淺的皺紋是因為皮膚表面的水分不足及乾燥所造成的裂紋，除了使用防止乾燥的化妝水及保濕乳液，也要注意能使肌膚機能活性化的血液循環是否良好。也可使以熱毛巾來溫熱臉部並做按摩，用指腹溫柔地按摩來消除皺紋。（本文摘自／自然醫學博士教你真健康常識／蘋果屋出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）沒有紫外線，人體就無法製造維生素D，也就無法攝取到鈣質！維他命D是腸攝取鈣時的必要元素！人類的皮膚照射到陽光時，就會製造出維他命D。維他命D具有讓骨骼吸取鈣質的作用，所以如果不照射到紫外線，幾乎無法製造出維他命D。即使你攝取再多的鈣質，如果體內的維他命D不足時，會使身體無法吸收到鈣質。接著為了彌補血液中的鈣質不足，骨骼就會因此而溶解。鈣質可以預防大腸癌！攝取鈣質及維他命D與預防大腸癌息息相關，這一點在日本幾乎沒有人知道，從1990年代後半期許多歐美大規模研究中，相繼發表了有關鈣質能夠降低大腸癌的發病風險的報告。另外，世界癌症研究基金會及美國癌症研究協會，睽違10年所改訂的2007年的報告書中，做出了這樣的結論：「鈣質幾乎確定可以預防大腸癌。」由肝臟製造後排出腸中的膽汁，雖然是消化液，其中所含的膽汁酸如果在腸內變化為二次膽汁酸，就會致癌。但也有一說是，這種二次膽汁酸只要與鈣質結合，就會無毒化，並排泄在糞便之中。不常照射陽光的人，必須多攝取維他命D的食物，預防大腸癌！國立國際醫療研究中心的溝上哲也教授等人，在2000年至2003年之間，以福岡市及其近郊的836位大腸癌住院患者以及861位非大腸癌住民為對象進行調查，詢問他們關於148項食品的攝取頻率與攝取量、職業（工作中是否有步行）、抽菸、飲酒、日常生活的活動量等等，詳細地調查了他們與大腸癌風險之間的關聯。為經常照射陽光與不常照射陽光的人，以維他命D的攝取量與罹患大腸癌的風險來分析後發現，不常照射陽光的人，只要從飲食中攝取維他命D，罹患大腸癌風險就會降低。總而言之，調查結果顯示，從事內勤工作等不常照射陽光的人，必須從飲食中攝取維他命D，這是相當重要的事情。女性大腸癌患者增加 與全力防曬有關紫外線的確是造成斑點及皺紋的原因，過度曝曬於陽光之下，會帶給皮膚傷害，應該盡量避免。但其實日本女性癌症罹患率第1名就是大腸癌，這個數據應該與日本女性過度杜絕UV紫外線有關係吧。照射陽光時皮膚會製造出大量的維他命D，以預防癌症的觀點來看，適度的日光浴是相當重要的。你覺得，減少斑點及皺紋重要，還是降低罹患大腸癌的風險比較令人安心呢？（本文摘自／自然醫學博士教你真健康常識／蘋果屋出版）
