#睡覺

（優活健康網記者劉麥文／編譯）一項研究表示，女性比男性需要更多的睡眠，且女性在早晨較易脾氣暴躁。科學家們表示，若是女性得到很少的睡眠，所受的折磨會比男性來的多，不管在心理、身體層面。此外，罹患心臟疾病、抑鬱症和心理問題的風險也較高，睡眠不足的女性，其血液裡易有凝血因子，可導致中風。她們也有較高的炎症標誌物，這顯現了發展中國家的健康問題。睡眠專家邁克爾博士指出，由於炎症標誌物也與疼痛有關連，所以這可解釋為什麼當她們醒來後，脾氣特別易怒。北卡羅萊納州杜克大學科學家對男性進行相同研究，卻沒發現任何疾病風險的增加。如果夜晚無法得到足夠的睡眠，那就盡量採取小睡戰略。不過睡眠時間應在25分鐘至90分鐘之內，若補眠時間過長，醒來後可能導致感覺更糟。這已經不是第一次專家建議，女性的睡眠要比男性更多，英國領導機關更對睡眠研究發現，女性需要20分鐘的時間才能進入睡眠，這是因為女性的多任務大腦。英國拉夫堡大學睡眠研究中心主任吉姆‧霍恩教授表示，睡眠的主要功能之一是讓大腦得到恢復和自我修復。在深度睡眠時，皮質（大腦中負責的部分想法、記憶、語言等）會從感官上分離，進入修復模式。因此，你的大腦在白天若使用越多，晚上就需要更多的睡眠。而女性往往多任務，她們在同一時間做很多事情，或是做靈活的事情，大腦的使用實際上比男性多。若男性有個複雜的工作，涉及到很多的決策和橫向思維，可能他的睡眠要比一般男性平均睡眠時間來的長，但可能還不及一般女性所需的睡眠時間。

（優活健康網記者劉麥文／編譯）短短一星期的睡眠品質破壞，可能會成為一場健康浩劫。以前的研究說明，缺少充足的睡眠，會使我們感到煩躁和渴望碳水化合物，更會讓我們的皮膚顯得暗沉。現在，科學家們又進一步表示，短短一個星期的睡眠品質下降，可以破壞數百個基因，增加一系列危及生命的疾病與壓力，還有免疫和發炎反應的風險，這個發現，可以解釋為什麼睡眠不足對健康是如此糟糕。研究員在新的研究裡，分析了26名睡眠不足志願者的活性基因，發現睡眠不足會影響超過700個基因，有些會使活動力挫傷，有些則是成為額外的活性基因，包括與生理時鐘的循環、代謝、免疫和應激反應相關的基因都會受影響。研究人員表示，睡眠不足，以逐漸被認為是廣泛的健康問題。多項研究表明，睡眠時間短（在大多數研究中定義為少於六小時）與負面健康有關，如各種原因的死亡，像是肥胖、糖尿病、心血管疾病和受損的警覺力和認知能力。事實上，睡眠缺乏與肥胖、心臟疾病和心理障礙都有關係。志願者在一週實驗期間，每天睡不超過6小時，在這段時間結束後，他們不得不保持清醒約40小時，收集在三個小時的時間間隔RNA樣本（RNA為一種化學物質，從基因到細胞提供編碼的指示），與一星期每天睡超過10小時的志願者進行結果比較。在睡眠限制的情況下，志願者每天睡平均5.7小時，科學家們就指出，睡眠時間在限制下，是無法保持警覺和身體機能，這可能對生活在工業化社會有關。另外，德國的科學家們發現，孩童若有良好睡眠習慣，可助提高記憶力。德國圖賓根大學研究人員發現，深度睡眠中的孩子，他們的大腦會進行漫波活動，這是學習能力、思維和記憶力的關鍵。因此，如果睡眠品質被打亂，他們的記憶力、學習能力將受到影響。

（優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）你每天晚上失眠睡不著嗎？你雖然睡眠時間很長卻依然感到疲倦沒有能量嗎？也許你的睡眠品質已經在慢慢地改變且出了問題。根據統計，超過7成的精神科門診病患都有睡眠的障礙，失眠已經成為國人最普遍的生活問題。小心因為睡眠的困擾，你的情緒會變得不穩定且難以控制，可能也會影響做事的效率與人際關係，但要如何改善？怎麼找出失眠的原因以及解決失眠的困擾？ 「失眠」主要可分為生理因素、心理因素及環境因素造成之睡眠障礙。生理因素睡眠障礙，主要必須先解決因生理症狀造成之睡眠困擾，如身體外傷、慢性病引起之疼痛不適，或是藥物副作用而造成入睡困難或易醒，此類睡眠障礙者可與醫師討論改善身體症狀的方式或進行合適的藥物調整以維持身心健康及睡眠的品質。心理因素之睡眠障礙則可能因個人感受到的焦慮、不安、情緒困擾、生活壓力甚至思慮或是過度期待隔日的計畫而使睡眠時神經過於興奮而失眠，此類睡眠障礙者除可在睡前進行一些放鬆訓練或活動外，亦可尋求專業管道解決焦慮及壓力的來源，使自己身心處在放鬆狀態下以維持睡眠品質，基隆市社區心理衛生中心提供民眾免費諮商會談服務，民眾可藉由諮商來處理焦慮及壓力的來源，排除影響睡眠品質的因素，並學習如何正確減低或抒發情緒的方式。多數人之睡眠障礙與不良的睡眠習慣及環境有關，像是暴露在過亮、過冷過熱、噪音或是躺在不習慣的床，而學習培養正確的睡眠習慣更是維持良好睡眠品質的要點，必須注意，除睡覺外，盡量減少躺床的時間、臥室僅用於睡眠，且只有在真正想睡覺或疲倦時才躺床、若躺床超過15分鐘仍無法入睡，可先起床做些輕鬆的活動直到睡意較濃後再回到床上、儘量維持固定的起床時間以及接受適合自己的生理時鐘、白天不可小睡、睡前3到4小時不可進行激烈的運動及活動、減少咖啡因，尼古丁和酒精的攝取，並且避免在睡前攝取過多的食物。睡眠障礙長久累積下來除了會影響身體機能，使免疫力降低，增加罹患急性慢性病的風險外，也容易有衝動易怒、情緒不穩、注意力不集中、記憶力減退等的情形而造成日常生活與人際關係的失衡，並成為情緒及壓力的來源，嚴重者甚至會變成憂慮、焦慮等精神疾病。因此，維持穩定良好的睡眠是擁有健康生活不可或缺的部份，基隆市衛生局呼籲民眾一同來檢視造成失眠的因素，克服生理、心理及環境造成的睡眠障礙，以維持良好的健康生理機能，穩定人際關係，為自己的生活注入健康新活力。

陳先生睡覺時出現隆隆打鼾聲症狀已有很長一段時間，自己一直不以為意，最近幾年他太太發現病患在打鼾過程中不時出現呼吸中斷現象，尤其最近數個月，呼吸中斷時間越來越久，好多次都擔心陳先生會不會睡夢中「斷氣」，搞得陳太太每晚都緊張兮兮睡不著覺。陳先生發現白天提不起勁，開車時常常精神不濟，猛打哈欠，工作時偶爾無法專心思考，經過陳太太不斷的遊說，陳先生鼓起勇氣至衛生署台南醫院睡眠特別門診掛號，經過睡眠問卷評估、上呼吸道內視鏡檢視，初步發現陳先生的軟顎肥厚、鬆垮，但是沒有明顯鼻息肉、沒有舌根肥厚、沒有扁桃腺肥大等等病徵，緊接著安排睡眠檢查，結果顯示中度睡眠呼吸中止症，最低血氧濃度80％，最長窒息時間34秒。由於陳先生無法適應陽壓呼吸器治療法，咽喉反射也很明顯，而且害怕全身麻醉式手術治療法，所以經過衛生署台南醫院耳鼻喉科林政佑醫師與病患充分溝通之後，決定採取門診路徑、局部麻醉的手術方式，施予軟顎止鼾支架手術，手術執行過程僅耗時短短15分鐘；術後病患十分滿意，自訴打鼾聲已明顯降低，早晨起床時精神明顯恢復，術後1週之後就能正常飲食。止鼾支架能使軟顎的支撐力增加，因此在夜晚躺或臥時，軟顎不會因鬆弛而塌陷去蓋住呼吸道，所以當氣流通過呼吸道時，較不容易產生組織振動，也大大降低了轟隆隆的鼾聲發生，達到治療打鼾及呼吸中止的效果。主要適應症為18歲以上，軟顎長度不小於25mm，舌根部及扁桃腺不大，BMI＜30，或輕、中度打鼾及睡眠呼吸障礙的患者。

一星期疲憊的工作下來，許多人會在假日選擇泡湯活動來紓緩壓力，放鬆身心，不過現在中醫師提供一個簡單泡腳方式，每天泡，促進血液循環，不僅能達到放鬆身心效果，還能讓身體更健康，根據網路媒體報導，林森中醫院區中醫師吳建隆指出，腳浸泡在溫熱的水中，直接刺激經絡穴位，改善氣血循環，但建議在夜晚睡覺前至少1小時開始，吳建隆中醫師提醒，浸泡時間約20分鐘，至少要10分鐘才有效果，最多不宜逾半小時，溫度大約在40～42度間。開業診所賴清旭中醫師表示，中醫學上，腳掌的骨骼肌肉紋理位置，可以對應到人體全身上下及五臟六腑，甚至有經驗的中醫師可以透過撫摸腳掌的型態來評估疾病，並以適當的刺激施於腳掌上穴位，來調整全身的氣血經絡，或進一步治療疾病，泡腳不僅可以經由熱水的浸泡達到刺激穴道，促進血液循環功能，另外局部刺激還會反應到全身，所以泡完腳後，也會有全身通體順暢的感覺。另外根據媒體報導表示，泡腳相對比泡澡安全，泡澡雖可祛寒，但高血壓、心臟病、孕婦或糖尿病病患等在泡澡上都要小心，因此不妨改用泡腳來活絡氣血，達到溫暖身體的益處，另外賴清旭中醫師也表示，泡腳除了促進血液循環外，還能幫助睡眠、甚至有美容養顏、保持青春活力的效果。手腳冰冷別苦惱　保暖、食補、運動可改善http://w3.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13232失眠之中醫預防及保健http://w3.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4010美腿保養與手術後護理http://w3.uho.com.tw/plasty.asp?aid=291

根據近期國內的研究顯示，倘若在睡覺期間不時發生氣喘且又無過敏原，恐怕是胃食道逆流在作怪。北市聯合醫院醫師表示，先前針對氣喘病患做調查，發現大多病患會忽視為食道逆流的存在，時常誤以為是心胸出問題，檢查後才得知是胃食道逆流。醫師表示，常有病患起初誤以為自己是心臟或胸腔出問題，檢查後才發現是胃食道逆流。而大多有氣喘問題的病患，時常也因為找不到過敏原，就診後才知道是胃食道逆流惹禍。胃食道逆流引起的氣喘，是由於胃酸依序流回嘴巴、喉嚨與氣管，才導致氣喘的發生，尤其在平躺時候特別嚴重。一般患有胃食道逆流的常見問題，包括胸痛、睡覺時氣喘、咳嗽、喉嚨痛與有吞嚥問題等狀況。醫師建議，若要避免胃食道逆流的發生，切記少喝咖啡、少吃辛辣等刺激性食物。此外，造成胃食道逆流的原因亦包括，老化、肥胖、藥物、餐後馬上躺平、食道疝氣、消化性潰瘍、糖尿病與懷孕等。醫師提醒民眾，千萬別小看胃食道逆流的問題，若置之不理可能會有嚴重併發症，如食道潰瘍、食道炎等。˙半夜咳嗽好不了？小心是胃食道逆流 ˙淺談胃食道逆流