女子婚後壓力大 長期失眠性格改變
(優活健康網記者謝劭廷/綜合報導)一名32歲的李小姐,結婚前開朗活潑,每天上床倒頭就睡,很少有失眠的煩惱。然而結婚以後,由於嫁入大家庭又進入家族事業工作,李小姐一方面要面對錯綜複雜的人際關係,另方面要求完美的個性讓她事必躬親,以致開始睡不好。還沒完全適應新婚生活,緊接著她又忙於迎接新生命的到來,初為人母的她極度緊張焦慮深怕沒把孩子照顧好,常常夜裡不斷驚醒查看孩子的狀況。老二出生後體弱多病,李小姐更是提心吊膽,時刻注意孩子有沒有發生意外。長期睡不好讓她變得暴躁易怒、缺乏耐心,常常莫名想哭,雖然有求助醫師,但仍無法擺脫失眠的折磨。
中華民國諮商心理師公會全聯會諮商心理師林萃芬表示,失眠除了生理因素外,也跟社會變遷、工作壓力、生活型態、感情問題有關,包含:
一、為人父母後警覺性提高,隨時注意孩子的狀況,深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜。
二、人際關係衝突緊繃,例如另一伴外遇出軌,或與家人爭吵不合。
三、另一伴有打呼症狀。
四、個性過度憂慮或是太要求完美,躺在床上反覆自我檢討。
林萃芬指出,失眠有長期與短期之分,長期失眠狀況如設計或創作,久而久之變成夜貓子,或是在24小時的機構工作、上夜班,長期下來睡眠品質跟著下降。若在外租屋或受限於空間太過狹小,習慣在床上打電腦、看電視、吃東西也常容易發生。
短期性失眠,林萃芬舉例像是處在不熟悉的環境中,如出差住旅館有些人會因恐懼不安而無法成眠,也有些人是因為考試、工作、業績壓力太大而引發焦慮性失眠。
林萃芬建議,想要安穩睡個好覺,不妨多管齊下,一方面檢查是否為生理因素造成,另方面可以求助身心科醫師開立適合的藥物。同時也可以透過心理諮商的技巧找出失眠的根源,舉例來說,要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報,首先要降低媽媽的擔心,再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放鬆的技巧。而為感情所苦的女性,可以藉由感情諮商重新探索經營親密關係,當心靈安定了,睡眠自然也安穩了。
(圖:中華民國諮商心理師公會全聯會提供)