#精油

（優活健康網編輯部／綜合整理）為什麼有些人總是遭受噬血大軍的攻擊，有些人整晚在後院乘涼，卻一個包也沒有？這些幸運的人顯然不具備誘蚊的外表與香味組合，蚊子是透過感官來挑選下手的大餐，以下訣竅能讓蚊子對您忍不住倒胃口。1）　保持身體清潔／身上的味道越強烈，飢腸轆轆的蚊子就越容易找上您，因此請經常洗澡，保持乾爽。您有沒有想過，為什麼蚊子老是叮咬腳踝呢？因為他們喜歡臭腳丫的味道！所以請每天更換襪子。蚊子也會受到動作的牽引，如果您四處走動，牠們即使還沒聞到您，也會好奇飛來一窺究竟。同時，注意口腔味道，蚊子能偵測到我們吐出的二氧化碳，也喜歡酒精味，因此若您在鄰居後院烤肉，喝了2杯酒助興，您的氣息可能會引蚊前來同樂。可用含有歐薄荷的漱口水，讓口氣清新，讓蚊子敬而遠之。2）　保持無味／蚊子和人類似乎有志一同，喜歡相同的味道，所以別用有香味的個人護理產品，如肥皂、刮鬍膏、除臭劑、美髮產品、洗衣粉。若打算在蚊子肆虐時出門，請選擇無香味的個人護理產品，也別噴香水或鬍後水。乳酸對蚊子也是一大誘因，所以請少吃優格、牛奶、起司等。人體本來就會產出乳酸，但食用乳製品只會增加排量，讓您更受蚊子的歡迎。少用含有果酸（AHAs）的護膚產品也能減少蚊子靠近，因為許多果酸的產品含有乳酸，用來改善肌膚質感和色澤。3）　少穿深色的衣服／蚊子受到深色吸引，特別是藍色和棕色，所以請挑淺色長袖服裝，最好稍微寬鬆。亞麻布料是個好選擇，不僅透氣舒適，保護您不受蚊子侵擾，同時還能維持時尚風格。（本文摘自／天然、無毒、安心！70種手作芳療驅蟲噴霧／出色文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）若置於陰涼乾燥處，精油能維持功效長達5至10年。但是柑橘油除外，室溫下只能維持6至12個月，如果置於冰箱，且不經常打開，可放約2年。為延長保存期限，精油勿置於有橡膠滴管的瓶內，精油的強烈揮發氣體，會逐漸弱化橡膠，導致空氣滲入，珍貴精油功效也會提早揮發殆盡。購買時，記得挑選旋蓋式的精油瓶，旋蓋內應有塑膠墊片。取用時，以消毒過的玻璃滴管吸取，或確保滴式瓶子附有滴口內塞，能完全密封，60ml以下的精油通常都以這種瓶子販售。使用精油的安全訣竅精油是植物化學成分的高度濃縮，務必謹慎使用。絕大多數精油，都必須稀釋後才能接觸肌膚。務必以基礎油稀釋精油，除非您知道這種精油能直接使用。使用前，務必先認識各精油的特性與禁忌症，切勿怠慢（可參照Part 5）。若精油意外塗到或噴到眼鼻，可能造成劇痛，請立刻塗上無調味、無刺激性的脂肪油，如橄欖油、杏仁油、玉米油、黃豆油、花生油或一般植物油，看當下哪一種最方便取得。緊急情況，也可用全脂奶油、半脂牛奶代替。使用清水沖洗則無濟於事，因為精油只會與脂肪產生作用。若持續疼痛，或嚴重頭痛、呼吸有問題，請立刻就醫，且別忘了攜帶闖禍的精油去醫院，因為多數醫護人員對精油不熟悉，如果明確知道是哪種精油，能協助醫生選擇正確的治療方法。注意：別讓兒童或寵物輕易取得草本用品所有草本材料、用品、成品，皆應放於兒童和寵物無法接觸處。草本植物（特別是精油）若食入或不當接觸皮膚，皆有潛在毒性。尤其是柑橘油，外型與氣味像水果糖，務必放在廚櫃上層，確保兒童與寵物看不見也拿不到。只要遵照兒童配方調製，依規則使用，精油可安全用於兒童身上，但若意外吞入、大量吸入、倒濺於皮膚、揉進眼睛或黏膜，則可能造成嚴重刺激，甚至死亡，絕不可輕忽。（本文摘自／天然、無毒、安心！ 70種手作芳療驅蟲噴霧／出色文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）很多人常有眼睛疲勞的困擾。電腦、電玩、手機、電視、閱讀……，大概是因為不管公事還是私人娛樂，眼睛都無暇休息不停工作的關係。感覺眼睛疲勞的時候，要記得看看遠處，並且休息一下。要是持續勉強自己，可能使頭痛或肩膀痠痛成為慢性化，在症狀惡化之前，用芳香療法予以護理吧。熱濕敷薰衣草2滴／閉起眼睛，把熱毛巾蓋在眼皮上，光是這樣就足以令人感到放鬆。坐在舒適的椅子上聽聽詳和的音樂，讓自己可以轉換一下心情，之後喝一杯洋甘菊茶也很好。夜晚要好好睡一覺。眼睛疲勞時可喝小米草以2：1 的比例搭配玫瑰果的花草茶。風味像是日本焙茶……按摩（推薦的精油／迷迭香、安息香）奧圖玫瑰1滴、杏桃核仁油10ml／不只是眼睛周邊，按摩也可以促進血液循環。奧圖玫瑰優雅的香味能調節賀爾蒙平衡，另外也推薦具有鎮痛作用及深層安神功能的乳香。（本文摘自／給全家人的芳香療法入門／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）人生有1/3的時間躺在床上，但有1/3的人有失眠困擾。提升睡眠品質的方法百百種，為什麼對我卻總起不了作用？喜歡哆啦A夢的人，大概都會記得故事的主角大雄，是個超級睡覺天才，隨時都能快速入睡，從拋出枕頭到睡著，甚至可以在1秒內完美達成！為什麼助眠撇步都沒效？動漫中，大雄的睡眠特異功能對忙碌的現代人來說，真是個夢寐以求的狀態。很可惜的是，﹁一秒入睡﹂就人類的生理來說不科學，但是絕對可以藉由正確的睡眠知識，來為自己營造容易入睡的情境。不過，幫助大家提升睡眠品質的方法很多，許多人還是會在施行這些方式時碰壁，以下為大家整理出幾個最容易遇到障礙的癥結與解方：氣味－ 香氛怎麼安不了神？點一些助眠的舒緩精油或蠟燭，幾乎是人人都知道的助眠方法，例如，思慮過多的人可以使用安息香或橙花；精神緊繃不易放鬆的人可使用薰衣草、馬鬱蘭等等，但是，別忘了氣味過濃也會妨礙睡眠。使用香氛與精油助眠，最好在睡前泡個放鬆身心的熱水澡時滴入數滴，趁著全身溫暖鬆軟，順便將香氣吸入；若喜歡擴香、精油燈或蠟燭的朋友，請在睡眠前一小時使用，讓臥房內充滿香氣，待真的要上床睡覺時，請將擴香移出臥房，把精油蠟燭熄滅，一方是安全，另一方面也是不要讓香氣過濃，反而造成睡眠干擾。讓淡淡氣味陪著你入眠，若有似無，是香氣最能發揮安神功效的方式。光線－ 全黑更難以入睡？全黑的環境可以讓褪黑激素分泌，使睡眠品質提升，但也有很多人不喜歡躺在一片漆黑中。沒有光線，反而躺在床上胡思亂想，越來越不想睡，怎樣讓光線剛剛好，不要影響睡眠呢？首先是夜燈不能太亮，並使用偏黯淡的黃燈；光源越低越好，以平躺後無法直接看得到光源的高度為佳。睡前若沉浸在長波長的黃光中，能讓人體內部因逐漸受到褪黑激素分泌的影響，產生想睡覺的反應。但睡眠中最好維持環境全黑，這時，科技就是人類的好幫手，讓你順順滑入睡夢而不用起床關燈。目前市面上有很多智慧型開關或是智慧型燈泡，結合手機APP，針對睡眠，可以定時開關，睡著後自動熄燈，不必擔心沒熄燈就睡著。還有其他附加好處：可以異地遙控，出門忘記關燈也不必擔心；可以一鍵控燈，在開門的一瞬間，全家該亮的燈都瞬間閃亮。（本文摘自／魅麗雜誌114期3月號） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）研究顯示，台灣每5個人就有1位失眠，女性人口與年長者失眠比例更高，失眠所引起的各種慢性病更讓人困擾，像是消化不良、頭暈頭痛、精神難以集中、情緒起伏大、容易緊張焦慮等等，長期下來更會造成代謝不良，毒素積累，免疫變差。利用以下2大招，就能解決惱人的睡眠不足！一、7種精油功效解密休息是身體修復自癒的關鍵，現代生活的緊湊壓力常逼得人出現睡眠障礙，連帶影響身體健康。簡單的伸展運動：從頭部、肩頸、腰臀到腿部各個部位，舒展身體柔軟筋骨更好睡。利用瑜珈坐轉式，一腳跨到另一腳側，腳掌貼地。身體轉向後方，同側的手貼地支撐，另一手輕靠膝蓋。也可利用放鬆安神的精油按摩，從頭頂、眼周、手掌與腳掌等對應的舒眠穴位，提升睡眠品質。1）　乳香精油／為精油之王，提煉自乳香的樹脂，產自中東地區。它能活血，舒緩美化肌膚，強效卻溫和。2）　檀香精油／有安撫作用，可以使人清心、凝神、排除雜念，抗焦慮，安神，是幫助修身生養性的美好精油。3）　迷迭香精油／含迷迭香酸，用於健胃、發汗、治頭痛、助消化、安神等，也是烹調中常見的香料。4）　廣藿香精油／廣藿香又名左手香，氣味持久而濃郁，具定香作用。促進傷口癒合，預防發炎，能幫助細胞新陳代謝，有去疤功效。5）　薰衣草精油／能舒緩壓力，放鬆肌肉 ，對刀傷燙傷修復力佳，可平撫焦躁情緒，所以經常運用於提升睡眠品質。6）　馬鬱蘭精油／平靜與正面具有提振作用，舒緩倦怠緊張的肌肉，支援健康的呼吸系統，睡前薰香可擁有個更好的睡眠。7）　岩蘭草精油／鎮定之油，聞起來像厚實的土木香，鎮靜中樞神經系統，屬於深度放鬆精油。幫助人在感到失去平衡時，回歸鎮定的狀態。二、想一夜好眠　少吃這3種食物　另外影響睡眠的飲食：睡前避免這些刺激性的飲食，減少身體負擔，吃好睡飽沒煩惱。1）　生冷／腸胃要保持溫熱，消化才會順利。生冷食物一進入胃部會消耗熱能、降低溫度，讓消化遲滯，傷害胃部。中醫也說百病從胃起，胃氣充足，也就是消化吸收良好的話，自然不容易生病。尤其是女性，還是要少食生冷，以免婦科問題。2）　油炸／油炸食物容易造成脹氣。日常食用還是以天然的植物油較佳。3）　辛辣／辣食傷胃也傷眼，且讓身體過於亢奮，反倒影響睡眠。（本文摘自／超有感助眠脖圍／大大創意）

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）利用精油按摩已成為時下女性公開的秘密，不只能促進乳房生長，還可舒緩壓力、放鬆心靈；但並不是每個人都能得到精油的「寵愛」以達豐胸效果。特別是精油中若含有雌激素或不明化學物質，可是存在不少健康隱憂。吸收過多激素　易內分泌失調不論有沒有功效，精油已是女性豐胸的首選！這是因為透過按摩乳房的過程，能起到潤滑作用、促進乳房血液循環使胸部變大，對二次發育有不少幫助。但是，根據《優活》過去報導指出，精油按摩時應特別留意且不可過度使用，以免造成反效果或副作用，影響健康。首先，使用精油時應避免接觸眼睛、黏膜及私密處皮膚，若不小心碰到也要立刻沖洗；而如果精油中含有柑橘等成分，得避免接觸日光及紫外線照射，以免造成精油變質；若繼續塗抹，恐出現黑斑或黑色素沉澱。此外，長期用精油按摩胸部，也可能使乳腺組織吸收過多外來激素，導致內分泌失調、引發疾病。避開乳頭位置　減少意外增生率而透過精油按摩時，也應避開乳頭位置；因為乳頭容易吸收各種物質，如長時間塗抹精油，會使乳頭大量吸收，造成乳腺意外增生；過去曾有個案持續半年使用精油按摩胸部，導致乳房長出外型似葡萄串的結節，經過手術才無大礙。因此，民眾在使用時務必留意產品來源及成分。事實上，影響胸部大小的原因有很多，如基因遺傳、生長激素不足及發育期的飲食習慣等，因此許多「悔恨當初」的女性除用精油按摩外，也會選擇豐胸乳液來刺激乳腺；但值得注意的是，長期使用會抑制體內雌性激素分泌、影響發育；還有可能引起子宮內膜過度增生、使皮膚色素沉澱等問題，因此追求外在美時不忘慎選產品，以免適得其反。

防蟲噴霧（對空氣噴一下）家有幼童和老年人的家庭可使用的安全防蟲噴霧。噴於房間或紗窗上即可。不會殺死蚊蟲，但蚊蟲不會靠過來，所以能夠保護心愛的家人。記得常常噴喔！材料／無水乙醇40毫升、精油20滴、蒸餾水60毫升。溫和防蟲噴霧（可用於身體，對手腳噴一下）出門散步或從事園藝、露營、看煙火前，噴在手腳上，就能和家人一起度過舒適美好的時光。不過，如果是三歲以下幼童，不要直接對肌膚噴霧，而是噴在周圍的空氣中。一歲以下嬰兒則請勿使用喔。材料／無水乙醇5毫升、精油10滴、蒸餾水45毫升。作法／在燒杯裡倒入無水乙醇再滴入精油，用玻璃棒攪拌。然後加入蒸餾水，倒入噴霧容器中就完成了。推薦的精油／羅漢柏、廣藿香、沒藥、香茅、天竺葵、穗花薰衣草、黑胡椒、綠薄荷。（經過調配後香味變溫和了！）注意事項／1）若要帶去戶外使用，建議選擇掉落也不易破的塑膠容器裝。2）噴霧使用於皮膚之前請先做肌膚測試。3）基於環境層面的考量，應儘量避免使用化學藥品製成的殺蟲劑，愈來愈成為共識。4）不論哪一種噴霧，使用前要先搖勻。5）空氣噴霧的使用期限是兩個月，溫和防蟲噴霧是一個月。（本文摘自／給全家人的芳香療法入門／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）很多人常有眼睛疲勞的困擾。電腦、電玩、手機、電視、閱讀……，大概是因為不管公事還是私人娛樂，眼睛都無暇休息不停工作的關係。感覺眼睛疲勞的時候，要記得看看遠處，並且休息一下。要是持續勉強自己，可能使頭痛或肩膀痠痛成為慢性化，在症狀惡化之前，用芳香療法予以護理吧。熱濕敷薰衣草2滴／閉起眼睛，把熱毛巾蓋在眼皮上，光是這樣就足以令人感到放鬆。坐在舒適的椅子上聽聽詳和的音樂，讓自己可以轉換一下心情，之後喝一杯洋甘菊茶也很好。夜晚要好好睡一覺。眼睛疲勞時可喝小米草以2：1 的比例搭配玫瑰果的花草茶。風味像是日本焙茶……按摩（推薦的精油／迷迭香、安息香）奧圖玫瑰1滴、杏桃核仁油10ml／不只是眼睛周邊，按摩也可以促進血液循環。奧圖玫瑰優雅的香味能調節賀爾蒙平衡，另外也推薦具有鎮痛作用及深層安神功能的乳香。（本文摘自／給全家人的芳香療法入門／天下雜誌出版）