#防疫

戴口罩也要美美的 畫眉是重點!

戴口罩也要美美的 畫眉是重點!#防疫

(優活健康網新聞部/綜合報導)眉毛佔據臉部明顯的位置,所謂眉開眼笑、蛾眉皓齒、巾幗須眉、橫眉豎眼、愁眉苦臉等,都是大家熟知的形容詞,可見眉毛有多重要。彩妝專家也說臉部的化妝,如果只能畫一處,那選眉毛準沒錯。眉毛與上睫毛最好隔1.6公分眉毛的位置必須與眼睛成黃金分割,也就是眼睛如果能夠睜開1公分,眉毛與上睫毛的距離最好是1.6公分。男人的眉骨明顯,眉毛可以稍微靠近眼皮,女人眉毛位置在眉骨上緣比較秀氣。好看的眉毛有粗有細,也有很多形狀,例如小弓眉、翼飛眉、一字眉等。談到眉型大家常把焦點放在眉毛,以為天生的眉毛塗上顏色就是畫眉。其實畫眉講究位置以及眉形,天生沒有好眉,卻能畫出一付漂亮的眉毛,才是真功夫!年輕人的臉比例正常容易畫眉,年紀大的人,眉毛往下掉,眉尾下垂,甚至額頭的組織下壓,眼皮泡腫,一付愁眉苦臉相;也有的人眼窩凹陷,眼皮無力,以額頭拉抬眼皮,愈老眉毛吊愈高,整天像被嚇到的樣子。又或是眼睛有狀況,兩邊眉毛高低差很多,以上情形如果可以整形,當然效果最好,如果不適合整形,也不必失望。眉毛太高太低 各有修飾技巧畫眉當然是畫毛,但是外形比畫毛重要,如果本身的眉毛位置不對,形狀也不對,修眉刀可以修眉型,也可以修位置。如果眉毛太低,可以用修眉刀剃掉下面三分之二的毛,以上緣的位置來發揮。如果眉毛太高,同理可以剃掉上三分之二,甚至剃掉整道眉毛,蓋上遮瑕膏,重新畫出一道眉。找到眉毛的正確位置之後,眉頭定在眼頭上方,眉峰在眼球外圍上方,眉尾在鼻翼與眼尾連線。買一支與頭髮顏色相配的眉筆,花不到100元,就可以畫出漂亮的眉毛。值此冠狀病毒肆虐人人防疫,戴口罩比化妝重要的時代。給自己一對賞心悅目的眉毛,就能開始快樂的每一天喔!(文章授權提供/林靜芸醫師)

防疫宅在家 3招讓調理包煮出健康

防疫宅在家 3招讓調理包煮出健康#防疫

(優活健康網新聞部/綜合報導)新冠肺炎疫情持續蔓延,為避免人群接觸,增加感染風險,許多民眾從外食改成在家自行烹煮,但上班族因下班晚時間有限,且採買食材、備料、烹煮過程費時,為了解決民眾的困擾,國健署教你如何運用市售食品,快速煮出一頓兼顧營養、健康的餐點。每餐攝取6大類食物營養民眾常會購買冷凍水餃、調理包、泡麵及罐頭食品放在家裡,國健署王英偉署長提醒依照「我的餐盤6口訣」,運用自己的掌心、拳頭掌握份量,再搭配以下小撇步,在家也能輕鬆健康吃一餐。國民健康署於107年公布「我的餐盤」圖像,將每日應攝取的六大類食物:全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子以圖像呈現,並設計6句簡易口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,讓民眾利用拳頭、掌心即可了解每餐六大類食物要攝取的份量。1.均衡搭配市售即食食品成分以精製澱粉、肉類居多,長期食用容易缺少蔬果、奶類等營養,食用時要搭配新鮮蔬果,不方便出門時可利用如冷凍蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、洋蔥、乾香菇、乾海帶、鳳梨、蘋果等當季或保存期較長的蔬果,或以起司片代替奶類、無糖優格加堅果種子當飯後甜點,才能餐餐均衡營養。2.聰明選購購買時檢視「營養成分標示」,選擇油(脂肪)、鹽(鈉)、糖等成分含量低的食品,並以多樣原態(原型)食物如糙米、南瓜、深綠色蔬果等優先,適時用黃豆、毛豆、豆腐及海鮮類取代肉類,減少飽和脂肪並增加維生素、礦物質等各種營養素攝取。3.健康烹調烹調時多利用清蒸、水煮、滷及涼拌,減少油炸、糖醋及勾芡等方式,煮泡麵或調理食品時,將所附的油包和調味包減半、油炸麵在煮前先用熱水燙過,簡易去油,吃起來更健康無負擔。食材依食用量先分裝再儲存國健署提醒,食材可依每次食用量先分裝再儲存,每次取出需要量即可;調理前後和飯前要用肥皂清洗雙手;切勿烹煮過多,如有剩菜請分裝密封,放入冷藏或冷凍,避免細菌滋生,並盡快食用完畢。防疫期間在家吃,也要注意食品衛生與安全,才能吃得健康,提升免疫力。

女孩們動起來!4招消滅大腿肥肉

女孩們動起來!4招消滅大腿肥肉#防疫

(優活健康網記者黃苡安/綜合報導)防疫期間,許多人待在家中的時間增加,活動量減少,不只會讓抵抗力下降,長期更會造成慢性疾病,宅在家別發懶,簡單的居家運動,一定要學,有氧老師Polo教大家如何消滅女孩們最在乎的「大腿肉」,以下四動作每天做,甩掉內側肥肉不是問題,快學起來讓妳的大腿不卡襠,建立漂亮結實線條! 側臥拍腿1. 首先側臥在瑜伽墊上,靠近地面的手、以小手臂撐地,手肘在肩膀正下方,注意不要把全身重量放在手上,下腿朝身體斜對角往前伸,上腿屈膝在下腿後方。2.吸氣預備,上手往上伸直,吐氣時,上手往下拍,下腿往手靠近,當手拍到腳掌側面,吸氣回到預備位置,重複動作,一邊一組6~8下,可做4~6組。Tip:隨時保持挺胸、肩膀往後收,不駝背。 U型抬腿1.側臥在瑜伽墊上,下方的小手臂撐地,手肘保持在肩膀的正下方,注意別把上身重量全都壓在手上,上手自然放在身體前方,下腿朝身體斜對角往前伸,上腿屈膝在下腿後方。2.下腿伸直保持一直線,接著用下腿畫英文字母U,盡量不讓腿碰地,重複畫U,一邊一組6~8下,可做4~6組。Tip:動作穩定後,後腿可以墊起腳尖增加難度。 跨腿迴轉1.側躺在瑜伽墊上,上腿屈膝跨過下腿到身體前側平放,下手彎曲,記得手肘在肩膀正上方。2. 吸氣預備,下腿腳背打直,抬起騰空開始畫圈,幅度不用大,感覺到大腿內側用力即可,15秒後休息5秒為一組,一邊可做4~6組。Tip:動作熟悉後,原本平放的上腿,可以變成墊腳尖,提高難度。 伸展蝴蝶式1.採坐姿,雙腿腳掌相對,雙手握住腳掌,肩膀後轉半圈,核心保持穩定,吸氣預備,吐氣時雙腿往上,吸氣往下,重複此動作。 Polo老師提醒,為了讓骨盆更舒服,可以把瑜伽墊稍微摺疊增加厚度。久坐族易造成大腿肉及鬆弛問題。另外,錯誤的走路姿勢,也會讓腿越走越粗,像是身體前傾只有腳尖著地、踮著腳掌走路、腳跟拖地等,長期下來,大腿內收肌群沒有正常發力,也會造成肌肉無力,反而會讓外側、前側更結實粗壯。大腿肉消除計畫,就從現在開始,配合規律運動、注意走路姿勢,並搭配飲食控制,很快就能看到改變。

在家上班易分心?5法則助提高效率

在家上班易分心?5法則助提高效率#防疫

(優活健康網新聞部/綜合報導)防疫期間越來越多公司實施在家上班,對許多人來說,舒適的居家環境是效率殺手,動不動就容易分心,5大法則助你全面提升高效率,照著做就能準時下班。1.營造辦公空間家中過多抱枕容易使人昏昏欲睡,而第一要務,就是打造一個辦公室,放置合適的家具、助於集中注意力的小物,也要避免有家人、室友、寵物干擾,也可以放一些背景音樂營造工作環境氛圍。2.別穿得太邋遢既然不用去公司,當然不需大費周章化妝,但職業心理學家Suzy Dale建議維持良好習慣,「雖然穿睡衣很舒服,但不能使你保持正確的思維。」可以選擇休閒服飾或襯衫,也請盡量在9點半前吃完早餐、穿好衣服。3.保持與同事聯繫即使在家工作可以遠離那些討人厭的同事,但千萬別低估與人聯繫的重要性。因為在家工作容易被FB、IG等社群軟體分散注意力,職業心理學家Suzy Dale表示可以常常與同事互動、寫Email或打電話,或互相監督工作進度,也要記住老闆可能在監視著你,以維持與在公司時同樣的效率。4.設定待辦事項與時間因為沒有同事在周遭,想必你不時會看一下Youtube、滑一下IG,這些瑣碎時間累積起來都很可觀,從一天開始工作前,就明確列出今日待辦事項與預計完成的時間,完成每一項後可以短暫休息一下,站起來伸展或呼吸新鮮空氣,有助於集中注意力。5.遠離零食誘惑在家工作好處之一,就是不需要遵從午餐及午休時間,但也因此養成吃零食的壞習慣,保持良好飲食習慣對生產力很重要,建議在書桌旁邊放點水果、維持三餐進食,其他時間就別再跑廚房、好好工作吧!

天天戴口罩6小時 當心酒糟肌惡化

天天戴口罩6小時 當心酒糟肌惡化#防疫

(優活健康網記者黃苡安/綜合報導)67歲廖太太本身患有酒糟性皮膚炎,因新冠肺炎疫情延燒不止,她不敢鬆懈,除在家休息及用餐外,出門絕對要戴上口罩,且一戴就是5、6個小時。近日她因酒糟性皮膚炎引起的臉部泛紅、刺痛及乾癢等病症,較過往嚴重,就醫診斷是長時間戴口罩,使臉部肌膚長期處於空氣不流通、悶熱的狀態導致,經藥物治療後,廖太太的病情已獲控制。每半小時透氣1分鐘 避免上妝台北慈濟醫院皮膚科陳志斌醫師表示,酒糟性皮膚炎俗稱「酒糟肌」,好發於20至40歲女性,常見症狀有血管擴張、臉頰紅斑持續不退、反覆熱潮紅等,另可能合併乾燥脫屑、膿皰、刺癢等病癥。致病原因多種,個人先天體質及後天清潔習慣、免疫系統失調、皮膚蠕形蟎蟲、紫外線刺激、酒精等皆可能為惡化因子。長期戴口罩也會加劇原有的皮膚疾病,因口罩多以不織布材質為主,長期下來會對臉部肌膚形成接觸性的刺激,且因不透氣,汗水和熱氣停留在皮膚表層,使水份和油脂分泌失衡,再加上飛沫沾附於口罩內層,更易造成細菌滋生等問題。陳志斌醫師建議,應依照各地政府建議戴口罩時機配戴,視情況摘除口罩通風透氣,如戴30分鐘,取下休息1分鐘;盡量不要上妝,避免更容易出油、出汗,成為細菌溫床;防曬方面,可使用防曬係數SPF 30以內、PA系數較低的清爽型防曬,避免皮膚悶熱導致病情復發。濕疹患者 洗完手速擦乾塗護手霜針對患有手部濕疹的患者,陳志斌醫師提醒,部分民眾為求強力清潔及便利,會使用酒精消毒、洗手,但忽略其在揮發過程的瞬間,帶走皮膚角質層上的水分,破壞皮膚屏障,且搓洗動作也會帶走溶解的皮脂,造成皮膚乾裂等問題,建議手部濕疹嚴重的患者避免頻繁接觸水及酒精,應遵守洗手5步驟使用肥皂洗手,水溫切勿超過40度,洗後立即擦乾、塗抹護手霜。如出現乾癢、脫皮、裂傷,甚至長出小水珠,即是濕疹症狀發作,務必前往就醫,以免延誤診治。

預防家中寶貝染疫 跟著醫師這樣做

預防家中寶貝染疫 跟著醫師這樣做#防疫

(優活健康網新聞部/綜合報導)帶著孩子一起洗手,可以提升孩子洗手意願及動作確實度,防疫更確實!台北市立聯合醫院仁愛院區小兒感染科醫師宋季純表示,洗手的時機有兩個時間點,一是摸完髒污處後,例如玩完玩具、翻閱書籍、摸扶手門把、使用電腦手機、上廁所、打掃環境等;一是要碰相對乾淨處,如食物、身體、寢具之前,藉以區隔不同的表面。回家立即更衣 全家一起洗手宋季純醫師提醒,洗手最好由家長以身作則,全家一起操作,出門在外能濕洗手就濕洗手,設備有限才用乾洗手代替,但搓揉時間一樣要足20秒。其實防止疾病傳播的原則很簡單,就是「依照風險做區隔」,她形容像是水果依照大小分級裝箱一樣,盡量區隔乾淨與染污的物品、有症狀與沒症狀的人,只是具體措施需要依據場所與對象做細部調整。室外到室內、從頭到腳,防疫措施都有一套SOP可以遵循,宋季純醫師建議,從戶外返家或放學後,要先將全套衣物換下並洗手,再接觸家中環境。對於愛用手口探索環境的幼兒,家長要把環境清潔視為手部衛生的延伸,減少家中不必要的物品堆置;常接觸的地面、桌面、牆面用稀釋漂白水擦拭。選擇可清洗玩具 長髮剪短或束起家長也要篩選玩具種類,以可肥皂水洗、烘乾日曬或可耐酒精或漂白水消毒的材質為主;另外對頭髮較長的孩子可考慮適度修剪或束起,降低頭髮接觸物品或不自覺碰臉的機會。宋季純醫師表示,飛沫會透過噴嚏、咳嗽、講話等動作產生,飛行範圍約1公尺內,在空氣不流通的密閉環境可能會停留更久,因此居家和學校環境應保持通風,避免到室內擁擠場合,例如親子館、出席喜宴、逛擁擠的大賣場等,無法避免時也要全程正確配戴口罩;並提醒孩子與同學、玩伴保持安全距離,特別是對方有症狀時。

吸蒸氣、鹽水漱口可防疫?專家闢謠

吸蒸氣、鹽水漱口可防疫?專家闢謠#防疫

(優活健康網新聞部/綜合報導)武漢肺炎造成人心惶惶,隨著全球病例不斷攀升,許多關於可以「治癒」武漢肺炎偏方的謠言也隨之流傳,有網路流傳以吸入水蒸氣、用鹽水洗漱即能消滅病毒等謠言,台灣事實查核中心發文表示,此為錯誤訊息,若用此法不只無法消滅病毒,還可能會擴大感染並受傷。病毒恐進入下呼吸道 擴大感染日前網路流傳「我們醫生從感染新冠狀病毒…持續每天吸入熱水蒸氣…令存在那裡的病毒失去活動能力,你吸入熱水蒸氣及以暖水加鹽漱口 ,一般都不會感染感冒」,台灣事實查核中心詢問中國醫藥大學微生物學科主任兼感染科教授盧敏吉,他表示,熱水蒸氣溫度不足以殺死武漢病毒,如果使用此方法者吸氣後再呼氣,反而可能感染身旁的人及周遭環境,此外,吸入熱水蒸氣時,也有可能導致上呼吸道病毒進入下呼吸道,擴大感染。蒸氣溫度太高 恐傷鼻喉表皮細胞該中心也採訪台灣感染症醫學會理事長、台大醫院小兒部主任黃立民。他表示,吸入熱水蒸氣沒有治療效果,若水蒸氣溫度過高,可能會使鼻子或喉嚨表皮細胞受傷,呼籲民眾不要輕易嘗試。

憂染疫延誤就醫 婦中風半癱

憂染疫延誤就醫 婦中風半癱#防疫

(優活健康網記者黃苡安/綜合報導)85歲張奶奶患有三高及心律不整,平時規律服藥也能自理生活,日前到菜園種菜時,起身感覺右腿麻,中午吃飯時右手無法拿筷,家人起初並不在意,加上疫情籠罩不想進醫院,直到晚上症狀仍無改善,送急診後確診為缺血性腦中風,但因錯失黃金治療時間,張奶奶現右側全癱,讓醫師嘆遺憾。 中風3小時內搶救 黃金治療時間亞洲大學附屬醫院神經內科醫師黃紫英表示,事發當天,張奶奶上午10時一如往常整理菜園,起身時覺得右腿痠麻,以為是蹲太久所致,休息一下應該能改善,但中午吃飯時,右手竟無法持筷、拿湯匙,甚至需要家人協助餵食,此時家人仍對張奶奶的症狀毫無警覺,也認為疫情期間不宜赴醫院檢查,以免增加感染風險。 直至晚上8時半,張奶奶症狀仍無改善,家人才緊急將她送醫治療,但因錯過治療黃金3小時,不能使用血栓溶血劑、動脈取栓術等方式治療,僅能以傳統中風照護及治療方式。現張奶奶意識清楚,但右側全癱、言語表達困難,需以輪椅代步、飲食依賴鼻胃管餵食。當初若能把握治療黃金時間,或許還能如往常自理生活。 中風分為「缺血性腦中風」及「出血性腦中風」,前者是因血栓塞住血管,使血流無法通過,造成組織缺氧;後者是因腦部血管破裂,使血流溢出血管,造成局部組織壓迫及缺氧,兩者都會出現中樞神經學症狀,如肢體無力、感覺麻木、吞嚥困難、語言障礙等。高達七成的腦中風病人屬於缺血性腦中風。 嘴角歪斜口齒不清 中風症狀應警覺黃紫英醫師指出,缺血性腦中風患者於中風後3小時內,可以採取靜脈注射血栓溶解劑的方法,增加復原機會,或配合腦血管攝影,在6小時內啟動動脈取栓術,在動脈內放置支架進行取栓,來降低腦組織受損的範圍。但因張奶奶到院時為時已晚,僅能使用傳統通血路藥物,如抗凝血劑、血小板抑制劑等藥物,防止血栓繼續生成擴大及預防二次中風,但無法將已阻塞的血栓溶解並打通血管,拯救腦組織免於缺血壞死的傷害。 黃紫英醫師提醒,民眾應謹記辨識中風口訣「臉、手、說話、119」。當自己或親人朋友出現1. 臉:臉部表情不對稱、嘴角歪斜,2. 手:雙手平舉10秒出現單側手臂下垂,3. 說話:口齒不清及言語表達障礙,4. 119:就應立即撥打119送急診。而防疫期間若發現家人出現中風症狀,更不能輕忽,才能把握黃金治療期,增加復原機會。

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