#憂鬱

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）小寶寶的誕生，應該是值得慶祝且快樂的事情，但是，有些婦女朋友，卻可能在生產之後，出現憂鬱症的情況。對此，行政院衛生署草屯療養院臨床心理師許嘉宏表示，如果婦女朋友在生產完之後，出現過度嚴重的憂鬱症狀，應該及早諮商心理醫師，以免讓憂鬱惡化。你知道產後憂鬱症的發生機率與嚴重性嗎？許嘉宏指出，婦女在生產後約有70-80%的產婦因此出現「產後情緒低落」，持續時間約數天至2週左右即緩解。但有10-20%的產婦其憂鬱症狀約在產後二至三個月內漸漸發生，持續時間可至數月或數年之久，嚴重時會影響對嬰兒的照顧，甚至出現自殺或殺嬰念頭，形成所謂「產後憂鬱症」，長遠來看其憂鬱情緒對嬰兒情緒發展也有負面影響，不可不慎。為什麼會出現產後憂鬱症的情形？許嘉宏解釋，產婦生理上，須體內承受荷爾蒙激烈的變化，產後傷口疼痛、嬰兒不固定的睡眠周期以致睡眠不穩定或睡眠不足等。心理上有許多擔心，如身材尚未恢復往常、親餵母乳是否順利、嬰兒身體是否健康（身為母親一輩子的擔心從此時開始）。角色轉換上，從被照顧的孕婦轉換成母親角色、從職場高手變成每天只需面對一個只會哭泣的嬰兒，需開始學習如何照顧幼小的新生命等。另外，人際關係上，與另一半的關係因照顧嬰兒可能會有意見分歧，或是因共同關注嬰兒，兩人關係變得疏離。生活型態上，從過去兩人世界變成沒有了自己的時間。上數種種的變化，都是人生中之少見，需要很多精力去調適。這些，都是導致產後憂鬱症發生的原因。因此，許嘉宏提醒，若有親友正值產後階段，給予足夠的情緒支持，關心其適應狀況，提供適量合宜但尊重產婦（太多、太落伍、太強勢都是壓力）的養育建議很有幫忙。能幫忙帶一下嬰兒（如果你真的可以的話），提供喘息服務無疑是最受歡迎的禮物。新手父母在許可的情況下幫自己找到可以獨處的時間，對自己的情緒照顧是很有用的。如果產後情緒已經陷入嚴重憂鬱，則應該尋求專業精神醫療協助，確保母子（女）均安。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）吃甜點好幸福喔！但是，常吃甜點來解悶的民眾，可要當心自己恐怕離憂鬱症越來越近！根據國外的許多研究一致顯示，雖然吃甜點能夠帶來歡愉感，可是長期愛吃甜點、油炸、高熱量食物的人，罹患憂鬱症的機率會比一般正常飲食的人高出兩倍之多，且會因為吃下過多的熱量而導致發胖。因此，民眾如果想吃甜食解饞除憂鬱，可要適可而止！董氏基金會表示，基金會蒐集近年來的多項和吃甜食有關的研究報告，從英國倫敦大學，在2009年發表於英國臨床營養學期刊的研究中顯示，追蹤5年共3486名的中年男女，發現攝取愈多甜食、油炸食品、加工肉品、精製穀物等，罹患憂鬱症比例愈高，但攝取愈多全穀、蔬果、魚類等天然食物，罹患憂鬱症比例會愈低。另外，據澳洲墨爾本大學2010年，刊登在美國精神病學期刊的研究，追蹤10年共1046位20到93歲的女性進行分析發現，常吃漢堡、披薩、白麵包、加工肉品、洋芋片、砂糖、調味乳和啤酒等加工食品的女性，罹患憂鬱症的機率會比常吃全穀、蔬果、魚、牛肉等天然食物的女性高出2.34倍。還有，2011年西班牙拉斯帕馬斯大學與格拉納達大學，發表於公共衛生營養期刊的研究也顯示，在6年內追蹤8964名受試者後，發現常吃漢堡、披薩、可頌和甜甜圈等不健康食物的人，罹患憂鬱症的比例會高出49％，顯示說「甜食可讓人快樂」的說法是錯的，而天然、未過度加工的食物對情緒才真的有正向作用。董氏基金會則提醒，少吃高熱量低營養的糖果糕餅、油炸速食，多選擇全穀、蔬果、魚類、牛奶等穩定情緒的開心食物，均衡飲食、定時運動才是抒解壓力的好方法。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）自從1年多前丈夫因車禍驟逝，54歲的林女士一直陷於憂鬱的狀態，但日前到醫院回診時，卻顯得精神煥發，不但打扮光鮮亮麗，而且侃侃而談，一改之前總是垂頭喪氣、沉默寡言的狀況，醫生雖然為她走出陰霾而開心，卻也不免擔心，有可能是躁症發作。大林慈濟醫院身心醫學科陳廣鵬醫師表示，林女士之前來看診時，總是不施脂粉、垂頭喪氣，大部分時間都處於沉默的狀態，偶爾用低得很難聽得清楚的語音，訴説心中的抑鬱，或是失眠、酸痛等身體的不適，生不如死的悲嘆，與後來的轉變有極大的差別，判定應是情緒由憂鬱逆轉為躁症。陳廣鵬表示，躁病發作的症狀包括活動量過分增加、精力旺盛、性需要增加，睡眠的需要量減少、好講話、滔滔不休、易怒、注意力分散不易集中，或易受外界的干擾而改變話題，異常高亢興奮的心情、過分慷慨、隨意花錢或盲目地投資、思考飛躍、千頭萬緒，同時有許多念頭在腦中湧現流竄，自我過度膨脹、自許為無所不能而有誇大妄想，虛妄且不切實際等。陳廣鵬將林女士原本使用的抗憂鬱劑停用，改以情緒穩定劑治療，並提供病患及家屬疾病衛教。在持續治療兩週後，症狀慢慢緩解，恢復平靜的情緒與合宜的言行。陳廣鵬指出，研究顯示，超過60％的躁鬱症患者在發病前三個月內，曾經發生過生活中的重大創傷，也許是一個急性創傷，也許是長期累積的慢性壓力，或缺少社會支援等。創傷指數以親人死亡、離婚、感情失落及失業為排行前幾名。較早發病的躁鬱症患者一開始多以憂鬱期為主，並且通常會經歷多次憂鬱期之後才會有輕度狂躁。陳廣鵬表示，大部分的躁鬱症患者會經歷多次發病，而且無症狀期的長度通常會隨著年齡的增長而減短。陳廣鵬提醒，急性發病期過後，患者通常會恢復至平常樣子，因此患者及家屬可能因為對疾病缺乏了解，或因藥物副作用而自行停藥，造成疾病復發。呼籲家屬應該給予患者適當支持，幫助患者養成服藥習慣，若是家人對患者採取敵視、過分批評或干涉的態度，反而容易導致舊病復發或病況惡化。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據聯合國世界衛生組織對健康的定義，即「健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康 」，隨著社會與生活型態的急遽轉變，讓許多人面臨失業問題、生活壓力或生活充滿無望感，身心備受煎熬，民眾被迫面對壓力的機會增加，因應於壓力提昇而產生的各種精神障礙亦逐年攀升，輕者造成焦慮、短期社會適應障礙，重者則產生憂鬱，甚至引發自殺行為。每個人一生中難免遇到無法理解及釋懷的痛，有的人選擇獨自面對、暗夜啜泣，甚至因情緒沒有出口而自我了斷走上絕路，留下身邊的人無限遺憾。其實遇到情緒困擾時除了可找身邊的人傾吐外，亦可接受專業之心理諮詢。南投縣政府衛生局為加強民眾心理衛生照顧服務，特聘埔里基督教醫院、署立草屯療養院、署立南投醫院等3家精神科醫師及心理師設站提供免費心理諮詢，102年度2月份起分別於南投縣政府衛生局、竹山鎮衛生所、草屯鎮衛生所、埔里鎮衛生所等4個地點設站服務，諮詢服務採預約制且全程免付費。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近年來企業因員工意外事件頻傳，去年勞委會職業病委員會受理的48件爭議案件中有10件是因工作壓力造成的憂鬱症狀，這些不僅影響員工士氣，也為職場帶來負面形象。國際勞工組織指出：憂鬱症對於職場的威脅，易使注意力減低而引發意外受傷，對一般上班族群而言，每天起碼有三分之一的時間是花在職場上，甚至超過更多時間在職場上，因此健康職場環境更顯得重要。根據中研院鄭泰安博士研究發現「台灣20年來失業等個人危險因子對心理健康的影響程度保持不變，但是大環境的失業率增加，導致常見憂鬱症等輕型精神疾病的盛行率逐年增加」。高雄市政府衛生局去年自殺高風險通報統計有5,214人次，其中分析自殺原因前三名依序為「家人情感」、「憂鬱傾向」、「感情因素」；另外針對失業暨自殺個案服務，100年及101年平均服務3,800人次，進一步了解多數個案除家人感情因素外，在工作職場上亦承受極大壓力。為提升職場員工的心理健康，高雄市政府衛生局、勞工局、台灣臨床心理學會及高雄市臨床心理師公會特於102年3月5日下午於勞工育樂中心針對本市100多家事業單位舉辦「職場身心健康促進-幸福職場：正向力經營與員工心理資產」，期盼在多方齊心齊力努力下推動幸福職場，提昇企業形象，創造勞、資雙贏的境地。

（優活健康網新聞部／綜合報導）為因應有情緒困擾民眾有增加的趨勢，持續於各區增設心理諮商駐點，台南市除了於衛生所設立駐點外，今年度更結合了區公所一同關心市民心理健康，首創於新市區公所增設心理諮商駐點，增加當地市民及南科員工就近求助的便利性。台南市衛生局於日前接獲一位楊太太來電諮詢，電話中哽咽訴說自己憂鬱症纏身已多年，先生過世後，必須獨自照顧患有躁鬱症的女兒，憂鬱的情況竟變更加嚴重，害怕與人互動，甚至不敢出門，經傾聽、同理無助情緒，並安排衛生局提供的心理諮商服務，經過兩次一對一與心理師訪談及諮商服務，心理師協助其面對與處理壓力之調適技巧，並建立正向人際網絡，讓原本憂鬱情緒已稍改善，心理師亦鼓勵楊太太持續至身心科看診，以確立身心問題，並改善憂鬱症狀。心理情緒困擾可能受到身心疾病、經濟景氣、情感問題、社會環境及家庭個人等多重因素的影響。衛生局長期關心民眾心理問題，提供免費心理諮商服務，根據統計，臺南市目前共設立16個心理諮商駐點，亦將持續增設，由專業心理師為您解憂，歡迎有情緒困擾的朋友們可善加利用。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你快樂嗎？是否常常被困在憂鬱的痛苦當中？如果你是長期受憂鬱情緒影響的民眾，應該盡快就醫，檢查是否罹患憂鬱症，以免讓憂鬱症情況日漸嚴重，導致自殺的意念產生！根據研究指出，自殺的人70％有憂鬱症，精神疾病者自殺機率更高達20％，因此憂鬱症則成為了民眾該預防的精神疾病。怎麼檢查自己是否有憂鬱症呢？台南市衛生局表示，憂鬱是一種正常的情緒，人遇到挫折、失落，難免會悶悶不樂，但是如果鬱悶的情緒過於嚴重、過久，無法拉回或失去控制，就要小心是否罹患憂鬱症，症狀大致上有以下幾點，憂鬱情緒、興趣與喜樂減少、體重下降（或增加）、失眠或嗜睡、精神運動性遲滯或激動、疲累失去活力、無價值感或罪惡感、無法專注與決斷、反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫。若以上九項症狀中有五項以上且持續時間超過兩週，建議尋求專業精神科醫師進一步協助與詢問，經過適當的治療病情是能得改善，也可即早治療，減少痛苦的時間。衛生局也指出，目前新型抗憂鬱的藥物安全性高，副作用也較輕微，使用初期偶有口乾或胃口降低情形，因每個人體質不同，若有任何不適還是需與醫師討論，藥物治療時間應於病情獲得改善後，再持續服藥約十週然後再慢慢停藥，整個療程大約三到六個月左右，需視病情狀況而定，太早停藥有時會造成復發。而臺南市政府衛生局林聖哲局長呼籲，能夠適當轉念、正面思考、心胸寬闊地去面對事情非常重要。憂鬱症就像是「心感冒」一樣，平時多照顧好自己的身心，多參加健康活動，就能減少復發的機率，呼籲市民朋友都能人生不憂鬱，生活更精采。

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）農曆新年是中國人最重要的節日，這不僅是大家辛苦工作一年後期待的節慶，也是家人團圓、友人團聚的日子。但歡樂的年假，可別讓偶爾的心情低落給好心情踩剎車了。心理師林詩維指出，許多媽媽們擔心過年前要打掃家裡、準備年菜，爸爸們煩惱工作被裁員、被迫放無薪假、發不出紅包，孩子們害怕親戚之間的比較等。對許多人來說，本該歡樂的年假若無法調整好情緒，很可能進而影響到身心健康。年假之所以會令人感到焦慮，林詩維說明主要有幾項特性：一、時間限制：準備年夜飯、安排出遊事宜、訂定返鄉車票等，大小事情都要趕在某個時間點完成，在時限的催促下，焦慮感就很容易上身。二、滿足要求：為了滿足家人大量的飲食、旅遊、玩樂需求，常會把家裡的中堅份子累垮，當自己已盡全力卻又得不到他人滿意的回饋時，很可能會對假期感到不安。三、應付他人：不論平常有無往來的親友，都會在這團圓的時間點一同出現，龐大且長時間的社交活動是隱性且無法避免的壓力，有時會讓人疲累不堪。過年休假理應要快樂的，遇到這麼多壓力怎麼辦？有的人可能選擇拚命吃東西、酗酒、抽煙來解壓，有的則是睡一整天的覺。這些行為對於生活也許能減緩一點壓力，但長期反而會造成憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症等問題。對現代人來說，平常工作壓力就已經很大了，年節如何有效降低焦慮感成了重要課題，林詩維分享了五步驟： 一、定義目標：將要做的事情寫下，以大事化小的原則，將大目標拆解成數個小目標。二、腦力激盪：想出各種可能的解決問題方案。三、選擇方案：挑選出最有效、最省時或最有趣的方法。四、落實執行：實行選擇出的方案，解決手法要明確。五、回顧修正：有效的方法記下沿用，無效的方法修改再試。