#憂鬱

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）知名演員羅賓威廉斯離開人世，引起大眾的驚訝與不捨，而因他精湛的演技與歡樂的形象，也讓民眾更為訝異，怎麼一個帶給人們歡笑的人，卻也會因罹患憂鬱症而自殺？因此憂鬱症議題，再度浮出檯面，而根據國外的研究指出，每周做運動，有助於甩開憂鬱症，三成憂鬱症患者，症狀得到完全的改善。憂鬱症就像慢性疾病　需從生活習慣改變董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，羅賓威廉斯的辭世，帶給人們一個重要的提醒，憂鬱症就像「心」的感冒，它不分性別、年齡、個性、財富狀況、主配角，甚至不會管你是喜劇演員還是悲劇演員，都有可能罹患。葉雅馨表示，如果用個簡單的比喻，就像平常有胃痛、高血壓或血糖值太高，我們通常無法要求自己的胃不要痛、血壓或是血糖不要高，如果要控制它，通常必須藉由平時的生活習慣改變，及積極的接受治療，無論是心理治療或服藥，才能主動控制。根據國內外研究的證實，《臨床精神醫學雜誌》發表的研究也指出，每天進行適度或劇烈運動，其功效等同於第二種抗憂鬱藥物。患者天天運動　高達三成獲得完全改善研究者將受試者分為兩組，分別從事12周不同激烈程度的運動。受試者罹患憂鬱症的平均期間是7年，他們從事的運動包括跑步機、功率自行車或兩者都有。結果顯示，兩組患者在實驗結束後有將近30％的人憂鬱症狀完全得到改善，另外20％的人則有顯著改善。對女性來說，適度運動對有家族精神疾病史的患者較有效，而劇烈運動則對無家族精神病史者較有幫助。而對男性而言，不論其他因素為何，高頻率的運動都帶來較好的效果。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）50歲的賴先生，曾在國外擔任高階經理人，因中年失業從國外回台灣重新找工作，但過程並不順利，薪水和工作環境都與過去大不相同，然而，肩負著家庭重擔的他，深怕太太與孩子失望，不斷的嘗試新工作，漸漸的他對自己感到沮喪，轉而開始逃避工作。下班後自己獨自飲酒，什麼話也不願意跟別人說，直到有一次在餐廳吃飯時，莫名其妙對店員發了一頓脾氣，驚覺自己可能有問題，因而前往就醫，接受藥物治療，才慢慢地穩定情緒。低潮情緒若持續數周　當心可能已經罹患憂鬱症台北慈濟醫院身心醫學科陳益乾醫師表示，若是爸爸最近老是很疲倦常常倒頭就睡，且以前輕聲細語，但現在卻很易怒，甚至滴酒不沾的他，開始跟朋友喝個爛醉才肯回家等種種跡象，就要多留意，因為爸爸可能罹患憂鬱症了雖然每個人在情緒表現裡都有悲傷、易怒等，但這樣的情形通常過幾天就會恢復，若是這樣的低潮狀況持續數周或更長的時間，進而對工作、家庭失去熱情和興趣的話，就要特別注意是否有罹患憂鬱症的情形。男性容易隱藏、壓抑情緒在傳統社會的氛圍裡，多數男性憂鬱患者較不會透露或分享自己的感受，常壓抑情緒，導致內心的焦慮與孤單症狀惡化，嚴重時更有可能有自殺的意念湧上心頭，且男性憂鬱症狀隱微又潛伏，分別於生理、心理及行為等3個層面。除了主觀心理沮喪憂鬱、無助、悲觀的情緒外，男性憂鬱更常有倦怠、失眠、性慾下降及相關身體疼痛（如常見的胃痛及背痛)，在行為上也會變得煩躁、易怒、沒有耐心、焦慮不安、注意力不集中，對事情猶豫不決，廣泛影響其工作及家庭，造成負向的互動，對此陳益乾醫師表示，僅有少部分的人，能自覺問題而就醫。自我檢視很重要　幫助自己走出陰霾最後，醫師也提供5招，讓有憂鬱傾向的男性可先自行檢視，並透過不同的方式來逐步走出陰霾：1）懂得適時表達情緒／多數男性沮喪時，並不會直接表達情緒，甚至分享自己的感受，常常會壓抑著自己，若懂得適時表達出來,可以讓壞情緒有個出口。2）家人要以爸爸的角度給予關心／父親承擔著家庭重擔，忙於工作，常是被家庭所忽略的角色，因此需要對父親多一點的關心。3）尋求幫助／當自己發現有憂鬱症狀出現時，應該提出幫助，別悶在心裡苦惱，否則只會讓症狀越加嚴重。4）運動／運動可以直接影響腦內情緒荷爾蒙的平衡，性格較剛烈、暴躁的人，建議多做一些伸展性、平和非競爭性的運動。5）正視問題，接受治療／當情況嚴重時，別排斥就醫，應該尋求正常的治療管道，配合藥物治療，一步步改善症狀。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）先上車後補票或是奉子成婚的年輕族群，往往都因為當時避孕觀念不佳，導致不小心中獎，提早結婚，而根據國外的最新研究顯示，男性太早結婚，又與孩子同住的話，其憂鬱的症狀會在孩子出生五年後大幅增加，顯示太早結婚，經濟重擔壓在父親身上的重量，其中的巨大，可想而知！一成男性孩子出生後　感到憂鬱根據發表在《小兒科》期刊的新研究顯示，5％到10％的父親在嬰兒出生後出現憂鬱症，當父親感到憂鬱，孩子較易出現行為問題，在閱讀和語言上的能力也較弱。超過1萬6百名男性參與研究，1/3以上的男性在24～32歲之間成為父親。其中與孩子同住的父親，其憂鬱症分數在孩子出生後5年間平均上升了68％。不過，對於許多男性而言，即使變化再大都不足以讓他們罹患憂鬱症。年輕爸爸往往無法負荷經濟重擔台北市立聯合醫院松德院區顧問醫師胡維恆認為，年輕人結婚後本就面臨工作及養家的問題 , 當了爸爸加上養育子女帶來的時間、金錢等等困擾更易感到壓力大，因此讓他們在此一時期更顯得充滿挑戰。過往提到父母罹患憂鬱症問題時，多數研究均注重母親的部份，這篇研究則提醒了我們不應忽視父親罹患憂鬱症的風險，憂鬱情緒易使人無精打采不想動，影響到與孩子的互動。父母親是孩子的重要成長模仿對象，因此不管是父親或是母親的態度與情緒都該重視，因為都會對孩子的成長產生重大影響。胡維恆也提醒，有壓力是正常的，不同的人生階段有著不同的壓力、焦慮，初次為人父母沒有經驗，不妨試著多和孩子接觸，了解他們的成長過程，記錄下共同的快樂經驗，雖有許多的辛苦，試著換個角度、多感受擁有子女看他成長的成就及喜悅，都有助於父母紓解壓力，如果雙方懂得互相討論、體諒與幫忙，那會是緩解雙方壓力最佳的方式。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據董氏基金會歷來調查的整理，所公布之「大台北地區青少女憂鬱情緒程度、壓力源及紓壓方式」顯示，大台北地區青少女約每4位就有1位有明顯憂鬱情緒，需專業協助；換言之，約高達11萬名就讀國、高中職的青少女為憂鬱情緒所苦，比例高於青少年。調查進一步顯示，時常或總是讓青少女產生壓力或負面情緒的事件，除了考試、課業表現、同儕關係、父母對自己的期待外，「身材外貌｣成為其主要壓力源的排序也越來越高。多數青少女　多以靜態活動解憂每日照鏡子微笑一分鐘，改變自我認知，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出，董氏基金會歷來以青少年為對象進行的調查顯示，有明顯憂鬱情緒的女生比例高於男生。女生選擇的紓壓方式多為靜態包括「聽音樂、唱歌｣、「找朋友說｣、「睡一覺｣、「看電視電影｣及「看課外書籍或漫畫｣。她建議青少女選擇適合自己的方式及找紓壓的同好。台北市立聯合醫院精神科主治醫師詹佳真說明，青少年受賀爾蒙影響，身體快速成長，情緒與個性也產生改變，這個年齡的孩子較容易對自己的外表不滿意而產生壓力與負面情緒，青少年有壓力時容易表現出易怒，衝動性攻擊或叛逆行為，成人應當協助青少年辨識及處理負面情緒。培養運動興趣　憂鬱一掃而空她說最近有個國中女生因突然不想上課、出現憂鬱症狀而來看她的門診，進一步了解才發現孩子在學校受到嘲笑，對自己外表沒自信，因此陷入憂鬱。所以她建議這個媽媽要帶著孩子培養興趣，媽媽就帶著孩子到海邊騎腳踏車，藉由運動改變了體態，也讓自己找回快樂。詹醫師強調，現在的青少年容易低估自己，對自己沒自信心，傾向於負面思考。應教孩子客觀評估自己，「夠好就好｣，別因太高標準的要求而讓自己陷入負面情緒。可以從培養運動習慣、接觸樂觀正向人、事、物，鍛鍊正向思考等方面著手來改善壞情緒。

 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）婆婆與媳婦的吵吵鬧鬧，除了電視劇愛搬演，就連現實生活中，似乎也不斷上演！台中就有一名少婦日前歡喜生下第一胎，沒想到在婆家坐月子期間，婆婆日夜叨唸孫子太瘦，抱怨媳婦餵養不力，讓求好心切的少婦壓力過大、身心俱疲，每次聽到孩子的哭聲就忍不住要發狂，有一次還伸手掐住大哭的寶寶，所幸丈夫及時進門發現。最後少婦在丈夫的陪同下到醫院就診，才知道自己已經罹患了產後憂鬱症，必須服藥控制。婦與老公做人四年才成功光田綜合醫院身心科楊淑如醫師表示，這名34歲的黃姓少婦嫁給職業軍人，老公長期駐守在外縣市，婚後4年夫妻倆才做人成功。黃婦好不容易迎來生命中的第一個孩子，從懷孕期間就非常緊張地做足功課，吃的用的都小心打理。生下寶寶後，她深怕自己經驗不足沒辦法照顧好寶寶，凡是親力親為，但常常奶也餵過了、尿布也換過了，寶寶依然啼哭不止，導致整天為了照顧寶寶搞得睡眠不足。奶水不足、不會照顧　少婦慘遭婆婆逼成憂鬱無奈同住的婆婆也非常重視這個長孫，每天在黃小姐耳邊抱怨孫子太瘦老是不長肉，不像隔壁家的寶寶白胖又乖巧，認為一定是黃婦奶水太少不會照顧，還抱怨孫子那麼愛哭一定是像到媽媽敏感的個性。婆婆的棄嫌話不斷，讓壓力已大到不行的黃婦身心俱疲，情緒起伏變得很大，有一天甚至伸手掐住了哭泣中的孩子，所幸那天丈夫剛好休假回家，及時發現制止，否則恐怕發生無法挽回的人倫悲劇！後來在丈夫的陪同下，黃小姐才到醫院身心科看診，經診斷發現自己已經罹患了產後憂鬱症。八成產後婦女　會出現憂鬱症狀楊淑如醫師指出，因為產後體內荷爾蒙降低的關係，大約有80％的婦女在生產後一周會出現輕微的憂鬱症狀，而這些症狀在2～3週後就會自然恢復，不需太過擔心。而真正的「產後憂鬱症」是在產後一個月左右發生，患者通常會出現情緒不穩、失眠、沒有食慾、注意力降低無法處理事情、呆滯等症狀，嚴重時甚至會有施暴或自殺、自殘的傾向，症狀與一般的憂鬱症相同，必須儘早尋求醫師的治療。楊醫師也提醒，坐月子期間不只是讓產婦調理身體，同時也是讓產婦們有充裕的時間調整心情，學習照顧可愛的寶貝，平時伴侶或週遭親友更應該給予新手媽媽們充分的協助和心靈的支持，別施加多餘的壓力，才是預防產後憂鬱症發生的最好辦法。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）多項研究已証實透過運動，不但可保持身體健康、還能促進心理健康。因為在運動的過程中，會增加血清素濃度，讓心情變好、改善睡眠週期，消耗掉身體內讓人感到壓力的物質例如腎上腺素，幫助身體放鬆，有效幫助人們提昇正面的情緒，能緩解憂鬱症狀。運動可抒解情緒壓基隆市衛生局表示，在美國預防醫學期刊的研究結果也顯示，有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果，研究人員發現，一次30分鐘的中度有氧運動，每週3到5次，可以將憂鬱症狀減半。基隆市衛生局也呼籲，運動有益身心、改善心情，可以建立及維持一個人的健康體魄，亦是抒解情緒壓力的方法之一，開始從事運動後，許多人身心及人際關係睡眠狀態都跟著改善，搭配藥物或心理治療，增進自信與力量皆能有效改善憂鬱情形。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）身體輕輕一碰，就痛到不行，可能要注意是否罹患纖維肌痛症？此疾病又稱公主病，患者大多為年輕女性，且全身肌肉、骨骼容易痠痛，並同時有疲倦、睡眠障礙、腸躁症、憂鬱、焦慮等許多症狀，大大影響生活品質。全身痛又憂鬱　生活品質差到想自殺臨床上一名吳姓女士多年前患上此病，不僅全身疼痛不堪，還出現眩暈、疲倦、耳鳴、眼乾、思緒不清、記憶不良、視力受損等種種問題，生活大受影響；雖有服止痛藥治療，但仍發生看不清顏色等視力缺失、不良於行，甚至憂鬱到自殺的傾向，相當痛苦不堪；後來接受高壓氧治療後，疼痛感大幅降低、其他症狀也減輕許多，生活總算恢復平靜。台北榮總胸腔部余文光醫師表示，目前造成纖維肌痛症確切原因還未清楚，推估可能是肌肉負荷過大、長期姿勢不正確、精神壓力過重、中樞神經系統失調與局部肌肉缺氧等多重因素造成，使得肌肉、皮膚或骨骼組織，對刺激產生疼痛的閾值較常人來得低，或疼痛感覺被異常放大，才會輕輕碰就疼痛不堪。對此，余文光醫師建議，除了透過口服藥物、或高壓氧治療，緩解疼痛症狀外，患者日常也應有充足睡眠、營養食物、規律運動，並保持愉悅的心情，都能降低疾病帶來的生活不便，讓病情恢復更好。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）許多人紓壓會吃甜食、炸物、含糖飲料等高油糖鹽的食物！但研究顯示，多吃這類食物，恐越吃越憂鬱！董氏基金會營養組提醒，年節將至，不少人過年想放鬆，常大吃大喝到假期結束，但天天高油鹽糖，反而會造成憂鬱和體重負擔。芬蘭大學公共衛生與臨床營養學院最新研究發現，常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及白肉的男性，較少出現情緒低落的情況；相對的，多吃含糖飲料、香腸等加工肉製品、或甜點零食的男性，容易出現憂鬱症狀，約比前者高出2倍，提高罹患憂鬱症的風險。此外，2012年「英國糖尿病醫學期刊」芬蘭研究結果亦指出，若以全穀類取代精製穀類，並增加蔬果、低脂乳品、肉類的攝取量，3年後憂鬱指數（BDI）平均可降0.9分，顯示出健康飲食與減重有助於改善心情，減少憂鬱症狀。對此，董氏基金會呼籲，多吃蔬果、全穀等健康食物，可帶給你好心情。最佳飲食：糙米飯半碗＋3蔬2果董氏基金會營養組許惠玉主任表示，過年不要餐餐高油、高鹽、高糖，恐不知不覺把憂鬱吃下肚，建議連假還是要維持均衡飲食、多吃蔬果，最好飲食方式為每天至少吃半碗糙米飯、搭配3蔬2果，並定時運動，讓年假放鬆又健康。