#運動

台灣國衛院發表於醫學期刊《刺胳針》的報告指出：每天運動15分鐘就有延壽之效，死亡率可減少14％，平均延壽3年。與不運動的民眾相較，從事低量運動的民眾、每週從事各類運動平均92分鐘，相當於一天約15分鐘，日後的死亡率減少14％、癌症死亡率減少10％，平均延長壽命3年。若繼續增加運動時間，例如每天每增加15分鐘，就能夠再減少4％的總死亡率、1％癌症死亡率，直到每天運動100分鐘，便能達到最佳的效果。一份發表於英國《運動醫學期刊》的澳洲研究，對久坐不動的生活方式提出警告；這份研究報告檢視超過一萬一千名25歲以上成人的生活習慣，結果發現「看電視的時間對生命的損耗，可與其他重大慢性病危險因子、比如不動與肥胖匹敵。」澳洲昆士蘭大學的研究統計，有些人每天平均花6小時看電視，與不看電視的人相較，可能少活了4.8年。美國癌症學會2010年研究也證實，女性一天久坐超過6小時，比少於3小時的女性，死亡率高出37%，男性則是高18%，主要是得癌症和心臟病的風險提高。美國心臟病學會公佈一項研究指出：在家坐的時間愈長，死亡率就愈高！德國專家分析：當活動量上升，血液的免疫細胞就會變多，反之如果常不做運動，免疫細胞就會缺乏，容易罹癌。• 每天坐得越久，死得越早／長時間久坐，新陳代謝會變得緩慢、肌肉會鬆弛、血液循環也減慢，這樣身體燃燒熱量的速度就降低了。換句話說，當我們活動得越少，身體用的血糖就越少。有研究顯示，每天若多躺兩個鐘頭，得糖尿病的機率就提高7%，得心臟病的機率也會升高，因為控制血脂、血糖的酵素變得不活躍。有人還會因此情緒鬱悶，血液流動緩慢，能運送到大腦的使人開心的激素就少了。 坐一整天下來，對脊椎也是不好的，臀部屈肌和腿筋變短變緊，而且支持脊柱的肌肉也變得微弱僵硬，肥胖、血糖高、膽固醇高等問題是遲早要面對的。坐著工作一段時間，記得站起來活動活動，會讓腰部苗條，脂肪指數低，血脂、血糖正常。在一項國外大規模的研究中，明確出來的結論是：不管人身體健康狀況如何，每天坐得越長久，死得越早。如果你常用電腦一定知道，只要動滑鼠或鍵盤，整個系統都在運作中；但若起身做別的事，不動滑鼠或鍵盤一段時間，電腦閒置了，它就自動進入省電休息狀態。我們身體也有點類似，如果一直坐著不動一動，熱量的燃燒就一樣進入休息狀態，痠痠痛痛就開始伺機而動。 肌肉收縮放鬆、收縮放鬆，血液循環比較好，筋骨也會運動到，即使工作必需，不得不久坐桌前，像是簡單的提臀或劈腿這些「小動作隨身操」，都有這樣的運動效果，我們所謂的運動，不一定要非常激烈才算是有效的。（本文作者／簡文仁）（摘自／簡文仁出招: 3C痠痛症候群投降／大塊文化出版）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）嘉義醫院「運動治療暨體適能中心」於4月份開始啟用，院長許家禎表示，「運動治療暨體適能中心」內部空間寬敞坪數約150坪，另有全舖軟墊的瑜珈教室壹間，提供包括體適能檢測、肌耐力訓練、伸展及有氧運動等，為全部署立醫院及嘉義市唯一由醫院開辦之體適能中心。許家禎表示，嘉義醫院「運動治療暨體適能中心」的專業器材媲美一般健身中心，但設置目的以加強員工體能為主，由復健治療師專門指導院內員工進行體適能訓練。現代人重視健康休閒生活除強調均衡飲食及規律作息外，更重要的一部分是運動與休閒的規劃。許家禎指出，許多研究證實，規律運動對人體除可增強體適能、預防慢性病，運動時腦內會分泌一種類似嗎啡的化學物質，稱為腦啡因，具有止痛和欣快感的作用，可降低憂鬱等負面情緒，進而促進心理健康、減緩憂鬱焦慮及生活壓力。許家禎呼籲院內員工，每天至少運動30分鐘，天天量體重，藉由團體規範提高員工運動的機會和意願，並呼籲員工能將運動風廣為宣導，未來推廣至社區，社區民眾動起來，讓全民動起來，國人都能培養健康體魄，打造健康的生活。（圖：嘉義醫院提供）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）有空閒想動動筋骨，卻找不到地方嗎？嘉義基督教醫院於在社區健康部成立健康促進中心，分為專為女性族群打造的體態健美教室，及針對心肺能力、加強肌耐力、肌力的飛輪教室，將是嘉基人一大福音。根據研究指出，許多職場上的負面情緒多數源於工作所帶來的壓力所致，壓力將導致慢性病的誘發。當代謝變慢，飲食過多以及活動量減少時，也會讓肥胖找上門甚至罹患肥胖相關疾病。事實上，啟動脂肪消耗的開關，唯有持續的有氧運動，達到衛生署推動的「333運動原則」：每周至少3次、每次至少30分鐘且讓心跳達130下的運動量，來維持體態及提升身體機能。社區健康中心洪錫隆副主任表示，希望嘉基人能善加利用，並共同維持器材整潔，一同打造舒適的運動空間，讓員工擁有健康的身體及心靈，才能在職場發光發熱，回饋社會。（圖：嘉義基督教醫院提供）

很多人忘不了過去的愁苦，把希望寄託在明天或是未來，這是不健康、不快樂的最大原因。歌德（J. W. von Goethe）說：「沒有比今天更珍貴的了，因為你無法重過昨天，而明天還不可及。」昨天有昨天的愁苦，今天有今天的健康，明天才有明天的希望，為什麼對健康的努力和要求要等到明天或未來呢？把握今天、把握現在，才是最積極向上的進取心，因為今天做，今天看得到，這樣想，本身就健康了。「昨日種種譬如昨日死，今日種種譬如今日生」，昨天有很多不健康的生活習慣和概念，不論它已經跟了我30年或60年，從現在開始，我要戒除不健康的生活習慣，並給自己全新的健康概念，我說到做到——馬上報名戒菸班、馬上打電話回家跟太太孩子說些甜言蜜語、馬上做飲食節制、馬上設計養生方案——新的生活、新的生命立刻展開，而且從心裡就認為今天的我已經健康了。如果從今天開始恢復健康，你立刻擁有第一天的健康，你會很珍惜今天、你會期待明天也是這麼健康的度過，沒有人知道自己還有多少個明天，但若珍惜健康，就會有健康的未來，不管它或長或短，它是一個人的新生，對一個人的人生來說，意義可能超過過去30年或60年。當單樞機主教被醫生診斷出肺腺癌，他只花20分鐘祈禱，然後決定把剩下的人生做更健康的運用。他在台灣各地做「生命告別之旅」講座，六年間他的生命故事影響、感動近十萬人；這六年的新生命比他過去80多年更健康、更有意義；雖然他是癌末病人，卻比正常人或從前的他更健康，這在基督宗教中可以用「復活」來註解。很多人忘不了過去的愁苦，把希望寄託在明天或是未來，這是不健康、不快樂的最大原因。從今天開始做健康的改變，就是一種生命的復活；也許你已不如從前體力充沛、精力旺盛，但是你絕對可以比以前更健康，即使今天有新的病痛，仍然可以立即思考如何讓未來更健康，即時改變生活的設計和規劃，有病比沒病時更健康，就從今天開始。要今天健康，就要治好過去的不健康；要今天快樂，就要治好過去的不快樂。沒有人能治好你的不健康、不快樂，因為你老是覺得這裡不對勁、那裡不夠好，從現在開始改變現狀，讓自己知足感恩、知足常樂，感恩就能讓心靈平靜而健康，你會覺得自己快樂又健康，用英文來比喻：本來是：Happiness Nowhere（哪裡都沒有快樂）Health Nowhere（哪裡都沒有健康）Hope Nowhere（哪裡都沒有希望）現在是：Happiness Now here（現在快樂就在這裡）Health Now here（現在健康就在這裡）Hope Now here（現在希望就在這裡）（本文作者／江漢聲）（摘自／客製化健康時代: 健康樂活、精彩人生／張老師文化）

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）為推廣戶外健康活動、提昇運動風氣、豎立運動生活化，並結合高美溼地之特殊地理風貌及優美的自然環境，台中縣慢跑協會主辦 「2013年高美濕地馬拉松賽」。吸引數千名熱力十足的跑者參與，其中「光田愛跑社」號召的醫院同仁及家眷，共計有70多人，是報名人數最多的公司團體。包括光田醫院的醫師、護士、行政人員、資訊工程師等，穿上醫師白袍、手術服、加護病房工作服甚至病人穿的長袍來跑馬拉松，都是為了向民眾宣導運動與健康的重要性！特別的是，今年光田綜合醫院正式邁入第101年，醫院得以屹立一世紀並不斷成長、蛻變，就是紮根於歷任經營者及全體員工、醫護人員始終秉持「堅持不懈」的精神為民服務，這無疑與馬拉松比賽的精神不謀而合，光田人以開春後的這場馬拉松呼應醫院邁向下個百年，意義重大。此外，光田多年來注重健康職場的營造，並積極深入社區，推動多元的健康促進計畫，榮獲衛生局頒發健康服務總動員競賽金杏獎，還是台中健康減重比賽第一名，全院員工總減重量遙遙領先其他企業團體。這次光田員工參加馬拉松賽，更是以行動宣導運動與健康之間不可分割的關係，希望能進一步提升運動風氣，向大眾推廣樂活觀念。二月份才剛跑完東京全程馬拉松的光田行銷組高專王詩婷表示，自己開始慢跑後，明顯感覺到體力比以前好很多，精神和思緒也變得更清晰。可能是抵抗力變好了，所以最近幾年感冒的次數真是寥寥可數。在她的鼓勵下，同部門的同事感受到運動對健康的益處，也紛紛開始運動健身，有人慢跑或健走、有人跳有氧操、練瑜珈，這次的馬拉松更是全體都報名參加，希望能將這股風氣推展出去，讓更多人愛上運動。光田人以熱情和活力將運動落實到生活中，也號召民眾一起讓健康起跑，攜手邁向健康大道。（圖片來源：光田醫院提供）

（優活健康網記者劉麥文／編譯）研究指出，從童年就開始每週運動四次，有助於延緩老年癡呆症，並可增加三分之一的腦力。運動不只對心臟、腰圍有好處，大腦也會受益。雖然每個人的智力都會隨著年齡增長下降，但科學家發現，經常運動，如慢跑、上健身、甚至遛狗，可對大腦產生保護作用。超過9000名志願者參加了一個近40年的研究，從他們11歲開始，研究人員在定期的年齡間隔詢問志願者的運動程度，還進行了記憶力、注意力和學習力等測試。研究結果顯示，每週都有運動習慣的民眾，比每個月運動2-3次的人，在50歲以上的學習力、注意力和推理能力都更好。研究負責人倫敦大學國王學院亞歷克斯博士說，研究表明，任何體力活動是有益認知功能。男性若是有在定期運動，當50歲時，認知能力下降的速度可緩慢三分之一，女性則是四分之一。這也說明了，有規律的身體活動可能有助於延緩老年癡呆症。19至64歲的成年人應該每週至少運動150分鐘，相當於5個半小時。亞歷克斯更表示，一個健康的身體等於一個健康的心態，但不是每個人都能夠做到養成規律運動的習慣，因此，在一開始設置較低的目標，逐步增加其頻率和強度，可能是一個更有效的方法提高運動水平。

（優活健康網新聞部／綜合報導）糖尿病常與心血管疾病很有關係，所以糖尿病患者最好早期就偵測是否有心血管疾病，另外，做好糖尿病的飲食控制、體重管理也是非常重要的。因此，高雄榮總醫院特舉辦「糖尿病患運動注意事項」衛教講座，由郭秦君護理師主講，郭護師將介紹糖尿病友運動重要事項及知識。活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：糖尿病患運動注意事項時間：102年3月12日（二）上午8：20～8：50地點：高雄榮總醫院（高雄左營區大中1路386號）B1糖尿病衛教室洽詢：07-342 2121轉7294

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著文明的進步和生活水準的提昇，人類身體活動的機會減少，使肥胖日漸增加。從健康的觀點，肥胖是威脅生命的高危險因子，與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關。因此，要保持健康體位，除了需要均衡飲食外，更需要加強運動，藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量。 缺乏運動者與經常運動者比較,罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍，發生糖尿病的機會增加2至4倍，得到大腸癌的機會則增加2至5倍，據估計如果全民均從事適當運動，人口中因上述疾病而死亡的人可以減少三分之一。而所謂的「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。在運動的同時，應避免運動傷害的發生，提醒大家以下三點注意事項：（1）運動前先做暖身運動並續做伸展運動5至10分鐘；（2）運動後應續做緩和運動10至15分鐘,整個運動才算結束；（3）運動時應使用適當裝備及護具。此外，運動時應注意是否有運動過勞現象，運動時身體感覺不適,應立即休息並停止運動，若不慎發生急性運動傷害時，請遵循休息、冰敷、壓迫、抬高的四大緊急處理原則。