（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你還記得最後一次運動是什麼時候嗎？大家是否有發現，經常在公園裡看到長者們結伴健身打拳健走跳健康操，比較少見一般青壯年朋友出來運動。根據主計處統計顯示：我國15~24歲人口有從事運動的大約佔78%，其中參與各種球類運動的約佔48%，從事慢跑、健走的約佔45%，而每週運動一次以上的僅佔一半。所以，我國青少年有規律從事運動的人口不到4成！國外也有研究報告顯示，在青少年時期開始有規律運動者，老年中風機率女性可降低63%，男性甚至降低至70%。如此看來趁早養成運動習慣是有其必要性。其實成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，就可以讓我們的生理達到最基本的健康效果。如果您的體能比較好，建議可以將自己的運動目標設為每週300分鐘的中度身體活動或是150分鐘的費力身體活動。雖然平常都能夠透過學校體育課累積部分的身體活動量，但是這還不夠！根據教育部對兒童及青少年所提出的身體活動建議量，建議每週都至少要累積210分鐘以上的中度身體活動呢！
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近年來，國人吃的豐盛、缺乏運動、體重增加，使得糖尿病患有日漸增加的趨勢。而糖尿病近幾年位居國人十大死因第五位，所以糖尿病的預防與控制是不容忽視的。多數糖尿病患者的死亡及罹病都與心血管疾病有關。研究顯示，規則運動與強健體能可使一般人的心血管疾病減少，同時也可減少非胰島素依賴型糖尿病的發生。隨著壽命延長，老年人的糖尿病發生率增加，發生糖尿病併發症的人數也增加，因此運動的角色顯得更加重要。運動對糖尿病好處很多，包括：1）改善心肺功能，增進體能2）促進體重減輕，維持理想體重3）有助於血糖的控制4）降低冠狀動脈及心臟病之危險因子5）加強病患的自信心及減少心理壓力。基隆市中山區衛生所表示，糖尿病目前雖然還是一種不能根治的疾病，但只要依循醫護人員的指導，適當的維持運動及控制飲食，血糖便可以控制在理想範圍，病情得以控制且正常工作及擁有愉快的生活，並預防及延緩併發症的發生。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）外頭天氣冷颼颼，平日有運動習慣的民眾，很有可能會打壞這天天出門跑步或健走的決心，但國外卻有一份很「貼心」的研究教大家怎麼練就「坐著也能像運動」一樣的功夫。根據法新社的報導，來自西雪梨大學醫學院的研究指出，只要看別人運動，也能讓自己更健美，無論心跳、呼吸、血流、排汗，都會增加，這對懶人們簡直是天大的好消息！用看的 也能有運動效果？！也許以後婆婆媽媽們，不必再「跳」鄭多燕，可以「看」鄭多燕就好！此篇研究已刊登在國際期刊「自主神經科學前線」，研究人員根據九名的受測者，透過極細的針插進受測者的外神經，記錄神經纖維對血管發出的電子訊號，觀察他們在看靜止不動的風景影片與他人在運動的影片，肌肉交感神經與生理參數的改變。結果發現，從風景影片突然轉播運動影片的剎那，指數會開始改變，即使他們坐著不動，無論心跳、呼吸、血流、排汗，都會增加，研究人員指出，大家都知道，運動供應心臟、汗腺與血管等細胞組織的交感神經系統，在人實際運動時活動會增加。但現在他們也發現，觀看他人運動時，自己的交神經系統活動也會增加。但有網友看到此份研究揶揄了一番，指出，所以現在看愛情動作片，也能夠有健美的效果？
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）相信許多媽媽都希望自己的孩子不要輸在起跑點，而有新研究指出，若媽媽在懷孕期間，能養成每周有固定的運動習慣，將可讓孩子一出生，就有非凡的好腦力！孕婦運動給胎兒好腦力 將影響一生英國「每日郵報」指出，根據加拿大蒙特婁大學的研究，要求二十位孕婦，分成兩組進行實驗，一組必須定期每周做三次微喘運動，包括，跑步、騎腳踏車等，另一組則不做運動，竟意外發現，有規律運動的媽媽們，所生出來的嬰兒，腦部的發育較不運動的組別來得好。研究進一步顯示，孕婦運動的確有助於寶寶的腦部發育，且只要每週進行三次持續二十分鐘的運動，就會出現效果，並且持續影響孩子的一生。
（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）一群來自台灣各地不倒騎士們再次凝聚力量挑戰環台，家人、朋友的全程陪騎與關懷，是他們不倒的精神泉源，不畏艱難勇闖台灣，10天以自行車完成挑戰環台1,100公里的壯舉，一起以行動證明，罹癌也可以藉由運動找回失去的健康。本活動為第三屆『有愛無癌 互動關懷』自行車環台挑戰活動，自去年第二屆36位抗癌勇士環台活動挑戰艱難的任務後，都養成運動習慣，至今無人重回醫院。這次由中華民國慢跑協會的理事長也是抗癌環島運動發起人吳興傳先生，再度號召13位癌友們繼續挑戰環台，一路上有家屬的鼓勵與陪伴，不斷超越自己並引領其他癌友，走出癌症的陰影，為生命增添一筆色彩。適度運動永不放棄從小熱愛運動、潛水、打球及騎自行車的騎士黃偉文先生提早發現癌症，接受醫生的建議開刀治療，目前病情穩定和生活一般人沒兩樣，並告訴大家不害怕不退縮，用樂觀的態度勇敢面對，就會有正面的能量渡過難關。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）男女殺手各不同！男性應酬多，菸酒人數又高於女性，因此罹患肝病指數遠高女性，衛生署公布數據指出，肝癌全年的死亡人數只比第一名的肺癌死亡人數少94人；至於女性常因過度愛美防曬導致日曬不足，或過度節食導致骨本流失，據統計指出，國內每年因骨質疏鬆症造成骨折病例高達13萬人次，女性停經五年內，估計至少流失25%的骨本。台北聯合醫院陽明院區中醫門診專任醫師陳曉萱表示，民眾若有骨本流失的問題，除了運動保健外，可採用中藥材滋補養身，其中龜鹿二仙膠可促進骨母細胞生長，屬於上品藥材，明朝御醫李中梓也曾使用龜板、鹿角膠用桑火熬煉7天7夜，再將人參、枸杞熬膏和入成膠塊熬成龜鹿二仙膠來供皇帝進補。國立台北科技大學兼任助理教授林靖哲說，若民眾考慮用中藥材養生進補，可考慮的牛樟芝，具抗氧化、抗凋亡及抗發炎的作用，由過去文獻得知，牛樟芝除了能抑制癌細胞的生長，還能防止過敏，促進肝功能以及降血脂，降血壓。專家最後呼籲，中藥材食補只可作為輔助保健之用，平時注意保持運動習慣、遠離菸酒致癌因子以及擁有規律的生活習慣，才是最佳的強身保健之道。
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）世界衛生組織（WTO）指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％的乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，就是因身體活動不足所造成。為此，WTO針對65歲以上長者提供運動建議，希望運動能幫助延年益壽，首先，長者身體活動量應與成人相同，每週完成至少150分鐘的中等費力身體活動，每週5天、每次至少30分鐘。身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒活動（如散步、跳舞、園藝、遠足、游泳、瑜珈、太極）、步行或騎車、職業活動、家務勞動、遊戲、體育運動或有計畫的鍛練。量力而為 健康不佳長者也要動若健康狀況不佳的長者，活動前可先諮詢醫師，選擇較適合的活動程度，若是因健康狀況而無法達成建議運動量，仍可依個人能力狀況進行規律運動。衛生福利部國民健康署也表示，適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，增強骨骼與肌肉，促進長者日常生活的能力及預防跌倒，延長健康壽命。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動雖然有助健康，但也要適量，否則恐對身體造成負面影響！台中有一名二十歲男大學生，因為太愛跑步與運動，幾乎日打兩小時的籃球，加跑五千公尺的操場，竟讓他的左小腿出現中重度的靜脈曲張，使得兩隻腿的粗細足足差了五公分以上。別以為只有久站會靜脈曲張治療這名男大生的心臟血管外科醫師陳建彰指出，這名男大生因為太愛運動，去年底左小腿比右小腿粗了五到六公分，還出現圓形的小凸起，運動久了也會腫脹腳麻，才發現是靜脈曲張惹禍。陳建彰解釋，一般民眾多以為，久站會造成靜脈曲張，其實過度劇烈運動，因運動時下肢血液循環加速，肌肉收縮頻繁，也將靜脈撐大，靜脈瓣膜無法閉合，就造成靜脈逆流；他最近發現不少年輕男性因此罹患靜脈曲張，除長跑、打籃球，還有練舉重及桌球運動員。他也呼籲熱愛運動的民眾，長跑每天不要超過5000公尺，或快跑後以慢走緩合，最後在運動結束後將腳抬高15分鐘。如發現久站下肢腫脹或是小腿出現蚯蚓狀凸起，應檢查是否出現下肢靜脈逆流。
