#運動

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）為了宣導運動對於孩子身體的好處，周湯豪今（13）日參加由董氏基金會所舉辦的記者會，擔任推廣兒童親子運動的代言人，而他也現場找了幾位小朋友，熱情的指導運動前該做的暖身運動，未料，本該帥氣難擋的他，當主持人問及周湯豪親自大手牽小手，受指導的小女童「他帥不帥時」，女童竟以「還好」來做回應，讓周湯豪當場傻眼，哭笑不得。運動對小孩好處多董氏基金會今在台北市博愛國小舉行記者會，宣導親子運動對於孩子的重要性，董氏基金會執行長姚思遠也指出，國小孩童時常運動，不僅可以減輕課業壓力所帶來的憂鬱症狀外，若從國小就培養起運動習慣，將會跟著孩子一輩子，讓未來長大成人後，也能有健康的生活。屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興也表示，很多父母都以工作忙沒時間為理由，不和孩子一起運動，但運動能平衡腦內神經傳導物質，分泌讓人快樂的腦內啡，除能解決憂鬱情緒，還能增進親子關係。周湯豪冏被說長的還好周湯豪也說，以前他就加入曲棍球代表隊，從小就愛運動，在創作靈感低落，或是壓力大憂鬱情緒來襲時，他也會選擇運動，讓自己流一流汗，心情也就會跟著好起來，而現場他也教起雙人互動的暖身運動，當場有許多小朋友搶著與他近距離接觸，未料，一名小女孩被同學拱上台，與他互動，雖周湯豪熱情的指導著，但這位小女孩卻不太領情，給了周湯豪長相「還好」的評價。 

真相：注意運動時間，晚上運動容易招來代謝症候群。有心想要解決運動不足，是非常好的行為，問題出在利用下班後的時間。晚上運動會誘發代謝症候群、老化，讓身體走向不健康。晚上運動，「促進」肥胖和老化的原因在一天之中，三大能量各有各的優勢時段。早上十點至下午二點是火能量；下午二點至下午六點是風能量；下午六點至晚上十點是水能量會增加的時段。中午的消化能力最高，就是因為火能量在這個時段擁有優勢的緣故。下午二點到六點這段時間，是風能量取得優勢，所以身心比較容易失衡、不穩定。此時如果有點心時間，就可以稍微放鬆。下午六點至晚上十點，取得優勢的是水能量。如果在這個時段運動，也會一併增加風能量。這麼一來，不但消化力會轉弱，就連肥胖、慢性病也會找上門。而且風能量具有乾的特質，會奪走肌膚的水嫩柔細，加快人體老化速度。下午六點至晚上十點，原本就是為了夜裡好眠，而必須讓風能量平靜下來的時段。因此，如果在這個時段攪亂風能量，就會引起各種睡眠障礙，如失眠、淺眠等。換句話說，晚上運動的結果，就是愈運動離健康愈遠，如果原本就是風型體質的人，情況會更糟糕。因此，最好避免在晚上運動。如果真的只有晚上的時間，就在晚餐後散散步，或者做一點可以放輕鬆的簡易運動。這麼做，不但可以促進消化，還可以幫助入眠。做運動？ 早起30分鐘最佳最適合運動的時段是早上。從一早醒來的六點到早上十點，都是為中午的活動做準備的時段。如果早上過得很充實，一整天都可以活力旺盛。所以，請利用早上的時間，用50％的體力，做做瑜伽、散散步，做到微微冒汗，或者用鼻子呼吸會有些困難、有點上氣不接下氣的程度。人的身體布滿了血管、淋巴管、消化管（消化系統由消化管和消化腺兩部分組成，消化管為：口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸、直腸和肛門）等各種輸管。如果這些輸管能夠正常運作、循環，就表示這個人是健康的。但是這些輸管會根據時段開啟和閉合，晚上睡眠時段會閉合到最緊，中午活躍時段會開啟到最大，早上則是朝著中午慢慢、一點點開啟的時段。因此，早上做一些輕鬆的運動，不但可以讓輸管開啟得更順暢，還有助於提高全身的生理機能。也就是說，早上運動可以讓人抽離水能量所擁有的愛睏、怠惰狀態，並獲得火能量所擁有的清晰理解力、判斷力、熱情及行動力。請早起30分鐘做做簡單的運動、提前一站下車走路到公司，或是上班之前做一些簡單的伸展操吧！早上做些簡單運動，都比晚上拚命運動來得有效。早上是為活動而喚醒身體的時段，而晚上則是為睡覺而放鬆身體的時段，因此晚上請盡量早點睡。（本文作者／蓮村 誠）（摘自／電視醫師教你的健康好習慣，害你生病／大是文化出版）

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）現今醫學發達，就算是矮個子基因也是有長高的可能！丁綺文醫師表示，以遺傳部分來說，目前已發現有24個基因變異位點與身高潛能有關，只要透過後天努力，或許能突破基因限制，使男孩的身高尚有正負7.5公分的修正空間，而女孩則是正負5公分，高人一等可能不再是難事。丁綺文進一步說明，影響身高的因素，遺傳佔70％、後天努力佔30％，其中影響身高發育的後天因素與日常生活習慣息息相關，如營養攝取、睡眠時間、和運動習慣等；飲食應不偏食、多吃蔬果，此外還可補充穀芽、黃耆等含天然GABA的藥材，來促進生長激素分泌，或是龜鹿二仙來幫助骨骼發展，替骨本打好基礎。利用食材、藥材補足成長期所需　高人一等不是夢現今坊間轉骨方大多以「健脾補腎」為基調，龜板、鹿角、人參、穀芽、黃耆、紅花、西洋蔘、天麻等都有調整體質、促進食慾、思緒清晰的效果；中醫師表示，只要掌握一生一次的長高關鍵，便能突破基因瓶頸、長得比父母還高，但特別要注意進補時機，男生需足歲滿11歲、女生則是9足歲後，或是根據第二性徵出現點為判斷基準，來進行轉骨。劉美雪中醫師表示，若孩子長不高，可針對關鍵成長期做適時補養，並適度運動來幫助孩子成長，除了先天遺傳因素，後天的調理可再協助增加5～10公分左右，讓孩子高人一等。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）心血管疾病是無聲無息的隱藏殺手，潛在的原因常是動脈血管硬化，因血壓、血脂、血糖引起的血管硬化，也因此造成許多青壯年死亡。奇美醫學中心復健部主治醫師楊舒涵指出，近年來心血管疾病有年輕化的趨勢，許多存活下來的病人常因此而更不敢進行運動，但運動對於血壓、血脂、血糖等都有改善的作用，也能減緩血管硬化的速度，所以心臟復健在血管疾病病人的治療中就更顯得重要。適當運動　心臟復健的良藥而心臟復健時，因隨時監控心電圖，若出現異常心律或心電圖變化都可即時下降運動強度或採取適當的應變措施，可避免意外事件的發生。楊舒涵醫師表示，心臟復健的好處有6點：1）改善心肺功能，提升周邊肌肉組織攝氧率2）改善血壓、血糖、血脂值3）減少心血管疾病的再發作機率，減緩血管硬化速度4）體重控制5）協助早日返回工作崗位6）減少焦慮、失眠、緊張感許多人會擔心心肌梗塞後若進行運動，會不會對心臟有額外的負擔。其實近年來許多實驗已證實，心肌梗塞後若臥床不活動反而會增加併發症發生的機會。而施行心臟復健時，可以從病人目前的心臟功能及體力狀況，評估是否可安全的返回職場，或是有無日常生活需要避免的活動。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）到底怎樣才能長高？聽聽中、西醫怎麼說，讓你對症下藥、不再被笑矮冬瓜！西醫認為，應從遺傳學、營養學及生長激素來探討發育，丁綺文醫師就指出，影響身高發育最重要的荷爾蒙是生長激素；而中醫則認為「腎」主宰生長發育，因此若想增高，宜從腎、脾調養下手。林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福松醫師表示，人類的生長發育與腦垂體分泌的生長激素有密切關係，生長激素可以促進機體蛋白質合成，具有刺激兒童骨骼發育生長作用；而孩童、青少年在睡眠時，每60～90分鐘就會分泌生長激素，且每天運動30分鐘以上，也能促進生長激素分泌，但1杯含糖飲料就可能毀了一切，不僅會發胖，還會使生長激素停機3～4小時。中西醫怎麼看！對此，呼籲發育中的青少年，減少糖飲食用，並做到營養均衡、適當運動和充足睡眠，就是掌握長高的關鍵。陳潮宗中醫師認為，骨的生長發育和「腎」有密切關係，故稱「腎主骨」，腎氣的盛衰決定人體的生長壯老，加上腎氣盛衰又與脾胃相關，因此發育期從腎、脾二臟做好調理，能對生長有很大的助益。「轉骨方」也會強調健脾補腎，中醫師建議，轉骨調理以3～6個月效果為佳，亦可選擇添加鹿角、龜板的保健品來幫助生長，因其含有豐富的動物性鈣離子，適合成長期的青少年使用。此外，漢方藥材穀芽、黃耆含豐富GABA，能促進生長激素分泌，幫助長高。

養生必須重視個人「特殊性」，也就是針對不同的狀況，實行不同的養生原則。方法其實很簡單，就是中醫常說的「逆者正治」──相反矯正原理。也就是說，如果因長期多吃、少動而生病，就要改變生活習慣，改成少吃、多動；反之亦然，就能重返健康。了解飲食及運動間的關係後，很多人仍不了解自己究竟該「吃」及「動」多少？我建議，可先參照下方的方法，建立一套能遵守的標準並實行，之後再依身體狀況慢慢調整。每個人的背景因素皆各不相同，須謹慎拿捏「吃」和「動」的分量，切記凡事過與不及都不好，這才是真正的健康之道。適度「吃」與「動」，最健康！運動及飲食與我們的生活息息相關，如何吃及動也是一門學問，過與不及都不好，下列原則請務必做到。「吃」的原則／1）植物性和動物性食物的比例要維持3：1，若胃腸不好，高纖和寡糖含量較高的食材，如燕麥、地瓜等需控制分量。2）素食者在選擇食物時，全榖類要搭配蔬菜，並與蛋白質的分量維持在3：1，也別忘了每天至少攝取15cc 以上的好油，如冷壓橄欖油。3）每餐飯至少吃半小時，細嚼慢嚥到自然吞下，感到8 分飽時就該停止，如果出現打嗝，表示已太飽，就別再吃了。4）沒吃什麼卻常打嗝，表示胃腸太虛弱或有發炎跡象，必須改為「少量多餐」，接受治療後才能正常飲食。「運動」的原則／1）運動量要適中，以運動完後精神轉佳，不會疲倦、衣服不會全部溼透為原則，若運動後1、2 天內感到疲倦，代表運動量太大了。2）跑步、騎長程腳踏車都是屬於較激烈的運動，只適合原本身體就不錯的人，但仍不可過量。3）稍微運動就大量流汗、衣服全濕者，並非排毒良好、代謝旺盛，長久下來必生大病，須立即接受治療。4）稍微動一下就累的人，代表身體太虛或營養不良，要先調養好或分階段慢慢訓練。（本文作者／張鐘元、張維鈞）（摘自／五代中醫《下》養生解毒50招／采實文化出版）

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）台南新樓醫院社區健康中心溫筱婕衛教師表示，最新美國研究指出，每天走路超過3500步，能降低5%罹患糖尿病的機率，若健走量增加，還能降低30%的罹病風險，因此只要每日健走3500步，就能有效預防慢性疾病發生。為提倡健走好處並促進健康，新樓醫院今（30）日舉辦「虎山走出健康 享瘦幸福活動」，希望透過活動鼓勵社區民眾和醫院員工養成健走、運動的好習慣。一共400多人共襄盛舉，在副院長吳東璧的帶領下，大家一起完成全程4.5公里的樹林區健走路程，不只身體筋骨都活絡起來，連壓力也一併消除。吳東璧副院長表示，健走運動是最適合大人、小孩的運動方式，因為健走無需特別技巧或器材輔助，只要一條簡單的毛巾擦汗就夠。藉著一起和家人、朋友或鄰居運動的過程，還能增加情感交流的互動機會，而且適當運動還能促進腦內啡分泌，讓心情輕鬆愉快。健走簡單又健康　提升心肺功能還能減少慢性病 健走是一項容易執行又良好的有氧運動，能有效提升心肺功能，並藉由腿部的運動壓縮血液流動，同時強化微血管組織。除此之外，還能促使體內調節血糖的胰島素敏感性提高，有助降低血糖濃度，減少罹患糖尿病風險。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）研究顯示，每天運動15分鐘，不只可延長3年壽命，還能降低10%癌症死亡風險。但大眾常將勞動與運動搞混，而很少養成運動的好習慣，為此，振興醫院物理治療師陳子敬表示，可嘗試將運動融入生活，每天抽空運動讓身體更健康。勞動非運動！將運動融入生活 民眾常誤以為勞動就是運動，但其實兩者是有差別的，一般勞動是指局部的、被動的，或某些肢體、肌肉連續做著某些單調的反覆動作，如打掃、搬運貨物；而體育運動與鍛鍊才是全身、全方位、均衡協調的動作，它能讓身體各個部位獲得訓練，達到強身健體的目的，勞動反而是消耗體力、累積廢物，有害健康。但因國人普遍沒有運動習慣，為此，陳子敬物理治療師說可將運動融入生活，增加運動的機會，建議可多作肌耐力、心肺訓練、平衡和協調性的運動，來增進體適能，只要每天持之以恆，就能提高免疫、降低疾病發生機率。