#大掃除

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）年關將近，家家戶戶除了開始準備年菜、採買年貨外，還有一件重要的事情就是大掃除，因此，醫師提醒民眾，在大掃除時，應斟酌每日工作量，最好分散時間或與家人分工，同時也要注意姿勢、適度休息，並伸展活絡筋骨，以免造成肌腱發炎或肌肉拉傷等問題上身。短時間做大量家事　恐會引起急性肌腱發炎台北慈濟醫院復健科張益維醫師表示，往年春節後復健科門診大約會增加1～2成，許多主婦們因打掃、擦地板、刷洗門窗、搬重物，加上採買年貨、拜拜、張羅年夜飯等，在短時間內做大量的家事，而造成急性肌腱發炎，包括手腕肌腱發炎的「媽媽手」、手臂肌腱發炎的「網球肘」、頸部痠痛、肩膀痠痛以及腰背肌肉拉傷等情形。 謹記緊急原則　痠痛、拉傷應立即處理為要防止肌腱發炎和肌肉拉傷，醫師提出「分散、分工」的大原則，建議民眾可先列出打掃清單，將工作分散幾個段落進行，不要勉強一次做完，且每個段落結束，應至少休息10分鐘在進行，讓肌肉群有轉換休息的時間。而打掃時，應選擇長柄的掃把和拖把，彎腰做事不如彎膝蓋，蹲著做事不如坐小板凳，且最好能全家人分工合作，省時又省力，萬一出現痠痛或拉傷，可以掌握「P.R.I.C.E」的緊急處理原則：保護受傷部位、休息、於48小時內冰敷、以彈性繃帶或護具加壓包覆、抬高患部減少腫脹，若在緊急處理後，仍無獲得緩解，將盡速就醫檢查。過年麻將咖注意　當心引起慢性肌肉痠痛除此之外，張益維醫師還提到另一種慢性肌肉痠痛，許多民眾喜歡在家打麻將、賴在沙發上玩手機、看電視，或是長途開車出遊，姿勢不良的久坐造成頸部、腰背肌肉痠痛。所以，建議應選擇有椅背的座椅，不宜太低太軟，讓椅背來支撐背部重量，至少每1小時要站起來伸展筋骨幾分鐘再坐下，若需長途開車，車內活動空間有限，記得要微調姿勢，左右或前後變換身體的重心，讓不同的肌群輪流用力。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）為了迎接新年到來，家家戶戶忙著除舊佈新，卻有約3成的民眾在大掃除過後，會因肩頸僵硬、肌肉痠痛不適而就醫。骨科醫師於門診中發現，就診病患部份是肌腱拉傷，他們大多不知道自己有肩頸相關疾病，只覺得時常肩頸痠痛，部份的人則是因年節大掃除造成舊疾的再次傷害，造成關節持續痠痛未獲得改善，導致肌腱炎復發。50歲王女士，因農曆年節將近，於家中進行大掃除，在刷窗等大動作清潔活動後，造成肩關節疼痛舊疾復發，雖然使用止痛藥有改善，但藥效過後又開始疼痛，經診斷為鈣化性肌腱炎。而33歲的蔡小姐，平時是辦公室行政人員，需長時間進行電腦作業，肩頸關節時常緊繃，多以熱敷或消炎貼布來緩解症狀，此次因大掃除曬被子，施力不當造成肩膀肌腱拉傷。掃除前先暖身  避免肌腱炎上身衛生福利部豐原醫院骨科楊聖峯醫師表示，兩位女士皆因大掃除造成肌腱拉傷及鈣化性肌腱炎，在急性發作期須先適度的休息、冰敷、局部壓迫以及抬高固定保護患部，其他依症狀輕重，可以口服或局部注射消炎止痛劑、外用消炎止痛藥膏、藥片、護具、熱敷治療等皆可幫助患者緩解部分症狀。楊聖峯醫師也叮嚀，年節許多婆婆媽媽們都在忙著大掃除，如有肩頸相關舊疾者，應注意不要過度或重複使用同一動作，如提物、舉物、跑步、雙手長時間懸空從事工作等，而大掃除前也建議主婦們，應做些暖身動作或伸展操，才不會因施力不當，造成肌腱拉傷或舊疾復發。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）年節將近，家家戶戶忙著大掃除！但你是不是被頑強的污垢，給打敗了呢？別擔心，台北市政府環境保護局教你2招，自製清潔劑輕鬆去除浴室與廚房的頑強汙垢，天然、健康又乾淨。● 橘子清潔劑、輕鬆完結廚房油膩／環保局表示，油膩膩的廚房可用橘子皮加酒精，自製橘子清潔劑，讓你輕鬆打掃、去除陳年油膩汙垢。自製橘子清潔劑／準備1個乾淨的玻璃罐，將吃剩的橘子皮撕成小片放入罐中，然後加入市售濃度75％的藥用酒精浸泡，一週後，橘子皮中的精油成分被酒精溶解出來，罐內的酒精會變成橘色，就完成天然的橘子清潔劑。環保局說明，柑橘類果皮中含有檸檬烯「Limonene」，可以將附著在器具上的油溶性污垢溶解、形成油脂微泡，因此易於清潔油膩的廚具。● 小蘇打粉＋白醋、輕鬆KO浴室頑強污垢／環保局表示，浴廁馬桶的尿垢、汙垢，用小蘇打粉＋白醋就能輕鬆去除，讓你的馬桶不再黃黃黑黑，煥然一新。自製萬能蘇打清潔劑／白醋先加水、以1：1的比例稀釋，再將醋水均勻噴在馬桶內壁，然後灑上小蘇打粉靜置30分鐘，最後用馬桶刷刷洗。環保局說明，馬桶上的尿垢及水垢皆屬於鹼性汙垢，而白醋的主要成分為醋酸，利用醋水的弱酸讓汙垢溶解、軟化，使其不易沉澱，最後利用小蘇打粉的弱鹼，加上醋酸就會發生酸鹼中和反應，輕鬆除掉頑垢。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）又到了歲末年終大掃除的時節，此時皮膚科門診會比平時增加兩成以上的接觸性皮膚炎患者，大多是因為年終大掃除，頻繁使用清潔消毒用品，造成雙手傷害。因此醫師提醒，使用清潔產品時最好佩戴手套，如皮膚有不適應立即停用。一位28歲的年輕女性，最近因年終大掃除大量接觸清潔劑，且無帶手套習慣，造成雙手紅腫脫屑。臺北市立聯合醫院仁愛院區皮膚科陳建宇醫師表示，因清潔導致的皮膚疾病最常見為接觸性皮膚炎，接觸性皮膚炎泛指皮膚因接觸外界環境中的一些物質而引發的皮膚發炎反應。又可分為過敏性和刺激性兩種。　　陳建宇醫師指出，過敏性接觸性皮膚炎成因為清潔劑與皮膚直接接觸，引發過敏反應，造成局部皮膚紅腫搔癢，嚴重時甚至會有水泡產生；而刺激性接觸性皮膚炎則是接觸刺激性的物質造成皮膚受損，只要皮膚接觸到的刺激物濃度夠高、時間夠長，都可能引起皮膚發炎反應。那麼該如何有效清潔不傷身？陳建宇醫師說，一般用傳統的醋、檸檬、肥皂以及小蘇打，就可以將環境打掃乾淨，若使用這些天然清潔劑即可完成清潔是最理想。但為了速效及強力清潔效果，非得使用化學性清潔劑，使用前也應仔細閱讀清潔劑的成分、正確使用方法及適用環境區域，且注意有效期限避免過期使用。年終掃除做好防護 有效清潔不傷身陳建宇醫師也建議民眾，接觸刺激性物質，如強酸、強鹼清潔劑時，應佩戴清潔手套、口罩、護目鏡；切勿讓雙手直接接觸清潔劑，而戴上口罩可避免吸入過多揮發性的清潔劑，謢目鏡亦可防止清潔劑噴灑至眼睛造成傷害。最後，陳建宇醫師提醒，清潔劑若不慎噴灑到皮膚，需以大量清水沖掉皮膚上的清潔劑，沖洗時間要足夠，水流方向應為逆方向，避免更多皮膚受到傷害。若有清潔劑濺入眼內，需以大量清水將清潔劑從內眼角沖向外眼角，並蓋以乾淨紗布，盡快前往醫院就醫。

（優活健康網新聞部／綜合報導）用小蘇打粉和白醋就能防止廚餘發臭？用寶特瓶就能簡單自製廚餘桶？打掃很辛苦嗎？看居家達人如何把打掃變輕鬆，而且打掃完還可以滿室香噴噴喔！真的假的？用橘子皮、柳丁皮、檸檬皮就可以製作萬用柑橘清潔劑耶！收納達人掃除法寶大公開，家電全體總動員，不可不看的妙招，幫你輕鬆大掃除。有鑑於此，財團法人純青社會福利基金會特舉辦美好人生講座，此次主題為「我的家庭真可愛－揮別忙與累的終極大掃除」，邀請家事達人陳映如老師主講，她是專欄作家、社區大學等單位專案講師、網路駐站專家，出版過多本書，該單位歡迎民眾踴躍報名參加，需要事先報名，活動內容日期時間以主辦單位為準，因此參加本活動前請先洽該單位確認，以免臨時更動而向隅，當天請自備喝水容器。名稱：我的家庭真可愛－揮別忙與累的終極大掃除時間：102年4月13日（六）上午10：00～12：00地點：基金會 台北市信義區東興路69 號3樓洽詢：02-2717-3899報名：http://www.chun-ching.org.tw/classpost.asp?pno=245

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）民間習俗農曆12月24日是「送神」的日子，平時不能隨意動到的神龕，在送完神明後，就可以進行大掃除的工作，為結合民間傳統習俗，環保署將每年除夕前一週訂為國家清潔週，並為強化國家清潔週期間環境清理整頓及清除髒亂點工作。環保署特別舉辦「亮麗臺灣迎蛇年－102年國家清潔週掃街宣導暨社區志工環境清潔日」活動，提倡民眾在國家清潔週期間全體動員進行大掃除，清潔居家內外環境，除舊佈新，乾淨亮麗迎接新年的來到。國家清潔週推動主軸包括協助民眾進行廢家具、床墊等大型一般廢棄物收運、地方環保局訂定國家清潔週執行計畫進行環境整頓，由各直轄市、縣市首長或環保局長帶頭宣導清掃活動、地方環保局也規劃春節期間垃圾收運時程、辦理「資源再生回收跳蚤日」，結合轄區內各村里共同進行社區志工環境清潔日等，鼓勵民眾、志工及社團進行環境整頓、清除髒亂點及登革熱病媒蚊孳生源。環保署指出，國家清潔週期間地方政府除宣導民眾進行環境清理維護，並加強污染環境行為稽查外，也發動轄區公務機關進行辦公廳舍周邊50公尺環境清潔工作，住戶、商店、工廠清理戶內及戶外四周2公尺以內地段環境衛生，各級政府機關、學校、公私團體及事業場所亦須動員全體員工參與辦公處所、校區大掃除工作，各公共場所管理單位也加強環境清理工作，加強宣導民眾不亂丟垃圾並隨手做環保。環保署呼籲，以「社區志工環境清潔日」做為國家清潔週起跑活動，希望能在清理過程中落實5S（整理、整頓、清掃、清潔及教養）的精神，由「謙卑學習、凡事澈底、磨練心志、感恩惜福」的清掃哲學中，體驗彎腰打掃放下身段、謙卑惜福貫徹環境清潔，在清理家中髒污、除舊佈新的同時，對於屋外的環境，尤其是大家共同生活的公共空間，如門前巷道、騎樓、公園、綠地、空地等，也能夠主動關心，並動手整理，讓社區環境能與屋內環境一樣，乾淨整潔，以清淨的生活環境迎接新年的到來。（圖片來源：環保署提供）

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）行政院環保署訂定2月2日至8日全國推動「國家清潔週」，在農曆春節前家家戶戶年終大掃除時，清理居家內外環境，環保署特別提供環境整頓、清潔劑及環境衛生用藥選購的撇步，請民眾依需求運用，以提升居家生活品質、營造無毒的家園。環保署指出戶內整頓小撇步。首先以5S，包括整理、整頓、清掃、清潔、教養的方式來整理室內環境，將需要的東西加以定位置放，清除不必要之雜物，做好垃圾分類及資源回收。吸塵器使用前務必先清理集塵袋內所累積灰塵，吸塵後以清水拖地。如為防除室內跳蚤，使用前於集塵袋內噴灑環境衛生用殺蟲劑，可協助殺死被吸進集塵袋的跳蚤。慎選清潔劑清洗器具，不要使用來路不明或標示不清的清潔用品，儘量選購具環保標章的綠色產品或中性清潔劑來使用。不要任意混用不同種類的清潔劑，例如混用含鹽酸成分的清潔劑及漂白水會引發氯氣中毒，或鹽酸與熱水合併使用會產生刺激性氣體，因此使用清潔劑時最好將門窗打開，讓空氣流通，若發現眼睛刺痛、呼吸困難等身體不適症狀，請儘速就醫治療。環保署已公告壬基酚、壬基酚聚乙氧基醇為毒性化學物質，具有干擾內分泌系統特性，禁止使用於製造家用清潔劑。請民眾不要選用來路不明或標示不清的清潔劑，多多選用環保標章清潔劑。另外，應注意環境衛生用藥產品是否有環保署核可的許可證字號，如「環署衛製字第○○○○號」、「環署衛輸字第○○○○號」，才是合法登記之環境衛生用藥產品，不要被產品標示上「環署毒字第×××××××號」公文字號誤導，或誤信誇大不實的宣傳。環保署表示，殺蟲劑不是萬靈丹，任何安全低毒的藥，對人體仍然是有害的，年終大掃除也可以很環保，以清潔整頓為主、用藥為輔，儘量使用環保標章清潔產品，選購登記合格的環境衛生用藥，讓我們在清掃整頓家園環境時，減少壬基酚或其他環境賀爾蒙的暴露量，營造一個「無毒的家」。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）迎接農曆春節，家家戶戶除舊佈新，全家團圓歡聚之前，媽媽總是卯起勁來打掃，連著幾天下來痠痛上身，台中慈濟醫院這類病患增加近三成，復健科醫師洪大為提醒家庭主婦，一旦出現不適先冰敷，48小時才熱敷，千萬不要泡馬上熱水澡，最好在打掃前先來個全身暖身操，多善用工具，並切記不要過勞，才能跟家人過個快樂健康年。一名58歲黃女士本來就有腰脊退化長骨刺的情形，高強度、高密度的打掃而導致的運動傷害，讓腰脊退化的發炎更嚴重，造成痠痛，最後連臀部肌肉也緊繃受傷，坐著、躺著都不舒服超過一周，甚至已影響睡眠。洪大為指出，家庭主婦往往忽略自己已經不復年輕時的體力跟肌肉，重覆登高、蹲低，或是擦玻璃、拖地，扭拖把與搬重物，一做就是好幾天，過度使用肌肉的結果，就是痠痛上身。針對已發炎的肌肉，使用泡熱水澡來消除疲勞，其實是錯誤的做法。洪大為表示，肌肉發炎受傷的地方如果發熱，壓下去會痛，建議兩天內先冰敷，之後還是有點痛，代表已經慢性發炎，就要改為熱敷，促進血液循環，萬一仍未改善就要趕就醫。黃媽媽已經變得更不舒服才來就診，就只能開止痛藥與肌肉鬆弛劑來降低她的發炎程度。頸椎退化的病患，長時間仰頭可能誘使頸椎退化發炎更嚴重，也會容易伴隨頸椎痠痛，建議打掃在天花板、擦玻璃時，使用長柄刷。本身有背部疾病的人少搬重物，彎腰時儘量先蹲。肩膀退化、肩峰有骨刺的人，可能會因抬高移動，導致旋轉肌被夾擊，磨出肌腱炎，更厲害時，還會出現旋轉肌斷裂。有退化性關節炎的人，避免長時間蹲跪的姿勢，以免造成膝蓋、腰部壓力過大，發炎加劇。洪大為醫師提醒家庭主婦，打掃前暖身，讓可能用到的部位，包括肩、背與手肘、手腕，還有腰部跟膝蓋做做伸展動作，讓要用到的肌肉與骨髂事先得到足夠的血液循環，比較能有柔軟度，不易受傷，並避免骨髂肌肉過勞。做好時間規劃很重要，分散工作時間，不要一口氣做完，每四十分鐘到一小時適時更換不同的區域或工作，讓自己的肌群輪替使用，中間轉換休息，加上正確的姿勢與適當的工具，避免運動與意外傷害，讓自己與家人共度快樂的健康年。（圖片來源：台中慈濟醫院提供）