#壓力

我晚上一過九點就想睡覺，大概都會在十點前入睡，隔天早上四點到五點之間就會醒來。身體在這段時間會分泌讓肌膚重返年輕的荷爾蒙，而能夠在這段時間入睡，也是一天一餐的功效。除此之外，我還因此更懂得如何與壓力相處了。白天就算發生什麼令人火大的事，我只要睡一覺就會忘記。大家一定都有過這樣的經驗，鑽進被窩裡正想睡覺時，白天發生過的煩心事和討厭的記憶，突然湧上心頭。我也會這樣，一鑽進被窩就開始想著：「啊，那件事真是不能接受……」然而，我頂多想個幾秒鐘，睏意就會不由分說地找上門來，這念頭也馬上從腦中離開了。當壓力特別大時，念頭有可能無法一次就完全從腦中離開。在睏意的浪潮之間再次來襲，我又會開始想著「那件事真是太過分了……」而悶悶不樂。可是就算這樣，到了第三次，就連自己到底為了什麼生氣都忘了。這是因為在睡眠之中，腦中名為「海馬體」（hippocampus）的部位會區分記憶，將不需要的記憶送往腦海深處。人生不可能每天都是快樂的。可是不睡一覺隔天就不會開始。鑽進棉被就像按下重整按鈕，為明天新的一天做準備。擁有睡眠這個好夥伴，就是打造高抗壓體質的訣竅。因此，我建議大家最好養成日出而作、日落而息的習慣。生理時鐘由腦中分泌出的快樂荷爾蒙──「血清素」（serotonin）支配。人在曬到陽光時，腦中會開始分泌血清素，重整生理時鐘。因此睡到日上三竿的人，生理時鐘會越來越亂。此外，當有著「快樂荷爾蒙」別名的血清素分泌不足時，還可能引起憂鬱症，比方說學童就容易產生拒絕上學的行為。儘管同樣是睡八小時，睡眠品質卻有天壤之別。我總是跟著太陽起床，一起來就雙手合十，對太陽說：「太陽公公，今天一天也拜託您了。」冬天從我的公寓窗口還可以望見富士山，那時我也會順便拜託一下富士山。接著我會動動身體。起床後可不能坐在沙發上看電視，即使只是走到玄關拿報紙都好，也可以遛狗散步，或是去便利商店買礦泉水。總之，就是要讓身體動一動，讓自己醒過來。（本文作者／南雲吉則）（摘自／南雲醫生的「不生鏽」生活術／商周出版）

（優活健康網記者劉麥文／編譯）緊張的工作型態會改變身體處理脂肪的方式，導致高膽固醇與致命的心臟疾病。西班牙研究發現，緊張的情況下會影響人體代謝脂肪，最終把壞膽固醇留下。專家表示，情緒緊張是由於不良的生活習慣，如吸煙、不適當的飲食或領導久坐的生活方式等因素的影響，其中患有心血管疾病的風險。但新的研究表明，壓力可以引發血脂異常，改變血液中的脂肪和脂蛋白水平的紊亂。研究人員分析工作壓力和不同的參數之間的關係是否與脂肪酸在體內如何代謝有相關聯，進行了樣本人口超過九萬名工人進行體檢。卡洛斯‧卡特琳娜，一名臨床心理學家與研究工作相關壓力領域的專家說，工人陳述，經歷了工作上的困難，在過去12個月，有罹患血脂異常更高的風險。血脂異常導致總膽固醇、壞的低密度脂蛋白以及甘油三酯的水平增加，也是「好」的高密度脂蛋白膽固醇水平下降的原因。具體來說，遭受工作壓力的人更容易患上壞膽固醇水平異常，好膽固醇過低的水平，容易患上動脈阻塞。卡特琳娜解釋，壓力和心血管疾病風險之間的關係，機制之一可能是我們的血脂，這意味著更高的斑塊積累率變化導致硬化的動脈。一種可能性是，壓力會干擾身體的能力，徹底擺脫多餘的膽固醇，它可能會引發一些炎症過程，這也增加膽固醇的生產。另外，壓力也可能鼓勵身體產生更多的能量、脂肪酸和葡萄糖。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）母親節將至，媽媽們平時為了子女總是不辭辛勞，但到底台灣的媽媽們平時育兒的辛勞和壓力有多大？哪些事最困擾媽媽們？據兒福聯盟在母親節前夕公布一份「2013年媽媽壓力與育兒政策使用情形調查」，針對家有0~3歲幼兒的媽媽進行調查，結果發現六成二的新手媽媽在育兒過程中感受到壓力。進一步調查發現媽媽們目前照顧孩子遇到最大的困難，有一半以上的媽媽表示是「家庭經濟」和「照顧壓力無法紓解」兩大問題。除此之外調查也發現媽媽們因為母職角色有很多的犧牲，包括有六成表示犧牲了興趣、四成犧牲了睡眠或是和朋友社交的時間、另外有二成六表示犧牲了身體健康、甚至有一成六的媽媽覺得因為孩子影響了和配偶的感情。儘管這麼辛苦，但媽媽們卻依然覺得自己做得不夠，母職自我評分中，媽媽們只給了自己平均73.95的分數，僅達到乙等，仍有五分之一的母親認為自己無法勝任母職的角色。母親節前夕，兒福聯盟除了祝福所有的媽媽們「母親節快樂」之外，更提出快樂媽媽三絕招：「媽媽放輕鬆」、「家人要支持」、「政府多幫忙」，建議政府三大育兒服務，「每月一天媽媽休息日」、「發展免費社區親子遊戲據點」、「發放普及式兒童津貼」，這些會幫助媽媽們「快樂」的方式。

（優活健康網新聞部／綜合報導）身為上班族的你，常感到無力又疲憊嗎？據董氏基金會於2012年網路調查發現，國內有近6成的上班族經常感受到職場壓力，低落的情緒更已經對上班族造成全身疲勞酸痛和缺乏活力與幹勁等負面影響。而根據2008年佛光大學的研究顯示，當人際互動關係出現了問題或當自我認知失調時，員工原本的正面自我意象便會遭到破壞而形成負面的自我意象，容易產生自卑感、挫折感以及沒有自信等心態，進而也會影響到職場上的工作表現。董氏基金會將於大台北、大台南及高雄地區舉辦「職得快樂－破解人際互動盲點」工作坊，課程中教導民眾認識職場上各種的人際互動模式，實際演練提升人際互動之技巧，同時提供不同紓壓方式，提醒民眾身體健康與適時紓壓的關連性及重要性，讓專家引導成員尋找有效解決方案與放鬆方法，紓緩其因人際互動而產生的壓力。職場溝通好，人際一把罩，事事都順心！想提升自己職場的溝通技巧嗎？想體驗不同的紓壓活動嗎？即日起，歡迎民眾報名。參與者可免費獲得課程相關教材及長期獲得相關活動資訊，詳情請上董氏基金會網站。

禪是智慧的、安定的、清淨的。智慧是不被環境所困擾；安定是不被環境所混亂；清淨則是內心不隨外境的雜亂而雜亂，不隨外境的污染而污染。現代人是非常忙碌的，除了街頭的流浪漢，以及好逸惡勞的懶散者之外，大家都在忙碌過日子。忙碌的原因是什麼？多數人只是為了個人糊口，或為家庭生計，或為事業打拚，少數有理想抱負的人，幾乎都是為社會大眾的安全幸福而忙。不僅是為目前，也為未來。• 忙而不亂，享受呼吸／我是一個非常忙的人，但不會忙得心頭發慌，心慌則煩亂，心亂即煩惱。從禪的立場來看，如果處理得當，忙也可以當作消除煩惱的修行方法。所以菩薩愈忙，道心愈高。一般人在不忙的時候，不是空虛無聊，就是胡思亂想；可是忙的時候，又覺得頭昏眼花，甚至手忙腳亂，那也不好。所以當你正忙得起了煩惱時，不妨用禪修的基本方法，放鬆身心，注意呼吸從鼻孔出入的感覺，享受呼吸、體驗呼吸，沒有多久，就能夠心平氣和，頭腦清醒了。現代人的生活，無時無刻、無方無處，不是在緊張中度過。不論是吃飯、睡覺、逛街，甚至到海灘游泳、山上渡假，都是緊緊張張的。最近我去了一趟羅馬，吃午飯時由於要趕時間，必須在半小時內，進出餐廳、點菜、吃飯，可是等飯菜都到齊之後，時間已所剩無幾，只得草草了事將食物往嘴裡塞，那已經不是在咀嚼、欣賞、品味，而是將食物囫圇吞下肚子裡去。現代社會中，需要看心理醫生的人愈來愈多，主要原因就是使人緊張的情況太多了。例如：家族間的關係，輕鬆的時間少，緊張的時間多；在工作場合、社交場合，與人相處的關係也是輕鬆的時候少，緊張的時候多；即使在休閒活動、出外旅行時，隨時隨地都會讓人擔心安全沒有保障，害怕可能被喝醉酒的人駕車撞上，擔心一個不小心皮包可能會被人搶走了。舉凡人與自然、人與社會、人與家族，乃至人與自己身心狀況的不平衡，都會造成身心的緊張，輕者覺得無奈無助，重者變成焦慮恐懼，躁鬱症的精神病現象，便很普遍地發生了。• 放鬆身心，體驗感受／容易緊張的人很可憐，可是偏偏我們多數的人只要事情稍多，時間較少，或者工作較重而又所知不多時，就會開始緊張了。如果是有精神病傾向的人，更難放鬆他們的身心，不論白天或夜間，可能都是緊繃著的，嚴重者必須靠鎮靜劑來幫助精神暫時得到舒緩。因此從禪修的立場來看，只要在平常生活中發現有緊張狀況時，便應隨時將頭腦放鬆、肌肉放鬆；假如無法放鬆身心，也可以轉而將自己放在客觀的立場，體驗身體的情況，感受心念的狀況，也可達到放鬆的目的。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／放鬆禪／法鼓文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）「工作上被老闆罵，接連幾天晚上都睡不好」、「一旦便秘全身都覺得不舒暢，心情也容易煩躁」，造成現代人身心壓力的因素有很多，其中，環境污染、生活步調緊張更是加重身心失調的情形。對此，身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師說明，生理與心理是一體兩面的，不管哪一方面失調都一定會互相影響，像是人體中抑制性的神經傳導物質GABA（Gama-aminobutyric acid，γ- 丁氨基酪酸）就是生理與心理互相影響的原因之一。提醒民眾，壓力並非依靠醫藥治療就能完全根治，而是應要回歸身心靈健康。事實上，雖然心理壓力未能造成身體上能夠診斷出的病症，但仍會出現一些可被發現或檢查出的生理症狀。如：不明的便秘、食慾下降、酸痛、疲勞，或是有失眠、注意力不集中等狀況。醫師表示，目前可利用HRV（心律變異檢測儀）間接瞭解自律神經失調的狀況，並從中分析出情緒壓力影響生理的程度。倘若上述狀況已經嚴重影響到生活節律或是工作情況，建議民眾應該儘早尋求醫師的協助。洛桑醫師進一步說明，人體中的壓力調節系統丁氨基酪酸（簡稱GABA）是一種人體中抑制性的神經傳導物質，同時也是生理與心理互相影響的重要原因。當壓力造成腦中的GABA濃度降低時，就會產生焦慮、不安、甚至憂鬱及失眠等症狀；另外像是身體不舒服時或因搬家、出國等環境形成壓力時，也會造成GABA失調的情況。民眾若要達到身心靈健康，首先應要結合生活、飲食、環境等三方面的平衡。「醫療只能幫助改善部份的身心問題，良好的生活飲食習慣才是健康養成的根本。」洛桑醫師建議民眾，除了生活規律之外，平時就要養成運動習慣；也可多攝取黑豆、芝麻、深色蔬菜、泡菜、發芽玄米或GABA茶等飲食。另外，民眾也可藉由打坐、呼吸等訓練，同時練習正面、樂觀的思考方式，最重要的是懷著一顆感恩的心，就能從內而外地達到身、心、靈的平衡，進而活得健康又自在。

人活著一定會有壓力，適度的壓力讓人成長。但是，過度的壓力，以孩子來說，大致上是影響了學業、社交的功能，持續過久，會更不容易讓孩子回復一般的狀態。譬如，學業成績突然明顯下滑，或不想上學的狀況明顯增加，或跟老師、同學衝突的頻率明顯增加，或發脾氣的頻率明顯增加。這樣的狀況持續一週以上，且沒有改善的跡象，我們就得要積極處理。首先，要從壓力源的角度來看，是不是最近發生了什麼特定的事，讓孩子有如此明顯的改變？譬如，被霸凌、家暴、家庭經歷重大變故、意外受傷……等，如果孩子語言能力夠，可以跟孩子討論，請孩子試著說明原因。那麼，針對壓力源下手，是必要的動作，例如：阻止霸凌再次發生、緊急安置在親戚家或機構中。過程中，要不斷觀察孩子的變化，了解我們是不是真的抓到正確的方向了！其次，有些孩子本身，可能面對一般性的刺激，就感覺處在壓力狀態下。孩子可能從小情緒起伏大、挫折容忍度低，或因生理疾病、感官敏感造成容易煩躁。生理的問題要用醫療的角度來看，用藥、減敏感訓練、放鬆訓練等，可以緩解壓力狀態。最後，要教導孩子學習解決問題。譬如，有些困難要求助，有些狀況要用適當的言語與行為應對。平時就要強化情緒教育，讓孩子了解自己的情緒，了解人際互動的知識，練習初步解決自己的情緒困擾，以及來自人際的壓力。當然，紓解壓力的知識，不只是孩子，連大人都需要。大人自己懂得減壓的方法，實施有效能的管教，才能幫助孩子。然後，跟孩子培養好關係，就是幫孩子減壓的基本功。大人也要有相關知識，懂得遇到什麼嚴重度的問題，不太可能自行解決，就要請教相關的專業人員了！（本文作者／洪仲清）（摘自／讓孩子有好人緣，人際力養成法／新手父母出版）

現代很流行講EQ，身為宗教師，我並不太懂什麼叫作EQ，只知道用佛法來調心，可以平衡我們的情緒。好的情緒其實就是一種慈悲心、同情心，一種關懷的心、希望的心，更是歡喜的心，這都是情緒透過觀念的調整和練習所成。如果情緒不能調整的話，一般人就只是稱心而為，或是任性放縱。無法管理、了解自己性格或情緒的人，一般都很容易憤怒，很容易失望悲觀，很容易妒嫉懷疑，類似這種心理現象，應該就稱為EQ不高吧！佛法說，每個人的心在本質上是相同的，我們稱它「心念」，也就是「情緒」，有的人善於應用，有的人不善於應用，善於應用的人叫作智者、有智慧的人，不善於應用的人叫作愚者。在工作場所，一定有跟自己相關的人，包括同事、老闆、客戶，這些人都有可能讓我們無法稱心如意、讓我們感到不舒服，於是就產生情緒上的反彈，也就是抗拒。抗拒後接著就是抗爭，抗爭後就變成鬥爭，鬥爭後就變成戰爭了，這都是源自於情緒的問題。因此，佛法要我們知道，每一個人都有不好的情緒，叫作「煩惱心」。煩惱心需要透過方法的練習、觀念的疏導，才能使我們的情緒平穩、心靈平靜、煩惱平息。那麼我們應該用什麼樣的觀念來鍊心呢？首先要認識人的差異性，認定人與人相處一定會有摩擦；因為每個人都有其個別性、獨立性，想法不一樣、立場不一樣、觀點也不一樣、需求也不一樣。而且我們對自己都無法十分了解了，更何況是去了解另外一個人的想法和看法。對一件事情發生的原委，更不可能絕對清楚，我們常常都只是站在自己的立場來猜想，並站在自己的立場為對方下結論，這是不公平的。如果能認清這一點，那麼在觀念上就一定能轉得過來，就能心平氣和了。要是心還是不能平、氣還是不能和時，該怎麼辦呢？那就要用方法了。可以念「阿彌陀佛」聖號，這是最簡單的，當你曉得自己在念阿彌陀佛，不要把念頭老是繫著對方，不要把對方當成對象，要轉移自己的念頭，把它放在念佛上，念佛的時候心向內看，不要老是對著外境放不下，這樣練習下來，情緒也會跟著平靜下來。另外，還有個很好的方法，我常教人享受自己的呼吸，遇到任何不公平的事情，或外在的情況很難改變時，我們可以轉念想：我還能活下去，有了呼吸表示我還活著，這就叫作「留得青山在，不怕沒柴燒」，那我就該滿足了。因為生氣沒有用，就試著心平氣和地來處理事情，先注意自己的呼吸、享受自己的呼吸，你的氣很快就會平和下來，一旦心平氣和，自然就會有處理問題的智慧，因此根本不必生氣。所以，佛法所講的慈悲心、同情心、關懷心和歡喜心就是高EQ，可以讓我們在職場上無往不利。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／得心自在: 心自在，身自在。身心自在，福慧自在／法鼓文化出版）