#壓力

（優活健康網新聞部／綜合報導）火紅日劇半澤直樹深刻道盡上班族心聲，現實如劇中故事一樣，每位上班族兼具著下屬、上司、客戶服務提供者等多重角色，因文化關係，塑造亞洲人保守壓抑性格。新光醫院精神科主治醫師陳俊光說明，台灣與日本有著相同類似的文化，多數員工為了保住工作，常偏向壓抑自己，加上職場階層問題及產業環境巨變帶來的失業與財務壓力，常把上班族壓得喘不過氣。近年來，上班族罹患憂鬱症的比例更是逐漸攀升。而隨著職業特性和工作自主性，罹病機率也有差異性，其中，低社經地位或是工作負擔需求過重的職業則可能是罹患憂鬱症的高危險群。目前已有針對上班族疲勞相關認知及功能障礙快篩量表，幫助民眾在一分鐘內做好自我評估。女性上班族壓力負擔重　好憂鬱！陳俊光醫師進一步說明，罹患憂鬱症比例中，女性約為男性2－3倍，門診病患比例更懸殊。事實上，女性對外在環境較為敏感且具有同理心，再加上社會對於女性角色常有較多期待，種種壓力下，使女性較易罹患憂鬱症；反觀男性，並非不易罹患憂鬱症，而是較不願意面對自我感覺，即使出現憂鬱情緒也會傾向以其他管道發洩，像是抽煙喝酒等來處理情緒。此外，除了工作壓力，隨著近幾年台灣失業率高、薪資滑落且物價上漲，上班族病患主訴的壓力源已不再是一般的工作壓力，而是失業、無薪假、入不敷出或財務拮据等另一型式的壓力。正面面對壓力　降低罹患憂鬱症對於一般民眾常以為「想太多才會憂鬱」，陳俊光醫師解釋，壓力就是壓力，並不會因為不去想它就不存在；即使不去想它，壓力也可能以莫名的症狀（如：失眠、不明原因的疼痛）表現出來。根據一份人力銀行調查研究指出，人民團體工作人員的憂鬱症比率最低，這是因為通常人有目標去思考、去努力，平時主動關心他人、關心社會，就越不會有憂鬱症。所以，面對環境壓力，最好的方法就是了解問題、改善環境，即使不見得成功，也會因為努力過而心安理得。憂鬱倦怠透過藥物　有效提升活力診間一名30歲就職於廣播電台的女性病患，因擔憂工作前景以及收入問題，加上在職場上承受著背黑鍋壓力，進而罹患憂鬱症，最後常有嚴重倦怠感，對於什麼事情都沒有興趣，工作表現一落千丈，漸漸地也擴散影響到人際關係及生活作息。醫師解釋，憂鬱症會出現莫名哭泣、虛弱、失眠、情緒低落、體重下降、胃口變差、記憶力變、倦怠差等症狀，如果對事物失去興趣、提不起勁且持續兩週以上，則可能是腦中「多巴胺」分泌不足所導致的憂鬱倦怠，嚴重會影響其他生活層面像是親密、家庭等關係，更可能提高憂鬱症的復發機率。事實上，憂鬱倦怠症狀較為頑固，目前已有藥物能調整腦內神經傳導物質（多巴胺分泌），鼓勵患者可和醫師討論治療方式，即早治療能改善疲勞和提升活力。自我評估倦怠症狀並就醫尋求醫師協助陳醫師呼籲民眾，在職場上如果有憂鬱症同事且陷入憂鬱情緒，建議旁人多傾聽與陪伴，減少使用「不要想太多」、「走出去」、「快樂一點」等語言鼓勵以避免出現反效果，可鼓勵他們尋求醫師協助，憂鬱症治療最佳方式，仍需透過藥物和心理治療互相搭配才會有明顯成效。平常上班族若有情緒低落情形，可透過運動來減壓，根據研究顯示，運動及曬太陽能增加腦神經傳導物質分泌，幫助調整心情。同時提醒，平時要如何判斷自己是否有憂鬱症或是憂鬱倦怠傾向，可運用憂鬱症評量表來瞭解自身狀況，若有出現相關症狀建議應儘速就醫。圖－疲勞相關認知及功能障礙快篩量表（FaMi－Fast Screen of Fatigue Syndrome from Mental Illness）

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）景氣差壓力大、熬夜滑手機，房事出現危機？林口暨台北長庚醫院泌尿科陳煜醫師表示，最近門診35～45歲的白領上班族患者激增2成，求診原因是生活壓力太大，對房事感到力不從心。醫師推估，除工作壓力大外，越來越多人習慣熬夜滑手機、吸菸或出現睡眠障礙，長期下來影響內分泌，恐是造成勃起功能障礙的因素之一。性愛4體位自我檢測　只能「傳教士體位」應就醫 陳煜醫師進一步解釋，二性在性愛過程中，「傳教士體位」和「膝胸位」是男女較容易達成的性愛姿勢，但不少勃起功能障礙者只能完成「傳教士體位」，建議民眾可透過難度較高的「後進位」及「跨騎位」等姿勢進行自我檢測，如果無法順利行房，就要注意是否有身心症狀並尋求醫師協助，避免造成更嚴重勃起功能障礙。陳煜醫師說，長庚醫院針對300名輕度性功能障礙者進行性生活滿意度調查發現，大部分輕度障礙者僅能使用傳統傳教士體位，但經過壯陽藥治療後，高達9成患者不只勃起硬度增加，連姿勢都有更多變化，另一半對其服藥後的表現，滿意度也提高。建議男性若發生不舉現象，應及早接受治療，避免情況惡化。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「美美！你今天數學考試考幾分？有沒有輸坐在你隔壁的婷婷？」作為家長的你，當孩子回家，第一句問候語不是說「你累不累？」、「今天上學快樂嗎？」而是開口就吐出一口壓力鍋，直接問考試成績幾分，讓孩子深陷競爭的泥沼，始終不能喘氣嗎？根據《天下雜誌》的調查顯示，近七成的國中生認為，考試與家長的期待，是他們主要的壓力來源，顯見十二年國教上路前，孩子的壓力並無因為新制的推動而有所減輕。5成學校照樣公布考試排名在十二年國教即將正式上路的時刻，《天下雜誌》進行了「12年國教國中現場大調查」，從教學效能、學習工具和學生壓力源等面向，進行探討，調查發現，有40.2%的學生課業壓力源是來自考試、26.9%是因為父母的期待、17.5%是由於自我要求、8.5%是因為跟同學競爭、6.9%是來自老師的要求，等於近7成的孩子，還是深陷考試壓力，值得注意的是，近5成的國中生指出，學校還是會公布考試排名。12年國教民間辦公室執行長謝國清就表示，他常提醒家長，迎接放學回家的孩子，不要開口第一句就是「你今天考試考幾分？」簡單的一句話，卻會造成孩子很大壓力。3成國中生　上課聽不懂而所謂的「活化教學現場、提升學習成果」是推動12年國教的重點項目之一，但卻有31.3%的學生，對於老師上課的內容一知半解，有30.8%同意「上學是件浪費時間的事」，讓人擔憂，新的教學方式不但無法讓孩子輕鬆學習，更可能讓教學效率變差。淡江大學教育政策與領導研究所教授潘慧玲指出，這3成聽不懂的孩子在課堂裡猶如「客人」，教育工作者應反省，如何讓每一個學生都能吸收知識、融入課程。而十二年國教的新式教學方法，目的是為了要減輕孩子成績所帶來的壓力，但目前看來，老師教學的方式，除了讓孩子聽不懂之外，更有可能導致課後補習的現象越趨嚴重，壓力卻不減反增，恐是教育工作者目前需好好思考的主要問題之一。 

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）「因為對父親的感情。我將父親留在自己身邊照顧，可是照顧他的壓力卻遠超過我的想像｣！新北市政府衛生局在28日辦理家庭照顧者支持及互助團體成果發表會中表示，自98年開始至今，已超過5,000人次參與、提供超過1萬5,000通的關懷電話。參與者一同分享在團體中的成長，一致的感受是同是家庭照顧者一路的扶持相伴，在未來照顧的路上，將不會孤單。衛生局表示，中國人的文化中，失能者的主要照顧者多是家人，但提供照顧的家人也是需要被照顧的。新北市政府衛生局為了照顧這些家庭照顧者，自98年開始辦理家庭照顧者支持活動及互助團體，提供一個空間及時間，藉由專業人員帶領讓照顧者可以互相交流、學習並抒發壓力，102年共辦理了6梯次、54場支持活動課程及36場次的互助團體。課程內容主要為教導照顧者的照顧技巧、相關社會資源及法律的介紹，此外也提供了各式抒壓課程、健康促進活動以提升生活品質並減輕壓力。同時，也結合長期照顧服務中的喘息服務協助照顧家中失能者，讓照顧者能外出安心參與課程。而今年的活動已近尾聲，明年也將繼續辦理相關的支持活動及互助團體，可與家庭照顧者夥伴，喝個茶、說說話，彼此疼惜所有新北市的家庭照顧者。 

事實上，剛開始工作的時候，我是一個工作狂。一年之中，在家裡吃飯的時間，包括週末在內，也只有幾天而已。一直到三十歲出頭，升任麥肯錫顧問公司東京事務所所長之前，我才實際地感受休閒生活的魅力與重要性，特別是長期休假。那是我進入麥肯錫工作的第四年，也是我第一本著作「企業參謀」受到廣大回響的時候。當時，顧問的委託案件蜂湧而至，我也在全國各地到處奔波，進行演講。幾乎沒有休息的過度工作，讓我的健康產生問題。進入冬天之後，因為併發氣喘，做簡報的時候，幾乎沒有聲音。為了恢復健康，我想只有辭掉工作。後來當時公司的東京社長，建議我先休一個長假，等到休完假之後，再決定辭職的事情。當時的我，根本無法想像為期三週的長假。反正，「最後也要辭職」，那就好好休假吧！後來，我跟太太帶著當時兩歲的大兒子，一起去了帛琉。當時的帛琉與關島之間，每週只有三班來回班機。每當飛機起降的時候，島上的人都會悠閒地欣賞著，因為他們很少看到飛機。在帛琉，我們過著簡單的生活。到海裡潛水、捕魚，在海邊烤魚、喝椰子汁，並且悠哉地躺在海邊。帶我們去浮潛的船長，也不會匆忙地要求我們「幾點之前，一定要回到船上。」他耐心地等待我們，讓我們可以盡情地享受浮潛之樂。在旅館的房間，既沒有來自工作的電話鈴聲，也沒有電視與報紙。在帛琉的第五天，當我舒適地躺在海邊時，突然之間，身體裡面好像發出了「咚」的聲音。那一剎那，我也從過去的時間感覺中，獲得了解放。換句話說，就是從分秒必爭的「工作時鐘」，轉換為輕鬆自在的「休閒時鐘」。當我太太問我：「我們什麼時候回日本？」我回答她：「再睡個五、六回吧！」後來，我也注意到自己的改變—工作壓力消失了、氣喘的症狀沒有了，身體的健康狀況也恢復了。我親身體驗到分秒必爭的時間管理所帶來的身心壓力。回國之後，我撤回了辭呈，再一次向工作邁進。而且，每一年的新年假期，我們都會去帛琉潛水，輕鬆地度假。不管工作多麼地辛苦，只要想像一下帛琉海裡彩色的魚群，我心裡就感到十分舒暢。只要能夠在腦海裡描繪休閒生活的夢想，就可以努力地工作。雖然每個週末充分地享受休閒生活，也可以重振精神，但是因為時間比較短暫，可能無法體驗從「工作時鐘」轉換為「休閒時鐘」的感覺，也就是「擺脫工作時鐘」的感受。儘管感覺精神好像恢復了，但是身體卻一點一滴地累積壓力。為了完全消除這些壓力，長假是必要的。根據我的經驗，五天以上的長假，才能夠體會「擺脫工作時鐘」的感覺。為了體驗「擺脫工作時鐘」的感覺，另外一個必要的條件，則是到一個「什麼都沒有的」地方。也就是沒有任何休閒設施，只有住宿設備的地方。在那裡可以享受不同的度假方式，例如；釣魚、烤肉、畫圖??等。近年來，除了夏天的假期之外，很多的企業還會給予員工一個星期左右的休假。儘管如此，很多人還是沒有體會到「擺脫工作時鐘」的感覺。這是因為大多數的人都還是訂定緊湊的行程，匆忙地走訪各地名勝古蹟，享受一般的觀光旅行。歐美人就比較能夠享受「擺脫工作時鐘」的度假方式。在夏天，很多的美國人都會開著露營車，進行一個月左右的家族旅行。出發之前有規劃大致的行程。然後每天睡覺之前，家人才會一起討論「明天要去哪裡？」這是個非常自由自在的旅行方式。因為有露營車，只要睡在車上就可以。所以，不需要擔心旅館預約的問題。蒙大拿州是美國人最喜歡的露營地點。在著名作家約翰．史坦貝克（John Steinbeck）的《查理與我：史坦貝克攜犬橫越美國（Travels with Charley: in Search of America）》一書中，就曾經提過：「蒙大拿的天空，是美國最漂亮的天空。只要看過那湛藍的天空，永遠都不會忘記。」此外，在美國的車牌上，有著各州的形容詞，蒙大拿州的形容詞就是「BIG SKY」。而由勞勃瑞福所執導的《大河戀（A River Runs Through It）》以及《輕聲細語（The Horse Whisperer）》，這兩部電影的背景也是蒙大拿州。蒙大拿只有湛藍的天空與清澈的溪流，然而這卻是疲累的都市人最大的享受。美國人就是在這樣自然原始的環境中，體驗「擺脫工作時鐘」的休閒生活。觀光旅行也好，流汗的運動也好，跟小孩一起遊玩也不錯。但是，一年之中，，至少享受一次五天以上、沒有束縛的長假。如此，將能夠消除工作的壓力，再次充滿活力。 人生，最重要的就是健康。如果因為工作過度而損害健康，不僅無法享受快樂的人，也無法完成想做的工作。上班族所面臨的健康問題，幾乎都是由工作壓力及暴飲暴食的習慣所造成的「職業病」。為了自己，也為了家人，希望大家都能夠「擺脫工作時鐘」，好好重視自己的健康。（本文作者／大前研一）（摘自／OFF學：愈會玩，工作愈成功／天下雜誌出版）

人生中總會發生一些意料之外的事，有時真的會讓人感到沮喪消沉。但是，即使沮喪消沉也於事無補。讓自己稍微沮喪一下，把負面的情緒發洩出來後，接著請恢復正面積極的自己吧。就算有些勉強也沒關係。話雖這麼說，但切換情緒可不是一件容易的事？的確，事情就是這麼一回事。這時便需要從讓你感到沮喪的最大原因──也就是「意外的突發事故」中，找出正面的影響來。「我遇上了人生中這麼大的打擊，雖然受了點傷，卻依然能全身而退，真是太幸運了。」「還好不是發生在前天的結婚典禮上，真是太好了！」諸如此類，無論是多麼微不足道的事都可以。給自己1分鐘的時間，請盡量多舉些例子。雖然1分鐘很短暫，但因為必須盡力舉例，所以一定得堂堂正正地面對讓你沮喪的意外。再者，如果不把蒙蔽了你的視線與情緒的「負面情緒」移開，讓你仔細看清楚事件的原貌，便無法得出結論。實際上經歷過便會了解，不要一直盯著看，反而會看到真正的焦點，腦中也才會開始以超快的速度運轉。事實上，到這裡便可以告一段落了。因為沒給自己時間胡思亂想，反而立刻便能找到事件中積極正面的部分。讓我再重申一次。不要隨便否定自己想到的事，盡量去想就對了，無論是多麼微不足道的事都可以。即使是充滿負面能量的事，只要盡力去找，還是能找出其中的正面意義。最不可思議的是──只要認為當中含有正面的含義，你的心情也會隨之輕鬆起來。隨後，你的情緒也能跟著沉靜下來。除了處理沮喪的情緒外，遇到壓力或不安時，這個方法也都相當值得一試。（本文作者／後藤勇人）（摘自／早上1分鐘的習慣，改變你的人生／方智出版）

答案是確定的。腸躁症會引起壓力，壓力也會引起腸躁症。目前已經有科學研究強力支持腸躁症和壓力會互相作用的理論。「食物不耐症」或「腸道菌叢失衡」在消化系統中所引起的發炎，會製造許多不同的化學物質，這些化學物質會幫助炎症的傳播。其原理如下：當這些化學物質進入血液、或是啟動身體的免疫防禦反應而形成「免疫複合體」時，免疫複合體會進入血流中，此時大腦的「下視丘」會偵測到這個動作（下視丘負責控管腦下垂體的活動，而腦下垂體是身體激素的總指揮）。下視丘一接收到身體有發炎的狀況時，就會釋放對抗發炎的激素。這種激素就是由腎臟上方的「腎上腺」所製造的「皮質醇」（可體松）。在腸道中造成身體不適的發炎物會刺激腦部腺體，此時大腦會下令腎上腺製造更多的壓力激素。如果這只是偶發事件，是不會對身體造成損害的，然而要是反覆發生，就會導致「過度壓力反應」，也就是正常的壓力反應會變得太容易、太常受到觸動，再加上日常生活中的壓力因素，還會讓腸道中的痛感提高「腎上腺疲勞」發生的機率。醫界誤以為只有在發生「庫興氏症」（腎上腺皮質功能亢進）或「愛迪生氏症」（腎上腺機能不全）時，腎上腺的運作才會有問題。更糟糕的是，升高的皮質醇會減少分泌型免疫球蛋白A的分泌濃度，進而阻礙腸黏膜的修復。腸躁症還會引起另一種身體機制：由腸躁症所導致的壓力會在腸道內觸動立即性的神經刺激。腸道對人類非常重要，被稱為「人類的第二大腦」，因為腸道中有數量龐大的神經可以接收或傳導訊息。如果胃部或腸子感到不舒服，「中樞神經系統」會在瞬間接收到這個訊息，此時身體會處在「交感神經模式」，當你感到受威脅，需要進行搏鬥或逃跑時，身體也是處在同樣的備戰模式。這個「警戒」模式會把預備供給消化系統的血液轉到身體的大肌肉群，一旦消化功能缺乏血液的幫助時，就會加速惡化舊有的消化問題，形成惡性循環。罹患腸躁症一段時間後，患者承受的就不只是外在的生活壓力，還得加上體內製造的壓力因子。在大多數的腸躁症療程中，得同時內外治療才能得到最佳療效。（本文作者／安東尼．海恩斯、安托奈特．塞維爾）（摘自／食物不耐聖經／大寫出版）

工作、人際的各種壓力，是損害健康的隱形大敵。人際關係等心理原因或是生理疲勞，會在體內累積壓力。長時間處於壓力過大的狀態，身心會變得虛弱，並招致各種疾病。要預防壓力形成或紓解壓力，可多補充安定精神的維生素B1與鈣。此外，維生素C能強化抵抗力，或是在料理或飲料中加入有放鬆效果的藥草，也能防止壓力損害身體健康。• 芝麻／鎮定精神。富含能改善身心疲勞的維生素B1，更含有鈣等礦物質、色胺酸，能鎮定焦慮的情緒、穩定精神，平時可多多攝取。樂活黑吐司（富含鈣質的起司和芝麻一起吃，消除壓力的效果加倍！）材料（2人份）／研磨芝麻10g、吐司2片、起司片2片。作法／將起司放在吐司上，再灑上芝麻。用烤箱烤至起司融化。• 枇杷／消除緊張。有大量恢復疲勞的蘋果酸以及檸檬酸，可以促進鈣質吸收。枇杷中的玉米黃質含豐富維生素A，能抑制因壓力引起的口渴與咳嗽。蜜漬枇杷（適合當下午茶的紓壓點心與放鬆飲品。）材料（便於製作的量）／枇杷1.5kg、蜂蜜500g、透明蒸餾酒50ml。作法／1）枇杷洗淨後，對半切開。2）將所有材料放入用熱水消毒過的空瓶內，密封醃漬1個月（枇杷籽營養豐富，請一起浸漬）。（本文作者／永山久夫）（摘自／120種冰箱常備「最健康的食物」／采實文化出版）