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（優活健康網記者徐平／採訪報導）「奧少年」真的不是我的錯！碰到小事就喊累、壓力大，其實7成8的年輕人抗壓荷爾蒙都太低！根據國內預防醫學機構研究顯示，老是被嫌「抗壓力不足」的年輕族群，明明應該活力充沛，卻容易伴隨、緊張、胸悶、頭暈症狀，顯得懶懶散散、做事易怒急躁。18歲的張姓男大生是標準外食族，高糖飲食的結果讓他的身體長期處於發炎狀態，常感到疲憊、頭暈又常失眠，檢查發現他的抗壓荷爾蒙僅有0.65（標準值為1.63）。常攝取加工食品、油炸品　最容易提升身體壓力王峰醫師表示，抗壓荷爾蒙通常在20歲後達到高峰，35歲後逐漸下降，上述患者才18歲，就已經達到低點，可見營養攝取與抗壓指數有極大的關係。許多民眾健檢結果無異常，確時常伴隨疲倦無力的「亞健康」症狀，代表你的身體正處在健康的及格邊緣。王峰醫師表示，常攝取加工食品、油炸品、高糖精緻飲食等族群，最容易提升身體壓力，多攝取好的油脂、優質蛋白質、含B群、葉酸的食物、或者含不飽和脂肪酸的深海魚或堅果都可以幫助抗壓，避開「亞健康」困擾。抗壓賀爾蒙不足　全身系統都會受影響想了解自己的耐壓指數，只要透過唾液、抽血檢查，並由醫師解答報告，就能簡單找出身體是不是在鬧脾氣。抗壓荷爾蒙不足，與許多疾病的出現有關，不論是心血管系統、消化系統、生殖系統、呼吸系統、皮膚免疫系統等都會受到影響。可藉由抗壓指數找出免疫系統的好壞程度，並藉此改善生活習慣。王峰醫師表示，想要找回健康元氣、擁有絕佳抗壓能力，除了安排全身健檢外，均衡營養、充足睡眠外，適時與心理諮詢師對談也都是降壓的好方法。找對抗壓方法，別讓身體再到「亞健康」邊緣。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據美國求職網站「CareerCast」2016年調查顯示，超過6成上班族表示自己工作壓力大，「工作中的不可預測性」為最大壓力源。26％員工表示工作中起伏不定的事件(被指派新任務、公司重要事件無預警改變、突然被換班)是引發焦慮的主因。另項美國調查則發現，近1/3員工表示「主管不明確的期待」為主要壓力源。長期壓力下　失眠逾2周恐引發憂鬱症臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真指出，當遇到不確定、具威脅的事件，人們會自動化想到最壞的狀況，此時身體壓力反應系統會被活化，造成呼吸加速、腸胃蠕動等影響。長期處壓力之下，可能出現胸部有壓迫感、頭痛、肩頸痠痛、失眠、焦慮、失去信心、否定自己等症狀。詹佳真醫師提醒，若失眠症狀出現超過2周以上，建議尋求專業協助，避免引發憂鬱症、躁鬱症等疾病。檢視壓力源、尋求訴苦對象董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，當出現想逃避工作、任何事都使不上力，生病、感冒不易痊癒等現象，首先可以先列出時間工作表，排定事件的先後次序，整理出哪些事可以暫時擱置，哪些任務需要優先執行。其次，平日即應建立人際關係上的支持系統，包含上司、同輩的工作夥伴，或生活中給予心理支持的親友。與非工作夥伴的親友傾訴心情，反而更能達到情緒紓解效果，幫助自己回到原本工作崗位，繼續努力。葉雅馨主任表示，若發現身旁同事常常出現一副苦瓜臉、不開心的表情、發呆、發神、無故落淚、工作效率降低，甚至不斷請假，可以關心其工作量是否超出負荷，或了解遇到哪些困難，給予工作上適當的調整與安排；身為同事則可以做些許即時的工作分擔，關心他需要哪些資源，可以邀請其一起用餐、逛街或唱歌等活動，在互動過程中多了解對方的情況與想法，才能適當給予協助。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）年齡影響懷孕甚鉅，46歲的魏小姐結婚後一直沒有生育計畫，42歲時進行試管嬰兒治療並搭配均衡飲食、最後以高齡45歲順利生下可愛的寶寶。根據內政部統計資料顯示，近年來台灣婦女平均生產頭胎的年齡在10年內急速增加，已逼近31歲大關，然而國內外醫學文獻均指出年齡仍扮演優生的關鍵角色，30歲以上女性懷孕率將大幅縮減，僅剩下20歲女性的一半。擺脫5大生活惡習　喜迎好孕到 除了醫師表示現代人所面臨的生活環境和不良的生活習慣，包含菸、酒、咖啡過度攝取、職場或生活壓力、漠視體重管理、輕忽不良工作環境，都是導致不孕的恐怖威脅。醫師公佈「生活習慣自我檢測紅綠燈」，幫助民眾檢把關好孕體質。台灣生殖醫學會理事長武國璋醫師表示，國內外研究報告指出5大不良的生活習慣將顯著影響懷孕率：1） 　菸 、酒精／菸 & 酒精: 吸菸者比不吸菸者有高出1.6倍的可能成為不孕症患者，女性若吸菸則可能引發內分泌及卵巢功能失調，導致絕經期提早1-4年，不孕風險大幅提高60%。另外每天若攝取2杯以上的酒，不孕風險也會大幅增加約60%。以男性來說，精子品質將顯著受影響，包含精蟲數減少、精蟲畸形、精蟲活動力下降及睪丸萎縮等症狀；而女性若攝取過量酒精，則極有可能致使月經混亂、卵巢功能障礙、卵子熟成不完全、懷孕等待期增長等問題。2）　咖啡因／每天若攝取5杯(咖啡因含量500mg)以上的咖啡，長期下來對於女性的懷孕率將會有極大影響，受孕機率將比常人大幅減少約50%，活產率更比常人降低約40%。3）　BMI不符合標準／肥胖(BMI>35)的女性受孕時間將會增長到常人的2倍，過瘦(BMI<19)的女性所需受孕時間將會增為常人的4倍。肥胖男性更比常人多3倍可能性產出低質量的精子。4）　心理壓力過大／排卵期期間若處於壓力過大的狀態，當月成功懷孕機率將大幅降低46%。而男性若長期處於壓力大的環境之下，精子數量、活動力及型態都會受到顯著影響。5）　工作型態／造成不孕風險大幅提升主要可歸類兩大工作問題，一是配偶聚少離多的「周末夫妻」，另一個則是工作必須接觸到環境毒素，包含重金屬、化學藥劑、輻射物等因子，都可能影響內分泌進而降低精卵品質。自我檢測紅綠燈  叮嚀及早就醫治療一般來說夫妻在沒有避孕的情況下，經過1年以上的性生活，而沒有成功受孕即為不孕症。中華民國生育醫學會理事長李新揚醫師說明，生活習慣自我檢測表能提供國人初步自我檢測，呼籲民眾抓緊懷孕黃金期，強調若自我檢測結果已達黃燈或紅燈，建議盡快調整生活型態。年齡超過35歲的婦女若超過半年無法受孕，就應該立即就醫並尋求生殖醫學中心專業協助。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據統計，全台灣約有600萬人有便祕困擾，等同於三人就有一個飽受「不通」之苦。隨著飲食西化，肉食主義，加上現代人運動不足，睡眠品質差、壓力大，都是上班族常見便祕原因，若不積極尋求改善，就可能演變成習慣性便祕，引發更多健康問題。排便習慣改變都可稱之為便秘腸道保健專家、中國醫藥大學附設醫院外科部副部長王輝明醫師表示，一星期內排便次數少於3次，且排便量太少、糞便太硬，或排便困難持續多天，就可稱之為便祕。而便祕會使腸道益菌大量減少，腸道機能受到影響，嚴重損害了人體的健康。毒素若是堆積在腸道內，除了破壞菌相平衡，造成腸道細胞發炎、病變外，也可能會經由循環系統至其他器官，造成其他臟器細胞病變。益生菌可以改善胃腸蠕動和便祕王輝明醫師說，常有上班族因長期的便祕，嚴重影響日常生活甚至人際關係變差，而到門診求醫，。建議有此長期困擾的民眾，應該從改變飲食習慣開始，例如多吃高纖蔬果、或是隨時補充腸道有益菌。益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便祕，平時應增加益生菌的攝取，可使腸道菌叢生態平衡，並能促使腸道健康、維持消化道機能，吃益生菌來做腸道保健是方便又快速的選擇。由於隨著年齡增長，體內好菌會越來越少，建議民眾應慎選適合自己的腸道保健方式，才能享有順暢人生。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）有關攻擊行為的社會心理學研究，有社會心理學家多拉德所提倡的「欲求不滿攻擊假說」，這是指因為親子關係、考試、工作或失業的壓力等，導致欲求不滿(frustration)而產生攻擊行為的假說。這個假說可以與很多國家失業率高漲、發生殺人及暴動，做出連結。 但是也有假說認為，光是欲求不滿，是不會產生攻擊行動的，必須有某種形式的「武器」。這是社會心理學家柏考維茲提出的欲求不滿手段假說。當欲求不滿高漲到一個程度，心理狀態像是被吹脹的氣球般，這時某一個關鍵(武器)映入眼簾、進入腦中，變成攻擊的「手段」時，便因此犯下罪行。 兩小時版的懸疑連續劇裡常出現這樣的情景：發狂的人突然看到菜刀、花瓶，於是伸手拿起凶器，犯下罪行。 我也確實在某個諮詢機關聽過以下這樣的說法：一般來說，為了讓來諮詢的人感到心境平和，諮詢室的桌上可能會放置插著一朵花的花瓶，或放個菸灰缸。但如果知道今天來的人有點粗暴，可能會因為談話的內容而生氣，就會把桌上所有東西都收起來。 因為累積了欲求而不滿、發狂的人，可能會抓起花瓶或菸灰缸丟過來。生氣發怒時，空手揍人或抓起別人的衣領，這樣的情況一般不會發生。就算因情緒高漲，所以紅起臉來想找東西(凶器)丟過來，當桌上什麼東西都沒有，多數人可能拍拍桌子就結束了。 柏考維茲也主張，光是從欲求不滿所產生的憤恨，是不會變成攻擊行為的。無法照自己想的實現、因沮喪而產生的抑鬱感等，所有不愉快的負面感情都與攻擊行為產生關連。 另外，凶器會帶給人們「力量」。若是有一把刀子，便能打敗赤手空拳打不過的對象。只要拿著刀或槍，就連平常會侮辱自己的人們，都會害怕地伏首，跪倒在自己面前。雖然車子平時不是凶器，但對於想發動攻擊的人來說，車子就會變成保護自己的鎧甲、攻擊人們的武器。 沒有信心耍弄刀子，也沒辦法取得槍枝的人，可能放火，也可能用毒。有些殺人事件的凶器是身邊可取得的有毒物品，常由被視為弱者的女性所用。 「美國全國步槍協會」主張：「不是槍殺人，而是人殺人。」以此反對控管槍枝。他們說的確實沒錯。但是同時，人是用槍殺人的。 （本文摘自／誰都可以，就是想殺人／時報出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）為幫助癌友釋放壓力，舒緩治療後所造成的不適與焦慮，特別設計日常生活保健，隨時隨地可以做的按摩舒壓法，包括手部、頭部、臉部、腹部、足部等各部位的自我按摩法，簡單易行，輕鬆愉悅，讓你的身心靈得到完全的放鬆。由亞東醫院癌症資源中心主辦，邀請民眾一起參加，增加病友及家屬間相互的經驗流。報名可電洽亞東醫院癌症資源中心 (02)89667000轉分機1709。名稱：舒壓按摩好自在時間：106年7月10日(一)上午10:00-12:00地點：亞東醫院南棟14樓第一教室（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1709

（優活健康網編輯部／綜合整理） 酒／很多人以酒來消除壓力。酒精能安定神經，有鎮靜的作用，所以適量的飲酒是無傷大雅的。不過，要做到適量，其實很難。人一輩子允許喝的酒量有一定的基準男性可以喝500公斤、女性可以喝250公斤。大口暢飲酒精的人，不消幾年，就把一輩子可以喝的酒量給喝光了。再繼續喝下去，只會對健康造成傷害。為了不讓這種憾事發生，請大家喝酒時謹記下列5條戒律：1）　飲酒聚餐時，不續攤。2）　深夜2點以後，不喝酒。3）　門禁時間設定為晚上10點。4）　不去酒精無限暢飲的餐廳。5）　珍惜啜飲每一口高價的酒。•　菸吸菸不僅會傷害心血管與呼吸道，導致動脈硬化、心肌梗塞、腦中風、肺癌等各種疾病的發生，還會破壞保持肌膚青春的彈力蛋白，讓人迅速變老。所以，請馬上戒菸吧！香菸裡，含有「植物性生物鹼」的毒性物質，海洛因與古柯鹼等毒品裡也有這種物質。所以，吸菸容易讓人成癮，讓你想戒也戒不掉。如果你想盡辦法也戒不了菸癮，請到「戒菸門診」掛個號試試吧！•　咖啡因與香菸一樣，咖啡因也含有讓精神振奮的生物鹼。早上不喝咖啡就睜不開眼的人、沒有咖啡就異常焦慮的人，這些人已經患了咖啡因成癮症了。綠茶、烏龍茶、紅茶、可樂等飲料也會引發這個症狀。所以，請改喝不含咖啡因的「牛蒡茶」吧！另外，很多人在居酒屋會點綠茶調酒或烏龍茶燒酒來喝，這也是不OK的。這種飲料同時含有讓神經鎮靜的酒精與讓精神振奮的咖啡因，對神經系統來說，是最糟糕的組合了。•　醣醣，是美容的大敵。醣與蛋白質結合時，尤其是與保持肌膚彈性的膠原蛋白結合時，會讓蛋白質喪失作用。這麼一來，肌膚會失去彈性並產生皺紋與鬆弛，血管會發生動脈硬化等病變。愈精製的醣類，愈容易讓人成癮，所以請大家吃東西時注意以下幾點：1）　菜餚比主食（飯、麵包、麵類）好。2）　糙米、雜糧比白米好。3）　水果比甜點好。4）　蔬菜水果最好連皮一起吃。（本文摘自／Dr.南雲 華麗的一天／天下雜誌）

（優活健康網編輯部／綜合整理）壓力逼迫我們的大腦快速反應，時間一久，大腦累壞了、再也撐不住。做對以下5件事，幫你找回元氣、讓大腦再度活力充沛。1）　累了就去睡覺吧！研究發現，睡眠時血液中的一氧化氮會稍微增加，有助於加強記憶的固化，還可以提升睡眠品質，讓大腦得到充分的休息。「睡眠對提升記憶力有幫助，」雙和醫院神經科主治醫師胡朝榮表示，國內外相關實驗都證實，睡眠和記憶力息息相關；在睡覺前學習的東西，經過睡眠之後會記得更熟。如果感覺疲勞，卻無法立刻去睡，除了喝咖啡以外還有什麼提神的方法？中央大學認知研究所助理教授陳永儀說，腦細胞需要大量的氧氣，目前唯一確定有效的提神物就是新鮮氧氣，吸一口真的會瞬間醒腦；不過這是暫時性的，一旦拿開氧氣筒，提神效果就沒了。2）　壓力沉重時，最快也最有效的紓壓法就是運動面臨壓力，人體的反應是心跳加速、血壓上升、瞳孔放大，人的本能已準備好要迅速逃離，如果這時候還勉強自己坐在電腦前，當然會覺得焦慮不安、心煩意亂。「去運動吧！這才是你的身體面對壓力時該有的反應，」陳永儀說，在沒辦法馬上改變壓力環境的情況下，運動是最好的紓壓方式。一週運動3次、每次至少20分鐘的有氧運動（瑜伽不屬於有氧運動），持續一個月就能顯著改善焦慮症狀，還能讓大腦的運作效能更好。3）　學習禪定睡覺時，外界的新事物暫時不會進入大腦，但大腦還是在快速運作。如果老是覺得睡不好、思緒停不下來，你應該學習禪定或稱內觀（mindfulness），真正讓大腦休息。「身體要動，腦袋則是要靜，能做到這兩者，大腦才可以真正得到休息。」陳永儀說，配合腹式呼吸法，練習禪定可以幫助你專注、給大腦一個喘息的機會。然而，腦子裡的思緒太多了，要如何不被這些雜亂的念頭帶著走？陳永儀建議先找一個聲音、或是一種氣味來當做專注點，例如空調的聲音、或是點一支香或蠟燭。她自己則會使用節拍器的聲音。4）　訂定合理的目標壓力並非全部來自外界，很多壓力都是自找的。在設定目標前，應該先對自己的壓力承受度有所認知，才能訂下合理的目標；不要把自己逼到極限，而是該給自己一點時間與空間去釋放內心壓力。唯有心清明了，才能重拾專注與力量。馨培心理治療所院長呂嘉寧表示，生活不可能全無壓力，而人也不可能完全沒有壓力承擔度，因此重點不是追求「零壓力」的人生，而是要找出自己的極限，不要設定超出能耐的目標，才不會把自己逼過頭了。5）　一個小儀式，不把煩擾帶回家另外，很多人下班後仍持續處於情緒緊繃的狀態，就算回到家還是在擔憂工作的事，大腦得不到休息的機會。呂嘉寧建議，不妨為自己安排一個小小的儀式，例如下班回到家就先洗澡、換掉上班的衣服等，藉由這些儀式，告訴自己「我已經下班了」、「不要再想工作了」。練習一段時間後，你就會慢慢適應不同角色的切換，不再把工作的煩擾帶回家。（本文摘自／別讓身體比你老／康健出版）