#整形‧塑身

《減法醫美系列》穿上比基尼投入夏天懷抱 跟「脂肪」說分手!

(撰文/黃雅芬) (諮詢/凱薾診所整形外科李存昌醫師) (圖/優活健康網)   (圖說:夏天想穿比基尼,你的身材夠好嗎?) 「一到夏天,我要去海邊!」這句歌詞想必大家都知道,說到海邊,就是陽光、沙灘、比基尼!一群身材纖瘦、身形高挑的美女穿著比基尼爭艷,不僅比臉蛋,也比身材。俗話說身材好穿甚麼都百搭;身材不好穿甚麼都白搭,若體態臃腫肥胖,穿上比基尼,不僅得不到讚美,還可能被嘲笑自帶游泳圈。因此夏天也是立志減肥的季節,減肥方法百百種,問問谷哥就知道。然而,對於擁有肥胖體質的人來說,若嘗試諸多減肥方式依然瘦不下來時,通常會考慮尋求醫美幫助。 整形外科李存昌醫師說,若民眾想要藉由醫美雕塑身形,通常最常使用的方式是抽脂與溶脂手術,不過,在進行手術之前,有一些錯誤迷失的觀念必須要讓民眾知道。 常見迷思:抽脂=減肥 脂肪抽出越多就越瘦?   (圖說:抽脂=減肥,大錯特錯!脂肪不是抽越多就越好。) 瘦身風潮一直是歷久不衰的話題,許多人對瘦身趨之若鶩,因此有些人會把抽脂當作是減肥的捷徑,覺得抽出的脂肪越多身形就越瘦,這也是大部分民眾常見的錯誤迷思,李存昌醫師解釋,抽脂是塑身,不等同於減肥,抽脂手術所抽出來的除了脂肪外,還有血液及水分,所以不是將身體脂肪抽出越多就越好,如果一次抽脂量過大(大於5,000cc),容易讓體內的電解質與水分失去平衡,造成血壓異常等危險,一般而言風險較高。因此想進行全身雕塑的人,需經醫師專業評估,針對想改善的部位,安排適切的手術療程。若改善的範圍較大,建議分次選擇局部抽脂,如:蝴蝶袖、水桶腰、大腿兩側肥胖的馬鞍腿等。 李醫師也補充,適逢暑假又是整形旺季,即便民眾選擇局部抽脂,術前都應先評估自身並與醫師溝通,不要因低價促銷心動花錢,尤其不管是全身或局部抽脂,醫師都應在適當部位,以不傷害周圍組織為原則,進行適量的抽脂手術,因此,抽脂手術考驗著醫師的精準度、熟練度、醫療團隊經驗等,而選擇專業有口碑的診所,也能減少術後糾紛發生,對部位進行過多的脂肪抽取,並不會因此變瘦反而容易傷身,專業整形醫師應以適當、適量、精準為前提,以最少的調整,為民眾帶來最大的整形效果,才是以「減法醫美」概念為民眾帶來美麗與自信。 另外,民眾要注意的是,雖然脂肪抽出是移除了不要的脂肪細胞,若民眾想減肥還是建議搭配飲食及運動,避免體內剩餘脂肪增大,才能事半功倍,保持體態。 抽脂、溶脂方法各有優缺點 選擇要因人而異   (圖說:想要抽脂還是溶脂?看自身條件與醫師評估) 李存昌醫師說,抽脂顧名思義就是將局部脂肪透過手術方式抽出,讓局部脂肪移除以達到局部雕塑身材的目的。溶脂是利用能量破壞脂肪,有無創或微創手術方式,進入皮下脂肪層進行溶解,而被溶解破壞的脂肪再利用引流方式取出或自行吸收,以下6種是目前醫美常見抽、溶脂手術: 1)傳統抽脂手術:簡單來說,就事在身上要抽脂的部位作小切口,將抽吸用的管子藉此切口伸入脂肪組織,利用機械式刮除負壓抽吸原理將脂肪抽出。 2)雷射溶脂:透過細小光纖探針釋放雷射光能量,利用光震波效應將脂肪震碎,再利用抽吸管將被破壞的脂肪細胞引流出體外。 3)冷凍溶脂:利用冰鎮探頭夾住欲改善的部位,如:腰部、腹部等,再利用低溫能量讓脂肪受不住低溫而自然瓦解,進而減少局部脂肪。 4)超音波抽脂:利用超音波震盪造成脂肪乳化,達到溶脂的作用,再配合抽吸引流,將脂肪排出。 5)水刀抽脂:利用水壓沖刷剝離脂肪組織後,再將液化的脂肪吸出,以藉此達到抽脂的作用。 6)複合式抽脂:利用超音波能量將脂肪波化後,再搭配水刀或是傳統抽脂,可減短手術時間。  另外,曾有報導婦人進行抽脂後敗血症亡,李存昌醫師解釋,抽脂後敗血症可能引發的原因有:1、人為的技術疏忽,如抽脂的管子因方向及力量不對穿破腹膜腔;2、疾病影響:如病患有先天性疝氣或曾經腹腔手術有沾黏,造成正常抽脂區域有臟器膨出而引發傷害。因此,李醫師提醒,抽、溶脂手術前需尋求專業醫師進行評估,每一種抽脂、溶脂手術都有其優缺點,使用的方法與儀器也有適用範圍部位,並不是一種抽脂儀器皆可用於所有需要抽脂的部位。 抽脂與溶脂手術前 3件事要知道   (圖說:術前3要,避免術後問題與糾紛。) 李存昌醫師說明,愛美是天性,藉由醫美手術來改變自己的外在美,並不是什麼錯誤的事情,然而,民眾若想前往醫美診所進行抽、溶脂手術,以下3點也提供給民眾作為術前參考: 1)手術醫師需為「專科」專業醫師:醫美領域中,抽脂技術的熟練度與專業性非常重要,建議可確認是否為整形外科醫師所執業,才有多一分保障。 2)醫療團隊整形經歷豐富與否:抽脂經驗豐富的醫療團隊默契較好、效率較佳,遇到突發狀況也較能應變。 3)確認是否有專任麻醉醫師:有些醫美診所手術操作、麻醉皆為醫師一人,在忙碌的情況下難免會容易造成疏失,且手術中的麻醉也是重要一環,因此馬虎不得。 考量自身條件 做好術前溝通   (圖說:評估自身條件,與醫師做詳細資訊與溝通,才能達成理想身材) 李存昌醫師提醒民眾,做抽脂、溶脂手術都應依據本身先天條件,在術前與整形醫師進行詳細溝通,並經由專業醫師審慎評估,選擇適合個人的方式量身打造,才能達到期待中的理想身材。尤其抽脂手術屬侵入性方式,醫師的專業與熟練度是重點,如何在適當的部位,做精準的抽取,並不造成其他部位損傷是關鍵,而民眾也不要認為將體內脂肪抽出越多就越好,容易對身體造成過大的負擔,抽脂也並非減肥,若沒有搭配運動與飲食控制,身材又會再度走樣。

《減法醫美系列》暑假修修臉旺季 玻尿酸是幫助還是傷害?!

(撰文/黃雅芬) (諮詢/凱薾診所林菀玲院長) (圖/優活健康網) (圖說:微整最夯玻尿酸,如何選擇才最適。) 一轉眼夏天到,暑假不僅是玩樂的季節,也是整形、微整形的好時機,說到微整,第一個想到的就是施打玻尿酸,玻尿酸是構成人體細胞間質的主要成份,也是很好的保濕物質,不僅可消除皺紋,還能還豐唇、豐頰、隆鼻、豐下巴等。也因為這樣,玻尿酸一直是各家醫美的競爭項目,而民眾如何在這競爭激烈的市場中,選擇出適合自己、又有效果的玻尿酸微整來達到高顏值的目的呢?就讓林菀玲醫師來告訴你。 玻尿酸用途廣  「水光注射」全臉保濕 (圖說:玻尿酸用途廣泛,臉部細紋到豐胸都可使用。) 林菀玲醫師說,玻尿酸又名為透明質酸,是高分子的多醣類,也是人體皮膚中原本就有的物質,可以維持肌膚的水份及彈性。當臉部肌膚的玻尿酸流失,就會有塌陷、乾燥及鬆弛等問題衍生,當使用玻尿酸在臉部進行填充,可以改善以上問題。玻尿酸之所以深受歡迎是因為用途非常廣泛,從臉部的紋路、淚溝、凹陷、太陽穴(夫妻宮)凹陷、額骨凹陷、隆鼻、墊下巴、甚至於豐胸,都可以施打玻尿酸。林醫師還補充,一般美容外用塗抹的玻尿酸可以作為保溼用途,近年隨著整形醫美技術的進步,出現「水光注射」,其原理是將保溼用的小分子玻尿酸,直接於全臉肌膚的真皮層進行淺層施打,增加皮膚保溼度以及彈性。  玻尿酸類型多 不同部位各有所異 (圖說:不同部位適用不同劑型、分子玻尿酸。) 玻尿酸就劑型上來說有分凝膠型跟顆粒型玻尿酸,顆粒型玻尿酸支撐性較強,適合用於鼻子、下巴、蘋果肌等部位;凝膠型玻尿酸較柔軟,延展性較佳,適合淚溝、法令紋、臉頰、 額頭等部位填補。以顆粒大小來說,又有分大、中、小分子,大分子與中分子玻尿酸,一般適用於臉部需要支撐的部位,如鼻子、下巴,蘋果肌等,而小分子的玻尿酸會用於淚溝、嘴唇或細紋的填補。另外,林菀玲醫師也提醒,若以較少併發症的角度出發,還有使用圓弧型的鈍型針尖(頓針)的施打方式,圓頭型頓針的優點是使用針數較少,可以避免頓針插入肌膚時,對血管與神經造成傷害,降低術後瘀青及腫脹的可能風險。 打多不是好 適當、適量、精準、熟練度才是重點 (圖說:劑量施打越多效果越好,小心適得其反。) 民眾在進行玻尿酸微整時,總會有常見迷思,例如打越多效果越好?針對這部分,林菀玲醫師解釋,門診上,常會有民眾想要把臉部的淚溝、法令紋填補至完全平整,其實這是錯誤觀念,一來是臉部有「危險三角區域」,也就是不建議施打的部位,二來是臉部天生就有淚溝與法令紋,只是隨著年紀增長而變得明顯,因此過量施打反而會讓臉部呈現過於緊繃、表情僵硬的狀態。   至於,曾聽說有個案施打後差點失明、毀容?林菀玲醫師表示,玻尿酸施打術後常見的問題有腫脹、瘀青,而術後失明毀容的狀況屬少數個案,一般醫師若施打經驗與熟練度足夠,會盡量避開血管,不在臉部危險區域進行施打,另外,施打前回抽、以頓針施打、施打劑量不過多,及分次施打,減少腫脹機率,都可以避免併發症的發生。 術前多溝通 術後3不做 (圖說:選擇微整療程勿貪圖低價,術前應充分溝通,不要相信數大便是美。) 當民眾進行玻尿酸施打後,關心的就是術後保養該如進行?對此,林菀玲醫師提供3點,民眾「不可做」的事情: 1)    玻尿酸施打完後,不需對施打部位進行按摩。 2)    施打完當天因針孔尚未癒合,可進行基本居家保養,但當天不要化妝,建議隔天再開始。 3)    因玻尿酸怕熱,施打後盡量不要在三溫暖及烤箱等高溫地方,可讓玻尿酸效果較持久。 另外,暑假在即,醫美業者行銷廣告紛紛出籠,建議民眾在施打玻尿酸前,應與醫師做充分溝通,在診所醫師選擇上,建議選擇固定駐診醫師,較相對安全有保障,切勿貪圖低價促銷,忽略品質與安全性。林菀玲醫師也提醒,醫學美容並不是做越多就越美麗,醫師如何以美感、技術,使術後結果精準、精緻、並符合民眾期待,才是醫美醫師的重要任務,以最少的調整達到最大的效益,才符合「減法醫美」的潮流。

怎麼都瘦不下來 原來是缺少這幾類營養素!

撰文/黃雅芬 諮詢/安麗紐崔萊 營養師劉馨嬬  圖/優活健康網 上班使用電腦、下班久坐看電視,加上三餐老是在外,肥肉一圈一圈頑強地巴在腰上,似乎怎麼甩都甩不掉?外食族、上班族最擔心體重難控制,或是怎樣都減不下來的窘境。營養師說明,上班族要聰明減重,除了可利用白天、晚上或是週末的閒暇時間做運動,配合飲食控制外,建議從淨化腸道、排除體內廢物開始,如果能再搭配營養素,提升身體機能運行,相信減重效率必能事半功倍!  你有「久坐代謝症候群」嗎? (外食熱量高,長期久坐會導致內臟脂肪升高、代謝變差/優活健康網) 劉馨嬬營養師解釋:由於大部分上班族都有外食的狀況,且生活型態多屬於靜態方式,外食食物熱量高,又沒有喝足夠的水的狀況下,容易血液濃稠,大幅增加肥胖、心血管疾病;久坐易造成內臟脂肪堆積,長久下來不僅代謝會變差,身材也會變形,除了容易腰痠背痛、便秘、成人壓力痘,更易增加骨質疏鬆、糖尿病、心血管疾病風險。 運動一定要333?營養師:累計式也可以!   (333已不再是運動最高準則,若要增加基礎代謝率,肌力運動依舊不可少!/優活健康網) 劉馨嬬營養師說明:國際運動營養期刊已經推翻過去333運動原則(每週運動三天、每次超過三十分鐘、每次心跳大於130),現在新觀念是即使活動量是分散的,加總在一起還是有用的,舉例來說,每次只動10分鐘,一天下來累計3次,共30分鐘,就算有效運動。不過營養師也提醒:若是要減重的人就需要增加運動(如公園快走)提高基礎代謝率,持之以恆至少利用8-12周時間培養運動習慣。 三餐這樣吃 不瘦也難!   (遵守5143飲食原則,減少攝取多餘熱量!/優活健康網) 以進食的量來說,營養師建議想減重的朋友可遵照「5143均衡飲食原則」—每日5拳蔬果、飯前1碗清湯或水(300-500cc)、每餐4大口全榖、每餐3份蛋白質(1份=3手指)。再來透過改變進餐順序為菜→湯→飯→肉,並且細嚼慢嚥,讓飽食訊號有時間傳入大腦,多餘熱量的攝取也會減少! 至於一天之中的三餐,營養又該如何調配,才能確保不攝取到多餘熱量呢?營養師這樣建議: 早餐:三餐不能少一餐,早餐一定要吃,而且品質很重要,選擇低脂的植物性來源蛋白質,如:無糖豆漿等富含胺基酸食物,不但營養還會醒腦;吃高纖的碳水化合物: 如糙米、全麥、地瓜、五穀雜糧類。不過像奶茶、果汁單醣類飲品就不建議,它們除了熱量高外,因為會讓胰島素快速上升又快速掉下來,所以很容易快速產生飢餓感。 午餐和晚餐:可遵照「5143均衡飲食原則」。 下午茶:可搭配抗壓飲食,如香蕉、堅果類或補充維生素B群紓解壓力。   搭配營養素  減重事半功倍   (減重四大階段搭配正確營養素,打造不復胖體質!/優活健康網) 劉馨嬬營養師也建議想減重的人,可以適當搭配營養素,從內調理,往不復胖體質邁進。 營養減重四大階段: 1)淨化:預備期,營養減重的第一步重點為腸胃道功能修復。此階段不需控制熱量,建議可攝取乳酸菌、纖維素及優質蛋白質來增加腸道的好菌並預防腸道老化,另外,維生素B群亦可幫助肝臟機能!利用淨化期,排除身體累積已久的廢物,不只身體會感覺到輕盈,也讓你覺得很有成就感! 2)打底:想順利恢復身體機能,提升身體脂肪運用,就得要做好基礎打底的動作,來協助身體恢復機能、修復組織細胞,營養師建議此階段除了充足營養素外,控制熱量也非常重要,三餐中選擇兩餐使用政府核可的均衡營養低熱量代餐。另外,選擇優質蛋白質,維持健康與肌肉比例,建構代謝所需酵素與荷爾蒙。補充綜合營養素,讓身體機能順利運轉。加上魚油Omega-3脂肪酸可降低食欲,減少想吃高熱量食物的欲望。 3)代謝:促進體內循環、加速新陳代謝、幫助熱量消耗提高代謝是減重成功與否的關鍵。在代謝期,搭配正確飲食、生活習慣與加強運動,達到加速熱量消耗的目的。營養師建議:代謝期可以加強的營養素有優質低脂蛋白質,可增加肌肉量、提升代謝;綠茶磷脂複合物,可減少飲食中油脂的吸收、助分解脂肪;維生素B群有助促進蛋白質代謝,加速體內循環;共軛亞麻油酸CLA助降低體脂,增加瘦肉組織;卵磷脂則能調節膽固醇,順利完成新陳代謝。 4)美型:重點在於利用營養素,維持體內肌肉量,也幫助減重後的身材提升緊實感,雕塑完美曲線。營養師建議:美型期加強營養素有優質蛋白質;共軛亞麻油酸CLA;維生素C促進膠原蛋白形成,讓減肥過程時,肌膚不會失去彈性與光澤,變得鬆鬆垮垮,也能預防難看的肥胖紋上身。 最後,營養師也叮嚀減重朋友,不要讓減肥成為你生活中最大壓力來源,放鬆心情,持續培養至少8-12周運動習慣加上飲食習慣微調,將健康體質調整好後,維持好的習慣就不怕復胖來找你! 減重用對方法,幫你纖體營養plus >>>http://goo.gl/mk6eGm

想要完美鼻形 玻尿酸注射、傳統手術怎麼選?

(撰文/許家瑋) (諮詢/安綺整形外科診所劉明偉醫師) (圖片來源/取自優活健康網)   (鼻子美容需配合臉型比例,呈現較佳效果。) 醫美整形中,鼻子是常見的診療項目之一,賴於醫學美容的進步,從傳統的隆鼻手術到近年風行的玻尿酸施打,每個診療的過程、時間、費用以及適合的鼻形有所不同,擁有一個高挺的鼻樑、尖挺的鼻頭,自然又有型,是女性追求的首選。 整形外科劉明偉醫師說,進行鼻子美容男女比例為3:7,女性較在意鼻子呈現的美感,大多是因為看到周遭友人鼻子堅挺而羨慕,或從小有朝天鼻、鼻形塌陷、短小等狀況而自卑,決定尋求醫美協助。另外,也會依照每年流行的偶像明星不同,客人提供的鼻形要求也會有所不同,不過劉醫師還是建議,「鼻形還是要看客人自身的條件,鼻子的長度、寬度以及角度,配合臉形的比例,才能呈現較佳的效果。」 午餐美容夯 快速微整可立即上班   (整鼻美容,從注射填充、植入物與軟骨等多種,選擇多元。) 鼻子整形的方法眾多,從注射填充物、植入物與軟骨植入等,選擇多元,消費者在選擇上應以需求為導向。劉明偉醫師說明,以微整來說,玻尿酸與晶亮瓷都屬較常使用的填充物。玻尿酸屬於凝膠型,且為皮膚真皮的一個成分,而晶亮瓷主要成分是骨骼的基質,是一種生物軟陶瓷填充物。雖然,玻尿酸沒晶亮瓷這麼硬,但在施打上安全性較高;而晶亮瓷雖然施打風險稍高,但其可塑性較佳。這兩種填充物都是以山根填補與鼻部立體感的塑型為主,對於延長鼻子效果有限,因都是在皮下或更深的部位注射填充物,建議消費者在施打時,應選擇專業又有經驗的醫師。 想要改變長度還是要靠傳統植入手術方式,常見以矽膠、卡麥拉或是GoreTex等人工鼻模材質,也有使用自己的軟骨,例如鼻中隔軟骨、耳軟骨,甚至是肋軟骨為自體軟骨鼻整形材料,劉醫師提醒,「軟骨來製作鼻整形時,效果較佳,且能客製化形狀,但是會有取軟骨之傷口,還可能需要全身麻醉。」。 現在上班族很流行的「午餐美容」多是指以施打填充物為主,一針下去就完成,加上恢復期短,可立即上班,且費用較低,進入診所諮詢後,往往會立即施作,但缺點就是每1~2年都需要補打。 術後保健需落實 漂亮完美少負擔   (鼻微整後,避免擤鼻涕、揉鼻子影響外形。) 劉明偉醫師提醒,消費者施打完玻尿酸後,一定要濕敷一週,因玻尿酸本身有吸水性,若不濕敷整形成效易打折扣。而施打後可能會有瘀血情形產生,故在施打前需留意是否服用影響血液凝固的用藥,如阿斯比林、抗凝血劑等,而保健食品魚油、銀杏也應停止服用。施打完後更要注意,過敏性鼻炎患者若需要時,需服用抗過敏藥,避免擤鼻涕、揉鼻子影響外形,而戴眼鏡、蛙鏡等也要避免。 最後劉醫師建議,在考慮整形鼻子時,首先思考自己的需求是什麼,不要被偶像明星影響到自己的想法;再來是要怎麼做,才能達到該效果;最後自己能接受什麼樣的治療以及風險評估。不論是何種施打都會有風險,民眾在接受治療後,若有異狀產生,務必接受醫師專業的評估與處理。

回不去了 我的「這樣吃都不會胖」時代?

(撰文/Jen Lin) (專家諮詢/曼都整形外科診所李瑞田院長) (圖片來源/優活健康網)   畢業工作幾年之後,臉書上偶然發現同學怎麼一個個發福,肥肉、鮪魚肚橫生,到底是工作應酬真的這麼多,還是工作壓力太大暴飲暴食?開業醫師李瑞田表示,除了作息形態改變,主要還是人過了25歲基礎代謝率逐年下降,若飲食習慣沒改變,發胖發福也是必然,以至於診間也常聽到有人狐疑問:「我以前這樣吃怎麼都不會胖?」 基礎代謝率是人一天生理機能正常運作所需消耗的熱量,李瑞田醫師解釋,就算一整天都躺著沒動,身體仍所需消耗的熱量,就是一個人的基礎代謝。每個人的基礎代謝率各有不同,唯一不變的是,在25歲之後會以每10年2-5 % 的速度流失,才會常有那種多年不見同學怎麼每個都變胖的狀況。其實,一個人的基礎代謝率是可以改變的,最直接的方式就是增加身體肌肉,另一種辦法就是降低體內脂肪細胞比例。 李瑞田醫師進一步解說,人體內脂肪細胞不只一種,影響體脂高低的是「白色脂肪細胞」,主要負責將過剩的熱量以三酸甘油酯的形式儲存,若是日久累積,脂肪細胞會越來越大,體型因此越來越發胖,白色脂肪細胞堆積在腰腹成了鮪魚肚、小腹婆、腰內肉,到大腿或手臂便成了大象腿或蝴蝶袖,因此,白色脂肪細胞可以說是人人討厭的體內「壞」脂肪。  要打擊這個體內「壞」脂肪,李瑞田醫師提到,坊間雖流傳著無數的減肥觀念與方法,都脫離不了這三大環節:「避免囤積、提升轉化、活化代謝」。第一環節,避免白色脂肪細胞囤積過剩熱量,常見透過飲食控制,來減少熱量、油脂、糖份等吸收;第二環節,提升脂肪轉化消耗,老生常談就是要持續運動,來提升基礎代謝率循環,刺激既有脂肪轉化成能量使用。 第三環節,活化代謝,打造「易瘦體質」。李瑞田醫師說,抵制「發福體」是一條漫長的路,坊間許多求短效速成「減少體重」方式,如服用減肥藥、斷食等,都是非常違反生理機制,且減掉的都只是身體水分與肌肉,一旦恢復飲食,就可能復胖,而且是以脂肪的形式復胖,甚至比之前更胖,許多人就一直輪迴在減肥、復胖之間,體脂肪越來越高,基礎代謝率越是下降,真的再也回不去了。   要健康瘦身,針對白色脂肪細胞才是對症下藥,不論是持續運動來提升基礎代謝率,或是新飲食習慣調整養成,追求速效風險高,重視安全性與耐心,才是真正的脂肪管理之道。李瑞田醫師最後特別叮嚀,目前的生物科技技術精進,研發提煉出許多可以輔助「避免囤積、提升轉化、活化代謝」的天然食品,但其成份的配比以及成份是否安全,民眾一定要多留意,才能真正精準「控制」白色脂肪細胞,管理代謝、減脂瘦身有效安全又健康。 想了解更多,可參考 http://www.h-slim.com.tw/slimlife/  代謝減脂,網友都在討論:http://mc.marieclaire.com.tw/talk/view/42352/

別再問體重幾公斤 假瘦的真相更嚇人

(撰文/Jen Lin) (專家諮詢/曼都整形外科診所李瑞田院長) (圖片來源/優活健康網)  什麼是「假瘦」?即泛指一些體型看似清瘦,卻體脂肪超標的「隱藏型肥胖」族,開業醫師李瑞田表示,男性體脂肪超過23%、女性超過27%,就算是輕度肥胖了。許多國際論文研究指出,高體脂是各種代謝疾病、慢性疾病、癌症的起因,而體脂肪中常被大家遺忘的內臟脂肪更是不可忽略,當包附在內臟周圍的脂肪過高時,就像臟器浸漬在油脂裡運作,無不影響其功能。   李瑞田醫師說,瘦身是一條漫長的路,坊間許多求短效速成「減少了幾公斤」方式推廣,不管是服用減肥藥、斷食等,都是非常違反身體自然機轉,且短期內減掉的都只是身體水分與肌肉,一旦恢復了飲食,就可能復胖回來,而且是以脂肪的形式復胖,最後甚至比之前更胖,許多人就一直輪迴在減肥、復胖之間,體脂肪越來越高,連帶著基礎代謝率越是下降,那麼真的再也回不去了。 人體內脂肪細胞其實不只一種,李瑞田醫師解釋,會影響體脂高低的是脂肪細胞是「白色脂肪細胞」,它主要負責將我們攝取過剩的熱量以三酸甘油酯的形式儲存,時間一久累積一多,脂肪細胞越撐越大之外,細胞也容易出現功能異常,引發相關疾病,提到這白色脂肪細胞,還真可說是人人想驅逐的體內「壞」脂肪呢!   要打擊「壞」脂肪白色脂肪細胞,李瑞田醫師提到,無數的減脂觀念與方法,都脫離不了這三個大環節:「避免囤積、提升轉化、活化代謝」。第一,避免白色脂肪細胞囤積熱量,常見透過控制熱量攝取或食材搭配,來減少熱量、油脂、糖份等攝取過量;第二環節,提升脂肪轉化消耗,老生常談就是要持續運動,來提升基礎代謝率循環,刺激既有脂肪轉化成能量使用,才能進入第三環節,讓體內代謝活起來,打造夢寐以求的「易瘦體質」。 要健康安全地瘦身,針對白色脂肪細胞才是對症下藥,不論是持續運動來提升基礎代謝率,或是新飲習習慣調整養成,追求速效風險高,重視安全性與耐心,才是真正的脂肪管理之道。李瑞田醫師最後特別叮嚀,目前的生物科技技術精進,研發提煉出許多可以輔助「避免囤積、提升轉化、活化代謝」的天然食品,但其成份的配比以及成份是否安全,民眾一定要多留意,才能真正精準「控制」白色脂肪細胞,管理代謝、減脂瘦身有效安全又健康。 想了解更多,可參考 http://www.h-slim.com.tw/slimlife/ 代謝減脂,網友都在討論: http://mc.marieclaire.com.tw/talk/view/42352/  

打破體脂肪三大環節 呼吸也瘦

(撰文/Jen Lin) (專家諮詢/曼都整形外科診所李瑞田院長) (圖片來源/優活健康網)   「一個男人,連自己的體脂肪都控制不了,還談什麼掌握人生?」日前知名飲料廠商主打體脂肪廣告訊息,減肥界一片群起討論如何減低體脂肪、脂肪管理。開業醫師李瑞田表示,人體內的脂肪細胞不只一種,真正影響體脂高低的是「白色脂肪細胞」。對抗白色脂肪細胞可從了解熱量在體內轉換累積過程著手,才能避免脂肪囤積、提升脂肪轉化利用、終能打造夢想追求的「易瘦體質」 脂肪細胞中的白色脂肪細胞,主要負責將過剩的熱量以三酸甘油酯的形式儲存,日久累積脂肪細胞會越來越大,甚至脂肪細胞出現功能異常等,而造成體型發胖,各種心血管、代謝疾病也容易找上門。李瑞田醫師表示,近年越來越多國際研究指出,癌症、高血壓、中風、糖尿病等疾病,都跟代謝循環相關,而多數的代謝循環不佳與肥胖、高體脂有著密切關係。 避免囤積、提升轉化、活化代謝 打破脂肪囤積三大環節   想「控制」體脂肪,更精準地說是要「控制」白色脂肪細胞,李瑞田醫師強調,坊間流傳著無數的減肥觀念與方法,原理都脫離不了三大環節:「避免囤積、提升轉化、活化代謝」。第一環節,避免白色脂肪細胞囤積過剩熱量,可透過飲食控制,減少熱量過剩、糖份、油脂吸收;第二環節,提升脂肪轉化消耗,老生常談的方式就是要持續運動,減脂增肌來提升基礎代謝循環,提高既有脂肪被轉化成能量使用。 第三環節,活化代謝,打造「易瘦體質」。李瑞田醫師說,瘦身是一條漫長的路,坊間許多求短效速成「減少體重」方式,如服用減肥藥、斷食等,都是非常違反生理自然機制,且減掉的都只是身體水分與肌肉,一旦恢復飲食,就可能復胖,而且是以脂肪的形式復胖,甚至比之前更胖,許多人就一直輪迴在減肥、復胖之間,體脂肪越來越高,基礎代謝率越是下降,真的再也回不去了。 重視安全性與耐心  脂肪管理唯一之道   要健康瘦身,針對白色脂肪細胞才是對症下藥,不論是持續運動來提升基礎代謝率,或是新飲食習慣調整養成,追求速效風險高,重視安全性與耐心,才是真正的脂肪管理之道。李瑞田醫師最後特別叮嚀,目前的生物科技技術精進,研發提煉出許多可以輔助「避免囤積、提升轉化、活化代謝」的天然食品,但其成份的配比以及成份是否安全,民眾一定要多留意,才能真正精準「對抗」白色脂肪細胞,管理代謝、減脂瘦身有效安全又健康。 想了解更多白色脂肪細胞: http://www.h-slim.com.tw/slimlife/  關於代謝減脂,網友都在討論: http://mc.marieclaire.com.tw/talk/view/42352/  

番瀉葉、蘆薈素減重?中醫:通便藥物無助減肥

(撰文/許家瑋) (專業諮詢/慈濟醫院楊淑君中醫師、張長生藥師) (圖片來源/優活健康網) (坊間常見添加番瀉葉、蘆薈素或藤黃果等藥物或減肥茶,若食用不慎當心造成反效果!) 不論是減肥或減重,話題總是發燒不退,一般民眾多半已有透過飲食控制、運動與一些輔助方式(如西醫抽脂、中醫埋針或中西醫藥調理等)的觀念進行瘦身計畫,但也有一些坊間食品標榜添加番瀉葉、蘆薈素或藤黃果等,宣稱可快速減重方式,慈濟醫院楊淑君中醫師表示,如要長時間服用這些成分,建議還是先經過醫師諮詢,若使用不慎反而有可能影響健康。 減重用偏方 小心對身體造成傷害 楊中醫師指出,民眾對於減重、減肥的重點,是配合醫師專業諮詢,針對每個人的體質作搭配,並有正確的減肥、減重觀念才是重要的。方式一旦不對,像民眾自行服用減重偏方,或是節食熱量攝取太低等,反而對身體造成額外的負擔,不止無法順利減到理想的狀態,也容易有復胖的問題。 針對減肥產品可能添加的成分,楊中醫師說明,番瀉葉是一種具瀉下通便功能的藥物,可能是因清除宿便而讓人有減肥的錯覺;蘆薈素也是一種通便的藥物,沒有減肥的功效。兩種成分皆是瀉劑,有幫助排便的功效,但使用過量會有腹瀉、肚子痛的影響,過量甚至產生脫水、電解質不平衡等。   運動搭配傳統故方 改善個人體質、排出體內廢物 (以中醫角度看傳統故方,除了有助益氣、利水,還可健胃整腸。) 而近來坊間盛傳的傳統故方「防己黃耆湯」,在中醫的角度來看,以運動搭配中醫師依體質開立的故方,針對體質的方式改善體質,讓減肥、減重效果加分。楊中醫師說,防己黃耆湯的組成有防己、黃耆、白朮、甘草等,在臨床使用上效果,有益氣、健脾與利水的功能。若是民眾體質屬於虛胖水腫型,在臨床使用上效果不錯。複方中的黃耆、防己有助於利水止汗;因腸胃功能不佳,導致小腹脹滿的民眾,其複方中的白朮、人參、甘草可幫助健胃整腸,有部份成藥將防己黃耆湯加入郁李仁,用以加強利水、潤腸,改善糞便排泄順暢性,對於排便不順暢的人有所幫助。 至於如何了解自己的體質呢?藥師張長生說,一般來說可分為肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質4種。第一肥人痰濕,因體內含有濕氣,較易伴隨水腫;第二油膩停聚,雖然看起來不胖,但體脂肪卻很高;第三宿便堆積,纖維攝取過少,導致容易有腹脹、便秘等情形產生;第四綜合體質,體內代謝循環不佳,易有局部水腫、多汗虛胖、老化速度加快以及容易感到疲勞等,還伴隨前面三種體質的症狀。 減肥、減重方式 應以「健康」為出發點 (圖說:減肥減重,要以「健康減」為首要目標,才不會減肥也減去了健康。) 雖然減肥、減重幾乎成為國民目標,楊淑君中醫師強調,若是民眾發現有不明原因的體重上升,反而先不急著減重,建議先就醫,檢查是否有甲狀腺、腦下垂體疾病或腎上腺功能異常等問題,再考慮減肥、減重問題。張長生藥師也建議想減肥、減重的民眾,不可節食或只吃單一食材等極端方式來進行,以中藥調整體質,搭配正常飲食和運動。另外,減肥、減重應以「健康」為首要目標,切勿使用來路不明的藥品進行減肥、應透過溫和漸進的方式將身體多餘濕氣,與腸胃中堆積的廢物排出,才不會減肥不成減去了健康。

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