#熬夜

生活不正常、壓力加上多吃少動，青壯年可要注意身體了！台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師公布「2011年國人血管年齡調查」，發現8成的國內20到39歲青壯男血管提早衰老，也顯示出心血管疾病患者年齡恐有下降趨勢。這項調查檢測421名20 歲到80歲民眾，觀察血管健康情況，結果有四成六受測者的血管年齡老化，且男性血管年齡老化情況比女性嚴重。而有六成四男性血管狀況比實際年齡老，更有8成20到39歲輕熟男的血管提早衰老。蕭敦仁醫師說，年紀輕血管就提早衰老，罹腦中風、心肌梗塞機率恐增加。 康聯預防醫學院長陳皇光醫師表示，家族病史、年齡大小、飲食習慣、生活態度、空氣污染、工作壓力、氣溫高低、老化程度等原因，都與心血管疾病有相當大的關聯，換言之，生活中危機因素越多的人，越容易患上心血管疾病。陳皇光醫師指出，雖然老化是心血管疾病很重要的關鍵，但不代表年輕人就沒有罹患心血管疾病的危機，臨床上出現17、18歲的青少年的血管相當於80歲的老化程度等案例已是屢見不鮮。現代社會競爭激烈，許多上班族因為工作壓力大、長期情緒緊張或抑鬱、大吃大喝又無法定時規律的運動，再加上抽菸、喝酒、熬夜等生活習慣，更增加罹患心血管疾病的機會。藉由控制這些外在環境所對健康造成的影響，養成良好的生活習慣，時常保持好心情，避免緊張、焦慮和憂鬱等負面情緒對血管的損害，也可以減少罹患心血管疾病的機會。

新北市一名23歲男子陳榮宥在31晚間到三重區一處網咖包台玩線上遊戲，連續包台至1日晚間，約莫9點，店員上前詢問才被發現陳男已暴斃身亡多時，據了解是因為陳男本身就患有心臟病，陳性男子的父親向警方表示，陳男過年返家時曾說工作過於勞累，想辭掉目前的工作，沒想到才沒幾天就在網咖猝死，警方研判陳男是天冷加上長時間熬夜及過勞所導致。（圖為「疲倦的人」雕像，攝自維基百科。）東元綜合醫院衛教文章指出，容易過勞死可能是體質或遺傳的影響包括高血壓、高血脂、動脈硬化等，或本身患有慢性病，如心臟瓣膜疾病、腦動脈瘤、梅毒等危險因子，加上飲食習慣西化，會導致動脈硬化及心臟疾病的提高，抽菸會造成心肌梗塞發生；長期酗酒則容易造成血壓高、動脈硬化，且如同現在天冷、氣溫變化劇烈時尤其容易發生過勞死。日本曾對203例過勞死個案分析發現，男性個案約有96.7%，約在45到50歲發病，發病的誘因通常為睡眠紊亂、情緒不安、工作量急增加上長時間暴露在冷空氣下。有些過勞者會感到頭痛、胸痛或肩頸痠痛等身體不適。建議民眾凡量力而為別讓自己壓力過大、改善菸酒、熬夜等不良習慣、注意飲食少油、少糖、少鹽及定期接受檢查，應充分休息，每日增加1小時睡眠可以消除疲勞感，避免身體不堪負荷。

由邱澤、柯佳嬿主演的職場愛情輕喜劇「小資女孩向前衝」，收視屢創新高，其中職場女性收視族群佔總收視率6成之多，小資女聰明能幹、精打細算的角色設定廣受多數職場女性喜愛，小資女亦被認定為懂得投資自我增加競爭力的職場女性表徵，然而，許多聰明伶俐的小資女卻忽略了過度專注於發展職場競爭力所造成的職業傷害。台中榮民總醫院醫學美容門診黃勇學醫師分析，小資女早衰現象產生有三大原因，第一為多數小資上班族女性，每日高達三分之一的時間使用電腦或手機等3C產品，且多半是尋找資料或是搜尋網購訊息，過程中難免會有嘟嘴、抿嘴、瞇眼、皺眉、揉眼、托下巴等動作，這些慣性動作都可能因常態性動手搓揉而導致口角紋、眼周細紋、皺眉紋、頸紋的產生；第二，重視外貌的小資女，通常亦是喜愛戴假睫毛的族群，然而因假睫毛覆蓋於眼皮而產生的異物感，容易導致慣性眨眼的現象，加上每天妝卸睫毛，都會對眼周肌膚造成拉扯及傷害，加速皺紋增生；最後則是因為小資女加班熬夜的生活型態，使得膠原蛋白快速流失，因而產生皮膚鬆垮、臉頰凹陷、淚溝增生等狀況，使得給人印象活力充沛的小資女，精神也漸漸受影響。黃醫師深入分析小資女普遍較易接受微整形的原因，則可發現一特殊現象，小資女雖不吝惜花費金錢讓自己變的更好，但金錢一定要花在刀口上，黃醫師強調，小資女的共同特色即為有主見且相信專業，因此偏愛一次花費、購買可達到全面性肌膚改善的單一療程。根據個人醫學美容門診臨床經驗中發現，約有高達八成以上職場女性接受微整形治療的主要訴求為效果自然，以避免同事發現的尷尬窘境，因此黃醫師表示，具有全臉肌膚修復、效果漸進、維持期長的3D聚左旋乳酸療程，為職場小資女指名率最高的療程之一。黃醫師表示，經由國外臨床實驗證明，藉由注射3D聚左旋乳酸至真皮層，可強化皮膚結構，促進臉部膠原蛋白持續增生，進而達到撫平皺紋、凹陷填補及臉部線條拉提的效果，注射3D聚左旋乳酸是以全面性美感為考量，因此單一療程即可滿足全臉輪廓重塑的需求，且療程效果以漸進的方式改變，因此患者於接受療程後，較不易被發現，相當符合現代人欲「低調」變美的心態。最後，黃醫師強調，無論是想改善哪些部位，在尋求微整形開運前，一定要找信譽良好的醫師和診所，並針對療程的安全性、效果、價格進行全面評估，以避免術後結果不符合預期，開運不成變惡運，那就算花再多的錢也得不償失。

苗栗大千綜合醫院神經外科李振培副院長指出，一名經常工作至凌晨的男子長期生活不正常，因出現右半邊臉部不能動彈、雙眼無法閉合等情形，經醫師診斷後，為臉部顏面神經麻痺症。主要是因為抵抗力降低導致病毒入侵造成，導致顏面神經麻痺。醫師呼籲作息不正常或壓力大民眾注意。（圖：顏面神經圖，綠色部份即為顏面神經。）  李振培副院長說，顏面神經麻痺的主要症狀是嘴歪、眼皮不能閉合、流眼淚、味覺障礙、食物在口內有停滯感、喝水會流出來等症狀，顏面神經麻痺通常可分為：（1）中樞性顏面神經麻痺及（2）末稍性顏面神經麻痺兩種。而引起顏面神經麻痺的原因有數種，但代表性的是亨特氏症候群 (Hunt's syndrome) 及貝爾氏麻痺 (Bell's palsy)。貝爾氏麻痺是顏面神經麻痺各類型中最常見的，目前致病原因不明，臨床顯示多數病患在出現貝爾氏麻痺症狀的數天前會有上呼吸道感染或感冒症狀，所以推測導致貝爾氏麻痺可能與病毒感染引發顏面神經發炎有關。李振培副院長說，罹患「貝爾氏麻痺」並不會有生命危險，但可能造成的後遺症，卻會影響病患心理甚鉅，因此建議民眾，在發病之初應及早尋求神經科醫師幫助，接受適當的治療，減少可能產生的後遺症的發生。

臺北市政府衛生局於7日辦理「臺北市游泳場所業及浴室（溫泉）業衛生自主管理OK標章授證活動」，目前列管的游泳場所業81家、浴室業65家及溫泉業71家，今年共有118家業者主動報名參加衛生自主管理OK認證。認證評核項目計有營業場所環境清潔管理、泳（浴）池管理、人員管理及顧客反應情形等項，符合評核標準成績達85分以上通過認證計有103家，通過認證的業者承諾將積極對水質、環境設備衛生及安全提供最高品質服務。OK認證有效期間為3年，通過認證的商家因具備自主衛生管理的能力，因此稽查抽驗次數減半；若業者於認證有效期間內衛生管理不佳，致發生嚴重違反衛生事件，衛生局將會收回認證標章，以維護消費者權益。冬天即將到來，許多民眾都會去泡湯，有認證標章的店家，代表品質有保證，民眾也可泡得更安心。泡溫泉可袪寒，並有某種程度的療效，不過衛生局呼籲愛泡湯的民眾，有些事項必須要注意。衛生局指出，泡湯前要先作暖身運動，因為急遽的溫度變化易引起身體不適，所以泡湯前一定要先淋低溫水，下池時從手、腳尖、腿、腰等身體末端開始向中央集中，最後再整個人泡入溫泉中。另外溫泉要浸泡多久才最有療效呢？其實溫泉浸泡的時間長短視個人需要以及泉溫而定，以38℃～42℃為最佳浸泡溫度；一次以10到15分鐘為宜，需長期浸泡者，每隔10分鐘必須離開溫泉浴池休息片刻，泡愈久不見得好，因皮膚脂質流失，更易乾燥。因浸泡溫度在40℃以上的溫泉，會使人新陳代謝提高，同時消耗人體熱量，水分流失，所以出浴後一定要補充水分。有心臟病、高血壓及有動脈硬化的人，要泡溫泉之前，要慢慢地用溫泉擦身體，再泡溫泉，不可以一下子就去泡溫泉，才不會影響血管的收縮。衛生局表示，婦女生理期來時或前後，懷孕的初期和未期，最好不要泡溫泉；身體虛弱者最好也避免泡湯。而高血壓、心臟病、糖尿病等患者，也需經醫囑才能泡湯。此外，睡眠不足或是熬夜，如果突然泡溫度很高的溫泉，可能會發生休克或是腦部缺血的情形。

上班族工作事務很多，忙到沒有時間吃飯，甚至希望可以不要睡覺來處理公事。林新醫院神經內科腦中風中心陳炳錕醫師表示，睡覺看起來好像很浪費時間，卻是人體一天當中最重要的時間，因為睡眠可以幫助腦袋重整資訊，讓思緒會更加清晰，因此睡眠是人體不可或缺的一項活動。陳炳錕醫師指出，一般人在白天學習知識後，到了睡覺的時候會將這些資訊重組，轉化成新的想法，所以很多有創意的想法，都是在清晨起床後的靈機一動。如果長期缺乏睡眠，對於身體的影響非常巨大，甚至會有猝死的可能。精神科醫師鄭光男表示，人體的睡眠有一套固定的結構，最好不要打斷這個睡眠結構，所以從小就要培養固定的睡眠作息，養成良好的生活習慣。台北市立聯合醫院青少年精神科蔣立德醫師表示，人體若長時間處於睡眠不足的情況下，會因為長期的疲憊影響心理，讓情緒控管能力變差，對事情會敏感、反應大，容易發脾氣、心情低落。蔣立德醫師表示，有很多科技產品都會影響睡眠品質，導致睡眠的品質大幅下降，睡前應該盡可能避免這些刺激。陳炳錕醫師建議，要有好的睡眠品質，首先要將燈光調暗，減少睡前的視覺聲光刺激，例如重金屬音樂或是驚悚片。希望能夠一夜好眠的民眾，應該要在睡前就培養睡覺的情緒，這時候可以多看一些輕鬆的小說、影片，或是聽一些柔和的音樂，都可以幫助睡眠。此外，失眠的人不要在白天睡覺，因為白天睡覺會導致晚上反而睡不著。改善失眠　睡眠規律、運動很重要http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12342「一夜好眠」不再是奢侈的追求！http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=11830睡覺睡一半被打斷　恐傷害「記憶力」http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11721

每年四月到七月是一連串的考試季節，有國、高中學測、推甄以及各類升學考試等等，學生、家長、老師都希望考生有優異成績能考上理想中的學校、科系，回想起自己一生中所經歷的大、小考試，仍心有餘悸。要能在重要考試中過關斬將，除了對所準備的考試科目要具備提綱挈領的理解以外，最重要的就是透過記憶力將所學無誤的記誦，以應付各類題型之所需。每個人都希望自己有超強的記憶力，最好能過目不忘，這樣就不必一直反覆去背誦了，但事與願違，大部分的人記性是普通的，坊間有許多教增強記憶力的書籍可參考，為恭紀念醫院中醫科 - 杜旻峯醫師在此提供一些實用知識：1.營養均衡不偏食：營養完整才能讓大腦發揮更大的功能，大腦血流量佔人體的15％，大量用腦的情況下會消耗許多能量，因此需要補充更多的營養。2.飲食定時且定量：吃不夠則營養不足，無法使大腦充分發揮功能；吃太飽則使血液大部分集中在腸胃道，相對之下使腦部血流減少，因此注意力不集中。3.睡眠充足不熬夜：有些學生為了考試而減少或犧牲睡眠，偶一為之還可以，若經常如此，則容易上課無法專心或打瞌睡，且記憶力變差，反而得不償失。4.適當運動增戰力：許多學生為準備功課而犧牲運動，認為運動是浪費時間的，其實人的專注時間並不長，當專注力下降時不妨起來走動一下，讓大腦稍微休息，並活動筋骨促進血液循環，使大腦再充電以儲備戰力。5.請教師友求確義：獨學無友易孤陋寡聞，不要一直埋頭苦念，遇到問題就要請教老師或同學，所謂「聞道有先後，術業有專攻」，只有少數人是每一科都很優秀的；如果同學向你請教，則不應吝於分享，如此雙方都可獲益，所謂教學相長，佛家講「法佈施得聰明智慧」。6.平常心面對考試：情緒的調理是很重要的，尤其是面對大考時，尋找可使自己心情保持平靜的方法，如靜坐、深呼吸、作伸展操等，或與父母、師友談心，讓自己把實力正常的表現出來。杜旻峯醫師表示，自古有科舉制度以來，中國人就開始有面對考試，經古代中醫師的研究，發現有些中藥材有補腦、增強記憶力的功效，如天麻、蓮子、遠志、菖蒲、龍眼肉、百合、石斛、人參、茯苓等，如果想透過中藥材來改善記憶力，最好尋求合格中醫師，根據個人體質來辨證調理，才能發揮應有的效果。

工業革命後，無論東西方社會，均由農業社會步入工業社會，隨著社會步調變遷，現代新興產業興起，勞動人口中有睡眠困擾者愈增，尤其這半年來更是突然呈現攀升趨勢，經問診後發現，與這一波全球金融危機有習習相關因素。台北醫學大學附設醫院睡眠中心 - 李信謙醫師表示，根據睡眠中心成立迄今三年觀察下來，前來求診者，主述病症以失眠為最多，其次為白天嗜睡及猝睡、另外則是異睡（如：夢遊）等情況，人口背景分布很廣，有晚上熬夜緊盯美國股市開盤的金融精英、工作需要輪班或三班制的醫護人員、晚上開業的特種行業小姐等。性別方面，女性患者多於男性患者，可能原因為有二，一為女性原本睡眠品質就比男性差，其次求診動機上，門診時間多安排在白天，造成男性上班族比較難前往就醫；不過，國外醫界也同樣發現，有失眠障礙困擾的男性人數，不再是少數，而是有增加的現象。李信謙醫師指出，進一步觀察，首先這波裁員不景氣風潮下，有些中年男性轉行，改當晚上得輪班的保全人員，或者兼差兩份工作；開始放無薪假的晶圓、面板廠員工，雖然在放假，但隨時接到公司電話，馬上就得回去上班，反而時時得處於備戰狀態。另外科學園區三班制的作業員、24小時產業、商務旅遊頻繁、跨時區、工作時間或特早、特晚，不然就是排班混亂的族群，長期以往下來，往往造成睡眠週期障礙現象；而此現象，又可區分為工作時的覺醒問題、個人生理時鐘調整、與家人社會關係的疏離、憂鬱症等身心精神方面困擾、及晚上工作造成的血糖、血脂不正常化所衍生的生理疾病。針對現代社會特殊的輪班工作型態，國外學者嘗試應用原先使用在猝睡症，可增進覺醒程度的「Modafinil」等藥物。初步研究結果證實對於工作時專注力不足現象，有明顯改善。當然，更重要的還是在日常保健方面，李醫師建議，盡量在輪完夜班後，比照「定時、定量」原則，養成固定上床習慣，假日時如果想要補眠，以不超過2小時為主，假設平常睡到中午起床，就不要賴床到下午4點才起床，規律的運動等，都有助於在輪班工作壓力下，維持良好的睡眠品質。