#老化

（優活健康網編輯部／綜合整理）洗臉是保養的基本，而且和洗髮精一樣，不知道要選擇哪一種洗臉用品，或是認為都沒差，每次都選擇到適合的、只使用洗臉皂、只用熱水洗、只用水洗等，各種人都有。洗臉會因為每個人而有不同的保養方式，但保養方式錯誤，反而會造成粗糙。本篇除了能夠美麗肌膚的洗臉方式，將先不提洗臉本身具有的意義和扮演什麼角色，僅針對洗臉用品選擇方式、保養加以說明。錯誤的洗臉方式加速老化首先，是基本中的基本，也就是洗臉方式。當然，對於「雖然隨著年紀逐漸老化、細紋不斷增加，但這是我活著的證明」、「不太在意小事」的人來說，無論怎樣都沒關係。每天只要用自己喜愛的方式洗臉，再適當擦拭乾淨就夠了。但是，「希望看起來比實際年齡年輕」、「細紋儘可能愈少愈好」這麼想的人，就絕對不可以輕忽洗臉。臉部是身體所有肌膚中最年輕，但也最容易受到傷害的部位。平日的保養在5年後一定會反映在自己臉上。也有人認為「那種事我早就知道，所以我用的是調查很久後，看起來還不錯的化妝水和乳液」，可惜的是，在必須依賴廠商贊助的女性雜誌上，並沒有告訴大家正確的保養方式。也有人在取得醫師證照後，成為化妝品公司的廣告工具，似有若無地宣傳起化妝品和洗臉用品。在皮膚科專業書籍內，對於洗臉，一定會提到該如何做才正確？什麼對肌膚比較好？等問題，但發行的內容都帶有個人偏見，並未探討到事物的本質。臉和手相同，都是身體表面肌膚中，最常接觸到外界、受到最多傷害，但也是人們用來顯示自己年輕的部分。拿取毛巾大力擦洗身體的同時，也正在加快肌膚老化。若想保持年輕、看起來比實際年齡年輕，就必須仔細保養自己的肌膚。絕對不可以添加鍺金屬！以下，是洗臉的「禁止事項」。1）不可以大力擦拭2）必須徹底清除髒污（不易卸除的彩妝等務必以專用的卸妝產品清潔乾淨）3）淋浴時，禁止用高溫的熱水沖洗多次（尤其是早上）我想會有許多人都會覺得前述事項，不是非常理所當然的嗎？接下來，將說明清楚並一併告訴大家理由。第一個是不可以大力擦拭。這是因為皮膚只是輕輕地覆蓋在肌肉上方。假設將一個圓形尖物刺入皮膚內，皮膚將和橘子皮一樣，只要稍微施力，就能剝離身體。光是想像就覺得痛到受不了，而這也說明了皮膚是薄且脆弱的部位。當然，因為我們還活著，就算稍微剝離，也能夠再生回復原狀，但以手指大力按摩、利用美容滾輪等堅硬的物體磨臉部等，只能說愚蠢至極。之前一陣子鍺美容滾輪等受到大家關注，但事實上，鍺連一點美容的功效都沒有。元素性質非常接近鉛，毒性兩者差不多。至於鍺對人體的危害，要說的話真的一言難盡，只能先暫時捨棄不談。另外，1天至少徹底清除髒污1次。但不大力清洗又要徹底洗乾淨，在日文的世界，根本就是相互矛盾的詞，但皮膚很薄，就算堆積髒污也非常淺，因此只要使用適當的清潔用品，輕緩且溫柔地按摩皮膚，就能清洗乾淨了。化妝品，特別是防水型的，必須使用專用的卸除商品清潔臉部，塗抹後再沖洗乾淨。沖洗時，除了髒污和化妝品外，務必連清潔劑都必須徹底洗掉。尤其夜晚睡覺時，是肌膚再生的高峰時段，失眠和睡眠節奏亂掉，以及睡前未仔細清除髒污等，都會導致皮膚無法正常分泌皮脂，而常駐菌生態失去平衡、痤瘡丙酸桿菌過於活躍等，也會損傷肌膚的健康。習慣早上盆浴和淋浴的人，若沒有仔細清洗臉部，只會造成皮膚逐漸老化。（本文摘自／日本藥妝店全攻略指南／商周出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）雖然大腦老化是一種自然的過程，但若是長期接觸空氣汙染、飲食不當、抽菸、酗酒等時，就會加速老化速度，導致腦細胞死亡、萎縮，進而影響到細胞正常的功能，以致於各種問題紛紛找上門！但除了這些之外，日前更有項最新研究發現，中風對大腦的傷害也不容忽視，因為只要一中風，它就會使大腦功能老化近8年，而目前此研究刊登於《中風期刊》。不分種族　中風都會對大腦產生傷害根據《每日郵報》指出，該研究主要是由美國密歇根大學，針對4900名65歲以上長者進行長達12年的研究，其中包括27項認知測試，結果發現，無論是黑人還是白人，只要中風後，不管是記憶力、認知功能等都會明顯下降許多，且大腦更會在一夜之間老化了近8年，完全推翻了先前黑人容易有認知功能問題的說法。對此研究人員表示，從此研究結果看來，中風對大腦的傷害，在種族上並沒有任何差異，所以，建議民眾要積極的預防中風，像是控制血壓、血糖、膽固醇，戒菸，以及讓身體保持於活躍的狀態等，如此一來，才能降低大腦老化的速度。多運動、攝取地中海飲食　有助於保護大腦除了預防中風、降低接觸增加大腦老化速度的危險因子外，過去也有研究指出，多運動、攝取地中海飲食可能保護大腦健康，讓腦袋不容易老化，因為地中海飲食含有大量的新鮮蔬果、雞肉、海鮮、堅果等，有助於減少大腦中小血管的損傷，降低中風、失智症的風險，簡單來說，就是能保護大腦健康不易老化。至於運動，因為有助提升大腦整體功能，特別是會增加海馬迴體積，所以，可使大腦老化逆轉1至2年。

（撰文：Frank  Chen） （諮詢專家：成大醫院皮膚科主治醫師楊朝鈞） （圖片來源：優活健康網） 臉上突然多了黑斑或皺紋時，多數的愛美女性會急如熱鍋螞蟻，試圖找尋各種除斑消皺的產品，在臉上塗塗抹抹，就怕皺紋透露年齡的秘密！不過，在勤奮保養肌膚的同時，妳是否忘了頭皮也需要一起保養？成大醫院皮膚科主治醫師楊朝鈞指出，過了30歲之後，頭皮與肌膚一樣會逐漸老化，頭髮將一根一根離開，除了讓髮質乾澀、易斷，恐怕還會產生難以挽回的髮量危機！ 頭髮越來越稀疏？頭皮恐已老化 什麼是頭皮老化？頭皮會隨著年齡增加而老化，當頭髮失去營養，就會開始逐漸掉落；整體而言，被大眾所熟知落髮問題，大多是遺傳性雄性禿、休止期落髮、頭癬、缺鐵性落髮，但其實，頭皮老化也會造成落髮，尤其現代女性因生活壓力、作息失調，或為求髮型變化時常染燙，長時間下，也會加速頭髮老化，甚至衍伸出可怕的髮量危機。 楊醫師觀察，頭皮老化約30歲以後就會顯現，其中，老化過程會發現，髮量漸漸變少，髮型會愈來愈塌。值得注意的是，如果平常愛吃油炸、辛辣類的食物，或是作息不正常，在大眾普遍不了解什麼是保養頭皮的觀念下，很容易過了40歲後，就開始大量落髮！   一般來說，正常的落髮量，每天落在50到100根之間，然而，如果發現吹頭髮時，掉落在地上的頭髮異常的多，且維持時間更超過一個月以上，就要提高警覺，最好趕緊向皮膚科醫師求救！ 5要訣　養護頭皮更到位！ 1） 洗髮產品選擇／不同髮質應挑選不同種類的洗護髮產品，例如，油性髮質應使用清爽型，而乾、中性髮質則可使用滋養型洗護髮產品，沖洗水溫別過燙，並可以用指腹輕輕的以畫圓的方式進行頭皮按摩，可減少對頭皮的傷害，並促進頭皮循環。楊醫師表示，洗髮不宜使用清潔力過強的洗髮精，更應避開成分含有陰離子介面或性劑（Sodium Lauryl Sulfate，SLS）強力清潔產品，如果長期久洗，會讓頭皮乾澀、發炎，甚至加快頭皮老化。 2） 頭皮保養／可選擇含有人參、冬蟲夏草、靈芝等中藥萃取的溫和養髮精華，楊醫師也指出，這些成分對滋潤與養護頭皮仍有幫助。過程中若同時搭配按摩頭皮的方式，改善頭髮生長環境，促進頭皮循環，讓長出來的頭髮更健康不易斷落。 3） 頭皮防曬／很多人不知道其實頭皮就跟肌膚一樣，都會受到紫外線的照射，而出現光老化，建議30歲以上的族群，外出最好能戴一頂帽子隔絕紫外線。 4） 避免過度燙染／不少愛美的女性，平均每2個月就會到美髮沙龍店改造型，然而燙染中的化學藥劑，若過於頻繁接觸，很容易造成頭皮發炎、毛囊萎縮，頭髮可能真的會一去不復返。 5） 生活作息正常／熬夜、吃油炸、吃甜食等行為，不少人都知道會使肌膚老化，同樣的是，頭皮也會受到影響，因此建議最好能把生活各種壞習慣改掉，除了能減少皺紋產生，同時也能減少頭皮老化的風險。 楊醫師提醒，大多數的民眾只在乎保養臉上的肌膚，卻全然忘記頭皮也應該要一同保養，若在40歲後，落髮量明顯增多，就應趕緊就醫，以免症狀加劇，進而傷了自信！   頭皮不老化秀髮更豐盈 熟齡女性專用產品：http://goo.gl/AlZFFW

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）為了抗老凍齡，不少女性都使出渾身解數，好抵禦各種臉上障礙物的出現，來標記年齡的多寡，然而，夏季即將來臨，而老化的最主要因素，就是所謂的光老化，也因此，愛美的妳開始做好防曬的萬全準備了嗎？夏季紫外線日日高　請注重防曬童綜合醫院皮膚科李俊諒醫師表示，要對抗皮膚的老化可以分成二個因素來討論，一個是內在因素，另一個是外在因素。所謂的內在因素指的是個人生下時基因就已經決定的老化速度；而外在因素指的是環境因子所給予皮膚的傷害，其中以陽光傷害影響最大。對於避免陽光的傷害，有效且方便的方法是使用防曬乳液。防曬乳液的防曬成分依其功用可分為化學性防曬及物理性防曬二大類。所謂的物理性防曬是指藉由塗抹的乳液將陽光加以反射。化學性防曬則是將入侵的陽光加以吸收，一般而言，物理性的防曬成分可以同時反射波長290nm至320nm的UVB及波長320nm至400nm的UVA。而化學性防曬成份，所能吸收到的光波主要以UVB為主。至於防曬係數愈高就愈好嗎？李俊諒指出，防曬係數是針對UVB的防護效果，定義是塗上防曬乳液的耐照射時間比。若一個人正常照射一分鐘就會產生皮膚發紅，塗上防曬係數是10的乳液後，可以耐受10分鐘才會發紅。防曬乳應每3～4小時重塗一次一般學者建議使用防曬係數超過30以上，防曬效果才會顯著。而UVA的防護則以PA幾個“┼”來表示，通常以PA+++為佳。總而言之，當要選購防曬產品時，務必要認清商品上的SPF值與PA標示才是聰明的消費者。他特別提醒，防曬乳液在使用時，會受到溫度、溼度、流汗及使用者塗抹的厚度而影響效果。流汗常會使皮膚上的防曬乳液沖刷掉落，一般建議使用防水性乳液，並且每3～4小時重新塗抹一次，以確保效果。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我經常接受女性雜誌的採訪，回答過各種針對女性變美的方法，與變漂亮應具有的習慣等。但容我單刀直入的說。女性要閃閃動人，關鍵在於自律神經平衡。肌膚的緊緻光澤、頭髮的柔軟度、身體的年輕程度、眼睛明不明亮等，全都會因為自律神經的平衡狀況好壞而有差別。為什麼這麼說呢？如果要說明它的來龍去脈多少頁也寫不完，所以，我只列舉以下的重點。1）自律神經平衡，女性激素的分泌會變好。一旦自律神經系統的運作良好，內分泌系統，也就是各種激素的分泌和作用也會變好，也會分泌較多女性激素當中的雌激素，而雌激素對美容有很大的影響。有了雌激素，就能提升肌膚和毛髮的滋潤和彈性、柔軟度等等。此外，因為女性激素分泌變得規則，快停經的女性會減少生理期不順或生理痛等煩惱，這對美容也具有加分的作用。2）自律神經平衡，肌膚細胞的新陳代謝會變好，皮膚會變美。自律神經平衡，夜晚睡得熟，有個舒適的睡眠，睡眠中的生長激素會分泌更旺盛。各位常說「美肌是在夜晚打造的」，生長激素是修復肌膚細胞、促進新陳代謝不可或缺少的角色。也就是說，每天讓自律神經保持平衡，睡眠有品質，就能擁有美麗的肌膚。3）自律神經平衡，血液循環變好，肌膚細胞會變得有活力。前面提過，自律神經的平衡變好、提升副交感神經作用之後，末梢血液的循環也會明顯變好。當然也能運送新鮮的血液到肌膚表面的細胞，讓氧氣和營養傳達到末稍。如此就能增加肌膚細胞的活力，讓膚質維持在最佳狀態。此外，肌膚表面的血液循環良好，外表的氣色也會變好，肌膚看起來就會既年輕又健康。4）自律神經平衡，腸的運作變好，血液的品質也會變好。長時間便秘會使肌膚看起來變差，有這種困擾的人相信不少。其實，只要能調整好自律神經的平衡，就能解決這個煩惱。自律神經平衡，腸道的運作就會順暢，擁有良好的腸道環境，血液的品質也會變好，就能將好品質的血液運送到全身。如此，乾淨的血液不只能運送到肌膚細胞，也能送達身體其他各個內臟器官，讓所有的器官都能活力十足的發揮功效。5）自律神經平衡，抗壓性會變強，肌膚就會緊緻，心靈也會更充滿朝氣。壓力是美容的天敵。平常的日子裡若能讓自律神經保持平衡的狀態，就可以讓壓力對美容造成的影響降到最低。自律神經每天都很穩定的人，抗壓能力會更強。副交感神經的作用一旦提升，心靈的免疫力也會跟著提升，不會因為一點點壓力就受到影響，就能讓肌膚和心靈每天都保持在良好狀態。（本文摘自／不可思議的3行日記健康法／臉譜出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）自律神經的平衡變好，就能活化血液循環、激素、細胞、腸道等，而讓「美容的本錢」漸漸向上加，當然就能看起來更加美麗、年輕、閃閃動人。我認為如果想要具備這樣的「美容本錢」，大多數的女性務必要養成寫3行日記的習慣。現代女性都是拼命三郎。不管在工作、家事還是育兒，都盡力發揮最大的力量。只不過，也有不少人因為過於拼命努力，因而打亂了自律神經的平衡。如果任由自律神經經常性失衡而不管，可能會讓難能可貴的美麗和青春漸漸消失。事實上，對女性的美容來說，紊亂的自律神經可說是最大的威脅。所以，為了保持美麗和青春，每天一定要打一下補救再擊球。我認為，寫「3行日記」這種打出再擊球的方法，可以發揮比化粧水或乳液更值得信賴的效果。在我身邊，也有幾位有寫日記的習慣女性，這些女性都很美麗、年輕、閃閃動人。我相信她們一定是每天都揮出可以平衡自律神經的再擊球，所以她們的肌膚、頭髮和身體，才具有實實在在抗衰老的「本錢」。我覺得3行日記也具有美容效果和抗老化的效果。各位女性讀者，即使抱著「不知道是不是真的會變美，可能被騙」的心態，也要試著養成寫3行日記的習慣。雖然可能不會來個大變身，不過一定不會太辜負各位的期望。（本文摘自／不可思議的3行日記健康法／臉譜出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）你經常會對尚未發生的事情，感到緊張、擔心、害怕嗎？小心這可能是焦慮症在作祟，雖然適當的焦慮，能有易身心健康，但若是過度、長期的話，恐怕就會帶給人痛苦了。除了痛苦外，日前在荷蘭更有項研究指出，焦慮症可能會增加人體老化的速度，但如果有適時的接受治療的話，或許就可以避免老化加速了。端粒長度越短　老化速度越快該研究主要是由阿姆斯特丹自由大學，針對2300多位民眾的細胞DNA「端粒」進行研究，其中有超過半數的人罹患焦慮症，而有近2成已恢復健康，結果發現，位於染色體尾端的端粒，會隨著年齡的增長，而逐漸縮短，一旦端粒縮短時，細胞老化的問題就會變得越來越嚴重，也因此，端粒長度經常被視為細胞老化的指標。對此，研究人員表示，從焦慮患者的端粒長度來看，其細胞老化速度將比一般人快3～5年，所以，建議罹患焦慮症的患者，應盡速就醫治療，以避免增加老化的速度，而目前此研究刊登於《英國精神病學期刊》。地中海飲食　可使端粒更長更健康端粒變短，其實不僅與老化速度有關，就連心血管疾病、癌症等也有關連，既然這樣，那麼到底該怎麼做才能使它維持健康的狀態？根據過去有項研究發現，長期遵循地中海飲食習慣的人，端粒更長更健康，而體內細胞衰老的程度也較慢，換句話，說就是老化速度慢。雖然目前尚未得知，是什麼原因造成這種作用，但與紅肉、黃油、動物脂肪相比，地中海飲食中富有的新鮮蔬果、魚類和禽肉都對人體健康而言都比較有益。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我經常被人問道：「要怎麼做才能像醫生您這樣活得開心又神采奕奕呢？」我都回答說：「只要學習新的東西，就會很開心啦。」有很多人會因為年紀大而不好意思學習新的事物、或是覺得麻煩，但挑戰新事物時的興奮心情和期待感是無可取代的。我自己在98歲時才開始學習俳句。現在也會用智慧型手機上臉書，連十歲小孩都會的東西，沒道理我學不會。還有，今年我的目標是成為一個童謠作家。因為我大概以每隔十天一次的頻率，會針對十歲的孩童，以思考生命的重要為題上課，由於現在的小學生們大多有霸凌、人際關係等等的煩惱。因此，我才萌生了以孩童為對象已創作童謠的想法。不只是作詞，還計畫將一部分的詩也譜上樂曲。現在，我每兩個星期就會創作出一首新詩。就像這樣，將自己想做的事情對外公開就是開始新事物的訣竅。因為已經告訴大家了，所以就非做不可，亦即言出必行。接下來，我要把自己之後想做的事重新再寫一遍。那是一項規模相當大的任務。為了改變日本的醫療，我想要創設一所醫科研究所大學。以加拿大和美國為範本，亦即在學中不只研讀醫學、還要兼顧文科的學習系統，致力成為一所能夠提供這般學習環境的醫學院（Medical School）。這個任務，少說也要四至五年才能完成。所以，我還不能死。另外，我再告訴大家一個常保年輕的秘訣，就是要愛漂亮。我每天早上，都會根據當天的天氣和預定行程挑選西裝，連領帶和口袋巾也要搭配西裝的顏色。這也是我的樂趣之一。眼鏡也很講究，我現在戴的眼鏡與偶像團體「嵐」的櫻井翔戴的是同一款式。雖然有人會覺得這樣與年齡不相稱，但其實完全不用在意那些看法。因為開拓新事物與年齡一點關係也沒有。沒做過的事還有好多好多，想做的事也應該還有很多才是。對於依然感到畏縮不前的人，我只能說：「101歲（譯註：寫作當時）的我都做得到了，沒有理由你做不到。」（本文摘自／百歲良醫指引樂活長壽／天下雜誌）