大家都知道運動有益身體健康，但你知道每個人身體能負荷的運動強度，其實都不一樣嗎？這也是為什麼有時會在新聞上看到，有民眾在健身房或馬拉松比賽時突然猝死的原因。醫師提醒3大高風險族群，應格外注意身體究竟能負荷多大強度的運動，也提供日常生活中檢測及保養心血管健康的方法。
#運動強度
春節10天連假忙著聚餐、和親友團圓，卻後悔吃太多沒運動怕變胖？不如趁年後開工，也重新審視自己的健康規劃。物理治療師建議，可從現在起，每天適當做30分鐘有氧運動，他建議簡單2種居家運動方法，幫助民眾為新的一年打下健康基礎。
（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）定期且規律的運動可以改善高血壓！但你知道嗎，其實剛運動完後血壓是會上升的，尤其是負重過重或劇烈運動後，血壓上升更加明顯！因此高血壓患者要特別留意運動的強度和形式，以免發生危險。書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師何一成表示，運動對血壓的影響，主要是運動時要供應肌肉足夠的血流，所以全身的血管會收縮、增加血壓，讓血流能運送到肌肉中、提供氧氣和養分，此時心臟收縮頻率與力量增加，讓血壓升高，因此運動後測量血壓，往往會看到血壓偏高的情形。運動挑著做！高血壓患者留意運動強度和形式因此，高血壓患者要特別留意運動的強度和形式，避免血壓變化程度過大，應採取適當的運動，過度強烈（走路或跑步的速度超8km／hr）或負重過重（10公斤以上）的運動都會造成血壓飆高（180-210mmHg）而容易產生危險。高血壓患者可以選擇的運動項目，如中等強度（心跳在110-130下，走路、跑步速度維持在2-4km/hr為佳）或低等程度的有氧運動、步行、體操、慢跑、游泳或登山等，切勿速度過快且避免衝刺情形；運動次數可維持每天運動30-50分鐘，可以分次來作，每次10分鐘1天3次，盡量不要超過50分鐘，有效改善高血壓症狀。何醫師說明，高血壓患者運動前可先暖身、且留意自己的身體狀況，可以先請醫師評估心臟、血管的情形適不適合運動，以免運動時發生腦中風、心肌梗塞的問題，若有不適的情形，如胸悶、頭暈、頭痛，也要立即停止並就醫。適當運動改善高血壓 並放鬆心情高血壓患者養成規律運動，可以使自律神經變得比較放鬆，血管正常舒張、通暢，長期下來對血壓會有益處。除此之外，遺傳、飲食習慣、生活壓力都是造成高血壓的因素，且早期高血壓並無特別症狀，建議可養成定期量血壓的習慣，盡早預防或治療。
