#杏仁核

當你長時間盯著股市盤面，或看到加密貨幣價格突然大跌時，有沒有發現自己會不自覺手抖、心跳加快，甚至胃部不適？ 大腦中的杏仁核（Amygdala）與恐懼、焦慮和情緒處理有關，當它把價格下跌、帳面虧損或突發消息視為威脅時，身體會進入高警戒狀態。壓力反應會促使腎上腺素與皮質醇等壓力荷爾蒙上升，使心跳加快、呼吸變急、肌肉緊繃。 學會以下 5 招放鬆術，幫助你在市場波動中保持身心穩定，減少投資焦慮。 1. 睡前不再無限刷新價格 加密貨幣 24 小時交易，最容易讓人進入持續高警覺狀態（Hyper-vigilance）。睡前反覆查看比特幣 美金價格、社群消息和新聞通知，會使大腦一直等待下一個刺激，干擾入睡節奏。 建議設定睡前停機時間，例如睡前 60 分鐘關閉價格提醒、把交易 App 移出首頁，或啟用手機的專注模式，減少螢幕干擾。 2. 錨定法把注意力拉回當下 投資焦慮常讓人卡在腦中的「如果又跌怎麼辦」。這時可用身體錨點把注意力拉回現實，例如花幾分鐘握壓力球、踩穩地板、感受杯子的溫度，或慢慢放鬆肩膀與下顎，把注意力從壓力源轉移到身體感覺，也有助於放鬆緊繃的肌肉。 3. 用呼吸降低恐懼反應 很多人在緊張時會不自覺地淺呼吸，讓身體誤以為危機還沒有結束。 源自美國海豹部隊訓練的「4-4-4-4 呼吸法」，或箱子呼吸法，是一種常見的放鬆技巧，可幫助人在高壓環境下穩定神經。 練習時，可以吸氣 4 秒、閉氣 4 秒、呼氣 4 秒，再閉氣 4 秒，重複 3 至 5 回合，幫助啟動副交感神經，緩解恐慌或恐懼感。 4. 重新詮釋「市場波動」觀念 焦慮常來自大腦把「短期價格波動」直接解讀成「永久損失」。要修正這種認知偏誤，你可以先問自己三個問題：這筆資金是否為短期生活費？原本的投資期限是否改變？我現在想做的是理性調整，還是情緒反應？ 這種方法不是否認風險，而是把注意力從恐慌拉回決策本身。當你能分清「價格變動」與「個人安全」時，焦慮就比較不容易主導行動。 5. 運用自動化規則取代情緒反應 當每一次價格跳動，都像面臨一道選擇題，容易引起焦慮。建議在冷靜時先設定規則，讓自己在市場波動時不用臨場硬撐。 舉例來說，你可以設定固定檢查投資組合的時間、使用價格提醒而不是連續盯盤，或考慮使用幣安定投、網格機器人等自動化工具，預先規劃加碼和停損條件。 自動化規則能減少情緒介入的次數。當決策框架越清楚，市場噪音對身體的影響就越小。 健康身體才是最重要的資產 投資焦慮會反映在身體上：經常失眠、胸悶、肩頸緊繃、胃口改變，或忍不住反覆查看價格，這些都可能是身體在提醒你需要放鬆的訊號。 市場永遠會波動，但身體長期處於高壓狀態，會削弱判斷力與生活品質。記住健康的身體，才是最有價值的長期資產。

學音樂的孩子不會變壞，還能重塑大腦網絡！台灣科技研究團隊首度證實，音樂訓練確實會重塑大腦的神經網絡，比較聲樂家、鋼琴家與一般人的大腦，發現音樂家在大腦杏仁核跟全腦的連結會增加更多，未來可供藝術人才專業教育與訓練，以及對於神經損傷或精神心理創傷的病人，可施予藝術治療與音樂治療（藝術處方）的幫助。

一樣是受傷，有些人感覺不是那麼痛還可以忍耐，但有些人卻痛得唉唉叫，最近有研究發現，天生怕痛可能是真的喔！

（優活健康網編輯部／綜合整理）我曾經認識一個女孩，她是我的學生，每次要上台表演舞蹈，台上聚光燈照耀著，台下觀眾注視著，她都會感覺無比害怕，有一次，輪到她演出了，我看見她在後台發抖，淚水不斷地滑落，我知道，她又感到害怕了，但是當幕簾拉起來時，她立刻跳出一支又一支精彩的舞蹈。頭腦傳給身體訊息　可能是虛幻的害怕是一種感覺，是頭腦傳遞給身體的訊息，這份訊息有可能是虛幻的，但是這樣的感覺卻讓人困擾，若是想面對害怕，就要認真地深呼吸，堅定地告訴自己：我不會被害怕控制，這份信念是很重要的，必須下達給頭腦知道，來對抗頭腦給予的虛幻訊息，感到害怕不安，那麼你不妨試試看這個方法：1）　先閉上眼睛，深呼吸5次，緩緩跟自己說：「我能勇敢面對恐懼。」2）　張開眼睛之後，仍然緩緩的深呼吸，以右手的食指、中指與無名指，敲擊左手無名指與小指接縫處，約2公分處的穴道，敲擊10次左右，再換左手敲擊右手同樣指縫處穴道。杏仁核為了保護你　釋放害怕感反覆呼吸與敲擊之後，害怕將會減少很多，便不會被害怕控制了，也就有勇氣面對挑戰，若是曾經受過傷害呢？比如曾被老師責罵，因而害怕老師，曾經受到挫敗，而懼怕被人恥笑，曾經遇到某一類人，因而不敢到學校上課，當杏仁核為了保護你，釋放了害怕的感覺，提醒你注意的訊息，你可以試試下列方法：1）　先閉上眼睛，深呼吸5次，緩緩跟自己說：「我會勇敢面對恐懼。」2）　再次深呼吸，閉起眼睛，想像那些曾經傷害你的人，想像那些人傷害你的眼神、語言或神情。這時候你會感到害怕，並且專注地感覺，看見自己是害怕的。3）　想像自己是1位勇者，對著那些傷害你的人以憤怒的語言斥喝，喝令他們滾開。（本文摘自／心念／寶瓶文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）設想一個原始人，生活在充滿危險的大自然，怎麼樣才能更警敏、才能懂得在危險時脫逃呢？靠的其實就是「害怕」，害怕使人變得謹慎，變得處處小心了，才能安全地存活下來。杏仁核產生情緒　引發反應掌管人類「害怕」的器官，是側腦室下角前端的杏仁核，它具有調節內臟活動，以及產生情緒的功能，能引發應變反應，讓動物挺身戰鬥或逃離危險，杏仁核體積雖然小，但是對情緒反應十分重要，尤其是恐懼的情緒。有一個人內心充滿恐懼，出門在外總覺得害怕，總覺得有個黑影跟著，那人一出門，頻頻看著地上，他發現自己走過的路，還留下一個個腳印，他不斷朝後面張望，一連串的腳印連到他的腳下，還有一個黑影與腳印相連，他感到無比害怕，想趕緊擺脫黑影和腳印，走得快，黑影子也跟得快，無論如何都擺脫不了。越靠近光明　恐懼會伴隨而生恐懼使這個人開始奔跑，他使勁沒命地跑著，但是影子也跟得越快，腳印也越來越多，他不敢跑到黑暗的地方，那會讓他更恐懼，他也不敢跑回自己的家，若是將影子帶回家怎麼辦？他只能拚命地、不停地奔跑，也不停地害怕，最後終於筋疲力竭，心力交瘁而死了。人們恐懼的事物，時常是不存在的，而且在越靠近光明的地方，恐懼竟然會伴隨而生，阻礙了人們的幸福，根據科學家的研究，當一個人曾經受傷害，杏仁核的特定區域「學會害怕」，就會產生恐懼記憶，神經信號會發送訊息到人的自主神經系統，心跳開始加速，手掌開始出汗，肌肉開始收縮，產生顫抖之類的反應。「害怕」保護我們　養成小心謹慎「一朝被蛇咬，十年怕草繩。」原本害怕是來保護我們，讓人類養成小心謹慎，好存活在這個艱困的世界，因為對高有恐懼，所以避免靠近懸崖，因為害怕野獸，所以小心翼翼，不至於受傷，因為害怕危險，因而保住了性命，因為到過可怕的地方，所以害怕再到類似的環境，因此人們學會害怕黑夜、群眾、壓力、暴力。在文明的社會，對人類威脅的事物已經大大減少，我們可以放下大量的恐懼，去探索我們的世界，探索人的可能性，但是生命的記憶中，可能還保留過去的經驗，害怕的感受不斷出現，提醒我們危險來臨。（本文摘自／心念／寶瓶文化）

雖然台灣目前有兒童少年保護法，但是家暴的事件仍層出不窮，兒童被虐仍不時浮上新聞，但是對受虐兒童最重要的事情，除了要有正常的家庭生活之外，他們的心裡也是需要重視的一環，根據國外最新的研究報導發現，當兒童長期受到虐待之後，腦部會產生一些改變，而這些改變可能會影響到孩子未來的精神狀態，嚴重的甚至會產生精神疾病，如憂鬱症等，因此研究人員認為經過家庭暴力的小孩，需要好好輔導，才不會對他們未來的精神健康，產生巨大的影響。這項發表在當代生物期刊的論文中提到，研究人員找到43位兒童，其中20位曾經遭受到家庭暴力，23位則沒有；實驗人員這些小孩觀看暴力的圖片之後，觀察他們大腦的變化，結果發現到受虐兒童，大腦中前腦島與杏仁核的部位，有明顯的活動變化，而這種變化跟結束戰爭後的士兵有一樣的結果。主持這項實驗的英國倫敦大學（Britain's University College London）的教授麥可瑞（Eamon McCrory）說明，前腦島與杏仁核這兩個部位是大腦中偵測危險的部位，當受虐兒看到照片後，這些區域立即產生強大的活動力，這表示孩童對於暴力的極度恐懼，而有了極大的警覺性。麥可瑞教授強調，有許多的研究都在猜測，前腦島與杏仁核的部分如果長期受到恐懼的刺激，可能會造成憂鬱症；在之前的研究也顯示，如果小孩受到虐待，未來罹患憂鬱症的機會，是正常人的兩倍。麥可瑞教授表示，對於受虐兒童大腦的變化，現在才剛起步，希望能夠透過這樣的研究，幫助受創的小孩，能夠盡快從恐懼當中離開。優活推薦：冬季抗憂鬱！　改變環境擁有好心情http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13923 透過靜坐冥想　能改善過動症、老人癡呆症http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13750 台灣憂鬱7年增十倍　董氏推運動紓壓http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13647