#護腎

根據統計，國小學童過重及肥胖盛行率高達27.1%，這群孩子未來將是糖尿病、高血壓及腎臟病的高風險族群。為了讓預防觀念真正走進校園，財團法人腎臟病防治基金會(後簡稱腎基會)與長期公益夥伴臺灣阿斯特捷利康(後簡稱臺灣AZ)再次攜手，於日前舉辦「腎力學堂」志工日，邀請企業志工一同回顧過去三年共同推動兒童腎臟病衛教的合作成果，並親手包裝即將寄往全臺國小的衛教教材箱，將艱澀的醫學知識化為一份份生動有趣的學習禮物。 圖/包裝現場像是流水線一樣，井然有序的分工 包的不只是教材　更是守護孩子的承諾 活動當天最核心的任務，便是將這一學期即將發送至學校的「2026腎力學堂線上課程」教材進行分裝與打包。臺灣AZ志工於包裝過程中仔細核對清單內容，確保每一份教材完整無缺，讓老師能順利進行教學。 這份看似簡單的教材包，蘊含了腎基會多年的衛教心血。為了讓國小四至六年級的學童能輕鬆吸收知識，《腎力寶典》收錄了朗朗上口的「胖唐老鴨熱 心要痛死焉」口訣，幫助學生記住腎臟病十大高危險族群；還特別設計了「六大類食物分類貼紙」，讓學生在動手貼貼紙的遊戲過程中，學會分辨食物類別；以及健康密碼「85210」，提醒孩子規律且健康的生活是護腎的不二法門。 圖/每個人負責一種教材清點數量，很快一下午就包了將近三千份的衛教包 從遊戲中體驗教育　志工化身「身體守門員」 除了靜態的教材包裝，活動也安排了動態體驗，讓平時忙於工作的臺灣AZ夥伴親身感受腎基會寓教於樂的教學理念。了解線上課程、繪畫比賽及夏令營如何影響數千個家庭後，志工們接著挑戰了「身體守門員」舞蹈與「腎者為王大富翁」遊戲。 透過在地墊上前進、答題、完成挑戰，志工們親身感受孩子如何在遊戲中學習健康生活以及腎臟保健知識。這種「玩中學」的模式，正是腎基會推動兒童衛教的核心特色，也讓參與的志工深刻體會到，原來嚴肅的健康議題，可以透過如此活潑的方式傳遞給下一代。 圖/將課程中的線上大富翁實體化，讓志工體驗小朋友如何在遊戲中學習 圖/骰骰子後抽籤問答，正確回答腎臟相關知識才能前進 持續深化影響力　讓健康意識遍地開花 腎基會自2014年起推動兒童腎臟健康教育，期望在國小播下注重健康意識的種子。近年因應數位化趨勢轉型為線上課程，至今已累計服務逾萬名學童。 腎基會表示將持續優化教材內容，深化孩子對腎臟健康的理解，並串聯更多社會力量，讓正確的健康觀念不只停留在課堂，更能成為孩子在成長過程中逐一實踐的日常，共同為台灣下一代的腎臟健康，打下更穩固的基礎。 圖/腎基會x臺灣AZ志工日活動圓滿結束

（優活健康網編輯部／綜合整理）想調整腎的狀態，就必須消除內心深處的恐懼。講究飲用水，平衡體內的「水分」也是養護重點。1）     不要看「負面事物」 ／別看灰暗的新聞，培養客觀看待事物方式。與其專注於負面事物，不如找出自己真心想做、而且會讓自己興奮的事。2）     拿出自信 ／相信自己什麼事都做得到，體內自然會有勇氣湧出。這是揮別恐懼，強化腎功能的最佳良方。3）     承認自己的弱點 ／就像有光明就有黑暗一樣，人也有優點跟缺點。肯定自己脆弱那一面吧，不管是怎樣的自己都要好好疼愛。這樣的心情會讓全身能感到溫暖。4）     把一切「歸零」 ／回歸到一無所有的自我，可以增強腎功能。因為擁有才會害怕失去，拋去所有偽裝，就能回歸到「零」的狀態。5）     盡全力生活 ／腎掌管生命力，因此面對死亡的恐懼會讓腎受到傷害。消極的生活方式也會削弱腎的能量，要時刻提醒自己不要感到後悔。利尿食物提升代謝促進代謝的食物，可以提升腎機能，與腎臟形狀相似的紅豆，有利尿的作用，消水腫效果很好，建議多多攝取，也可選擇芋頭、薑。排出多餘的水分、提升女性荷爾蒙若想避免掌管生命力的腎發生問題，可以消除水腫與提升女性荷爾蒙力量的香氛都很有效，身邊彌漫這些香氣也會讓人感覺變年輕！如：刺柏、玫瑰。多補充「乾淨的水」水分攝取過多容易水腫需特別注意，但身體還是需要有「乾淨的水」，可以用加濕器在日常生活吸收水分。負離子讓心情變清新因為小事就容易感到恐懼時，可以去瀑布、湖泊或海洋等大自然中有水的地方，特別是瀑布有負離子，可以帶走恐懼。（本文摘自／「氣內臟」自癒按摩法／采實文化出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）慢性腎臟病在台灣的盛行率普遍偏高，再加上台灣人喜歡向地下電台購買成分標示不清的藥物，讓我們蒙上「洗腎王國」的稱號，想保護好腎臟，除定期追蹤外，也必須做好飲食規劃且不亂用藥，才能避免腎病變產生。為增進社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養健康生活習慣，高雄長庚邀請藥劑部雷建邦藥劑師進行「護腎33用藥五不」講座，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：護腎33用藥五不時間：5月20日（三）上午10：00～11：00地點：高雄市鳥松區仁美社區發展會（高雄市鳥松區仁美里仁德路11號）洽詢：高雄長庚社會服務課 龔千琇小姐（07）7317123轉2023

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣的洗腎人口日益增加，平常應該注意什麼，才可以避免或減緩腎臟病？此外，慢性病多種並流行，吃過多的藥，是否會造成腎臟的負擔？有鑑於此，國泰醫院總院特舉辦「保護腎臟 注意飲食」講座，邀請該單位營養組陳明玉營養師主講，陳營養師將分享保護腎臟的營養飲食秘訣，活動訊息以主辦單位最新訊息為準。名稱：保護腎臟 注意飲食時間：102年12月5日（三）上午8：30～9：00地點：醫院（台北大安區仁愛路4段280號＼捷運紅線信義安和站出口1或5）內科候診室洽詢：02-2708 2121

（優活健康網新聞部／綜合報導）世界腎臟醫學會與國際腎臟基金會共同訂定每年3月第2個星期4為世界腎臟日，今年世界腎臟日為3月14日，澎湖縣衛生局提醒民眾重視慢性腎臟病之預防與控制。 哪些人是腎臟病高危險群呢？衛生局提醒下列民眾：糖尿病、高血壓、痛風患者，65歲以上老年人、藥物濫用者、有家族腎臟病史者，要多注意身體健康，衛生局保健科提供簡單腎臟病預防方法，飲食要三少：少鹽、少油、少糖，三多：多纖維、多蔬果、多喝水，四不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來路不明的要，一沒有：沒有鮪魚肚。 衛生局表示，腎臟病患者在日常生活中要保持多休息少增加腎臟負擔的方式，對於血壓、血糖、血脂要好好控制，避免攝取過高的蛋白量而增加腎臟的負擔。一定要戒菸，保持正常的運動習慣，不要亂吃止痛藥，及服用來路不明藥物，以避免腎臟遭受更大的傷害，相信在現代醫療的照護下必能讓縣民的健康獲得更大的保障。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）為普及腎臟病防治知識與對慢性腎臟病之重視，臺北市衛生局、台灣腎臟醫學會及林口長庚紀念醫院合作，將於3月10日下午在臺北市立動物園舉辦「2013世界腎臟日『愛腎護腎 健康一生』園遊會」。活動現場提供血壓量測、衛教諮詢、趣味闖關、有獎問答及摸彩等活動，歡迎民眾踴躍參加。面對腎臟病，若能及早發現，將能有效改善預後，減緩腎功能退化。臺北市衛生局提醒市民朋友注意腎臟病的症狀，利用5字訣：泡（泡沫尿）、水（水腫）、高（高血壓）、貧（貧血）、倦（疲倦），來檢視小便是否有泡沫久久不散、下肢水腫或眼皮出現水腫、高血壓、臉色蒼白易喘等貧血症狀及容易疲倦等。當有上述症狀時，須提高警覺心，接受腎功能檢查。好的生活習慣造就「腎利人生」，臺灣腎臟醫學會訂定今年活動主題為「愛腎新生命」，以「飲食三少 享瘦好、時時多動 腎不老」來呼籲民眾愛護腎臟。藉由健康的飲食習慣，配合適當的運動，維持身體質量指數（BMI）在18.5至24，保持健康的腰圍:男生不超過90公分、女生不超過80公分，以遠離代謝症候群及預防腎臟病的發生。好的生活習慣一定要謹記「三少三多四不」守則，飲食上做到「三少」：少鹽、少油、少糖，「三多」：多纖維、多蔬果、多喝水，以及「四不」的生活習慣：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來路不明的藥。藉由此守則，輕鬆呵護腎臟。衛生局希望市民能夠從活動中建立正確腎臟病防治觀念，三高族群應定期進行驗血、驗尿、量血壓等檢查，作好慢性疾病保健，可預防腎臟病的發生或控制病情。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據行政院衛生署100年公佈的十大死因，腎臟疾病仍持續蟬聯10大死因之列，為了照護因末期腎臟病而必須長期接受透析治療的患者，政府每年需支付兩、三百億元以上的龐大透析相關醫療費，已成為社會與健保財政的沉重負擔。若能藉由檢驗數據，早期發現慢性腎臟疾病，並給予適當治療就能夠延緩腎臟疾病的惡化及併發症之發生。世界腎臟病日為每年三月的第二個星期四，台南市後壁區衛生所特別在今年3月7日的世界腎臟病日，到無米樂的故鄉--菁寮，對菁寮國中的學子進行腎臟疾病宣導，希望能向下紮根，關愛自己關愛家人。若家中有65歲以上老人、罹患高血壓、高血脂、心臟病、高血糖等六大高危險族群，要記得「護腎33制」：萬一出現疑似症狀而到醫院檢查後發現異常，一定要每3個月定期回診，進行量血壓、驗尿、驗血等3種檢查，讓醫護人員隨時掌握病程發展。並透過知識大挑戰之闖關活動，強化早發現腎臟病的五字訣「泡、水、高、貧、倦」，來檢視是否有小便時有細微泡沫，超過30秒仍不散、下肢壓下去會有水腫現象、高血壓、不明原因的貧血、經常感到很累、無力。所謂預防重於治療，預防腎臟疾病的「三少、三多、四不、一沒有」一定要記牢，「三少」就是少鹽、少油、少糖，「三多」就是多纖維、多吃蔬果及多喝水，「四不」就是不抽菸、不憋尿、不熬夜及不吃來路不明的藥物，「一沒有」就是沒有鮪魚肚。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）過去幾年，台灣的末期腎臟病盛行率或發生率，都是排名在全世界的前三名。因此，台灣有了「洗腎王國」的稱號。其中又以雲嘉南地區尿毒症病人的洗腎發生率高居全國之首。奇美醫學中心腎臟科主治醫師呂宜樺表示，民眾用藥行為的偏差、人口老化、偏遠地區醫療相對不便及環境重金屬污染等，都是主要原因，有關單位設計了許多口訣，讓民眾可以朗朗上口，牢記腎病的特性與注意事項。一些簡易的口訣，如「泡、水、高、貧、倦」五字訣，分別代表著「泡泡尿、水腫、高血壓、貧血以及容易疲倦」，這些都是慢性腎臟病人常見的臨床徵兆，當身體出現這些警訊時，就應及早就醫，以免延誤治療。腎臟是一個沉默的器官，所以慢性腎臟病初期通常沒有明顯症狀，診斷並不容易。高危險族群需定期追蹤腎臟功能，不一定會進入洗腎的階段。「護腎33，腎利人生」的口號，提醒這些高危險群「每3個月檢查3項」、「驗血、驗尿、量血壓」，「腎利人生」沒煩惱。當然，病人如果能好好地與醫師配合，做到「五控三避」，即「控制血糖、血壓、蛋白尿、血脂肪及尿酸」和「避免抽煙、避免感冒和過度疲累、避免會傷害腎臟的藥物或檢查」，亦可降低罹患慢性腎臟病的風險。台灣腎臟醫學會於民國97年提出腎臟病防治口訣，即所謂腎臟保健的健康寶典「三多、三少、四不、一沒有」，目的在於減少危險因子，建立早期預防觀念，減少腎臟疾病的發生。「三多、三少」分別指「多纖維、多蔬菜、多喝水」和「少鹽、少油、少糖」；而「四不、一沒有」則是「不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃藥」和「沒有鮪魚肚」，必要時諮詢相關醫療團隊，適時介入治療，可望擺脫洗腎王國污名。