（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺，在月經週期的過程中，不但心情會隨之起伏，連體重也會隨之起伏。到底生理期減重法有用嗎？是不是用特別的飲食可以有效減重呢？女性在生理期的體重變化我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。女性的月經週期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經週期的長短不一，以下說明是以28天為例：月經期（濾泡期前期，第1天～第7天）／此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降。有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！濾泡期後期（第8天～第14天）／這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前子宮內膜的重量，體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」。有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降個一兩公斤，以為自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進入排卵期以後，因荷爾蒙的緣故，妳又會發現怎麼自己又開始「發福」了。黃體期（第15天～第28天）／當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時，濾泡破裂將卵排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開始變厚。尤其，快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現「經前症候群」，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。每個月的月經週期　體重會有1～2公斤的落差由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果會最顯著。不過，體重變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應該要打破這一兩公斤的藩籬，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要因為月經週期有任何改變。不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關係，會使食欲比較好，這個時期更應該控制飲食並加強運動，免得體重在此時不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。（本文摘自／瘦不了的錯誤／臉譜出版社） 

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）社群軟體日益興盛，網路世界讓人之間的情感交流突破限制，容易產生「心靈相通」的感受。然而沉浸於網路交友時，小心隱藏於其中的危機。國民健康署呼籲青少年，網路世界存在不少誘惑和陷阱，應掌握「停」、「看」、「聽」3招，不要因為一時寂寞失去戒心，更要避免在沒有任何安全措施下發生性行為，導致憾事發生。網路社群交友　自我防護3大招隨著網路媒體快速發展，青少年藉由社群網路交友的機率大增，亦可能透過電腦、智慧型手機等接受、觀看色情圖片或影片。根據國民健康署104年調查，高達70.5%的學生看過色情媒體，而看過色情媒體的學生中，91.8%的男學生及78.2%的女學生在15歲前就接觸到色情媒體；33.9%男學生及19.3%女學生在11歲前就接觸過，需要各界重視青少年使用社群網路的安全性。在網路交友的平台上，有些網友會營造出神秘形象，引起青少年興趣。但若在情感衝動下，發生不安全性行為，感染性傳染病或導致懷孕，使青少年求學規劃甚至生涯發展劇變。青少女過早懷孕也會對個人及新生兒的健康有負面影響。國民健康署提供青少年朋友，社群交友時的自我防護3大招：1）停／當感受到自己被對方吸引，但並不打算更進一步有肢體上的接觸時，尊重自己和對方的感受，要有勇氣為自己和對方喊停。2）看／多觀察網友的想法與談吐，理解對方與自己交往的動機。3）聽／勿聽信網友單憑隻字片語，平時留意資訊，注意交友的新加害手法，有助保有警覺性。青少年性健康資訊　可上國民健康署網站查詢有青少年性健康煩惱疑問時，可上國民健康署青少年網站「性福e學園」中查詢：https://young.hpa.gov.tw。如有兩性交往、人際關係或身心健康相關問題都可在「諮詢特派員」提問，將由專業人員針對提問予以回復。提供青少年、家長及教師正確的性健康資訊及敎材查詢參考。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「覺得脖子好痠，好想按摩！」、「手指常覺得痠麻，不曉得是怎麼搞的！」、「老是腰痠背痛，該不會是坐骨神經出問題吧？」很多人都有這些困擾，其實這些症狀可能都是「骨刺」惹的禍。大部分的骨刺沒有引起症狀，很多人因為嚴重痠痛來看醫師，檢查發現有骨刺後，就以為是骨刺才造成這麼大的問題，但其實，大多數是因為局部過度使用。骨刺是骨頭上長了刺刺尖尖的東西嗎？長庚醫院骨科教授陳文哲說，其實所謂的「骨刺」指的是關節退化，在X光檢查中，可以看到退化的部位有骨質增生的現象，不是長得像刺，而是退化的部位骨質增厚。像我們經常低著頭、彎著腰，身體覺得頸椎的厚度強度不夠，身體反應讓骨質增生，但卻對軟組織、神經血管造成了壓迫，而這種退化，在膝蓋、髖關節不稱為骨刺，而是稱為「退化性關節炎」。骨刺一定會引起症狀？因為常聽說長骨刺引起坐骨神經痛，或是因為壓迫到神經引起麻痺惑癱瘓等可怕的後遺症，讓大家聞骨刺色變。不過陳文哲說，大部分的骨刺沒有引起症狀，很多人因為嚴重痠痛來看醫師，檢查發現有骨刺後，就以為是骨刺才造成這麼大的問題，但其實，大多數是因為局部過度使用。例如一直低著頭滑手機，頭的重量有五到七公斤，我們的頸椎撐不了這個重量，使得頸部周遭的肌肉、筋肌膜、韌帶等軟組織過度使用，而產生了疲勞性的痠痛，甚至是筋肌膜症候群等。又例如搬重物直接彎著腰就去搬，腰椎的骨髂和關節沒辦法承受那麼重的重量，使得腰部周遭的肌肉、筋肌膜和韌帶等一樣過度負荷，也容易拉傷，引起了腰痠背痛。不過畢竟長骨刺就表示骨關節有退化，關節退化的原因為以下四點：1）因為年齡老化的關係2）因為此部位長期使用3）曾受過傷或是姿勢不當4）長時間做重度勞動等陳文哲說，大約有九成的患者，經過服用藥物或穿背架，復健並改善正確的姿勢後，都不用開刀，除非是引起嚴重的症狀，而藥物無法改善時，才需要以手術治療。（文章授權提供／愛長照）

（優活健康網記者林奐妤／採訪報導）許多女性都曾遭遇被打量、搭訕甚至受到跟蹤的騷擾，造成內心壓力與恐懼。獨處時更深怕對方若突然出手攻擊，會無力自保。根據現代婦女基金會2014年調查，每8位女性中就有1位曾遭到「跟蹤騷擾」，顯見「跟蹤騷擾」並非少數案例，需要受到大眾的重視。去年曾有一案例，被害人已聲請保護令，加害人不甘心，仍花200萬請徵信社找到被害人親屬工廠，甚至請朋友破壞、噴漆。加害人以前、現任伴侶最多現代婦女基金會研發部主任王秋嵐說明，「跟蹤騷擾」包括4個要件，包含(1)意圖性、(2)重複發生、(3)違反被害人意願、(4)引起被害人或親友不安、困擾及恐懼。跟蹤騷擾並不只侷限於現實中的尾隨，隨著現今網路發達，網路社群平臺上的科技跟蹤騷擾案件也日漸增加。還有藉由植入病毒追蹤定位，或知道帳號密碼的「科技跟蹤」。甚至提告，逼被害人現身說明，和被害人取得聯繫或造成困擾不安。以基金會的統計而言，加害人與被害人相識的比例偏高。近年來基金會求援的案件中被害人9成是女性，其中40歲以下就佔7成多，顯見年輕女性為主要受害族群。以國外數據而言，加害人與被害人的關係以前任或現任伴侶的比例最高，佔5、6成，追求者比例也不低，不認識或不熟的人佔11％。不論國內外數據都顯示，女性和年輕族群跟蹤受害的比例較高。蒐證、記錄、檢視生活中洩漏個人資訊的管道王秋嵐主任提醒，遇到跟蹤騷擾時，最重要的是蒐證，拍照、保存證物，還可利用日誌詳細記錄時間、方式、應對措施、效果、證據、身心狀態、損失。不僅蒐證，也能分析加害人慣用方式及有效應對措施，要走法律途徑時亦可做為佐證。檢視生活中洩漏個人資訊的管道，並採取自我保護的行動，例如：(1)改掉帳號密碼、(2)關閉GPS定位、(3)關閉臉書標記功能、(4)加強保全、監視設備、(5)和信任的親友說明及討論、(6)返家時經過大馬路、公共場所、(7)身上帶防身物品，(8)必要時換掉鑰匙、電話號碼、交通工具，甚至搬家、換工作。王秋嵐主任強調，若遇到跟蹤騷擾，千萬不要默默忍受，要讓朋友、親人、師長或專業人員等了解情況，對外尋求協助及支持。遇緊急狀況時　盡速報警求助遇緊急狀況時可撥打110請警方協助，親屬關係、現任或前任交往對象則可適用家暴法，撥打113或與家暴中心聯繫；其他對象若涉及性騷擾、不當追求，可依雙方關係及情境，向不同主管機關提出性騷擾申訴；亦可依跟騷情節以民法或刑法提告。可撥打現代婦女基金會性別暴力跟蹤騷擾諮詢專線，02-7730-4495轉84（疾疾散靈，速速救我），與被害人討論因應策略，提供初步資訊及在地可協助資源。台灣現行法令缺乏對跟蹤騷擾行為明確的規範，僅《家庭暴力防治法》與《社會秩序維護法》中有明確規定。然而《社會秩序維護法》跟追罰則最高僅3000元，《家庭暴力防治法》只適用於親屬或親密關係。若涉及性騷擾，雖可提出申訴，多無法直接裁罰加害人。法律提告曠日費時，期間可能仍受騷擾之苦，多只能判處易科罰金或短期刑。現代婦女基金會已提出「跟蹤騷擾防制法」草案並請立法委員提案，已經立法院一讀，期待儘早通過，保障跟蹤騷擾受害者權益。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）高齡化已經是全球趨勢，隨著年齡增加，視力亦逐漸退化，其中網膜、黃斑部與視神經等病變，是造成老年人失明的重要原因。這些眼疾在初期有的並不會產生症狀，只有經過眼底檢查才能早期發現與治療，以防止視力惡化。長者中　老年黃斑部病變最常見免散瞳眼底照相系統廣泛用於眼科門診中，經由醫師判讀可診斷病患網膜、黃斑部與視神經的疾病。臺北市立聯合醫院忠孝院區深入社區，將免散瞳眼底照相系統用於篩檢，在南港區針對65歲以上長者進行行動式視力與眼底檢查。接受篩檢的2,176位長者中，有721人（33.1％）眼底發現異常。其中以老年黃斑部病變為常見的眼底病變，高達14%長者有程度不等的老年黃斑部變化。然而分析視力小於0.2以下符合低視能的老年人中，高度近視視網膜病變與老年性黃斑部病變是造成台北市南港區老人視力損傷網膜疾病的前2名。多從事戶外活動、外出佩戴太陽眼鏡臺北市立聯合醫院忠孝院區眼科主任方怡謨指出，隨著飲食習慣與平均壽命延長，老年性黃斑部病變的盛行率逐漸增加。然而值得注意的是，雖然高度近視視網膜病變的盛行率沒有非常高，然而產生高度近視視網膜病變，易造成視力不可逆傷害。方怡謨主任表示，防治近視要從小做起，多從事戶外活動、注意均衡飲食並減少近距離的活動。此外，也要減少吸菸，多攝取綠色蔬菜，外出配戴隔離紫外線太陽眼鏡，減少老年性黃斑部病變的發生與進展。利用免散瞳眼底照相系統進行社區視力與眼底篩檢，有助提早發現社區長者網膜、黃斑部與視神經的健康問題，早期發現，早期治療。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）眼睛是靈魂之窗，保養眼睛不可或缺。青光眼、白內障、乾眼、黃斑部病變等常見眼部疾病，發生年齡除了常見的老年族群外，隨著增加3C產品使用的，眼部疾病分布年齡已有下修趨勢，保養眼睛上面更應及早開始。眼部疾病除了眼用藥品治療，平時更可以藥膳做為眼部保養。同時點多種眼用藥品　需依吸收程度先後使用臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區藥劑科藥師吳儀蓁說，常見的眼用藥品劑型包括溶液劑、懸浮液、藥膏或凝膠。不同劑型能夠依照不同需求，調整藥品停留在病人眼部的時間。若需要點到多種眼藥水時，藥水需間隔5分鐘，若同時使用不同劑型，需依照吸收程度先後使用，使用順序為溶液劑優先，其次依序為懸浮液、凝膠，藥膏則是最後使用，不同藥品中間亦須間隔5分鐘。眼用藥品的保存，除非特別需求，否則不需要刻意冷藏，置於常溫25度以下即可。眼藥水開封後，無論用完與否，建議一個月後丟棄，避免細菌汙染而影響治療效果。丟棄時應避免倒入馬桶或水槽，可將藥水用廢紙或不用的茶葉吸收後丟入一般垃圾桶，避免汙染環境。自煮枸杞菊花茶、桑杞茶護眼吳儀蓁藥師表示，除了藥水的治療與保養外，枸杞和菊花也是常見的護眼中藥材，枸杞含有大量的葉黃素與玉米黃素，且能補血明目，對眼睛有極大幫助。可泡煮枸杞菊花茶，使用藥材包括：枸杞20克、菊花6克、紅棗3枚，將藥材洗淨放入鍋中加水1000c.c煮沸後，再小火燜煮5至10分鐘即可。另外也可食用桑杞茶，桑葉有洗肝明目的作用，取桑葉10克，搭配枸杞15克、炒決明子10克，將中藥材以清水略微沖洗，以200c.c.的熱開水沖泡飲用，約喝一半量後可再加水回沖繼續喝約2、3次，適合眼睛酸澀者服用，但身體虛寒者則不宜過量服用。多休息、適當遮陽　減少眼睛負擔吳儀蓁藥師提醒，眼睛的日常保養除了眼用藥品與藥膳外，最好的方式還是讓眼睛多休息、使眼睛達到充分滋潤、適當遮陽等。若有糖尿病應謹慎控制血糖，避免視神經病變，再配合眼藥治療及藥膳同時保養，才能達到最佳效果。

（優活健康網新聞部／綜合報導）今天仍有很多人對肺結核疾病存在著：「現在還有肺結核嗎？我只是感冒，肺結核應該離我很遠吧！」的誤解觀念。事實上每年均有逾萬名新發病個案產生，顯示其嚴重性比所有其他傳染病的總和還大。有鑑於此，雙和醫院將於3/26（一）舉辦生活保健講座，由護理師陳美玲主講「認識肺結核」。講座內容豐富，歡迎關心呼吸道疾病與重視家庭保健新知的民眾踴躍參加。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：認識肺結核時間：107年3月26日（一）上午10：00－10：30地點：雙和醫院第一醫療大樓一樓大廳洽詢：02-2249-0088

（優活健康網新聞部／綜合報導）癌症病患常因腫瘤引起身體不適，且接受化療或放療後引起的副作用，或病患心理因素，皆可能導致食慾不振，進而使病患營養不良，此時的營養治療對癌症患者來說相當重要。有鑑於此，亞東醫院將於3月26日（一）舉辦營養科講座，由營養師吳詠如主講「癌症病患的營養照護」，本次講座中營養師將提供一些飲食上叮嚀和因應的營養對策，陪您度過這艱辛的過程。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：癌症病患的營養照護時間：107年3月26日（一）上午10：00－10：30地點：亞東醫院B1放射腫瘤科門診候診處（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）每當春天來臨，早晚溫差較大，許多人就會開始皮膚癢。春天容易忽冷忽熱，常因為天氣太冷，使人的皮膚油脂分泌不足而乾癢，若是平時習慣熬夜或飲食辛辣者，則會更嚴重。注意保濕　多吃木耳、海藻、蔬果衛生福利部桃園醫院中醫師高宇表示，平常生活可注意保濕，並多吃木耳、海藻、蔬菜和水果等食物。皮膚乾癢的治療則會選用當歸、何首烏等補陰類中藥。天氣炎熱時，容易因流汗刺激皮膚，造成搔癢。需穿著通風透氣的衣物，並保持身體舒爽。若是本身體質皮膚容易出汗或出油，治療則會選用清熱利濕的中藥。皮膚癢的成因，除天氣變化外，需考量是否吃到容易導致過敏的食物，如鳳梨、芒果、海鮮等。壓力過大、睡眠減少，也容易造成皮膚搔癢。因睡眠減少和壓力，耗損身體內的陰血。中醫認為，陰血虛會造成風燥（皮膚癢）。壓力大、睡眠不足　易誘發皮膚乾癢當身體的陰血不足，則容易造成皮膚乾燥，時間久了則會皮膚癢。中醫會使用較疏肝的藥物，減少病人的情緒波動。使用安神的藥物，增進其睡眠品質，並減少其癢感。此外仍會使用滋補陰血藥物，使皮膚較不乾燥。高宇中醫師表示，皮膚癢若妥善治療，可有效緩解或痊癒。並在隔年的季節變化時，能完全脫離皮膚搔癢的夢靨。雖然中藥材容易取得，但若用錯藥物，容易使疾病惡化，使用前應詢問中醫師，確保安全用藥不出錯。

（優活健康網新聞部／綜合報導）高壓、過勞情形普遍，不少人都有憂鬱症，而罹患了憂鬱症，是否需要一輩子吃藥？醫師指出，憂鬱症治療要越快越好，才能避免患者輕生，更能幾乎治癒；臨床上，有不少患者未曾復發，也不用一輩子吃藥。治療嚴重憂鬱症　有4大原則身心科醫師黃偉俐表示，憂鬱症使用藥物治療相當重要，尤其是嚴重憂鬱症患者，治療有4大原則，包括治療速度要快、藥物劑量要夠、要好得徹底，以及心理治療，才能夠快樂過日子。治療劑量夠　3個月可痊癒憂鬱症用藥治療有多重要？黃偉俐醫師指出，根據研究顯示，憂鬱症治療平均需要2顆抗憂鬱藥物，是一般劑量的2倍，才能讓憂鬱症在3至6個月內幾乎痊癒，但治療是雙方面的事情，包括醫師、病人，治療期間都應持續不斷溝通。不用一輩子吃藥　解決心理問題不復發黃偉俐醫師強調，憂鬱症患者停藥就會出問題，必須一輩子吃藥，都是絕對錯誤的說法；事實上，憂鬱症患者透過藥物治療，可以降低發作情形，如果是前2次憂鬱發作，等到症狀幾乎消失後，還得持續吃4至6個月，逐漸減藥是用藥原則，要能解決壓力來源、心理問題，門診中完全治癒未再復發，不用吃藥的例子並不少。（文章授權提供／健康醫療網）