（撰文／優活健康網記者  湯蕎伊） 孩子的腸胃時常鬧脾氣、不聽話，相信這是許多父母共同的煩惱。兒童常見的腸胃問題有便秘、腹瀉、急性腸胃炎、腹痛等，其中以便秘與腹瀉問題最為常見，由於孩子的腸胃尚在發育階段，機能未如大人健全，腸胃反覆出問題不但影響食慾與營養的攝取，更可能影響到生長發育，家長們千萬不可忽視！ 3大原因導致孩子腸胃頻頻出現問題 1） 生活作息與壓力／ 現代生活步調快速又緊湊，孩子每天趕著起床、趕上學、趕補習、趕作業等等，過度的緊張與壓力都易導致生活作息紊亂，進而影響腸胃機能運作。 2） 飲食習慣／ 營養師林千惠表示，不良的飲食習慣如挑食、不愛吃青菜、不愛喝水，或是攝取過多外食，像是：漢堡、奶茶、炸雞、玉米濃湯……等油膩外食。纖維質少、營養素不均衡的飲食易影響腸胃機能。 3）季節／ 特殊時令像是夏天、冬天皆易出現腸胃問題，夏季因天氣悶熱，細菌容易孳生，若不注意衛生就會爆發腸胃問題，而冬季則是腸病毒的流行季節。 養成良好的飲食與排便習慣　是解決問題的關鍵 營養師林千惠表示，養成良好的飲食與排便習慣是解決問題的關鍵！多喝水、多吃蔬果、勤洗手，平日可養成補充益生菌的習慣，若是孩子有挑食習慣或是便秘、拉肚子的問題更需要補充益生菌。腸道內的好菌夠多，腸胃的營養吸收力自然較好，也能提升抵抗力，讓孩子能夠健康成長。 人類腸道菌種並非單一種類而是由上百種所組成，再加上每個人的腸道菌相不盡相同，因此建議選擇菌株數量多的益生菌，15～20株菌是較佳的選擇。然而，除了補充益生菌以外，益生菌本身需要足夠營養進行成長繁殖，益生菌的食物稱為益生質，例如:蔬果中膳食纖維、寡糖就是很好的益生質來源。補充益生菌時可搭配蔬果，或是選擇有膳食纖維配方(木寡糖、難消化糊精等成分)的益生菌。 對於成長發育中的學童，也可選擇機能性的營養素，營養師林千惠舉例:消化酵素或是海洋深層水。消化酵素能幫助消化、活力健康好吸收。趕走壞因子留下好菌，存好菌好健康。而海洋深層水中的礦物質，例如：鐵(有助正常紅血球的形成)、鎂(有助於骨骼與牙齒的正常發育)、錪(有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能)、鋅(有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝)、鈣(有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康)，能全方位幫助兒童健康成長。 存好菌好健康 益生菌適合孩子天天補充，大人也可以吃，家長們可從孩子小時候就開始投資「好菌銀行」，及早補充孩子所需要的好菌，一家大小一同補充益生菌「存好菌好健康」，強健體質以抵禦外界的過敏原、壞因子。若想給孩子補充益生菌，口味好吃非常重要！營養師林千惠表示，建議5歲以上的孩童攝取益生菌，另外，考量到小朋友的吞嚥能力，益生菌的劑型不建議選擇膠囊、藥丸，而且看起來也像藥的形狀，小朋友多會排斥，過細的粉末也容易嗆到，可從口感及風味上做選擇，可挑選口感好、風味佳的益生菌，部分粉末、部分顆粒的劑型較適合小朋友。若能自由搭配孩子們的日常食物，像是在水果或沙拉撒上益生菌，酸酸甜甜的口味能讓原本不愛吃蔬果的孩子，也能自然地吃進很多蔬果，食慾增加、營養均衡也能增加孩子吃的樂趣。

（優活健康網新聞部／綜合報導）孩子長牙時要注意，若有腹瀉、發燒超過38.5℃、脫水、起疹子及腸胃不適等症狀，要先前往小兒科就診，以排除其他感染的情形。有鑑於此，雙和醫院將於3/16（五）舉辦小兒衛教講座，由兒科衛教師李雯玲主講「幼兒長牙會發燒嗎？」。歡迎家長們或關心家庭保健資訊的的民眾參與，講座內容豐富，歡迎踴躍參加。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：幼兒長牙會發燒嗎？時間：107年3月16日（五）下午15：00－15：30地點：雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側洽詢：02-2249-0088

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣是全世界洗腎密度最高的國家，患者高達7萬名，且年齡也愈趨下降，儼然成為「新國病」。每年因糖尿病及高血壓等慢性病患者所引起的腎臟病也逐年攀升。國際腎臟醫學會和腎臟基金會國際聯合會共同發起世界腎臟病日，訂於每年3月第2個星期四，呼籲民眾正視慢性腎臟病問題。有鑑於此，天主教聖馬爾定醫院將於3月17日（六）與嘉義市政府衛生局合作辦理講座，邀請腎臟保健中心主任陳奎篤及營養師專題演講，給民眾正確的保健常識，建立民腎臟病及糖尿病防治觀念，並提供參加者免費血糖、血壓測試，歡迎有興趣的民眾踴躍報名參加。活動全程免費，名額有限，歡迎慢性腎臟病、肝病、糖尿病患者及家屬或社區民眾踴躍報名參加。報名洽慢性病防治中心李惠敏、謝秋琴腎臟科衛教師，聯絡電話：05-2752940。（為響應環保，請自備環保杯及原子筆）（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：愛腎護腎、腎利人生時間：107年3月17日（六）上午9：20－12：15地點：天主教聖馬爾定醫院10樓學術講堂洽詢：05-275-2940

（優活健康網新聞部／綜合報導）早上起床噴嚏打不停，能停下來時卻又鼻塞或鼻水流不停，忽冷忽熱的天氣讓許多人的過敏特別嚴重。台北市一名國中三年級的男學生原本就有過敏體質，壓力一大還會合併蕁麻疹發作，全身發癢夜晚也睡不好，嚴重影響白天學習專注力與體力；中醫診所台北院區副院長吳依凡中醫師說明，以中醫觀點，肺主皮毛，肺臟宣發衛氣於皮表，所以皮膚與肺可以說是排泄的出口，當身體寒濕重又排泄不佳，鼻子與皮膚就開始出現狀況。清熱利濕藥物排除寒濕　持續暖脾胃利水通經絡吳依凡中醫師進一步說明，這位男同學除了本身是過敏體質外，運動後又喜歡喝大量冰飲解渴，而肺與大腸相表裡，冰飲加重了腸胃的寒氣，當學校每週的小考來臨，壓力一大、熬夜，蕁麻疹就馬上發作，身體更加虛熱。吳依凡中醫師一開始以清熱利濕的藥物如苦蔘根、牡丹皮等藥物，先排除他體內嚴重的寒濕狀況，兩週後回診，虛熱狀況穩定，蕁麻疹發作的次數與天數也改善，再調整以苓桂朮甘湯為主，持續清熱調理，茯苓、白朮可讓腸胃功能恢復暖脾胃，加入桂枝利水通經絡，治療後蕁麻疹與鼻過敏的狀況大幅改善，目前只須每月回診追蹤並調理體質，上課與睡眠都回復正常。迎香穴常按可緩解鼻塞　薑茶不建議長期飲用台灣鼻過敏患者非常多，加上空汙嚴重時，發作越發厲害，吳依凡中醫師建議，按摩鼻旁的迎香穴可以稍微緩解鼻塞的症狀，按摩時朝著鼻根推，以有痠脹為宜，飲食方面須避免生冷寒涼、減少造成身體寒濕的成分，也可減輕鼻過敏發作的頻率。另外，這幾天天氣轉冷，很多人會飲用薑茶，但是，吳依凡強調，小孩大多屬純陽體質，體內的先天陽氣非常旺盛，如果飲食太多熱性的薑，有可能會過於燥熱而導致大便乾燥，或者過於躁動影響睡眠；而大人因為身體狀況比較複雜，通常是寒熱交雜，即使是表現偏寒濕的過敏症狀，也不建議長期飲用薑茶。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）63歲的陳伯伯非常重視身體健康，平時只要稍微便祕，就自行服用瀉劑、大黃等藥品；覺得體力不佳時，補充綜合維他命。房間桌子上放滿鈣片、維他命、腸胃藥等保健食品，不舒服時便拿起來吃。然而保健食品服用方式錯誤可能造成偏食、劑量超標、降低其他藥物療效。維他命A、B、C、D　過量食用危害多台北慈濟醫院藥師蔡佩珊表示，食補、保健食品廣告充斥，台灣人重視吃補，食用保健食品的理由不外乎是「補充營養」、「消除疲勞」、「強化骨骼」、「保護視力」等。據統計，台灣超過1/4的民眾每天吃保健食品，維他命、鈣片、葉黃素為食用種類的前3名。太過依賴保健食品，可能忽略原本疾病、藥品間的交互作用、服用過量導致副作用。或認為保健食品能夠補足自然飲食中所缺乏的營養素，長久下來造成依賴、偏食。維他命有水溶性與脂溶性兩種，雖然水溶性維他命較易被人體吸收與代謝，但依舊可能因服用濃度過高，影響藥效或身體機能。在錯誤服用方式下對人體的影響，以維他命A、B、C、D舉例說明：1）維他命A／服用過量，產生肝功能異常、骨密度降低、中樞神經異常等副作用。2）維他命B／曾有孩童過量服用B群，導致神經、四肢癱軟。維他命B6若跟巴金森氏症藥物、抗痙攣藥物一起服用，會導致藥物療效變差，無法達到治療效果。3）維他命C／同時服用含鋁制酸劑與維他命C，會增加鋁離子在腦部、骨骼吸收，腎衰竭患者容易發生鋁中毒，嚴重會骨軟化或記憶喪失；與多發性骨髓瘤藥物併用，將影響療效。攝取過量會腹瀉、增加腎結石風險。4）維他命D／治療骨質疏鬆的藥物中，有些藥為複方，含維生素D，可促進鈣質吸收，若患者再額外補充綜合維他命，會導致維生素D濃度過高，產生高血鈣症、嘔吐和肌肉無力等急性中毒症狀。服用綜合維他命後再吃B群　維他命B超標維他命E、K雖然較少服用過量，但與某些抗凝血劑、抗病毒藥物同時服用時，也可能影響藥物吸收或代謝。不同的保健食品也會發生過量情形，例如綜合維他命已含有各類營養素，服用後再額外吃B群，可能導致維他命B超標。如何正確服用保健食品？蔡佩珊藥師提醒，必須釐清自己的購買動機，千萬不要因別人鼓吹或廣告誇大療效而服用，要確實了解自己身體狀況，若有服用慢性病藥物，需了解、記錄各項保健食品成分後，向醫師、藥師或營養師諮詢。保健食品，是短暫補充、身體有需求才吃，非每天定時服用。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀大肌是個矛盾的肌肉，它的組成以慢縮肌為主，理論上這會讓臀大肌啟動得比較慢，同時較不易疲勞。但是，臀大肌表現得像快縮肌一樣，能夠產生巨大的爆發力。這代表著臀大肌可能是難搞的肌肉，不到最後關頭不會出馬。日常活動如：走路、上樓梯、做家事，也許就能夠讓你的其他肌肉擁有足夠的活動量，可是你的臀部肌群卻需要直接的、高負重的或爆發性的髖關節動作，才能夠被完全活化。久坐導致髖屈肌縮短　抑制臀部肌群舉例來說，徒手深蹲，大約可以引起股四頭肌60%的最大收縮，但臀肌只會啟動10%。因此，你就可以知道為何光是日常活動就足以維持強壯的股四頭肌，但臀肌卻可以過得安逸閒適。我敢打賭，大部分辦公室人員的臀部肌群，在日常生活中都沒有受到足夠的刺激。整天坐上數個鐘頭，會潛在地傷害臀部肌群。首先是你的髖屈肌會縮短，然後你可能失去活動度，覺得僵硬，接著你的下背、膝蓋以及最重要的髖關節，會漸漸感到疼痛。一旦你的髖屈肌開始緊縮，髖關節會變得難以完全伸展開，臀部肌群就會開始慢慢失能，因為完全伸展正是臀部肌群最佳的活動空間。另外，緊縮的髖屈肌會透過所謂的「交互抑制」複雜路徑，來抑制臀部肌群。基本上，你的臀部肌群會說：「好啊！髖屈肌，如果你要這麼無禮的對待我，我就跟你冷戰。」久坐式的生活壓迫著臀大肌，會減少局部血流與營養供應，甚至影響了神經及肌肉的爆發力。最後，就如同先前所提到的，受傷與疼痛會抑制臀大肌，避免其過度強力的收縮。腿後肌群、內收肌群、股四頭肌、豎脊肌受影響我們先前還提到，如果臀部肌群失能，其餘的肌肉會承擔臀部肌群原先的工作，包括：腿後肌群、內收肌群、股四頭肌及豎脊肌。不妨想像一下，在一家公司裡，最能幹、最強大的同事突然放手不幹了，其餘的員工為了接下他龐大的工作量，開始遭受疼痛及傷害。大家逐一消耗殆盡，最終甚至無法滿足公司所需要的工作量。這就是當臀部肌肉虛弱時，會帶給周圍肌肉與組織的危機。整天坐著再加上不活動，臀部肌群得不到足夠的活化，又由於髖關節僵硬，也無法獲得足夠伸展，如此集滿所有讓臀部翹挺不起來的元素，真是可悲可嘆呀！許多執業教練稱呼這樣的現象為「臀部失憶」，許多上班族及沒有經常活動的大眾，幾乎無可避免地患有此症，而且隨著年紀漸增而漸趨明顯。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀部肌群大致由以下肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。就生理上來說，臀大肌是人體中最強壯的肌肉。以所在位置來看，你可以發現臀大肌連結你的上半身、核心肌群及下肢，中間經過骨盆、薦椎、尾椎及股骨，更別說還透過髂脛束連結著脛骨，以及透過胸腰筋膜連結著闊背肌。臀肌關乎12大動作　奔跑、跳躍都有關臀大肌是許多動作中至關重要的一環，例如：奔跑、跳躍、投擲、擺盪、出拳、變換方向及扭轉身體，你絕對不會看見一位NFL美式足球選手沒有一對強壯的臀部，因為臀部肌群對於他們的整體表現來說，是不可或缺的。你的臀肌有幾項重大責任，都關乎你是否能夠正確地產生動作，包括：  將大腿向後移動，也就是髖關節伸展。 將軀幹向後伸展，這也是髖關節伸展。 將大腿移往側邊，也就是髖關節外展。 旋轉軀幹或腿部，也就是髖關節外旋。 將骨盆往後旋，也就是骨盆後傾。 將髖部等長穩定在上述的四個動作方向。 以離心收縮的方式，吸收來自髖關節屈曲、內收、內旋及骨盆前傾的衝擊。 避免膝關節外翻（膝蓋向內塌陷）。 避免過度的脊椎動作（屈曲和過度伸展）。 避免駝背的姿勢和下交叉症候群。 減少腿後肌群的鼠蹊拉傷機會、薦髂關節導致的下背痛、髂脛束症候群、髕骨股骨（膝關節）疼痛、使髖關節前側疼痛的股骨前滑症候群、有時會導致坐骨神經症狀的梨狀肌症候群，以及運動型疝氣。 減少身體任一部位可能的傷害發生，因為臀大肌透過許多不同的動力鏈連結到身體各部位。跑者、網球、籃球員　都會具備翹臀你的臀部肌群也與運動表現的許多方面相關。如果你回想一下高中和大學裡那些最快的跑者，他們大概會有很棒的臀部。網球界中最強壯的發球選手、籃球隊裡跳最高的球員、最具爆發力的舉重選手、足球隊裡最殺的踢球員，以及最優秀的角力選手，幾乎都有一樣的翹臀。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀部訓練計畫中最重要的因子之一，就是不斷地活化臀部肌群。在整個訓練過程中，都應該不斷保持臀部肌群的張力，不管是上半身動作或下半身動作。這個要點很難在一開始就掌握好，但跟隨訓練計畫進行兩個月後，你就會在每一個動作中感受到臀部肌群的存在。深蹲、弓步蹲　訓練四頭肌和豎脊肌在休息日時，也請花個十分鐘，從書裡選擇幾個居家的臀部運動來活動臀部。小小的舉動就能帶來很大的改變。不管是走路、跑步，甚至是站立時，你都可以感受到臀部肌群無所不在。一般人鍛鍊臀部肌群的最大阻礙，就是他們無法充分刺激臀部，因為臀大肌真的是很奇怪的肌肉，它總是找得到偷懶的機會。許多人會做一些很棒的臀部運動，卻很少人懂得如何正確啟動臀部肌群。例如：你可以依靠著股四頭肌和豎脊肌，來完成深蹲及弓步蹲，你也可以透過豎脊肌和腿後肌群，來完成硬舉及橋式。先抓到訣竅　再帶入更多下半身動作當你能夠成功駕馭啟動臀部肌群的訣竅，並且成功感受到臀部肌群強烈收縮的感覺，便能將臀部肌群大量地帶入許多下半身動作，包括了深蹲、硬舉、早安運動、跨步蹲、臀舉、背伸展，甚至是棒式。你可能會在YouTube影片上，看到一些強壯的女性使用大重量做臀部運動，但她們肯定不是一開始就如此強壯。千里之行始於足下，大部分會從徒手深蹲與臀橋為起頭。向後坐，膝蓋與腳趾的方向平行，使用正確的腰椎骨盆力學，讓雙腳正確的傳遞力量，並讓臀部獲得均勻的啟動。當基本功都做好後，我才會逐漸增加重量。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）麗莎是一個二十五歲的美女，擁有運動員般的身材，在我開設上一家健身房時，就跟著我一起訓練。儘管她做了許多大重量訓練、高次數訓練、爆發力訓練，以及所有人類已知的最棒的臀部運動，還是覺得在十二個月的訓練內，自己的臀部沒有什麼長進。麗莎的確減去了一些脂肪，並且長了一些肌肉，但是臀部缺乏改善，令她有點沮喪。不過，當我們對照她一年前的照片時，發現她的臀部確實有明顯的進步。我試著說服她已經做得很不錯了，但她仍舊執著於完美的臀部。優秀的基因　為訓練省時省力另一個相對的例子：艾莉西亞是一個十九歲身形單薄的女孩，差不多與麗莎在同一時間找上我。艾莉西亞與她的母親一起訓練，在相當短的時間內，她的臀部從不飽滿進步到十二分的飽滿。相信我，這真的令人難以置信。有一天，她媽媽對我說：「你相信嗎？艾莉西亞的臀部居然看起如此棒！」如果連你媽媽都注意到你的臀部，你就知道你成功了。我請我們健身房的一個教練仔細檢視艾莉西亞的訓練日誌，看一下她到底做了什麼。結果令人驚訝的是，艾莉西亞在兩週內，總共只做了六次的訓練，也就是十四天的期間、六小時的訓練，就能使她的身形有如此的轉變。直到現在，我還沒有看過另一個進步得如此快速的例子，這可能來自於她得天獨厚的基因。持之以恆　一定會看到成果這兩個案例告訴我們，基因對於臀部的發展是如此重要：這兩個女孩接受完全相同的訓練刺激，卻展現截然不同的成果。然而，這兩個案例也證明了，只要持之以恆，任何人都可以看到成果。麗莎後來就沒再跟著我做訓練了，但她成為更優秀的形體選手，並且擁有一對很棒的臀部。她一直以來都用最好的方法努力訓練著，最終獲得甜美的果實。另一方面，我在過去幾年來偶遇艾莉西亞幾次，她早已停止訓練。不用說，即便她擁有得天獨厚的基因，她仍舊失去了Ｃ形曲線。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）別忘了向對方表達貼心與感謝，「真抱歉，我要找人抱怨一下，你願意聽一聽嗎？」開始發牢騷之前，先開門見山地試探一下對方的反應。結束之後再向對方致謝：「多謝你願意聽我這些無聊的怨言。現在說完了，心裡覺得好痛快。」重要的是，千萬不要忘記向對方表達歉意，因為你占用了對方的寶貴時間，同時也要感謝對方願意傾聽的體貼。很多人自認在閒聊　沒發現抱怨過多但也有很多人以為自己只是在閒聊，完全沒注意到自己正在沒完沒了地發洩不滿。日子久了，這種人就會被周圍敬而遠之，但他們卻不了解為什麼，反而會沮喪地想：「為什麼沒人願意聽我說話？」另外還有一種人，總是片面地重複相同的牢騷，而且總認為：「我沒錯，都是別人的錯。」聽這種人抱怨時，就連聽眾都會跟著一起煩躁，恨不得開口問一聲：「你自己也有錯吧？」假設你跟子女、兄弟或親戚朋友打電話時，對方突然嚷著：「啊！我有點事⋯⋯。」說完就掛斷電話，而且這種狀況越來越頻繁出現，你最好反省一下，自己是否在不知不覺中做了令人厭煩的事。「煲電話粥」、「我絕對沒錯」「同樣的話連說好幾遍」⋯⋯之類的行為，在你身上出現過嗎？還有一種可能，或許是因為你一直反覆抱怨，卻從來不肯傾聽對方的牢騷。以7：3時間分配　傾聽對方抱怨朋友之間的交往應該禮尚往來，不能只顧著自己說話，而不聽對方傾訴，這才是長久交往的祕訣。大約以「七比三」的時間分配，來傾聽對方抱怨，這才算適當的比例。而且就算如此，或許對方還會覺得你們是以「五比五」的比例在互相傾聽呢。當你親切聆聽對方發牢騷的時候，應該不斷應和對方：「是嗎？我理解。你辛苦了。」基本態度就是盡量不用無謂的閒話或自己的意見打斷對方的傾訴。應該讓對方盡量把心中所有的不快一吐為淨。人上了年紀之後，越來越容易因為日常瑣事而產生焦慮。但我們可以採用上述這類節制的方式，巧妙地發洩不滿，互相幫助對方轉換心情，然後就能再度湧起活力期待明天吧。（本文摘自／老後快適生活術／健行文化）