（優活健康網新聞部／綜合報導）中醫典籍《黃帝內經．奇病論》：「此人必數食甘美而多肥也。肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。」因此糖尿病在中醫來看就是屬於消耗以及代謝異常的疾病，而會造成血糖高其實在中醫來看原因也非常多，包含傷風外感、營養過盛、機體代謝異常、老化導致肝腎虛損、飲食不節、情志失調、房勞傷腎、先天稟賦不足或過服溫燥藥物等都有可能造成身體的血糖上升，而陰津虧損，燥熱內生就容易消耗身體的能量，所以血糖高底起伏不定的人特別容易感覺到餓。中醫著重調理脾胃　消化存在於血液裡面的葡萄糖目前的西方醫學大部分的治療著重在於末端的降低血糖，所以常常必須限制患者的飲食，而中醫的看法除了希望可以找到血糖上升的源頭病因外，對於高血糖給人體細胞造成傷害需要營養的治療和修復，西方醫學強調了血糖控制而忽視了營養。中醫治療高血糖著重在於解決血糖於身體在吸收利用的功能，調理脾胃使消化系統機能恢復正常，過多存在於血液裡面的葡萄糖才得以被人體再吸收以及利用，達到降血糖的目的。翰鳴堂中醫診所中醫師賴睿昕認為，血糖高的患者必須注重營養均衡，而不僅僅是限制飲食。粗糧達到50%以上，「什麼都吃，什麼都不多吃，糧食、肉、蛋、奶、蔬果等都要均於攝取。過度控制飲食會造成隱性飢餓，反而對身體的運化功能造成傷害。糖尿病造成的病理性細胞缺氧，患者吃的再多也不吸收。食物中的營養必須要轉化成「糖」，在胰島素的幫助下才能進入細胞，為人體提供每天所需的能量。糖尿病患者的胰島細胞有不同程度的受損，無法正常分泌胰島素，或者受體細胞不敏感，導致食物中的「糖」無法進入細胞，大量糖份停留在血液中，出現高血糖和飢餓感；另一方面糖尿病友在治療過程中對飲食的限制也會造成的營養不良。糖尿病一個主要治療措施就是控制飲食，糖尿病人不懂得選擇飲食，害怕血糖升高，不敢吃，胰島細胞得到的營養就越少，分泌的胰島素就越少，血糖就越高，併發症就越多，這樣就形成了惡性循環。食物多樣化　增加運動　飯後再吃水果高血糖的患者首先攝取的食物必須多樣化，以穀物為主，多吃粗糧、水果、蔬菜。攝入適量的營養素，避免所有的加工食品。其次要加強運動，每天6000萬步，保持肌肉和關節功能。而用餐順序也能有效地降低血糖，首先從蔬菜開始吃，幫助抑制血糖值急遽上升的蔬菜（包含菇類、海藻類）可以先行食用，再接著吃蛋白質主菜包含肉類、海鮮類、大豆類、或是乳製品等主菜囉。此時將蛋白質料理留下一半或是三分之一在吃碳水化合物等米飯、麵包、麵食、薯類等食物會讓血糖值上升，最後在吃水果。我常建議患者飯後吃水果，會緩和水果所產生的血糖急速上升作用，因為水果的糖大多屬於單醣類，吸收速度快，糖尿病人飯前吃水果，會使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加，因此立即分泌大量胰島素，而對代謝不利。胰島素急速上升，固然使糖分很快下降，但如此很快又餓，為保護身體，等一下反而會吃更多，導致血糖更不穩定，胰島素不是只對糖分有作用，對很多代謝物質也都有作用，胰島素可促進葡萄糖進入肌肉細胞，以合成肝醣；但對脂肪組織的作用是，增加體脂肪合成，降低體脂肪分解，也就是增加身體脂肪。所以分泌太多的胰島素，對身體健康反而是不利的。吃飯要使胰島素分泌穩定，建議先喝湯再吃青菜再吃肉再吃飯最後水果。 高血糖食療　善用南瓜南瓜有一個特點，就是富含大量的微量元素鈷。鈷是人體胰島細胞合成胰島素必須的微量元素，適量攝入，可以幫助我們實現胰島素分泌的正常化，從而降低血糖。另外南瓜富含的果膠能和人體多餘的膽固醇結合，對防止膽固醇失調引起動脈硬化有幫助。所以建議糖友們想吃飯的時候把南瓜一起丟下去煮。推薦食用方法：南瓜適量，米適量，作法南瓜洗凈，切成小方塊，放入有水的鍋中，煮到六成熟的時候再把南瓜加入洗凈的米，用電鍋把米煮熟即可當主食食用。

（優活健康網新聞部／綜合報導）早上睡醒臉腫到不認識自己，每到下午就覺得褲子鞋子變緊，感覺雙腿像綁了鉛塊一樣沉重，按壓腫脹的皮膚後，凹陷處過一段時間才恢復…這些水腫的症狀，妳都有嗎？很多人都會覺得水腫就是腎臟、心臟出了問題，其實不一定喔！從中醫觀點來看，人體水氣代謝是在肺的通調肅降、脾的運化轉輸、腎的溫化蒸動這三大功能協調下來完成的，所以水腫和肺脾腎三臟關係最大，同時也和三焦、膀胱有關係。圓扶原中醫診所李培泠醫師分享，其實除了長輩容易會四肢水腫外，也有很多年輕女性會因為水腫問題前來看診，希望可以透過中醫治療，重新找回窈窕體態。治療上，主要會根據以下三大類型來對症下藥一、風邪襲表、肺失通調：較容易引起眼瞼浮腫，伴隨惡寒發熱，常用越婢加朮湯、麻黃連翹赤小豆湯 來解表清熱、消腫除濕。二、脾虛失運、氣不化水：容易身體水腫，且會伴隨腹部悶脹、大便不成形等症狀，常用五苓散合、五皮飲來健脾化濕，利水消腫。三、腎陽衰微、水濕內盛：這類型通常會全身水腫，但下半身更為嚴重，腰部和膝蓋時常感覺酸軟不適，伴隨畏寒、倦怠等症狀。常用真武湯、金匱腎氣丸 來溫腎散寒、化氣行水。醫師說明，像這幾天天氣變冷會影響氣血循環，更容易造成水腫問題。大家要記得平常要多走動，促進下半身血液循環，晚上睡覺時可以用小枕頭稍微把腳抬高。在飲食上，則要少吃重口味，鈉含量高的食物，避免生冷飲食。可以多吃利水利濕 的食物，像是薏仁湯、紅豆湯以及四神湯這些都可以促進體內水分的新陳代謝，消除水腫。最後也提醒大家，不要因為擔心水腫就不敢喝太多水，如果身體缺水，反而會使水分淤積，更難消除水腫喔！

（優活健康網新聞部／綜合報導）韓國瑜「得民調得痔瘡」金句掀熱議，嗆選戰對手迷信民調。雖然得民調不見得能代表最真實民意，但得痔瘡可是會讓人痛苦不已。中醫師分享幾道簡單料理，助你改善輕微痔瘡。壓力大提升痔瘡風險　氣血不通導致！投入選戰的政治人物壓力非同小可，而壓力大的人容易得痔瘡嗎？中醫師章晉瑋說，長期處在壓力狀態下的人，身體交感神經活化，血管收縮、周邊阻力提高，的確會造成痔瘡風險上升。中醫認為，痔瘡疾病的發生，與人體全身臟腑、經絡、氣血、陰陽的病理變化關係密切。章晉瑋醫師表示，多數患者本身臟腑就有問題，加上久坐久站或負重過度，肛門附近氣血不通暢導致而成。幾道料理改善痔瘡　治療重涼血、止血、潤腸有別於西醫認為痔瘡屬於其中一種靜脈曲張的表現，中醫古時沒有解剖概念，而是認為氣血循環不順暢，氣滯血瘀，積聚腫塊，才導致內痔或外痔的產生。輕微的內痔，章醫師說，能以500克鮮荸薺、150克紅糖，加適量水煮沸1小時，每天1碗，有清熱養陰的功效；而輕微便血情況，可以喝絲瓜豬肉湯來食療緩解。150g絲瓜、100g豬里肌肉，小火煮滾5分鐘，盛入碗中，撒上白胡椒粉和香油適量調味，清熱利腸。另外還有清蒸鱔魚，鱔魚切段、洗淨，淋上適量植物油及鹽巴調味，隔水蒸熟，搭配餐點一起食用，有助通血脈、祛風溫；或是以金針花、木耳煲湯，也有清熱消腫的功效，適用於濕熱脫肛、大便時肛門痛或便後滴血等症狀。章醫師指出，痔瘡病患通常屬於體內燥熱，治療都以涼血、止血、潤腸為主，常用涼血地黃湯、槐花散還有乙字湯和潤腸湯等藥方治療。若是有脫垂物外露、水腫、血栓，會加上桃仁、當歸尾等藥物，活血消腫、散瘀、行滯，還能透過澤瀉、檳榔，行氣、利水、消除腫脹。另外，如果腫脹物脫垂難復位，也會加上補中益氣湯和四物飲，調養脾胃。醫師提醒，痔瘡患者應該多吃高纖蔬果，避免辛辣刺激食物，最重要的還是每天攝取足夠水分。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）計畫好久的旅行、考試的前幾天最怕遇到小紅來作怪嗎？許多人會服用延經藥為了讓旅行或考試順利，但接連幾個月卻發現月經紊亂不規律，倒不如好好認識痛經，並養成生活四習慣、痛經不再煩。據研究指出，平均五個女孩有4個會經歷每個月的痛經。多發生在月經週期前1-2天到月經來潮2-3天逐漸緩解，症狀除了下腹悶痛，也常伴隨腰酸背痛、噁心腹瀉、頭痛疲勞等不適症狀。痛經又分為兩種，原發性與續發性，你是哪一種呢？ (一)原發性痛經是從初經開始，沒有罹患可能造成痛經的疾病，主要因為前列腺素的分泌過量，月經來潮時子宮內膜脫落伴隨釋放出大量的前列腺素，而前列腺素會使子宮強烈收縮造成下腹痛。原發性痛經可能因子宮發育不全、子宮內膜成塊脫落或精神因素等引起。 (二)續發性痛經是由於盆腔周圍器質性病變造成的，最常見為子宮內膜異位症、子宮肌瘤、息肉、骨盆腔發炎甚至是內膜癌都有可能造成續發性痛經。痛經三大證型雲品中醫診所林宜蒲中醫師表示，月經正常的來潮，仰賴肝、脾、腎、衝任脈為本，氣血調合為用，中醫將痛經分為三大證型：(一)氣滯血瘀：可能原因為子宮先天發育不良、子宮狹窄、情緒抑鬱、陰道炎導致氣行不暢血流瘀阻，局部氣血循環不暢，月經排出困難，子宮強烈收縮以致腹痛。此類型病人疼痛性質為小腹脹痛、刺痛，經量少、色暗、有血塊，常伴隨乳房脹痛，胸脅疼痛。常用香附、烏藥、川芎、當歸、紅花等藥物行氣止痛活血化瘀。(二)寒濕凝滯：月經期間飲食生冷或淋雨游泳，使寒濕客於子宮，氣血循環不暢，造成經血排出不利而作痛。此類型病患少腹冷痛，喜按且得熱則舒緩，經量少、色淡、有血塊，可能伴隨畏寒腹瀉。常用肉桂、吳茱萸、艾葉、白朮等藥物暖宮化濕。(三)氣血虛弱：體質素虛、大病久病後、或工作過勞減肥節食都有可能導致氣血虛弱，經血運行無力。此型病患小腹綿綿作痛且伴有下墜感，經色淡質清，面色蒼白、常感疲倦或是腰痛痠軟。常以八珍湯、人參養榮丸、當歸補血湯來滋補氣血。養成４個好習慣：不冷、不悶、不累、不要不開心以上為常見病因與證型，詳細診斷仍需病患就診直接與醫師諮詢以免耽誤病情。認識完痛經的來源，更重要的是學習如何在平時養成好習慣，以下有四個簡單的步驟：(一)不冷：寒涼會導致子宮氣血循環不暢，經血排出不利而作痛，臨床上可見這是最難做到也是最常見的一點。勿常食用過於寒涼的食物，除了冰品冰飲外、還有涼性食物如瓜類(西瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔等)、蔬菜(萵苣、空心菜、生菜等)，水果(橘子、柚子、葡萄柚等)，若要烹飪食用可加入少許蔥薑蒜片，或飲用熱黑糖薑飲可以有效緩解疼痛。另外月經來潮時下腹部熱敷可有效緩解經痛程度。(二)不悶：保持陰部的乾爽衛生。女孩習慣穿著過於貼身的褲子、長時間使用護墊不更換、或無戴保險套的性行為都容易使陰道子宮頸暴露於危險環境反覆感染，造成慢性骨盆腔炎，是續發性痛經的常見原因，也是不孕症的淺在危險因子，若懷疑有異常分泌物應早日就診，一次骨盆腔發炎的發生會有12%造成不孕，而三次骨盆腔發炎則會造成54%不孕的問題。(三)不累：久病、過勞或為了減肥而飲食過少，都可能耗損氣血影響月經的調暢，屬於氣血虛弱型的痛經，如果妳的經血量少色淡常感疲倦，要注意的是均衡的飲食與充足的睡眠。(四)不要不開心：長期處於課業工作高壓是現代人的通病，精神因素會影響氣機不暢血瘀凝滯，子宮氣血循環不佳，經血排出困難而作痛，因此學會調整心情面對壓力與適量運動是最容易忽略卻不可忽視的一點，如果你的小紅色暗血塊多、口唇偏暗、偶爾伴隨乳房脹痛就要注意了。以上四個好習慣，哪一項你沒做到呢？在經痛發生時也可以做簡單的穴道按摩，可以按壓三陰交、陰陵泉、血海、合谷來緩解不適，若症狀持續不減應就醫治療。因此有生理痛的女孩們別再委屈自己與疼痛共處，就醫以針灸搭配藥物調整體質緩解疼痛，並養成生活四大好習慣，小紅不再困擾!

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）學校歸屬感對兒童影響大，同儕的影響比父母更深，同儕的認同感更影響著孩子的自信心，學齡兒童容易透過同儕的眼光認識自己。財團法人羅慧夫顱顏基金會希望藉由第二十二屆「用愛彌補」兒童文學獎徵稿主題為「誰是我的好朋友」，了解孩子們的心理社會發展。今年金獎作品《透明人》細述「幻想朋友」，幻想一個不真正存在的朋友，每天陪自己玩、聊天、分享喜怒哀樂。我的“幻想朋友”就讀高雄市嘉興國小五年級的吳承鴻，今年贏得金獎。承鴻因不適應小一的校園生活，而幻想出一個朋友陪著他上課。承鴻媽媽說：「承鴻個性內向，語言發展較慢。幼稚園課程多動手做，小學課程則需要安靜專心聽講，課程難度加深很多。承鴻因為聽不懂，上課時常覺得無聊，坐不住，以致幻想出一位穿著藍色吊帶褲的同學，跟他有一樣的心境，陪他渡過小一生活。升上小二後，承鴻適應了小學生活，就再也沒提起這位“幻想朋友”了。」研究指出，6成5的孩子有交友煩惱根據研究指出，3至7歲的孩子，約百分之六十五曾有過「幻想朋友」。孩子的「幻想朋友」是自我投射，透過這個朋友，可以在心理上得到慰藉。因此，聆聽孩子對幻想朋友的描述，有助於了解孩子內心的想法。幻想朋友　並不代表孩子的心理有問題事實上它可能是心理生長發育必經的階段。通過與幻想朋友交談，幫助孩子轉化不適應的負面情緒，克服恐懼。有研究發現，孩子通常都知道幻想朋友是假裝的，因此與“幻想朋友”做伴的孩子，往往比同齡孩子更優秀。他們通常有更強的表達能力，在理解他人觀點方面也更勝一籌。

（優活健康網編輯部／綜合整理）正確的皮膚保養，除了防曬之外，另一個很重要的是「皮膚屏障」的建立。皮膚屏障是身體面對外界最重要的一個天然保護層，是由皮膚表皮最外層的角質層所組成，構造就好比磚牆一樣，形成一層保護。覆蓋角質層的皮脂膜皮脂膜連接著角質細胞和皮膚細胞間，皮脂膜富含油脂，主要由皮脂線分泌的皮脂及角質層細胞崩解產生的脂質、汗線分泌的汗液乳化形成。健康人的表皮pH值呈現弱酸性4.5-6.0。而角質層的細胞就好比磚塊一樣，我們人體的角質層大部分是由大約20層大小不一的角質細胞所組成。這些磚塊裡富含了聚絲蛋白filaggrin和天然保濕因子，像是神經醯胺ceramide等等。 這些磚塊和水泥， 形成人體對外的第一線保護。正常的肌膚紋路是比較平整的， 可以在變化不定的外界環境中保持皮膚水分，抵禦外界有害物質侵入， 也防止體內水分蒸發，電解質流失。但是一旦表皮的保護屏障受損，角質層紊亂，外界刺激就能夠長驅直入，刺激底下的皮膚產生免疫發炎反應，造成皮膚搔癢、紅腫，甚至造成感染。皮膚在發炎的時候，容易刺激底下的黑色素細胞分泌黑色素，進一步造成色素沉澱，皮膚變黑。因此不平整的皮膚表面， 看起來也會比較暗沉，失去光澤。過度清潔、卸妝很多人誤以為使用溫熱的水，可以打開毛細孔，因此清潔得比較乾淨；殊不知這是錯誤觀念！過熱的水，其實會造成皮膚表面的天然保護油脂大量流失，反而造成皮膚屏障的受損。如果是習慣化妝的人，可使用卸妝乳卸妝，但是務必要確定也要把卸妝乳清洗乾淨，而罹患痘痘的朋友，儘量避開卸妝油。卸妝的過程應該輕輕搓揉就好，而不是大力的摩擦皮膚。門診常有病人問：「使用手工皂，是不是真的比較保養？」有一些民眾真的特別喜歡追求「手工、純天然植物萃取」。但這種觀念是不正確的，只要經過萃取、提煉，製程就不天然。盲目的覺得「天然的熊好（台語）」其實是一種迷思。因為天然的東西也可能破壞皮膚屏障，而手工皂在製成過程如果沒有經過嚴格的程序管控，反而會造成保存上的問題，或是刺激皮膚。手工皂裡的皂鹼是高鹼性物質，容易破壞表皮的皮脂膜和酸鹼平衡。比較好的清潔產品，應該使用溫和低敏，儘量貼近皮膚pH（弱酸性4.5-6）的產品，避免過熱的水，才能夠避免清潔過度，破壞了皮膚的保護層。過度盲目的去角質適度的去角質的確可以達到去除粉刺、美白、皮膚光滑的好處，但是過度盲目的去角質，反而會造成皮膚屏障的破壞，變成敏感肌。皮膚敏感，失去了保護力，容易動不動就發炎，久而久之反而皮膚變得更為粗糙黯沉。而且敏感肌一旦出現，很難恢復正常，需要經過長時間小心調養才會恢復。去角質後雖然隔天看起來皮膚會比較光亮，但不能夠過於頻繁。居家使用的低濃度果酸換膚，頻率約一周一次，最好不要天天使用，一旦出現不適就應該停止。醫療果酸療程為了治療青春痘去除粉刺， 一般而言濃度比較高，必須在皮膚科醫師的監督下使用，而且頻率也是2-4周一次，讓肌膚有足夠的修復時間，才能夠達到效果。儘量避免過度使用洗臉機或是習慣用洗臉海綿/刷，來大力搓揉皮膚。去角質後，更應該要注意保濕和防曬，讓皮膚能夠修復。（本文摘自／黑斑白斑有話要說／大塊文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）大前提是根本不可能拿別人和自己比較，原因在於你只能以對方少量的資訊來判斷，所以造成高估或貶低對方的可能性很大。我舉自身為例，很慶幸有人對我說「你好有才華，就算罹患憂鬱症也能以個人身分這麼活躍」，不過那是因為對方只看見「現在的我」才會這麼說。身為部落客，單就「文章」來看，我不能說特別有才華，在學生時代國語成績只拿「二或三」，不算拿手。被問到「當作家的心情如何」時，我就像彆扭的學生般想老實說「哎呀，雖然自己很懶，但因為截稿日快到不寫不行，老覺得很焦急」。先不提這個。我在網路上心理健康類的部落客中，算小有名氣，自己分析原因有以下四點：1症狀比較早穩定。2剛開始經營的時候，沒有競爭對手。3有知名部落客誇我有趣，於是聲名遠播。4長期持續經營。1∼3說穿了是運氣好，可是要能把握那份運氣，我認為實際上應該靠的是4。我知道有幾個和我同時期開始做部落格的心理健康系部落客，現在幾乎都已經銷聲匿跡了。這個情形不限於心理健康類，懷著「部落格好像能賺錢」這種投機的想法而開始經營的人，在幾個月內就會敗退。我因為喜歡發文，所以在不賺錢的時期也得以繼續堅持下來。一般人不知道這樣的背景，只著眼於(看似)比自己優秀的部分，每個人都以各自的方式在努力，然而時勢所趨或恰巧運氣好之類的事，則是說來就來。相反地，我也知道有些人付出比別人數十倍、數百倍的努力，結果卻不如預期。坊間有許多關於「商場上的成功祕訣」的書籍，可惜幾乎都只是曇花一現，這是因為那位作者，正巧在那個時代，加上「碰巧」順利，才會出現這樣的情況。恐怕大多數的人都是這樣子，沒錯是碰巧，就是碰巧。不過有一點不能忘記，那就是不能因為碰巧就隨便應付了事，仍要重複進行假設與驗證，並比別人採取更多的行動，就像是「百發總有一中」的策略。總而言之，我們和別人比較時，幾乎都看不見重點部分。能比較的本來就只有可以用數值測量的部分， 像是「 誰的身高比較高？」「 誰的體重比較重？」。比較「誰的水準比較高？」如同問「哪個男人比較溫柔？」一樣，答案誰也說不準。不斷和別人比較，會無法認同自己舉例來說，假設你是業務員，上個月營業額四十五萬日圓，這是相當不錯的成果，著實有進步。午休時間在吃午飯的時候，你聽到有人說「A那個傢伙上個月好像賣了五十萬日圓哦，真厲害∼」。你覺得不甘心，決心要超過A，而將這個月有目標設定在六十萬日圓。乍看之下，這彷彿是個正向積極的動機，可在我看來，這動機很不健康。首先，自己明明已經業蹟不錯，卻因為發現對手而燃起鬥志，就忘了自己進步的成果。人有受讚美的需求，一旦未獲誇讚就會若有所失。大家同樣都希望有人稱讚自己，卻誰也沒想要稱讚自己，因此請不吝誇讚自己。對自己過度施壓，會造成「輸掉就完了」的局面。可能有人個性適合讓壓力成為助力的方式，不過我認為這種思維方式對曾有心理疾病的人過於苛刻。現在我在家裡工作，感覺「今天工作表現很好」都不是處於焦躁的時候，而是在放鬆的狀態下。為了保持放鬆的狀態，我一向不與別人比較。你有你的價值，我有我的價值。（本文摘自／我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）每個家庭和每段關係都有規矩，這是一系列的期待，讓大家知道在各種背景與環境中要怎麼表現出合宜舉止，規矩指示了被允許和不被允許的舉動，同時也告知守規矩和不守規矩的下場與後果。規矩可以分成兩種：清楚說明的「顯規矩」和未說出口的「潛規矩」，家庭中會發展出許多顯規矩和潛規矩。可以說出口的顯規矩很簡單，包括：「不要插嘴」、「要說『請』」、「音樂不能放太大聲」等。每位家庭成員都知道這些規矩，也可以公開討論，甚至可能在爭論後修改這些規矩。未說出口的潛規矩就不一樣了，就算家庭成員都理解甚至同意，但大家不會公開認可或討論這些規矩。如果有人提起，即便連最堅信這些潛規矩的人都可能否認。例如：在某些家庭裡不允許生氣，但能夠接受沮喪的情緒；沒有人會這麼說出來，不過規矩就是：如果遇到不順心的事情，不可以發怒，但是可以憂鬱。在其他家庭裡不允許表現出恐懼，或者只有女性成員可以這麼做，這樣的規矩是：如果家庭中的男人感到害怕，他們應該要否認這種恐懼感，即使面對自己時也一樣，然後以憤怒的表現取而代之。有些家庭不允許難過的情緒，規矩是：永遠都要表現出開心的樣子，負面情緒不形於色。孩子在哭泣時，大人會告誡他「往好的一面想」、「不要碰到一點小事就哭哭啼啼的」，潛規矩就在這樣的話語中不言而喻。有些家庭裡不允許爭辯，家庭成員都被要求時時保持愉悅和諧的態度，這樣的規矩也是說：如果你發怒了，就離開現場，直到自己冷靜，再帶著笑容回來。在其他家庭，家人之間要產生共鳴的唯一方式就是爭執，這樣的規矩是：爭吵總好過冷漠或事不關己，透過激烈爭論可以表現出自己的在乎。問題在你的家庭中，大家公開承認且可以討論的顯規矩有哪些？在你的家庭中，有哪些關於情感表達不能說出口的潛規矩呢？在喬和莎拉對金錢的爭吵中，金錢觀不同只是問題之一，他們也各自從原生家庭中學習到處理爭執的不同規矩。莎拉逐漸明白喬並不想存錢，因此更煩躁和情緒化，感到既憤怒又受傷，她說：「你根本不在乎我們的未來。」這麼說讓喬很難過，因為他在原生家庭中沒有遇過這樣的反應，喬變得很緊張，他會說：「等妳冷靜下來，我們再談。」這一類的回話，想藉此撫平莎拉的情緒。如果這麼做不管用，喬就拒絕與莎拉交談，並說：「妳現在非常不理智，等妳願意講理，我才要跟妳談。」莎拉認為喬的意思就是等她願意讓步，喬才肯跟她討論。莎拉覺得喬的態度很高傲，也認為喬拒絕和她一起解決問題，這兩項因素讓莎拉更惱怒，想摔東西洩憤，她也的確經常動手。在喬的原生家庭裡，遇到衝突時不會以情緒化的爭吵解決，大家會短暫爭論，然後分開，各自回到屬於自己的角落，直到能夠微笑示人之後才出來。他們很少會再次討論之前的矛盾，也很少對此做出共同的決定。在莎拉的原生家庭裡，當衝突發生時，大家會在當下就處理並解決問題，大吵之後，衝突就結束了，大家又可以相安無事，而且在爭執的最後，一家人通常都會做出結論或決定。這樣的情況讓喬和莎拉在解決衝突的方法上大有歧異，他們從原生家庭中帶來的經歷互相激烈碰撞，喬認為莎拉沒有按照規矩行事，他覺得：「如果莎拉真的愛我，就不會對我大吼大叫，她應該要更體貼，整天發怒和大吵並不是愛。」莎拉則是認為：「如果喬真的愛我，他就應該面對我在這件事的擔憂，而不是忽略我、貶低我，他應該要更體貼，愛就是要讓對方知道你的感覺，即使你得用吼的告訴他也沒關係。」（本文摘自／原生家庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做出改變，重建更成熟的情感對應方式／本事出版社）

（優活健康網編輯部／綜合整理）你是超級油性肌，一洗完臉不到半小時臉就會出油嗎？你動不動就長幾顆青春痘，沒有嚴重到要吃藥，但還是很希望能在長出來之前預先避免？你是青春期的少男少女，沒有太多經費購買瓶瓶罐罐，但臉上又會出現惱人的粉刺與青春痘問題？或者你是三四十歲的熟齡肌膚，臉部暗沉無光，用過許多保養品都徒勞無功？如果你符合以上情況，或許你需要的是一罐酸類產品。化學性去角質沒你想的可怕！青春痘的四大成因之一就是角質代謝異常。原本皮脂腺要排出去的油脂因為角質代謝不正常或過度緩慢，堆積在毛孔周圍，就變成粉刺、膿皰、青春痘。去角質產品可以分成物理性與化學性。物理性的去角質像是磨砂膏、洗臉棉，這類的物理性產品我非常不推薦病人使用，因為對嬌嫩的肌膚實在是太過於殘暴，就像拿磨砂紙磨自己的臉一樣！長滿青春痘的肌膚等於到處都是傷口，再拿磨砂膏去搓揉，實在是在傷口上灑鹽，會讓傷口癒合得更慢，還有一不小心就會讓細菌蔓延。另外，這些磨砂微粒對環境造成的傷害很大，相當不環保。另外一種類型就是化學性的去角質。請不要聽到「化學」兩個字就聞風喪膽，認為不天然、不健康，但所有的保養品都是化學成分組成的啊！化學性去角質的另外一個名字是「酸」，例如果酸、杏仁酸、水楊酸、葡萄酸，未來也還會研發出很多種類。最有名的酸類產品就屬果酸與水楊酸兩種，他們分別是alpha hydroxy acid（AHA） 與 beta hydroxy acid（BHA） 的代表。酸類產品的意思就是pH 質比正常膚質低的產品。衛生福利部規定可以當作藥妝品販賣的酸類產品需要高於pH 3.5，而一般醫療院所需要專業人士操作的酸類換膚則是pH 3.5 以下。pH 質差1 其實就是差了10 倍，所以pH 3.5 以上算是相當安全，長期使用也可以達到一些預防青春痘的效果。本章推薦使用的酸類產品僅限於一般民眾可以買到的果酸保養品，非醫療院所使用的專業級果酸。 接下來我都會用「果酸」來通稱所有酸類產品。這些產品通常會添加在精華液、化妝水、凝膠或乳液裡面，也有可能添加在洗臉產品與沐浴乳裡面。但酸類產品要產生作用，一定要停留在皮膚上夠久的時間，因為一般開架式產品pH 質太高，如果停留時間像洗臉那樣只有一、兩分鐘，肯定發揮不了太高的作用。 正確使用果酸產品保養果酸之所以惡名昭彰，是因為不會使用的民眾過度濫用導致副作用產生，結果一個明明會幫助人的產品，卻被貼上容易引起敏感、灼傷、反黑等負面的標籤，真的很可惜。想使用果酸之前，你要必須知道你的膚質： 油性肌膚：你可以每天使用，甚至早晚都可以使用。 混合肌膚：T 字部位非常油膩，但是臉頰乾燥、平時還需要補充保濕乳液，那就把果酸乳夜擦在T 字部位就好了。兩頰若想要去一點角質，一週維持二到三次使用就好，但如果兩頰使用完之後有嚴重的泛紅與刺癢，則需要再降低使用次數。 乾性肌膚：果酸一週使用一到兩次就好，避開眼周與鼻翼。如果遇到皮膚正好因為保濕度不足產生脫屑，請勿在當下使用。鼻翼、眼周與唇周圍是臉部比較敏感的地方，使用時請盡量避開。另外，如果使用了幾天後發現顴骨會刺癢、泛紅，就停止使用幾天。只要了解你的皮膚，就可以大膽地使用這類產品。切記只要慢慢增加皮膚對果酸的耐受性，即使是敏感性膚質也是可以使用的。怎樣增加皮膚對果酸的耐受性？ 一開始用先少量、局部開始使用，一週不要使用超過三次， 接著慢慢逐步增加使用次數。如果是油性肌膚，可以增加到全臉使用、早晚使用。另外要注意的是，酸類產品可以幫助痘痘肌膚，但是它還是無法根除或是治療青春痘，只是病人可以使用這類產品「輔助」青春痘治療罷了。（本文摘自／痘痘，醫生教你鬥！痘疤女王莊盈彥讓肌膚乖乖聽話的養肌攻略／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）每個人天生都有特定的皮膚屏障保護能力，也就是皮膚先天的體質。像是異位性皮膚炎的人，因為聚絲蛋白Filaggrin基因缺乏等因素，天生的皮膚屏障比較脆弱，因此缺乏對外在的保護，容易反覆發炎感染；或是有些人先天有過敏體質，這時候皮膚屏障如果不健康，也容易誘發濕疹發作。「體質」是與生俱來的，我們無法改變，但是我們可以運用保養品來後天補強。修復皮膚屏障最重要的好朋友，就是乳液。乳液的選擇罹患皮膚炎的病人，每次到皮膚科門診，都會聽到皮膚科醫師宣導要「塗乳液」保養。但病人很常反問：「我知道要塗乳液，但是究竟要選擇哪一種呢？」由於門診時間比較短，很難鉅細靡遺的說清楚。乳液的選擇其實也是一門學問，乳液使用得當，是我們的好朋友，可以輔助我們皮膚屏障的修復。但是如果選擇了不正確的乳液，也可能造成痘痘、過敏，或是皮膚發炎。使用乳液的正確時機，應該是擦乾後皮膚上還有一點微濕的狀況下，抹乳液可以達到保濕鎖水的作用。但如果是異位性皮膚炎的患者，因為皮膚隨時都處在乾燥的狀況，皮膚屏障受損的情形下，因此乳液塗抹的頻率更需要每天搽4-6次以上。化妝水在使用之後，如果不及時塗抹乳液，反而會造成更多水分經皮膚散失到環境中，反而更乾燥。封閉性保濕劑乳液乳液的保濕成分基本上分成兩大類，主要修復皮膚的「皮質層」和「保濕因子」。 其中一類屬於封閉性保濕劑Occlusive , 主要用來鎖水，類似皮質層的作用，在角質層形成疏水的薄膜，把水分鎖在皮膚裡。這類型的保濕劑大都比較油和厚重， 包括了大家常聽到的凡士林、礦物油、羊毛脂、角鯊烯等等。潤濕性保濕劑乳液潤濕性保濕劑 Humectant，可以補充吸引角質間的水分，常見的成分包括玻尿酸、尿素、甘油、丙二醇、維他命B5等等。如果單純使用保濕劑，而未同時用封閉性保濕劑鎖水，容易造成水分散失。單純使用化妝水而不用乳液，反而會讓皮膚容易變得乾燥，不是塗起來水水就好，如果不加以鎖水，會把皮膚的水分散發掉。正確保濕應兼具「保濕」和「鎖水」功能敏感性肌膚的病人，最好避開使用含有酒精的化妝水，或是具有香精或是paraben成分的乳液。讀者朋友發現了嗎？與其去買昂貴的保養品，還不如學習正確的保濕原理和方法，才不會落得花大錢卻還傷害皮膚的狀況。乳液在皮膚的保養和治療是很重要的一環，尤其是皮膚在發炎受傷之後。就算是痘痘肌膚，在治療痘痘的時候容易出現外油內乾，因此更需慎選適合的乳液。接受雷射治療或是果酸換膚之後，必須要加強保濕，加速皮膚的修復，才不會因為皮膚發炎出現色素沉澱等問題。倘若皮膚屏障不夠健康， 容易出現乾燥脫皮、皮膚敏感、長期發炎，進而造成色素沉澱和皮膚老化等麻煩的問題。（本文摘自／黑斑白斑有話要說／大塊文化）