很多上班族或是學生，在開工的第一天都會產生Blue Monday的狀況，根據維基百科的說法，「藍色星期一」是指人類在星期一總會感到特別憂鬱，心情亦比較低落。這大概是因為星期一是每週假期過後的第一個工作天。在這天人們要收拾之前假日的愉悅心情，重新面對工作接受壓力，故此一些比較眷戀假日的人，就會覺得星期一相當難過。（圖片為示意圖，攝影／林又旻。）根據台大醫院的衛教文章指出，為了調適放假之後的工作壓力，最好能夠保持良好的時間規劃，將當天的任務依據重要的優先排序，訂定當日的工作進度；以集中腦力、體力、心力的行動順序，把眼前規劃的工作完成；下班之後，把工作壓力留在辦公室裡，多留些時間、空間給自己。除此之外，還可以每隔一個小時就起來走一走，不要一直盯著電腦看，在排定當日工作的時候，就要記得把休息的時間排進去，這樣一來不但可以促進身體健康，還可以活絡腦細胞。最新的研究發現到，適度地運動不但可以讓人更健康，還可以幫助自己的思維能力與記憶力更上一層樓，可以說是一舉兩得的好方法。

很多家庭到了過年的時候，都會準備出遊的計畫，可是往往出遊回來，不但沒有讓自己心情或精神更好，反而會有一種累到快趴的感覺。台大醫院衛教文章表示，一般來說，旅遊應該是悠閒的，怎麼會是壓力呢？但其實過年期間交通阻塞、寸步難行，想到為了旅遊行程的安排就已經手忙腳亂了，沒想到出發旅遊後，發覺是一場惡夢，猛按喇叭也沒用，旅遊景點人又多，什麼都要排隊，對心情不好或沒耐心的人而言，可是最大的折磨。（圖片為瑞芳車站等待往平溪的遊客，攝影／林又旻。）於是很多人就會使用不健康的行為來反應。譬如，有的拚命吃東西，有的就喝很多酒，或者用抽煙來解壓，但是用不健康的行為和生活方式來因應壓力，也許可以暫時減緩一點壓力，但長期而言，會造成更多的問題與壓力，譬如憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症等，其實是得不償失的。因此台大醫院的衛教文章建議民眾，如果準備要出遊的時候，一定要提早事先規劃，把休假前後的事情安排妥當，譬如事先購買高鐵或台鐵票，可以避免年節期間塞車的痛苦。還有大年初一要去旅遊的話，年夜飯不一定要自己煮，可以出去吃或叫外燴，以避免自己帶著不愉快的心情出遊。並且嘗試新的度假方式，比較有新鮮感，還有最重要的就是要謹記16字箴言；活在當下、正向思考、健康飲食、練習放鬆。這樣就可以快快樂樂地出遊，元氣滿滿地回家。

有很多人會覺得，休假的時候出去玩，會感覺到活力滿檔、能量無限，但是到了工作上的時候，卻常常呈現無力疲憊、能量耗盡的狀態；很多人會想，如果把假日的快樂情緒帶到工作上，那該多好呢？因為如果工作的心情愉快，工作效率自然就很容易提升，當然成果相對也會比較好。其實要將休假的愉悅能量帶進工作，並不是一件困難的事情，只要注意幾個大原則，就可以輕易地轉換自己的思維。（圖片為演唱會的歡樂畫面，攝影／林又旻。）要將快樂能量帶到工作上的原則，包括注意晚上的睡眠、冥想紓壓、專注且適當的飲食，以及適度的休息。通常夜間的睡眠品質會影響到白天的工作效率，因為睡眠是大腦重新整理與活化的重要時刻，如果缺乏睡眠的話，白天的資訊無法得到充分的整理，自然會影響到白天的工作效率。此外，還可以在休息的時候，透過想像的方法，把自己拉回到旅遊休假的快樂時光當中，去感受到哪種輕鬆愉快的感覺，自然就可以緩解目前的工作情緒，重新建立工作的衝勁。還有在飲食方面，要記得不要吃太多、吃太快，因為吃太快的話，身體往往會吃進過多的食物，如此一來就會產生腸胃的不舒服，當腸胃不舒服的時候，容易影響到上班的心情，所以吃飯的時候，記得要把自己當作在度假一樣，悠閒地、慢慢地吃，並且適度地飲食，這樣就可以保有較好的情緒，工作效率也就能夠提高。

過年期間很多診所都不營業，如果在過年期間來個小感冒，雖然有些大醫院的急診不打烊，但是小感冒恐怕難以進大醫院掛號，這時該如何解決感冒問題？其實優活健康網先前就報導過感冒不吃藥也能痊癒的方法，如果真要食療，那就一有感冒症狀就趕緊煮檸檬汁來喝，會是天然的感冒藥。（檸檬含有豐富維生素C，翻攝自維基百科，作者Andre Karwath aka）坊間許多感冒成藥成份裡多半是Acetaminophen，為一解熱鎮痛劑，有些成藥甚至含有抗生素、抗組織胺、咖啡因，不管哪一種成藥，這些成份都對人體有一定某些副作用。優活健康網日前訪問中醫，就曾建議喝熱鹹檸檬茶，對於改善感冒症狀有相當的益處。 熱的檸檬茶就是用新鮮檸檬切薄片，再放些鹽巴在內，沖入熱開水泡來喝，中醫師表示這樣的熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞，喝起來不會太酸稍帶些鹹味，其實就有點市面某種用泡的成藥一般，如果剛開始有感冒症狀就開始喝，就能讓症狀減緩改善。代謝型態公司營養師袁毓瑩表示，這樣作法道理很簡單，檸檬中富含豐富的維他命Ｃ，國外多篇醫學論文研究有提到，罹患感冒時如果服用高劑量的維他命C，確實可以改善症狀甚至縮短病程，因此泡檸檬水是有益無害；熱開水加上了一點鹽，這樣其實就是生理食鹽水的道理，感冒初期如果開始有疲憊感，表示體力消耗，這樣的食鹽水是能有效的補充體力。

很多歷史上的名人都很喜歡閱讀，但是現在的人卻越來越少閱讀，甚至因為網路的興起，閱讀的風氣逐漸地下降，但事實上閱讀不只可以增加知識與資訊，還可以促進大腦的健康與心靈的平靜。文建會主委曾志朗就曾經表示，閱讀可以為人類帶來好奇與創新，更重要的是，閱讀可以活化人腦，並且提高思考能力，還能夠延長壽命。（圖片攝影／林又旻。）曾志朗曾經表示，文字是人類思維的展現，透過不斷地閱讀，可以讓人類產生愈來愈多的創新和好奇。科學的研究發現，每一個人出生的時候，就有一百兆個腦神經，進行閱讀的時候，文字的訊息會進入大腦前顳葉，經過一連串的接收器，然後產生一種類似嗎啡的作用，讓人產生快樂的感覺。當愈多新訊息進入接受器的時候，就會產生更多的類嗎啡，快樂的感覺也就愈強烈，這就是閱讀會讓人快樂的原因。他還強調，人類之所以與猩猩猿猴不同，正是因為腦部多了這塊前顳葉的三角形區域接收器，而越常閱讀的人，大腦當中的接收器會更活躍，大腦神經元的連結會越來越多、越來越密集；因此如果每天都可以持續地閱讀的話，就會一直保持大腦的活躍；久而久之，活化的大腦便會提高理解能力，對事物的理解能力愈來愈好，也就是所謂的「變聰明」。

冬天到寒流來襲，常讓人冷得直打哆嗦，為去寒保暖，國人多會選擇進補來抗寒，但你補的方式對嗎？實際上，補方應視體質不同而有平補、溫補或涼補的差別，豐盛的十全大補湯未必適合每個人。阮綜合醫院營養室陳香吟主任說，農業社會中，因為只有在冬至和農曆年間才有機會吃到大魚大肉，當時的人工作型態多屬「少吃多做」型，體質以虛寒者為多，自然需要進補。但現代人卻是「多吃少做」型，生活既然習慣改變，冬至就沒有必要再補，但因傳統很難扭轉，時間到了大家還是會張羅一番。首先要澄清的是，並不是人人都適合進補，以平補的四君子湯、四神湯，或涼補的麥門冬湯、知柏地黃丸來應景。陳香吟主任表示，喜歡吃炸雞、薯條的小朋友，或常有口臭、便秘、口瘡、失眠、心浮氣躁、口苦、口乾舌燥困擾者，就絕對不能再吃補，即使是涼補也要敬謝不敏，否則火上加油，會越補越糟。反倒是體質虛寒者，可以藉天氣轉寒而以溫補的方式來調理，比較不會上火。平時四肢冰冷、畏寒、怕風、會頭暈、常腹瀉、氣短易喘、不喜說話、精神萎靡、稍微動一下便有氣無力者，就是需要在冬至好好補一補的人。大家常吃的大眾化進補食品分為薑母鴨、燒酒雞、羊肉爐，但吃多了可能產生三個營養問題，一是是攝取過量肉類，二是油脂含量過高，三是青菜攝取不足。這些食品湯中油脂含量高，有些還刻意將肉加入麻油先爆炒，所含油脂就更高，肉類攝入過量對腎臟是一種負擔。現代人飲食豐富，反而有營養過剩的危機，冬季不一定要進補；只要注意飲食節制，六大類食物均衡攝取，並配合適當的運動及正常的生活作息，才能常保健康。有慢性疾病的患者，可先和營養師討論了解如何選擇冬令飲食。在大快朵頤之際，多注意自己的身體狀況，才是安身保命的上上策。患慢性病者，冬令進補時請

今年春節假期有9天之久，健保局提醒民眾，為方便民眾查詢春節期間特約醫療院所開診情形，已請特約醫療院所將看診時段登載於健保局網站，民眾可至健保局全球資訊網依循一般民眾／健保醫療服務／掛號費及看診時段查詢服務專區，輸入欲查詢院所之縣市、鄉鎮市區、地址或院所名稱即可。此外，若民眾如於春節期間發生疾病需要就醫而未帶健保卡者，可於自費就診後七日內（不含例假日）攜帶健保卡至原就診院所辦理退費。如因不可歸責於民眾之事由，以致未能於就醫日起7日內（不含例假日）回到原就醫院所補證退費者，可在急診、門診或出院之日起6個月內備齊核退申請書、收據正本等相關單據，向就醫院所所在地之健保局轄區業務組申請退費。因緊急傷病或分娩必須於非全民健保之特約醫事服務機構就醫者，或出國旅遊發生不可預期的傷病或緊急分娩，必須在當地醫療院所立即就醫，可於就診完畢6個月內檢附自墊醫療費用核退申請書、醫療費用收據正本及費用明細、診斷書或證明文件，於國外就醫者需另備當次出入境證明文件，向投保單位所在地所屬之健保局轄區業務組辦理退費。有關自墊醫療費用核退相關規定及申請書表格，可至健保局全球資訊網站依循一般民眾／自墊醫療費用核退的網頁查詢及下載。亦可撥打健保諮詢服務專線0800-030598，春節假期上午9時至下午5時，將有輪值人員提供健保相關問題諮詢服務。

廖先生在九二一大地震發生當時，為搶救親人，以雙手將變形的房門打出一個洞，再從門洞中奮力拉出雙親及弟弟。救出家人的他，當時只覺得左手突然無力，還痛得要命，絲毫不知道自己的手臂脫臼。沒想到竟造成日後習慣性脫臼，多年來發作上百次，連睡覺翻身、綁個鞋帶都會突然脫臼。到底甚麼是脫臼？阮綜合醫院骨科楊宗憲醫師說，當外力接觸到人體，若小於自身肌肉耐受力則不會造成傷害，但如果約略等於或大於，會出現肌肉損傷，以及瘀血腫痛等俗稱「黑青」現象，如果力量又大一些，則要看力量集中在那一點，所造成的傷害也會比較大，在骨頭可能會骨折，若在關節處則可能會出現脫臼。楊宗憲醫師表示，脫臼發生時，關節四周的肌肉、韌帶、軟骨、血管、神經等，都會遭受到某種程度損傷。若沒有及時將關節正確復位，造成的後遺症將會更多。脫臼時有哪些症狀？下列之一或全部症狀會出現：1.關節腫痛。2.關節變形。3.受傷部位移動會痛或不能移動。4.受傷部位皮膚變色。5.碰觸患處會痛。 一旦遭受撞擊後，懷疑自己可能脫臼，最好的方式應該是立即送醫，請骨科醫師針對關節做適當復位及固定，減少關節組織的傷害，如果關節組織已明顯傷害，需考慮手術治療，修補受傷的組織，關節的功能才可以得到最大的回復。如果已經反覆發生，成為習慣性脫臼，也應該到骨科醫師門診就醫，接受正確的衛教觀念，避免關節組織受到二次傷害，不要隨意嘗試未經證實的方法。

過年大啖美食，加上熬夜和親朋好友相聚，作息不正常是否讓你的腸胃開始抱怨了呢？事實上，便秘的問題有可能就存在我們每個人、每一天的日常生活裡，但很少人知道怎樣才算便秘？造成便秘的原因又有哪些呢？因此，優活記者整理並彙整過去一年醫師提供有關「便秘」的資訊，就是要讓大家在新的一年都能夠「順暢」無比，好運連連！醫師指出，有些人只要一天沒有排便，就以為自己便秘了。事實上，一個人一天排便1至3次，或是3天才排1次便，都在合理範圍內。不過醫師也強調，如果排出的糞便很硬、吃進去的東西很多但排出來的糞便很少，又或是一星期內排便次數小於等於兩次的話，也同樣要當心有便秘的問題。醫生說，造成便秘的原因有很多，有些人因為壓力、環境改變（如出國）、久坐少運動等因素，或是食物纖維和水分攝取不足、想大便的時候又不去上，而造成「習慣性便秘」。也有人因為本身器官病變所造成「器質性便秘」，或者是因服用藥物產生副作用導致便秘等情形。甚至優活健康網也曾報導過，有名年青男性因服用鈣片導致便秘的案例。如果沒有定時排便的習慣，一旦出現便秘的情形，可能自己都不會發現。醫師表示，藏匿在大腸裡的大便，是全身代謝、利用過後的「廢物」，如果不排出，反而會使毒物重複被大腸吸收，造成身體的負擔。舉例來說，便秘常會造成痔瘡、長青春痘、口臭甚至會連帶影響到心臟的機能，因此提醒民眾要注意自己的排便習慣，當有便秘的問題發生時，要趕快尋求醫師的診治並改變生活習慣。

一般來說腸病毒好發於季節交替之際，溫差的變化導致人體的防禦力下降，給了腸病毒很好的機會侵犯人體，是每年必報到的感染性疾病。阮綜合醫院小兒科徐樹本醫師說，腸病毒（Enterovirus）是一大族群，其中包含克沙奇病毒 （Coxsackievirus groups A and B）、A型（甲型）23種、B型（乙型） 6 種、Echovirus伊科病毒31種，和小兒麻痺症的Poliovirus 3 種，以及不分類的腸病毒68～71型。傳染方式包括飛沫、接觸水泡液、糞口。（圖：勤洗手也可預防腸病毒）徐樹本醫師表示，發燒、口腔痛、流口水和身體多處出現小水泡是腸病毒最常見的症狀。水泡主要分布於：1.手：肘部、手掌、手臂。2.足：膝蓋、腳掌、手指及腳趾。3.口：口腔黏膜、舌頭、軟顎。三個部位都出現水泡是「手足口病」僅口腔出現水泡是「疹性咽峽炎」，然而水泡也可分佈至其它的部位如屁股也很常見。有時散佈至背部甚至全身，甚至引起眼睛的結膜炎、心臟的心肌炎、腦部的腦炎和肺炎等。徐樹本醫師指出，在民國99年全國見到數起指甲脫落的個案，是自腸病毒發生以來較少見的症狀，在我的門診就發現了五位病例，其中兩位是十多歲一對姊妹花，甚至出現全身20個指甲全部脫落的恐怖景象。