先前兩篇文章，幫助老菸槍在新的一年裡能夠順利戒菸，也讓周遭的親友免於二手菸的危害。但在戒菸的過程中，難免出現一些瓶頸，稱為「戒斷症狀」。國健局指出，戒斷症候群會在開始戒菸的第1至2週內達到高峰，少數可能會持續數個月。這些戒斷症狀可能包括情緒低落、暴躁易怒、沮喪、渴望再使用菸品及注意力不集中。國健局解釋，戒斷症狀是戒菸的過程，是身體正在適應體內尼古丁減少的正常反應。而戒菸者很容易因為這些身體不適，前功盡棄，所以在實行戒菸過程中，找出適合自己的戒菸方式及尋求家人朋友的支持與鼓勵，若能遵照專業人員指示使用戒菸藥物，可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，大大增加戒菸的成功率。戒斷症狀產生原因紓解方法焦慮易怒、情緒低落不穩定神經質、精神難集中、疲倦體內尼古丁減少，產生生理變化。暫時離開有壓迫感的地方。轉移注意力。放鬆肌肉，配合深且慢的呼吸。洗溫水澡、散步、找朋友聊聊。難以入眠體內尼古丁減少，改變睡眠習慣。做些緩和運動再入睡，保持輕鬆心情。手指和腳指刺痛感與眩暈身體血液循環，正在改善。肢體舒緩運動，放鬆身體，呼吸新鮮空氣。以按摩或浴巾擦拭刺痛部位，促進血液循環。咳嗽、口乾肺部正在清除焦油和黏液。多喝溫開水及湯，並多吃熱稀飯及麵，少吃動物性蛋白質與燥熱油炸食物，以免痰變稠。不要吃冰及生冷食物，注意保暖，以免刺激引起咳嗽。食慾改變、便秘因尼古丁會降低食慾，戒菸會增加飢餓感。體內尼古丁減少，改變胃腸道蠕動。多喝白開水、牛奶、果汁等，攝取低熱量食物。多吃水果及高纖食物。放輕鬆，多運動。視情況服用溫和通便劑。雙手空空的感覺手不拿菸會不習慣。擠壓減壓球或喝水轉移注意力。隨身攜帶原子筆把玩並可紀錄心情。

行政院衛生署食品藥物管理局表示，近日從檢警機關送驗的檢體中，檢出多起新興合成物質如喵喵、MDPV、4─MEC或K2等毒品，危害人體健康甚鉅，特別提醒民眾注意，新的一年裡千萬不要因為一時的好奇或輕易聽信他人嚐試吸食，而誤入毒海深淵，以免花錢又傷身。食品藥物管理局表示，由於近年新興毒品，藥頭常藉由各項歲末晚會、音樂祭或派對等活動，利用現場的氣氛，使參加者失去對毒品的戒心而落入毒癮的深淵。而坊間地下工廠所出產的毒品，因品質不均，或成分過量，導致致死的案件時有所聞，因此呼籲民眾提高警覺，嚴防毒品與藥頭的伺機而動。食品藥物管理局指出，毒品變裝千奇百怪、推陳出新，年輕族群或經常出入娛樂場所的民眾，更要提高警覺，注意自身的安全，拒絕來路不明的藥物、咖啡包、茶包或試喝包，避免掉入新興毒品的陷阱。為使民眾能瞭解毒品的危害，行政院衛生署提供一個具有知識性及體驗性的網站─「食品藥物消費者知識服務網／反毒資源館」，民眾可多加利用。

根據信義區健康服務中心文章表示，健走是一種有氧運動不但可以減重，還可增強心肺功能與免疫系統，且「健走」比慢跑安全，比散步有效，能增加心肺功能、強化骨骼肌肉力量、控制體重、延緩老化，近幾年健走逐漸流行，成為世界性運動風潮，且被推崇為最理想的全身運動。（圖片翻攝自台中市衛生局衛教單張。）健走被公認是最容易執行的健身運動項目，也是全世界最多醫師與健身專家建議的運動處方之一。根據統計，在美國就有超過8千萬以上的民眾是以健走做為最主要的運動模式，在日本最活絡的社區運動組織也是健走社團。在臺灣，也有越來越多的民眾選擇以健走做為主要的健身運動項目。健走能有效控制體重、預防疾病，因為肥胖是百病根源。健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，如果每天健走，，可以減少20％罹患乳癌、30％罹患心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽，過年沒事，到公園、學校健走，過一個健康好年。

根據馬偕醫院衛教文章指出，美國空軍運動研究室醫學博士庫珀（Dr Kenneth H.Cooper)創造了“有氧運動法”。庫珀認為：因為要維持身體內細胞的營養供應及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營養物質。 而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態，並需要有一定的功能儲備（耐力）。 有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。進而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。其運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣。 有氧運動的種類很多，包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等， 或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ，讓運動更多樣化也更有趣。有氧運動的好處包含，增加活力、舒緩壓力、放鬆心情 ，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信、讓心臟更強壯、有氧運動可以幫助身體處 於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

一件事情都有好壞兩面，運動是件好事情，但運動傷害可能就不是好事了，凡是運動都可能會造成運動傷害，根據署立南投醫院衛教文章表示，有時運動傷害是因為一個突發性的暴力對身體所造成的破壞，這個暴力有可能是外來的，例如挫傷(淤青)、骨折、擦傷或扭傷；這個暴力也有可能是因為體內的作用力不當所引起的，例如短跑選手比賽時大腿後肌拉傷。我們稱這種受傷為急性傷害，選手本身很清楚是何時受傷的，如當時有妥善之急救處理則可降低其傷害的程度。常見的運動傷害有以下幾種， 「熱身運動不足」、「運動過度」、「 技巧錯誤」、「有意或無意的犯規」、「 心理因素」等運動傷害，因此適度的熱身運動非常重要，做一些運動強度較低，可以使身體熱起來以及讓身體各部位都活動開來的活動，例如慢跑、柔軟體操等；這是因為我們身體的機能不足以應付突然的劇烈運動，所以必須以熱身運動來使我們的心肺功能、神經肌肉系統、身體的柔軟度等慢慢提升到足以應付接下來的劇烈運動，適當的伸展運動也很重要，伸展運動，也就是一般所說的拉筋，可以以增加肌肉與關節的彈性與柔軟度，以減少運動傷害的發生。最後因為每一種運動都有其特別之處，要從事該項運動，首先要充分瞭解其性質，所需之技巧與規則，再詳細檢討自己的體能與心智狀況能否配台，不要冒然從事，以防止運動傷害的發生。

促進健康的有效運動有2種，第一，每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘。隨時增加身體活動或運動量的機會，例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地，儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘。第二，每週至少三天從事有氧運動。選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳等，每次持續30分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度。 運動的好處很多，像是增加新陳代謝，增強免疫能力、消耗熱量，有益體重控制、增加心肺功能、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害、紓解生活壓力，恢復身心疲勞、有助社交生活，改善人際關係。另外衛生署建議「吃得健康」，再加上「適度運動」，是健康的不二法門。要讓外食吃得健康，當然也有訣竅。如早餐的三明治或漢堡，可用全麥麵包取代白麵包，再請店家多放一些蔬菜，可以增加纖維及飽足感；或請店家少塗一些美乃滋及醬料，降低糖類與油脂的攝取。吃自助餐時，取菜用夾子代替杓子，避免攝取菜汁中過多的鹽分、油；少吃炸物和燴羹類食物，盡量多吃清蒸類，避免吃進過多油量、澱粉類，或者可以備一碗清湯，將菜餚過一下清湯再食用。少喝含糖飲料，以白開水或無糖、微糖飲料取代，飲食加上運動的配合，健康過個好年吧！

針對有媒體報導，民眾抱怨1922民眾疫情通報及諮詢專線於春節當日凌晨左右，出現打不通的情形。對此，疾管局於昨（27）日回應表示，今年春節期間1922專線服務人次較去年暴增3至5倍，已安排適當人力支援。此外，如果客服人員持續忙線，民眾可以選擇先留言，隨後客服人員會回電。疾管局指出，1922專線春節期間電話諮詢量較去年春節期間增加約3到5倍，今年除夕全日總進線量為270通、初一至初四平均每日有500多通。因應這種狀況，客服人力也在除夕前一天開始安排較去年增加1倍的人力，早上8點至晚上11點維持至少9至13名客服人員，晚上11點至隔天早上8點維持3至4名人員。如有需要，將會增加客服人員數目，以維持95％以上客服人員接通率。疾管局表示，如果所有客服人員都在忙線中，系統會請民眾稍候，再由客服人員接線；若民眾不願選擇於線上等候，也可選擇留言，由客服人員稍後主動回電。疾管局強調，春節及例假日1922免付費諮詢專線不會打烊，會持續提供24小時全年無休的傳染病諮詢服務。

藝人郭子乾和家人到韓國遊玩，卻傳出被燙傷意外！媒體報導，郭子乾因飯店的電熱水器「落底」，大量熱水直接淋在他的大腿上，造成嚴重的二度燙傷，目前雖然已離開醫院，但仍須靠輪椅代步，整個旅遊行程也因此中斷。據了解，郭子乾將於台灣時間下午三點在韓國舉行臨時記者會，屆時有相關最新訊息，敬請鎖定優活健康網的報導。（圖為郭子乾在節目中模仿表演，翻攝自Youtube）

藝人郭子乾利用春節期間和家人到韓國遊玩，卻意外在飯店被熱水燙傷，雖然已經出院、勉強可以行走，但這場意外打亂了行程，一行人預計將在晚間返台。經紀人劉憲衛（大衛）接受電子媒體訪問時表示，郭子乾雙腿有80％的面積二度燙傷，雙腿的活動受到影響，至於會不會影響到日後的演出，還有待觀察。根據陽光社會福利基金會網頁衛教文章指出，「二度燒燙傷」又分淺二度燒傷和深二度燒傷兩種，皮膚受傷的範圍涵蓋表皮層、真皮表層及真皮深層。淺二度燒傷傷口皮膚會紅腫、起水泡，有劇烈疼痛及灼熱感，傷口約14天癒合，會留下輕微疤痕或沒有疤痕。深二度燒傷較為嚴重，傷及真皮深層，因此患部皮膚呈淺紅色、起白色大水泡，較不感覺疼痛，傷口約21天以上才會癒合，會留下明顯疤痕，建議需儘早植皮治療，避免感染。

藝人郭子乾在韓國飯店遭熱水淋身，雙腿百分之80的面積為二度燙傷，嚴重影響到他的活動，日後恐怕需要復健或積極除疤。當燒燙傷意外不小心發生時，建議民眾要冷靜下來，趕快進行初步處理及求救，因為根據林口長庚醫院燙傷中心的衛教文章指出，燙傷是可以預防的，但是一旦不幸發生了，正確的處置非常重要，將會影響到傷口的預後！根據林口長庚醫院燙傷中心的衛教文章建議，燒燙傷意外發生時，應立即以大量自來水沖洗，並移走熱源（如衣物、化學藥劑等）。一般沖水5至15分鐘即可，但大面積的燙傷不宜沖水太久，以免失溫。小孩子除了四肢的燒燙傷口外，身體其他部位傷口更要注意沖水的時間，以免失溫造成危險。衛教文章中提到，沖水時以自來水為佳，以冰塊或冰水處理，反而容易凍傷，對傷口造成負面影響。可以一邊沖水，一邊將身上的衣物移除，最後再以乾淨的衣物或敷料覆蓋傷口，並可以在外層包覆毛毯保暖，盡速送醫急救，以掌握治療的黃金時間。※以上資料取自林口長庚醫院燙傷中心網頁http://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3250/burn/%E7%87%99%E5%82%B7%E6%B2%BB%E7%99%82.htm※照片為當燒燙傷意外發生時，宜盡速以自來水沖洗患部，並應注意沖水時間，以免失溫。（記者陳茂軒／攝影）