舒爽上完大號，在沖水前，你會不會看一下糞便的顏色？大部分的人可能看也不看就順手按下沖水閥，殊不知觀察便便的顏色，可以看出一個人健康與否。尤其如果糞便呈現黑色，甚至像柏油一樣黏稠，但最近卻沒有服用含鐵質藥物或動物血、活性炭等，這時就必須提高警覺，很有可能是上消化道出血了。醫院常見到消化性潰瘍病患因解黑便、再度出血而就醫，也有毫無症狀、病史的人，因為擁有高度警覺性，看到黑便而主動就醫，有人則是不知不覺，等到昏倒才被親友送醫急救。阮綜合醫院消化內科蔡毓洲醫師指出，一般來說，平常食用雞血、豬血等動物血或鐵劑，鐵經過胃酸作用，就會使糞便呈現黑色。同樣的，如果上消化道，包括口腔、食道、胃或十二指腸等任何部份出血，紅血球中的鐵自然也會經過胃酸作用，而排出黑便，或是從嘴巴吐出鮮紅或像咖啡渣的血塊。若失血過多將造成低血容積休克，可能會臉色蒼白、冒冷汗、頭暈甚至昏倒。蔡毓洲醫師說，造成上消化道出血原因有很多，最常見為消化性潰瘍（胃潰瘍或十二指腸潰瘍），約佔上消化道出血原因一半，其次為肝門靜脈血壓過高，導致食道靜脈瘤破裂，多為肝硬化病患，約佔一、二成。其他則常見於酗酒後嘔吐病患食道與胃接合處撕裂，先天性或腎功能衰竭導致血管異常，以及胃癌患者等。糜爛性胃炎亦可能引發出血，但大部份病情輕微，多是由於服用消炎止痛藥、飲酒，或嚴重的內外科疾病所引起。一旦發現便便呈黑色該怎麼辦？如果近期內曾經服用鐵質或活性炭，可暫停服用，觀察是否繼續出現黑便。若糞便仍然是黑色，並確定最近沒有服用上述食物、藥物，則可推斷為上消化道出血。

歸咎脾氣這麼容易上來，是不是因為說話方式？發脾氣很可能是與人衝突，所以大部分都是再逞口舌之快，所以脾氣暴躁時的言語幾乎都是急躁又傷人，如果能夠改變自己急躁又不客氣的說話方式，是不是就能壓抑脾氣呢？心理醫生認為年紀較輕的男女最容易發脾氣，不論心理或生理都是處於最新最激動的處境，每一個健康狀況都如火車頭一般，想要不斷往前衝，也因此連脾氣都一起不斷往前衝撞，大部分都在言語之間展現。如果第一時間能把說話方式改變，多壞的脾氣都能先有個緩衝空間了。首先利用對自己說話的方式，開始學習說出第一句話是對自己說出簡單、積極的訊息，例如，當遇到某些讓你「不爽」的事情時，第一句話一定是大聲說給自己聽：「暫停一下，要冷靜。」或是說一句話給自己聽：「一定要把持住自己。」再不然說一句：「我能處理這件事。」也能加強自己自信心。第二個方式就是把你自己說話的步調全部放慢，要放慢到什麼程度？必須比平常說話要慢上三倍速度，例如剛剛先說告訴自己的第一句話，必須慢三倍說：「我～～能～～處～～理～～這～～事～～情～～的～～！」即使感到很誇張很神經很討人厭，也要練習用這樣方式說話，即使當時發生火燒屁股的事情，當場所有人會被你這緩慢的說話方式給轉移情緒，緊張心情都會跟著緩慢下來。每天練習幾次，學習這兩個重點，第一句話一定說給自己聽，然後說話速度要比平常慢三倍，這樣反覆練習直到可以派得上用場，有天你會發現，你的脾氣變成了「氣度」。

今年春節假期長達9天，民眾在過年期間享受美食，是否讓體重悄悄上升了呢？因此，國健局建議，在連假的最後幾天，不妨可以相約親戚朋友到家裡附近的公園、綠地「走春」，不但增進親友互動，又能增加身體活動的機會，藉以享「瘦」健康。對此，國民健康局也推薦22縣市192條健走步道，建議民眾岀遊時，可以順道探訪各縣市健走步道，體驗健走的樂趣，或至各縣市運動場所、設施，相約一起做運動。衛生署國民健康局提醒民眾，隨時增加身體活動的機會，有益身心健康，如至就近至鄰近公園或近郊踏青健走等。此外，家裡其實也可以是很好的運動場所，不受天候及時間限制，邊與親友聊天，也可邊騎固定式腳踏車，或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操、唱歌跳舞都是簡便可行的室內運動。健走是走春最好的方式，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，已進入第11年。今年是民國101年，國民健康局邀請民眾透過雙腳1+1參與健走活動，闔家同行，一起來做運動。國健局指出，健走是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的健走小口訣，以每小時4公里的速度，日行萬步，只要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡。民眾如有任何運動、均衡飲食、或健康體重相關疑問，可以撥打衛生署國民健康局免費諮詢專線0800-367-100（瘦落去、要動動）各縣市健走步道及運動場所，可上國民健康局網站查詢。

國健局指出，相關研究證實，二手菸會導致民眾健康之傷害，尤其是二手菸的暴露，對於家庭中成長發育中的兒童、青少年、孕婦及長者健康的傷害更為嚴重。研究更指出，二手菸暴露會加重成長中兒童之氣喘、感冒與中耳炎及肺部感染之症狀與延長病程。為了使民眾在新的一年裡都可以免於二手菸的毒害，國健局呼籲，吸菸者宜極早戒菸，並勿於家庭、餐廳、遊樂場所等場所吸菸，以保護家庭不吸菸者並尊重他人拒吸二手之健康權益。國健局表示，菸害防制法新規定自98年1月11日實施迄今已滿3周年，依國民健康局「成人吸菸行為調查」顯示，18歲以上成年人吸菸率已從97年的21.9％，下降至100年的19.1％，推估過去3年減少了42萬吸菸人口；而室內公共場所二手菸暴露率自99年的7.2％下降至100年的6.1％；家庭二手菸暴露自99年的24.9％下降至100年的19.9％。整體而言，成年吸菸率、室內公共場所及家庭二手菸暴露呈現下降的趨勢。國健局指出，建構無菸的家庭及生活環境除提升這些場所空氣品質，更可保護家庭成員、來訪客人，甚至寵物的健康，而吸菸者戒菸是預防二手菸的根本辦法。「成人吸菸行為調查」顯示，吸菸者過去一年曾經嘗試戒菸的比率已由99年的39.3％微幅上升至100年的41.3％。吸菸者如能戒菸，不但可以賺到身體健康及避免疾病，若以每日吸一包菸估算，每年可省下購買菸品之費用2萬5千元，此外身體也不再有菸臭味殘留，更可提升個人形象與社會關係。國民健康局呼籲，民眾可善加利用0800-636363免付費戒菸專線、全國約2000家的門診戒菸醫療院所、各縣市衛生局所戒菸班及1000家的社區藥局等提供專業戒菸諮詢服務。請吸菸者多利用各項戒菸服務，除了為自己與家人朋友的健康，也可以幫自己省下相當可觀的不必要花費。戒菸資源：　◎免費戒菸諮詢專線：0800-636363　◎全國近2000家門診戒菸服務醫療院所（查詢電話：02-2351-0120）　◎洽各縣市衛生局（所）接受戒菸諮詢或服務，可索取免費戒菸手冊※優活健康網提醒您，吸菸有害身心健康，未成年者請勿吸菸！

先前兩篇文章，幫助老菸槍在新的一年裡能夠順利戒菸，也讓周遭的親友免於二手菸的危害。但在戒菸的過程中，難免出現一些瓶頸，稱為「戒斷症狀」。國健局指出，戒斷症候群會在開始戒菸的第1至2週內達到高峰，少數可能會持續數個月。這些戒斷症狀可能包括情緒低落、暴躁易怒、沮喪、渴望再使用菸品及注意力不集中。國健局解釋，戒斷症狀是戒菸的過程，是身體正在適應體內尼古丁減少的正常反應。而戒菸者很容易因為這些身體不適，前功盡棄，所以在實行戒菸過程中，找出適合自己的戒菸方式及尋求家人朋友的支持與鼓勵，若能遵照專業人員指示使用戒菸藥物，可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，大大增加戒菸的成功率。戒斷症狀產生原因紓解方法焦慮易怒、情緒低落不穩定神經質、精神難集中、疲倦體內尼古丁減少，產生生理變化。暫時離開有壓迫感的地方。轉移注意力。放鬆肌肉，配合深且慢的呼吸。洗溫水澡、散步、找朋友聊聊。難以入眠體內尼古丁減少，改變睡眠習慣。做些緩和運動再入睡，保持輕鬆心情。手指和腳指刺痛感與眩暈身體血液循環，正在改善。肢體舒緩運動，放鬆身體，呼吸新鮮空氣。以按摩或浴巾擦拭刺痛部位，促進血液循環。咳嗽、口乾肺部正在清除焦油和黏液。多喝溫開水及湯，並多吃熱稀飯及麵，少吃動物性蛋白質與燥熱油炸食物，以免痰變稠。不要吃冰及生冷食物，注意保暖，以免刺激引起咳嗽。食慾改變、便秘因尼古丁會降低食慾，戒菸會增加飢餓感。體內尼古丁減少，改變胃腸道蠕動。多喝白開水、牛奶、果汁等，攝取低熱量食物。多吃水果及高纖食物。放輕鬆，多運動。視情況服用溫和通便劑。雙手空空的感覺手不拿菸會不習慣。擠壓減壓球或喝水轉移注意力。隨身攜帶原子筆把玩並可紀錄心情。

行政院衛生署食品藥物管理局表示，近日從檢警機關送驗的檢體中，檢出多起新興合成物質如喵喵、MDPV、4─MEC或K2等毒品，危害人體健康甚鉅，特別提醒民眾注意，新的一年裡千萬不要因為一時的好奇或輕易聽信他人嚐試吸食，而誤入毒海深淵，以免花錢又傷身。食品藥物管理局表示，由於近年新興毒品，藥頭常藉由各項歲末晚會、音樂祭或派對等活動，利用現場的氣氛，使參加者失去對毒品的戒心而落入毒癮的深淵。而坊間地下工廠所出產的毒品，因品質不均，或成分過量，導致致死的案件時有所聞，因此呼籲民眾提高警覺，嚴防毒品與藥頭的伺機而動。食品藥物管理局指出，毒品變裝千奇百怪、推陳出新，年輕族群或經常出入娛樂場所的民眾，更要提高警覺，注意自身的安全，拒絕來路不明的藥物、咖啡包、茶包或試喝包，避免掉入新興毒品的陷阱。為使民眾能瞭解毒品的危害，行政院衛生署提供一個具有知識性及體驗性的網站─「食品藥物消費者知識服務網／反毒資源館」，民眾可多加利用。

根據信義區健康服務中心文章表示，健走是一種有氧運動不但可以減重，還可增強心肺功能與免疫系統，且「健走」比慢跑安全，比散步有效，能增加心肺功能、強化骨骼肌肉力量、控制體重、延緩老化，近幾年健走逐漸流行，成為世界性運動風潮，且被推崇為最理想的全身運動。（圖片翻攝自台中市衛生局衛教單張。）健走被公認是最容易執行的健身運動項目，也是全世界最多醫師與健身專家建議的運動處方之一。根據統計，在美國就有超過8千萬以上的民眾是以健走做為最主要的運動模式，在日本最活絡的社區運動組織也是健走社團。在臺灣，也有越來越多的民眾選擇以健走做為主要的健身運動項目。健走能有效控制體重、預防疾病，因為肥胖是百病根源。健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，如果每天健走，，可以減少20％罹患乳癌、30％罹患心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽，過年沒事，到公園、學校健走，過一個健康好年。

根據馬偕醫院衛教文章指出，美國空軍運動研究室醫學博士庫珀（Dr Kenneth H.Cooper)創造了“有氧運動法”。庫珀認為：因為要維持身體內細胞的營養供應及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營養物質。 而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態，並需要有一定的功能儲備（耐力）。 有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。進而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。其運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣。 有氧運動的種類很多，包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等， 或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ，讓運動更多樣化也更有趣。有氧運動的好處包含，增加活力、舒緩壓力、放鬆心情 ，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信、讓心臟更強壯、有氧運動可以幫助身體處 於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

一件事情都有好壞兩面，運動是件好事情，但運動傷害可能就不是好事了，凡是運動都可能會造成運動傷害，根據署立南投醫院衛教文章表示，有時運動傷害是因為一個突發性的暴力對身體所造成的破壞，這個暴力有可能是外來的，例如挫傷(淤青)、骨折、擦傷或扭傷；這個暴力也有可能是因為體內的作用力不當所引起的，例如短跑選手比賽時大腿後肌拉傷。我們稱這種受傷為急性傷害，選手本身很清楚是何時受傷的，如當時有妥善之急救處理則可降低其傷害的程度。常見的運動傷害有以下幾種， 「熱身運動不足」、「運動過度」、「 技巧錯誤」、「有意或無意的犯規」、「 心理因素」等運動傷害，因此適度的熱身運動非常重要，做一些運動強度較低，可以使身體熱起來以及讓身體各部位都活動開來的活動，例如慢跑、柔軟體操等；這是因為我們身體的機能不足以應付突然的劇烈運動，所以必須以熱身運動來使我們的心肺功能、神經肌肉系統、身體的柔軟度等慢慢提升到足以應付接下來的劇烈運動，適當的伸展運動也很重要，伸展運動，也就是一般所說的拉筋，可以以增加肌肉與關節的彈性與柔軟度，以減少運動傷害的發生。最後因為每一種運動都有其特別之處，要從事該項運動，首先要充分瞭解其性質，所需之技巧與規則，再詳細檢討自己的體能與心智狀況能否配台，不要冒然從事，以防止運動傷害的發生。

促進健康的有效運動有2種，第一，每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘。隨時增加身體活動或運動量的機會，例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地，儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘。第二，每週至少三天從事有氧運動。選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳等，每次持續30分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度。 運動的好處很多，像是增加新陳代謝，增強免疫能力、消耗熱量，有益體重控制、增加心肺功能、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害、紓解生活壓力，恢復身心疲勞、有助社交生活，改善人際關係。另外衛生署建議「吃得健康」，再加上「適度運動」，是健康的不二法門。要讓外食吃得健康，當然也有訣竅。如早餐的三明治或漢堡，可用全麥麵包取代白麵包，再請店家多放一些蔬菜，可以增加纖維及飽足感；或請店家少塗一些美乃滋及醬料，降低糖類與油脂的攝取。吃自助餐時，取菜用夾子代替杓子，避免攝取菜汁中過多的鹽分、油；少吃炸物和燴羹類食物，盡量多吃清蒸類，避免吃進過多油量、澱粉類，或者可以備一碗清湯，將菜餚過一下清湯再食用。少喝含糖飲料，以白開水或無糖、微糖飲料取代，飲食加上運動的配合，健康過個好年吧！