（優活健康網新聞部／綜合報導）自93年以來，花蓮慈濟醫院與秀林鄉衛生所承辦健保局「秀林鄉醫療給付效益提升計畫」(秀林鄉IDS計畫)，除了在秀林鄉九個村提供定點門診、居家住診、原住民日間照護機構與巡迴醫療等服務，為響應健康促進的理念，之後更加入了校園衛教講座，十九日上午，行政院衛生署中央健康保險局東區業務組蔡麗玉視察與花蓮慈院IDS團隊，帶著「健保新知」與「健康體態講座」來到花蓮縣銅門國小。小朋友可能不知道甚麼是全民健保，但是不能不知道怎麼使用與保存健保卡！為了讓孩子們更了解全民健保的內容，蔡麗玉視察員除了提醒小朋友健保卡不能折，也不能用筆及尖銳的東西去亂畫，還分享了如果健保卡不見除了可以去健保局申請，現在還可以到郵局辦理的便利訊息。而因應二代健保即將在102年1月1日起正式實施，蔡視察員特地分享二代健保的特點，希望讓全民都能了解二代健保的變化。「只喝白開水；三餐正常拒零食；吃飯只吃八分飽。」在花蓮慈濟醫院兒童社區醫療科主任朱家祥醫師的引導下，花蓮縣銅門國小全校學童大聲念出健康飲食三原則。朱家祥主任表示，今年的主題－「健康體態」，是整合花蓮慈院多年承接花蓮縣一、四、七年級學童健檢的經驗，發現縣內中小學生，大約有四成的學童有過胖或過瘦的問題，所以，希望能透過講座讓學童們從小就能保持健康體態。「辦健保卡要帶照片、戶口名簿、兩百塊」、「BMI=體重÷身高÷身高」，看著孩子仔細抄寫著筆記，讓蔡視察員與花蓮慈院IDS團隊都感到非常感動，正確的健康觀念從小紮根，就能達到「預防重於治療」，而透過校園健康講座分享，就是希望能讓孩子們能健康長大。

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著隱形眼鏡的流行，許多愛美的朋友們，常會配戴各式各樣的隱形眼鏡，如：角膜變色片、角膜放大片等，來使自己的眼睛更加動人，民眾或業者常因看準網路購物的方便性，因而藉由網路平台刊登販售或代購來路不明、無醫療器材許可證字號的隱形眼鏡，針對此行為衛生局除加強網路稽查外，呼籲民眾切勿透過網路購買未經核准製造或輸入之隱形眼鏡，以避免因不當使用，引發嚴重的視力傷害後遺症，後果不堪設想。依藥事法規定，隱形眼鏡屬醫療器材列管，須經行政院衛生署查驗登記，領得「醫療器材許可證」後，才可由該許可證申請之藥商或其授權者輸入、販售，且依現行規定，並未核准網路虛擬通路販售藥品或醫療器材，違者最高可處新台幣500萬元罰鍰。另外，購買隱形眼鏡時，應向合法之藥商選購，並注意包裝上是否有依規定標示「商品中文名稱」、「醫療器材許可證字號」、「製造廠名稱及地址」等事項，以保障自身健康。衛生局再次呼籲，切勿在網路上自行販售未經行政院衛生署核准之隱形眼鏡及藥物，此行為已觸及刑責，民眾勿因一時的蠅頭小利而貪小失大。欲查詢產品資訊，可參閱衛生署藥物許可證資料庫，以供購買產品參考。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）想要減重其實撇步跟方法是關鍵。肥胖會導致諸多疾病，減重已成為全民運動，高雄市燕巢區衛生所經由正確的健康體重管理，成功遠離致胖環境，帶動健康飲食及動態生活新風潮，成功教導民眾減重1445.8公斤。燕巢區衛生所為辦理致胖環境改善，透過健康聯盟的簽署，於社區成立多處 「愛你水，健康小站」，為維護學童健康，優先邀請學校沿線的餐飲業者加入簽署「健康聯盟」公約，針對販賣的食物特性朝減糖、脫油、低脂、高纖維的目標製作，並推廣無糖豆漿、無糖飲料、油炸品脫油、熱量標示等措施，以健康無負擔增進學童健康為推動出發點。致力推動減重及致胖環境改善，成功的開辦減重班4班、參與減重人數共463人、減重總公斤數達1445.8公斤，如此極力提倡「健康吃、多運動，躍動燕巢、愛你水」的健康計畫，就是要民眾擁有更健康、更美麗的人生。國人十大死因中，有七項死因與肥胖有關，包括惡性腫瘤、心血管疾病、糖尿病等，此外，肥胖還可導致代謝症候群、血脂異常、高血壓、退化性關節炎等疾病。有鑑於此，民眾應養成良好的健康生活型態、均衡飲食、規律運動等好習慣，辦理肥胖防治及致胖環境的改善更是當務之急。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）天氣秋高氣爽，又到了秋蟹肥美的時節，饕客們最愛的蟹黃蟹膏，卻也是甜蜜負擔。蟹膏富含膽固醇，擁有高血脂疾病的民眾要如何享受美食又可以控制血脂呢？中醫師建議民眾，多吃燕麥、核桃，有助降血脂。血脂乃血漿或血清中的脂類統稱，高脂血症又稱為高脂蛋白血症，它與動脈粥樣性硬化、糖尿病、脂肪肝、腎病等關係十分密切，尤其在心腦血管疾病的發病中有重要地位，而日益引起人們重視。臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師吳修安表示，中醫認為高脂蛋白血症屬於「濁阻、痰濕、肥胖、濕熱」。高脂血症與肥胖有關，中醫認為，許多人喜歡嗜食肥甘，飲食不節為主要原因。臟腑功能失常，尤其是脾、腎、肝、心等臟關係十分密切。綜合現代人的生活型態以及作息和飲食習慣，現在高血脂症以虛實夾雜居多，實證主要表現為濕濁、痰濁與血瘀。虛證則以肝、脾、腎的虛損為主。吳修安強調，中藥不建議單味藥物長期服用，要使用降血脂肪中藥，應尋求醫師意見，複方配伍後的療效更為顯著。建議降血脂可以服用的食物：燕麥的水溶性纖維減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞的膽固醇和三酸甘油酯，但是腸胃道虛弱的人，建議不宜三餐都只吃燕麥，以免有腹瀉的後遺症。其他食物如海帶、黑木耳、蘋果等，都有類似療效。 而核桃是2004年美國食品藥物管理局宣布，在不增加熱量攝取的條件下，每天攝取1.5盎司的核桃，做為食物中不飽和脂肪酸的營養素來源，不只不會提高心血管疾病的罹患率，同時具有降低罹患冠狀動脈硬化及血栓形成的心血管病變之保健功效。吳修安提醒，原味核桃對人體最好，但是核桃等食物較難消化，應該要配合細細咀嚼，才可以發揮核桃最大功效。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現代人生活緊張、壓力大，睡眠品質普遍不良，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣成年人約78％有睡眠障礙，且年齡層有下降趨勢。許多人的睡眠問題成因除了壓力外，也跟日常飲食與生活型態息息相關。營養師說，適當補充鈣質，可以有效助眠，提升睡眠品質。臺北市立聯合醫院松德院區營養科營養師黃允臻指出，一般人提到「鈣」，除了聯想到骨質疏鬆症之外，其實「鈣」也跟神經傳導物質的合成與傳遞有關，可以改善神經緊張，幫助情緒穩定，進而提升睡眠品質。倘若青春期學童缺乏鈣質，還可能易有注意力不集中，阻礙學習能力之虞。黃允臻提到，衛生署對國人鈣質的建議攝取量為：國小學童每天800-1000毫克、國中、高中學生每天1200毫克、成年人每天1000毫克。但根據台灣國民營養健康狀況變遷調查，國人鈣質攝取量普遍不足，成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成，國人攝取量未達建議量者，竟高達八成以上。如何在日常飲食中，輕鬆增加鈣的攝取？臺北市立聯合醫院松德院區營養科推出均衡美味的『鈣』高尚食譜，除了提供豐富鈣質外，還搭配一些快樂營養素，如維生素C（甜椒、油菜花、奇異果、柑橘類水果、深綠色蔬菜等）、維生素B群（全穀類、豆類、堅果類）、色胺酸（杏仁、起司、芝麻）、魚類（秋刀魚、鮭魚）、鎂（堅果類、豆類、全穀類、深綠色蔬菜）和錳（菠菜、豌豆、萵苣）等，讓營養更均衡豐富，活力滿分！黃允臻還提醒大家，牛奶雖然含有豐富鈣質，但也含有蛋白質，過多的蛋白質會造成身體鈣質流失，所以牛奶不可當開水喝。此外，喝過量的茶及咖啡，會因單寧酸而阻礙鈣的吸收，建議以鮮奶取代奶精粉或奶油球。含磷過高的碳酸飲料及加工食品（如香腸），也會增加鈣質排出，除了食用富含鈣質的食物外，同時也要搭配運動、曬太陽，讓身體補充足夠的維生素D。

（優活健康網新聞部／綜合報導）淋巴癌是指由淋巴組織所衍生出的惡性腫癌。淋巴癌可分為何杰金氏淋巴癌和非何杰金氏淋巴癌。淋巴癌的預兆常讓人誤以為是無關緊要的小病傷，如流行性感冒或傷寒，因而延誤治療黃金時機。所以事先認識淋巴癌症狀是很重要的。為了幫助淋巴癌病友積極抗癌，癌症希望基金會主辦「淋巴癌學習營」，邀請臺大醫院血液科黃聖懿醫師主講「淋巴癌治療新趨勢」；營養部陳慧君營養師主講「淋巴癌病人營養面面觀」，並特別邀請暢銷圖文書《大鼻抗癌日記》作者趙祺翔（大鼻）主講「如何用幽默笑死癌細胞」，主辦單位歡迎淋巴癌病友及家屬踴躍參加，名額有限，請預先報名。名稱：淋巴癌學習營時間：101年10月23日（二）下午13：45～16：30地點：臺大醫院總院兒醫大樓（台北市中山南路8號） B1會議室洽詢：02-3322-6286轉129蘇護理師

（優活健康網新聞部／綜合報導）糖尿病患常煩惱不知道有哪些飲食可以吃，但是其實戰勝糖尿病，應從吃對食物開始。糖尿病飲食是以均衡飲食飲概念為基礎，配合少油、少鹽、少糖、高纖維的飲食原則，加上善加利用營養標示。為服務糖尿病友，亞東紀念醫院舉辦講座「糖尿病人該怎麼吃？」，邀請戴珊如營養師主講。歡迎糖尿病友及其家屬與興趣之民眾參加，請事先報名，當天請自備喝水容器。名稱：糖尿病人該怎麼吃？時間：101年10月23日（二）上午10：00～11：30地點：亞東醫院（新北板橋區南雅南路二段21號）1樓思源廳洽詢：:02-8966-7000轉1001或2002

（優活健康網新聞部／綜合報導）「戲劇」起源很早，不論在東西方很早期就有戲劇的存在，而戲劇也用許多不同的方式存在與呈現。戲劇除了可以讓人放鬆身心，還具有許多不同的功能。隨著演進與變遷，戲劇開始結合心理治療，戲劇治療也成為一種專業的學科。戲劇治是把戲劇與治療結合起來，成為一種有效的治療方式。藉由戲劇角色的扮演，呈現自己內心的狀態，可能演出自己的故事或他人的故事，也藉由台詞與動作與自我或他人的對話。這樣的過程可以幫助個人主恢復社會調適能力，舒緩個人的緊張程度。有鑑於此，台北市佛教觀音線協會特別邀請到的心理輔導老師吳健豪來帶領，健豪老師目前也在劇團擔任總監與演出，除了介紹有關戲劇治療的理論，也將帶領成員演出一場屬於自己的戲劇。歡迎有興趣的男人與女人們報名參與唷！名稱：那一年　我們一起演的戲！時間：101年10月20日（六）下午兩點～五點地點：台北市東區單親家庭服務中心大團體室（臺北市松山區南京東路五段251巷46弄5號8樓）洽詢：02－27685256

文／沐光門診營養師程涵宇多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始! 以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！吃好油的人生活較健康和快樂研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。好的澱粉有助於情緒管理您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。微量元素「硒」的重要性營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。體溫升高「曬走」憂鬱症身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！

（優活健康網新聞部／綜合報導）為鼓勵長者社會參與及自主活動，世界衛生組織自2002年起開始推行「活躍老化」相關議題，但國內長者在社會參與的表現卻有待提升。為鼓勵及呼籲長者走出家庭、積極參與社會活動，國民健康局今年的重陽節邀請幾位「潮」伯 、「靚」姨、「勇」哥  分享自己積極參與社會的精彩人生，也把這幾位長者活躍的生命故事拍成短片，讓社會大眾知道國內的長者究竟能有多活躍、多厲害。 根據在民國98年國民健康局執行的國民健康訪問調查結果發現，長者社會參與的比率僅有四成，且男性比女性低。如果從年齡層分析來看，65至74歲較年輕的長輩的社會參與率可維持在5成左右，但隨著年紀增加社會參與情形下降，85歲以上長者的社會參與率則已不到二成。同時，調查也發現，86.2％老人自述曾經醫師診斷至少有一項慢性病，具患有三項以上慢性病的老人比率近五成。而在失能情形方面，若以長者自述進食、洗澡、穿脫衣服、上廁所、上下床、與室內走動等六項日常生活活動中，有任何一項有困難，即定義為失能，則國內長者失能比率為17.4％，且隨著年紀增加失能情形也跟著嚴重，85歲以上長者的失能率已達近五成。國民健康局指出，醫學研究在在顯示，老年人雖然有一些慢性病，但若能在身體、心理和社會三方面保持活動和活力，就比較能成功維持體力和功能，讓長者還是能獨立自主、不必靠人照顧。因此，國健局積極推動世界衛生組織提出的「活躍老化」，讓長者在老化過程中，為個人健康、社會參與和社會安全尋求最適的發展機會，以提升老年生活的品質。國健局表示，當健康體系、勞動市場、教育系統以及社會政策等各層面均能支持活躍老化時，可降低提早死亡的發生，減少老年期的慢性病及其伴隨而來的失能狀態。此外，也能讓更多人在老化的過程中，享有良好的生活品質，積極地參與社會、文化、經濟、政治、家庭以及社區生活，以致最終降低在醫療和照護服務體系所支出的成本，這就是活躍老化對社會的正面意義。