（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）龍年生子潮，產後許多媽咪身材嚴重走山，試了各種方法曲線依舊是鬆垮垮的。懷孕生子是人生的一件大事，媽媽在孕期中往往只關心如何補充懷孕所需的營養，如何產前檢查及產後如何照顧小寶寶，卻忘記照顧自己。中醫師徐慧中表示，想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四大重要關鍵。睡眠方面要睡對時間，要瘦身者需加速身體代謝，晚上十一點至凌晨三點最好能熟睡，十一至一點膽經循行，一至三點肝經循行，肝膽經主疏泄，無法好好休息會導致代謝降低，影響瘦身成效，不僅容易胖還容易老化。徐醫師指出，在均衡飲食上，使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳，補充生產後所消耗的氣血，抵制饑餓感又可增加奶水量。素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳，攝取足夠蛋白質。產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘，所以瘦身前應先消除便秘，多喝美容瘦身茶飲加速身體代謝功能，或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。產婦最好能哺育母奶，哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗五百卡的熱量，是最好的瘦身方法之一。徐醫師表示，想要減重塑身，運動是不可或缺的方式之一，充足運動溫和的運動以微汗、微喘為原則，運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒六至八週後，建議可作鍛鍊肌肉的運動，如有氧運動，訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果，一週至少三天，每次約二十至三十分鐘。局部塑身運動。代謝較差者，也可利用針灸減重方式局部塑身，與有氧運動間隔做，循序漸進有計畫的進行減重。運動是消耗能量最佳的方式，使鬆弛的贅肉恢復成細緻有彈性的肌肉，提高基礎代謝率，調整內分泌系統，紓解壓力、保持心情的平穩。正常的生活作息，正確的飲食習慣及規率的運動保健也是維持青春的不二法門。（圖片：台南市立醫院提供）

（優活健康網新聞部／綜合報導）步入高齡化社會，如何吃得健康、養生，是每個人的課題，嘉義市衛生局首創高齡養生食譜分送民眾，以解決高齡者飲食攝取不均衡之困擾，今日更辦理食譜發表及營養早餐試吃，歡迎民眾踴躍參加以為自己儲存健康本錢。嘉義市55歲以上高齡人口約6萬1千餘人，在這將近1/4高齡人口中營養照護問題是未來重要議題。因此嘉義市政府衛生局與營養師合作，首創高齡養生食譜分送民眾，以解決高齡者進食時面臨食物太硬、不易咀嚼、吞嚥、飲食攝取不均衡及慢性病飲食之困擾。「高齡養生健康食譜」食譜主要以易消化、六大類食物之健康食材及符合衛生署每日飲食建議量原則編輯而成，食譜裡設計50多道佳餚、蔬果，並貼心依週一至週日每天早午晚3餐，每天的熱量、蛋白質、脂肪與醣類皆標示非常清楚，以幫助高齡長者參採認知六大類食物、知悉營養選擇方式、助於預防慢性疾病，且能作出美味的餐食。在選擇食材時盡量選擇天然來源，如全穀類、豆類、蔬菜、水果是膳食纖維含量高的種類，並於調理過程中善用食物烹煮軟爛的撇步，例如全穀飯的製作,可以將1/3的全穀取代精製白米,只要將全穀類洗淨,浸泡2小時,以一般煮飯流程將全縠飯煮好,待涼後分裝放入冷凍庫貯存,每次煮飯時,再取出加入白米中一起再煮熟,即可享用好吃並軟Q的全穀飯，以幫助營養消化吸收更能維持身體健康與長壽。嘉義市政府衛生局表示相信這一系列按圖索驥健康食譜，可充分提供家中高齡長者飲食參考，讓大家落實健康飲食生活化，進而促進身心健康、提昇生活品質。（照片／嘉義市衛生局提供）

（優活健康網實習記者劉麥文／編譯）有科學家聲稱，結婚可能是活得更長壽的關鍵，提高中年存活的機會。美國研究人員發現，那些從未結過婚的人比在成年生活中有穩定婚姻的人，多出近3倍的早死機率！這是第一次有新的研究顯示，近年來沒有配偶的人在中年時期，有增加死亡風險的可能性。在40歲後單身，或是失去伴侶後不再結婚，會增加在中年早期死亡的風險和減少活到60歲的機會，即使把個性和危險行為，如吸菸、喝酒等因素考量進去，結婚的人仍是多出了2.3倍更容易生存的機率。這項新的研究是由艾琳西格爾博士和北卡羅萊納州杜克大學醫學中心行為科學系的同事一起執行，她表示，在中年時期有個伴侶是有保護作用的。在中年時期單身或是失去伴侶後不再婚的情況下，不僅會增加死亡風險也會削減老年求生存的機率。她更補充，新的研究「慢性孤獨感」可能可以部分解釋調查結果。結婚和再婚長期以來一直與生存價值有關連，尤其是男性。在一項新研究中，研究人員分析4,802位北卡羅萊納州大學校友心臟研究參與者，對1940年代出生的人進行不間斷的研究；參與者在40歲左右才開始加入研究，且在50歲左右時研究員會做個結論，他們也定期完成4份問卷。研究人員記錄了他們中年時期在婚姻和非婚姻狀況中的穩定性和改變模式，然後看看它對再晚十幾歲的人格特質、社會經濟地位和健康危險行為有什麼影響，期間共有238人死亡，包括32名婦女。研究人員發現，那些從來沒有結婚的中年死亡的風險最高。比起曾經有段穩定婚姻的人，從未結過婚的人多出了約3倍成年死亡的機率；單身者和不再婚者，在中年早期死亡風險增加了四分之三，活到老年的可能性更是大幅降低。而中年的性格和不良的生活方式因素，如吸煙、飲酒和不運動，只會略降低一點婚姻的好處。專家們說，結婚的生活方式有著積極的作用，儘管它沒有充分理由對健康有好處，不過婚姻幸福的人更容易吃得更健康，有更多的朋友，互相鼓勵、照顧；單身的人在中年可能有較大的影響。在七個歐洲國家進行的一個龐大的研究就發現，已婚的人享受更好的心理和身體健康，且高達15％的機率不太可能過早死。同時，美國研究人員也發現，有配有的心臟繞行手術病患，比起沒有配偶的病患，多出了3倍機率多活15 年。再加上瑞典的一項研究顯示，已婚保護你在以後的生活中對抗老年癡呆症，人在中年若有個伴作陪，發展老年痴呆的機會是可以減半的，中年離婚或是喪偶的話，風險就會增加3倍。這些研究都清楚的表明，已婚的人比那些已分居或離婚的有更好的生存環境，而且往往比單身活的時間更長。

（優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）自100年5月開始，苗栗縣衛生局提供二級毒品戒癮治療，目前接受治療人數近300位；治療以個別門診搭配團體治療，結合生理、心理、社會三向度的戒癮觀點，以期由內而外改變其藥物的使用行為，減少復發的可能性，並提供相關治療補助，以減輕就醫費用之負擔。團體內容包含認知治療、毒品對身心之影響、上癮歷程、人際關係管理、自我教導訓練、問題解決能力、復發預防與預防演練、家庭關係重建等心理、家庭、社會課程等等。衛生局表示，期盼由團體治療與個別門診治療的方式，整合多向度戒癮觀點，對於協助受戒治人提升戒癮動機、探索戒癮議題、由內而外改變藥物使用行為、減少復發之可能性、降低犯罪率、增進個人功能、家庭功能等層面之成效。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「爺爺，不要再吃檳榔了！」孫子的一句話在李先生的心理埋下了戒檳的種子，因緣際會參加了為期四個月的戒檳班，「原來檳榔子本身就會致癌」顛覆了對檳榔的看法，便下定決心戒除檳榔，期盼透過自身經歷告訴大家我做的到，你也可以。李先生，今年62歲，從小學開始就到工廠做工，工廠同事都會吃嚼檳榔，同事之間相請也都不會拒絕，不清楚檳榔對身體健康是否會產生影響，直到20歲，從未曾間斷過，一天嚼檳量約100顆，長達30-40年。婚後妻子及子女皆反對吃檳榔，就連漸漸長大的孫子也異口同聲的說：「爺爺…不要再吃檳榔了！」，只因自己個性為大男人主義，家人便不敢積極反對，偶爾有朋友會好言相勸，但是還是繼續吃著檳榔。有一天，李先生到署南的門診就醫，當門診結束後，護理人員將口腔黏膜檢查的提示單交到李先生手上，來到癌症篩檢服務中心時，個案管理師便邀約參加戒檳班的課程，因為本身喜歡結交朋友，便一口答應，課程結束後，才知道吃檳榔對身體的損害如此嚴重，加上家人與朋友的勸說，又怕孫子嫌棄，便下定決心戒除檳榔，在這過程中最怕遇到朋友相邀吃檳榔，擔心意志力不夠堅定，所幸戒檳課程中有教到如何拒絕的技巧，李先生表示一開始戒檳榔時牙齒會酸軟，無法嚼食太刺激食物，但仍會忍耐，約一個月後症狀改善許多，慢慢的少吃、不吃、到完全不吃！對於戒檳榔這件事，認為並不會太困難，決定權在於自己，這一次能戒檳成功家人皆感到非常高興，由於本身喜歡結交朋友，也願意將自身經驗分享給大家知道，期盼透過自身經歷跟大家分享，只要願意，每個人都可以戒檳成功！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）寒冬來襲，民眾不免俗的要吃吃補，希望能夠平安度過寒冬，不讓病菌入侵身體！但是，你知道吃補須依照體質，才能為身體健康加分嗎？臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科婦科主任陳玉娟說，針對常見的四大體質，「氣虛、陽虛、陰虛」及「平和」體質，所需的藥膳不同，如果亂吃一通，體質不對，亂補小心招得反效果。陳玉娟解釋，氣虛體質的人具有元氣不足、精神不佳、容易疲倦、易流汗、易喘、舌頭淡紅、內向等特徵，此類型民眾對外界環境適應能力差，不耐風寒暑濕，特選黨蔘、白朮、茯苓等藥材並加入烏骨雞燉煮，熬成「竹笙烏雞湯」，有健脾益氣之功效，可藉此改善體質，舉凡食慾不振、身體消瘦、免疫力不佳者，都適合食用。另一類常見的體質是陽虛，屬寒性體質，此類型大抵來說，女性明顯多於男性，特徵是怕冷、手腳不熱、喜歡熱飲、易患痰飲、腫脹和腹瀉等疾病，需用甘溫益氣的食材來調養身體，如羊肉、薑、蒜等常見食材，這些食材可瞬間暖活身體，再加入核桃、腰果及精選當歸、白朮等中藥材，製成「十全大補湯」食用，增加陽虛體質民眾的氣血循環。唯此藥方較為燥熱，有便秘、習慣性嘴破的民眾不宜食用。而陰虛者屬熱性體質，特徵是怕熱、喜冷飲、口燥咽乾、面紅、便祕、腰酸背痛、體型偏瘦等，宜用甘涼滋潤的食物，例如豬小排、鴨肉、冬瓜等食物，千萬忌食羊肉、辣椒、蒜等食材，針對這類體質，可食「白玉排骨湯」，利用常見的白蘿蔔與豬小排，佐以陳皮等藥材，適合脾胃虛弱的民眾食用，舉凡時常熬夜、便秘、口乾舌燥，易有口臭的人，都可適量食用。最後是平和體質，平和體質顧名思義體質不偏不倚。此類型的人精力充沛、體格適中、面色紅潤、目光有神、睡眠良好且性格開朗隨和，對社會的適應能力也較強。陳玉娟表示，此類型的人，有著很好的身體平衡狀態，平時注意保健強身、促進血液循環即可，建議喝「固本狀元湯」，此湯適合平和體質者，將紅白蘿蔔加上牛蒡、玉米等，配合當歸、熟地、黨蔘等中藥材，適合全家大小食用。對此，陳玉娟提醒，藥補配合食補，不只美味、又可達到調補的功效，最重要的是依據個人體質，使用適合的中藥材，再佐以新鮮肉類，以小火慢燉，視情況加入少許米酒或鹽調味，就可簡便輕鬆地在冬季把身體好好調養一番。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）吵得沸沸揚揚的年金改革制度，政府該怎麼做，才能讓軍公教與民眾有雙贏的局面？為此，行政院日前召開「年金制度改革」專家學者座談會，請現場與會學者專家及機關代表提出建言及回應，期望將現行年金制度調整成能因應少子化與高齡化社會，讓老一輩安享晚年，同時也讓年輕人看得到未來，免於承受因為上一代年金制度規劃不善所導致的後果。而行政院副院長江宜樺表示，勞保主要由行政院勞委會負責，而公務人員過去一直都由考試院銓敘部負責相關法規的修正，可是軍公教裡面的軍職人員及教員卻要回歸由國防部及教育部修正相關法規，所以如此牽涉不同職業別的年金制度改革，必然是跨院際、跨部會的大改革。過去年金制度的規劃及改革在不同時代都是分頭進行的，但今年的情況十分特殊，是有史以來第一次把不同類型的主要職業別的年金制度放在一起討論，因此其中複雜性及困難性無法跟以前相提並論。那新的年金改革制度何時會初步公布？江宜樺指出，年金制度改革的進度，從去年十月底他受命負責年金制度改革小組工作時就籌畫兩階段進程，第一階段是方案研擬到公布（預估今年一月底前公布），第二階段是大量溝通並宣導。目前這個階段是儘量聆聽，等到一月底公布後，行政院會負責說清楚採取各項措施的原因。而至於如何公布，江宜樺說，無論考試院多久前開始研擬，或勞委會時間有多急迫，政府希望把年金制度改革做通盤性處理，目前預計在一月底向總統報告完畢或拍板之後，與考試院同時對外公布。

（優活健康網記者莊常謙／綜合報導）在孩子哭鬧時，不要理會他，這只是第一步；父母必須用雙贏的方法來糾正孩子的不當行為，一勞永逸地消除問題。這就需要父母用堅定而尊重的溝通方式重建孩子跟父母之間的溝通。教育心理學家卡洛琳‧克勞德博士在書中呼籲，請再往前走一步：重建孩子跟父母之間的溝通，若之前已執行設立合理的後果，並堅決執行，現在父母已經掌握了回應孩子哭鬧的方法，孩子可能開始明白，他不能再用哭鬧來操縱父母了。其實，任務才剛剛開始，因為用不溝通代替不好的溝通並不能解決問題，父母必須用雙贏的方法來糾正孩子的不當行為，一勞永逸地消除問題。這就需要重建孩子跟父母之間的溝通。克勞德博士叮嚀：要想讓孩子徹底地放棄哭鬧，父母必須另外再給他一套可行的溝通方式。當然，前提是，父母自己得先學會。如果父母自己不能做到，就去要求孩子；即使這個方法再好，也不會有任何效果。克勞德提醒，父母是如何尊重周圍的朋友和同事的，就要以同樣的尊重去對待配偶和孩子。對待配偶的方式將深深影響孩子。所以必須知道家庭成員之間的溝通方式有多重要嗎？家庭成員之間對待彼此的方式往往非常糟糕，我們不會對陌生人說的話、做的事，用在配偶或孩子身上卻非常自然，甚至覺得非常合適。這是很不對的，必須要好好深思反省及檢討。

（優活健康網新聞部／綜合報導）日前有媒體報導寶寶在母體內就開始學習語言一事，引起不少民眾關注；對此，兒童職能治療師張旭鎧表示，根據美國《赫芬頓郵報》報導，華盛頓大學的科學家研究發現，在媽媽肚子裡的胎兒已經開始學習辨別聲音，這看似最新的研究，其實過去已有幾篇類似的研究提出類似觀點，這也就是為什麼大家會認為胎教很重要。張旭鎧說，從兒童發展里程碑來看，胎兒五個月的時候，聽覺系統已經開始運作，並接受各種聽覺刺激，因此這時侯媽媽開始會對寶寶講話，會拿著耳機放在肚皮上，放著輕柔的音樂，更有媽媽會播放著英文、詩詞等，無不希望孩子從這時候就比別人跑得快，千萬別輸在起跑點上。然而此時孩子的聽覺系統僅單單接受刺激，尚無法理解聲音的涵義，因此無法將英文記憶起來，更無法跟媽媽對話，雖然有些媽媽會說，當他跟寶寶講話時，寶寶「手舞足蹈」的機率比較高，這是因為寶寶對於媽媽的音頻感到熟悉，又或者媽媽講話時的呼吸、心跳帶給胎兒不同的刺激，因此寶寶動作的頻率增加。張旭鎧也表示，曾看過幾篇文獻指出，孕婦每天播放同一首音樂或者唱同一首歌，當嬰兒出生後，不願意睡覺或哭鬧時，再讓寶寶聽媽媽懷孕時的音樂或是請媽媽唱歌，寶寶會比較容易情緒穩定且容易入睡。因此，胎教不見得能提高孩子的智商，但卻對孩子的情緒表現有正面的幫助。他更進一步指出，從感覺統合的角度來看，聽覺整合良好的孩子，對於聲音的辨認能力也較好，因此可以分辨不同聲音，進而更專注在該注意聽的對象上，所以孩子上課時會專心聽老師講課，不會被外面的嘻鬧聲轉移注意力。他提醒，父母親想要提升孩子的智力表現，不是一直灌輸孩子知識就可以的，基礎的感覺統合系統建立完整，孩子才能快速有效率地接收知識訊息，進而達到舉一反三的表現，學習成就才能提高，父母的壓力才會降低！　　

（優活健康網新聞部／綜合報導）最近氣溫降低，孩童呼吸道感染疫情便陸續發生，為避免幼童感染肺炎鏈球菌甚至引發嚴重合併症，因此疾管局在今年3月1日起提供民國97年1月1日至100年12月31日出生的2-5歲幼童免費接種1劑肺炎鏈球菌疫苗。依據疾病管制局資料顯示，肺炎鏈球菌感染好發於5歲以下幼兒，其中又以2-5歲最高，因此優先提供2-5歲幼兒免費接種1劑疫苗，以減少高風險族群得到感染，基隆市信義區衛生所張賢助主任表示，符合對象內幼童之家長，請於今年3月1日起儘速攜帶幼兒健保卡及健兒手冊，至衛生所或合約醫療院所完成接種。基隆市衛生局也提醒，肺炎鏈球菌疫苗可和其他疫苗同時接種或間隔一個月，但接種部位需分開，接種後偶會發生注射部位紅腫、疼痛的反應，一般於接種後多喝水多休息約2-3天可恢復；幼童接種後如有不適情形，請儘速就醫。