（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）現代的資訊發達，普遍民眾養成了晚睡的習慣，起床的時間就自然慣性延後，就會自然而然形成晚睡晚起的節律並固定下來，而這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群（Delayed sleep phase syndrome）」。根據國際睡眠障礙分類（ICSD），睡眠相位後移症候群的主要特徵為，睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時、基本上每日睡眠總時數差異不大、一旦入睡，不會輕易睡眠中斷而醒來、在早晨6點至8點起床非常困難，且無法調適在正常的時間上床入睡和起床。然而「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂，不同於一般的失眠，並不只是消除單一因素即可，而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。衛生署台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑表示，對於此症狀，重新調整生理時鐘是首要的處理方式。規律就寢及起床的時間，即使很想睡仍要勉強自己起床、好好吃頓早餐，可以讓全身準備進入活動模式、起床時洗個熱水澡也有幫助、在白天安排一些動態活動，例如運動，可提高白天的精神，也可改善晚上的睡眠深度。此外，因光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果體，如此會抑制褪黑激素的分泌，當褪黑激素濃度變淡人逐漸清醒，反之，到了傍晚黃昏光線漸暗，光線對松果體的刺激變弱，松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意，以此形成日出而作日落而息的節律。因此，在睡前三小時補充褪黑激素，有助提早產生睡意。林政佑說，雖然晚睡晚起不是一種病，但的確會造成生活上的困擾。想調整回來也不是短時間就可看到效果，需有相當耐心及執行力，當好不容易恢復正常軌道後，也千萬別輕易打亂。建議先檢討每日的時間規劃，逐步調整回平日的作息，規律就寢及起床時間，白天安排一些運動，才能避免睡眠障礙的產生。

廚房也是害蟲最常出沒的地方，很多餐館、自助餐店、麵包店都是因為蟑螂出現在佳餚裡或老鼠出沒，毀了形象，這些自然除害法未必都能殺死害蟲，但能夠驅避他們。• 螞蟻／擦拭廚櫃時，可以在清水中滴上數滴薄荷精油、香茅精油或薰衣草精油，抹布沾濕後擦拭。也可以在棉花或化妝棉，滴上1～2滴精油，放在廚房的廚櫃中。• 蟑螂／蟑螂愛躲在暗處，常常等到晚上夜深人靜時才出來活動，可以用小蘇打粉與糖1：1 混合後的粉末，灑在蟑螂會出沒的地方，蟑螂吃了之後，因為渴水作用，幾天後就會死亡。如果蟑螂出沒的地方，不方便放置小蘇打殺蟑粉，可以改放1～2片月桂葉，因為蟑螂不愛月桂葉。另外，經常打掃保持乾燥，蟑螂也比較不會棲息家中。最近很多人使用硼酸來殺蟑，但使用小蘇打粉混合砂糖是比較安全的方式，特別當蟑螂出沒處是置放食物的地區，仍要注意避免寵物及小孩誤食。• 老鼠／居住1樓或住家樓下是餐廳及市場的人，常有鼠患的困擾。老鼠真的很可怕，我們居住台東宿舍時，曾在1樓住家馬桶裡看見老鼠載浮載沉，不知該救它，還是該沖下去？老鼠不愛薄荷味，我們可以利用老鼠怕薄荷的特性，放些新鮮的薄荷在家中廚房，或者用500ml水混合15ml薄荷精油，延著老鼠糞便噴灑，讓老鼠不再靠近家中。（本文作者／郭姿均）（摘自／天然無毒清理術: 50元打造香草生活／天下雜誌出版）

人體的組成系統不只有骨骼、肌肉、血液，還包括一整套錯綜複雜的能量系統，而且是這套能量系統讓我們成為現在的我們。脈輪系統是由七大能量中心、數百個次要能量節點，在身體內外部和周遭組合成一個看不見、環環相扣、變化不斷的能量結構，每個脈輪各自連結到身體不同部位和器官，若是七大脈輪各別發生什麼變化，就會影響到與它連結的肉體部位和器官，反之亦然。每個脈輪的形狀、顏色及轉動方式，就像顏色鮮明的輻射狀輪條，持續不斷地處理能量的流入及流出；只要一想到能量源源不絕、錯綜複雜的脈輪系統，總是讓人對人類的存在充滿敬畏與感激。每個人的脈輪數量都一樣，對人體身心靈狀態的影響也一樣重要，不過，每個人的脈輪系統及各個脈輪狀態就因人而異了，如同個人指紋一般，每個人脈輪的大小、色彩及形狀也各有不同；另外，脈輪的能量流也在方向、節奏、規律、密集度及速度等方面會因人而異。舉例來說，有些人的第三脈輪可能特別大、特別有活力，而有些人的第三脈輪則顯得特別迷你。隨著靈性的提昇，你可以積極地觀想脈輪，一旦以更高層次的靈性進入觀想脈輪，不僅可以感受到能量流，你還可以感覺到、知道、聽到每個脈輪充滿能量、活力、動能的能量渦輪旋動聲。• 健康的脈輪／一個「開啟的脈輪」才是健康的脈輪，代表個人的身體、情緒及心靈健康都處於最高峰。健康的脈輪看起來像個四到五吋大的輪子，乾淨、明亮、鮮活、色彩美麗，它會有節奏地旋轉著，並散發出粼粼光芒，彷彿蛋白石或珍珠般的色澤。健康脈輪轉動的聲音就像貓咪沉靜的呼嚕聲，或是功能良好的引擎運轉時的低鳴聲；能量的流動速度、聲音、重量及節奏，都與個人的身體、情緒及心靈健康相關。在這裡要向喜愛動物的讀者說一聲，動物也有脈輪系統，事實上，動物的脈輪是色彩鮮明漂亮、且很有活力的在運轉著，普遍來說，寵物的心臟脈輪顯得特別大，而野生動物則擁有強壯的基部脈輪。（本文作者／泰瑞莎．布萊迪）（摘自／開發第6感，練習更敏銳的自己／大寫出版）

在世俗社會中，婚姻、伴侶仍是決定人生是否快樂幸福的基本要素；每每在婚禮中賓客們祝福佳偶白頭偕老、永浴愛河；但卡尼曼博士所做「評估幸福」的研究中發現，新婚期的快樂很快就消失，消失後即回到原本的「快樂停損點」，加上現實生活壓力，造成新婚的「厭倦」，更別提百年好合了。所以專家說，一個人若能和30年的伴侶維持如膠似漆、甜甜蜜蜜，才是「功夫」，也才是真正的幸福，否則山盟海誓都是假的，並不能創造幸福。研究顯示，決定一個人後半生的健康有三個因素：1）良好的生活管理：包括解除病痛的良方、合宜的休閒和睡眠、有紓壓對策並設定生活的目標。2）恆定的伴侶關係。3）社會生活的滿足程度。沒有恆定的伴侶關係就不會有感情的寄託，如果伴侶反目成仇，婚姻不歡而散，就壓力指數而言是最高的，不但沒有快樂幸福，健康壽命都會折損，反倒不如單身來得好。和伴侶相處，實際就是考驗一個人群居生活的適應力，包括人格特質、溝通能力、人際關係、危機處理等等，也是能為快樂幸福加分的個人素養。要和伴侶建立長期、恆定的親密關係，不能只靠雙方固有的感情。婚姻專家認為，生活的現實、歲月的殘酷很可能使愛情變質，所以許多夫妻需要諮商協助。如何從現在開始就努力維持親密關係，在《如何創造婚姻中的激情》一書中，75位專家的意見歸納成以下四個重點，值得提供給每對夫妻做參考：1）每天做一件讓伴侶覺得窩心的事。2）每週有半天單獨相處。3）每月有一個共同的假日。4）用愛的筆記本記下共同的喜好和歡愉的記憶。（本文作者／江漢聲）（摘自／客製化健康時代: 健康樂活、精彩人生／張老師文化）

常聽到家長對孩子說：「可以生氣嗎？」、「不可以生氣喔！」、「生氣壞壞」……是人，就會生氣！您不會生氣嗎？生氣是理所當然的，而且是很主觀的。重點是，我們如何表達生氣？！如果我們生氣，就坐在地上大哭大鬧，當然會造成大家的困擾，也會造成自己的困擾。可是，如果我們生氣，可以用說的、清楚表達，對別人干擾不大，沒有理由不能生氣。如果我們要求別人不生氣，這真的很難做到。但是，如果我們要求別人用適當的方式表達生氣，就容易得多，也比較符合人性。您會生氣嗎？會吧？！ 只是，您懂得使用比較成熟的方式表現。如果孩子情緒一來就會暴怒，如摔東西、打滾、大哭大鬧怎麼辦？我們要先問自己，我們允許別人如何對我們表達生氣？可以有憤怒的表情嗎？可以抱怨嗎？可以摔東西嗎？可以又哭又叫嗎？如果，我們根本沒想清楚，別人可以怎麼生氣，或許，就是我們沒有接受別人生氣的雅量。要改變的，是我們自己。然後，我們問問自己，我們如何表達自己的生氣？我認識的成人，有人一生氣會不斷翻舊帳，不斷指責他人的不是；有人一生氣會罵髒話；有人一生氣會摔東西；有人一生氣會跑出去喝酒，然後回家大小聲；有人一生氣就威脅要結束自己的生命；有人一生氣就家暴……。如果我們也是如此，那我們也要改變，因為這是對孩子的不良示範。我們可以給別人、給自己，一段處理情緒的時間嗎？這個忙碌的社會，我們安排了許多的事，又趕又急又忙，有沒有時間，讓自己靜下來，好好面對自己呢？我認識有些大人，連孩子臭臉都不可以，抱怨就嫌煩。這樣，孩子的情緒只會悶著，然後等著下一次爆發。平常就該給孩子時間，陪伴孩子，不管孩子臭臉還是抱怨，聽聽孩子說什麼，預防重於治療。孩子真的用不適當的方式表達自己的生氣，例如：摔東西、哭鬧的聲音影響到他人，要跟孩子溫和說明。只要孩子能用講的，例如：「我很生氣！」或是孩子採取了好的情緒處理辦法，就該給予鼓勵，像是：「自己到房間冷靜」、「先到樓下中庭跑一跑。」以我的標準來說，臭臉我可以接受，抱怨我可以傾聽，真的在地上打滾，不碰壞東西、不傷害自己、不干擾他人，我沒問題。甚至，孩子在我上課的時候，敲打東西、牆壁，短暫的哭鬧，我也都不會予以處罰。通常，真的讓孩子宣洩了，孩子的情緒就會比較快平復，也比較好說理。如果孩子攻擊他人，破壞東西，沒有辦法帶到其他地方讓孩子冷靜，也沒有停下來的趨勢，徵得家長同意後，我會開始使用「束縛」的方式。先跟孩子預告我即將採取的方式，然後從背後很快地抱住孩子，一隻手撐住孩子的後腦，避免孩子頭往後撞到我的鼻子，兩隻腳箝制住孩子的腳，成坐姿。一採用這個姿勢，就要有不讓孩子站起來的把握。孩子掙扎的時候，自然而然會消耗體力，體力一旦消耗，會比較好說理。這個過程，都輕聲說話，並說明我們這樣做的原因，讓孩子有機會表達。切忌打罵，讓孩子感受到我們出發點的良善。只要孩子開始表達，約定好不再攻擊或打鬧，就可以慢慢鬆開。這個處理方式，連專業人員都不見得運用得當，一定要實際學習過才可使用。有時，真的過了我們忍耐的極限，我們又沒辦法處理，也可以跟孩子講，請他給我們時間、空間處理我們自己的情緒：「我要去旁邊冷靜一下，等我心情好一點再來找你！」爭取一些思考的空間，也算是做個示範。教養孩子，常要回到修養自己的功夫上，總是如此！（本文作者／洪仲清）（摘自／讓孩子有好人緣，人際力養成法／新手父母出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）黃金ㄋㄟㄋㄟ，愛的傳遞，天然母乳就是ㄋㄟㄋㄟ界最優、最佳品牌。在人生最重要的第一次，新手媽媽總擔心不知如何哺育，不知如何照顧寶寶，憂心奶水不夠，寶寶吃不飽，等等問題，如對於頭一胎要如何哺餵母乳總是感到手忙腳亂，不知所措，甚至有的媽媽被寶寶咬，痛到哇哇叫，此外，母乳媽媽的飲食補充也是很重要的，若調養好，母乳才可以給寶寶最大的健康與營養。 現在，大林慈濟醫院特規劃母乳哺育支持團體，這次主題為「母乳媽媽的飲食調養」。歡迎準媽媽、新手媽媽與家人一同來參與活動，互相交流、分享媽媽經。該活動需事先報名，參與對象：對哺餵母乳有興趣的父母及家屬，活動內容日期時間人員設備項目規則流程地點辦法以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。 名稱：母乳媽媽的飲食調養時間：102年4月13日（六）上午 09：00 ～11：00地點：大林慈濟醫院（嘉縣大林鎮民生路2號）5A康樂室洽詢：05-2648000轉5037社工組

（優活健康網新聞部／綜合報導）在治療的過程中，病友及家屬可能曾經對醫師的病情解釋一頭霧水、滿腹疑惑卻又不知該從何問起的經驗；又或者因為疾病因素，致使病友憂鬱、低落的心情遲遲無法排解。 現在，馬偕醫院癌症資源中心特規劃「全癌病友活動」，這次主題為「癌症病友如何與醫師溝通及自我疾病調適」，邀請到精神科方俊凱主任，分享及探討如何共同架起醫療溝通及自我心靈的橋梁，歡迎病友及家屬踴躍報名參加。該活動需事先報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程地點辦法以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。 名稱：癌症病友如何與醫師溝通及自我疾病調適時間：102年4月13日（六）下午 14：00 ～16：00地點：馬偕醫院（台北中山北路2段92號）福音樓9樓大禮堂洽詢：02-2543 3535分機3475 顏社工

（優活健康網新聞部／綜合報導）孩子的各種疑難雜症讓您不知道該怎麼辦嗎？孩子太安靜或太好動嗎？對孩子充滿愛～但卻不知道該怎麼做是許多家長共同的心聲，親子講座的目的是希望建立一個平台讓大家可以一起溝通、討論、找出更好的策略來幫助孩子成長。 現在，輔大附醫院籌備處與輔大診所兒童復健中心特規劃「愛的策略」親子講座，這次主題為「過動兒陪伴」、「自閉症孩童的行為問題與改善訓練」，由診所施養賢醫師為父母解密幫助孩子的策略（過動兒）；輔大醫學院職能治療系專任助理教授傅中珮（台大醫學院職能治療系）博士分享自閉症孩童自閉兒行為改善方法。該活動需事先報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程地點辦法以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。 名稱：愛的策略 親子講座時間：102年4月13日（六）下午14：00～16：30地點：輔大醫學院（國璽樓MD）4樓431室（新北新莊區三泰路66號對面的輔大診所樓上；輔大操場對面的輔大後校門口；捷運新莊線輔大站出口1）洽詢：02-2905 2529轉21 李芳庭報名：http://activity.fju.edu.tw/activity/SignUp/ActDetail.aspx?actNo=519&isMeal=False&other=%E8%AB%8B%E5%95%8F%E6%82%A8%E6%9C%83%E5%B8%B6%E5%B9%BE%E4%BD%8D%E5%AD%A9%E5%AD%90%E5%8F%83%E5%8A%A0%3F%E8%AB%8B%E6%8F%90%E4%BE%9B%E5%AD%A9%E5%AD%90%E7%9A%84%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E5%96%94

（優活健康網新聞部／綜合報導）衛生署今（10）日表示，根據世界衛生組織統計，每年全球540萬人死於菸害；從皮膚到心臟，吸菸幾乎傷害身體每個器官，對生活品質也有影響。而女性無論是自己吸菸或吸二手菸，都會影響受孕、胎兒健康或造成子女的模仿。在美國CDC網站中針對增加女性不孕之風險中便提到，吸菸行為即是其中一項重要的因素，許多的研究均指出吸菸行為與降低女性受孕機率有關。吸菸會造成卵細胞病變，賀爾蒙失調，以及減低輸卵管的功能，而容易造成不孕症。吸菸的女性可能等不到月經，也可能在經期有劇烈的疼痛。這樣的女性要花較久的時間才能受孕，懷孕成功機率低25％，或導致引發懷孕、分娩期間的合併症。另有研究報告顯示：吸菸女性罹患不孕症的風險會比沒有吸菸的女性高出1.6倍。正值雙十年華的陳小姐，每天常藉由吸2至3包菸來紓解工作上的壓力，後來因菸價調漲自行減量，但一天仍需要1.5包菸才足夠。她雖知道菸品的危害，但認為自己年輕，不以為意。結婚近4年的她，因對懷孕生子的期待，頻頻落空，希望在戒菸成功後，讓身體恢復健康且順利懷孕，並讓孩子在無菸環境下成長。而戒菸一年後，陳小姐成功懷孕。戒菸專線自92年起，已服務超過5萬名女性，其中98年至101年更有4百多位孕婦向專線求協助。陳小姐及戒菸專線呼籲，想要懷孕或家中有孩子的吸菸者，即時戒菸就是最好的時機，切勿讓自己及孩子受到菸品的影響及危害！

（優活健康網新聞部／綜合報導）中華民國器官捐贈協會自從民國82年成立以來，目前已有61萬9,108位民眾，響應器捐的議題，簽下了器官捐贈同意卡。不過當這張卡沒有隨身攜帶，家屬也並不知情的情形下，遺愛人間的心願就可能無法實現。民國93年5月起，協會配合政府政策宣導，有逾14萬民眾同時完成健保IC卡加註器捐意願的程序，政府也規範醫院端勸募器捐的SOP流程，讓醫院端可以主動告知家屬，簽卡人遺愛人間的意願，加上國人逐漸接受器捐的觀念，有更多病患和家庭因此獲得重生的機會。但健保卡加註器捐意願的作法，依然沒有法律效益，必需獲得兩位最近親屬簽名同意捐贈，才能完成簽卡人的心願。 民國100年12月21日，總統府頒部移植條例法，現行『經註記於健保卡之器官捐贈意願』，即屬『具法律效力之同意』，並於101年12月21日起施行。醫院端可不需要家屬同意即可摘取器官？現在器捐雖然有了法律依據，但如果簽卡人未先和家屬表達想法，醫院逕行摘除器官的作法必然引發爭議，若導致民怨，也難顯政府最初立法的原意。為了讓已簽卡民眾及家屬有更審慎的考慮機會及討論空間，器捐協會更要呼籲61萬的簽卡民眾回娘家，清楚明瞭此條款的意義後，可至各大醫療院所再次審慎的做下健保IC卡意願註記的表達，也可至協會網站下載身後器官捐贈同意書或撤銷器官捐贈同意聲明件，於確定意願填寫簽署後寄回協會，協會端會將此資料交付行政院衛生署掃瞄成電子檔，並存於資料庫中。