心的觀想／想像在你的心中升起一輪明月，月光很明亮、很清淨，這輪明月就放在你的心輪裡面，心輪在我們胸部前後左右的正中間。現在我們想像這個在你心輪裡面的月亮越來越大，越來越大，由10公分到30公分，到60公分，到一公尺、兩公尺，這月亮大到和房間一樣大，大到像整棟樓房這麼大，大到有如台北市的大小、台灣的大小、亞洲的大小、地球的大小。現在在你心輪中的這個月亮已經大到和地球一樣大，和太陽系一樣大，和銀河系一樣大，越來越大，最後遍滿整個宇宙。這個月亮是這樣的清淨、這樣的明朗，當月亮遍滿整個宇宙的時候，它開始慢慢縮小，這時我們的心還是如此沉靜，這個心月也是同樣的沉靜，由遍滿整個宇宙，縮小到銀河系、太陽系，縮小到地球大小、亞洲大小，再縮小到台灣大小、台北大小，一棟房屋的大小，一間房間的大小，縮小到一公尺、半公尺，縮小到原來的大小。你的心有多大，你的心月就有多大，你的心有多自由，你的心月就能多自由的縮放。如果你能觀想得非常清楚，你的心是很廣闊的，心中充滿平和及感恩，你是隨時能夠自利利他的。如果你沒辦法觀想得很清楚，那是因為你的超專注力訓練還不夠，持續做這個觀想練習，讓你有無窮的心力來觀照一切的事情。當你的心量是這麼大、這麼廣闊的時候，你的許多障礙都會消失，你對人的慈悲、對事物的關心也將是廣大的。而當你超專注力的練習逐漸鞏固，你能把這觀想做得清楚時，你的心是沒有極限的，心中充滿無限喜悅與寧靜，這時候不僅你活得快樂，你的心更能夠如明月般照亮所有人的心，使我們周遭的人充滿吉祥和幸福。每個人生命中最重要的，不外乎事業、家庭和健康，而要使這三者圓滿，首先需要慈悲。你要對你自己慈悲，你的身心才會健康；對你的家人慈悲，你的家庭一定和樂，你家人和你關係一定很好；對你的事業慈悲，對你的同事、客戶慈悲，你的事業自然圓滿，你的人際關係自然增長。泰瑞莎修女一生中曾18次被提名為年度最受尊敬人物，而她在獲頒諾貝爾和平獎發表感言時提到：「我們能為促進世界和平做些什麼呢？」之後她接著說：「回到家裡，愛你的家人。」是呀！如果每個人都愛你的家人，這世界會充滿更多的希望、充滿更多的溫暖，不愛自己、不愛家人的人，是沒有辦法愛別人的！泰瑞莎修女一生奉獻，她的慈悲是如此的廣大，她對生命是如此的溫柔，就讓我們學習她的慈悲，以表達對她的懷念與敬仰。與泰瑞莎修女評價截然相反的微軟，因為壟斷市場的負面形象，加上比爾蓋茲過去多年蟬連世界首富地位，讓他時常成為外界揶揄或公憤的對象，但是他在一次非洲旅遊中，見到當地人民的貧困，對他造成極大的震撼，促使他後來成立慈善基金會，這幾年他因為投身慈善事業，形象也開始改變，甚至因此為人所稱許。有人對於比爾蓋茲成立慈善基金會的動機感到質疑，認為是在挽回自己的形象，但就算這是事實，他還是對社會有所貢獻，而他的形象也的確得到扭轉。一位成功的領袖，絕對是得到愛戴的，不愛自己、不愛別人的人，是沒有辦法贏得大眾的心的！慈悲力是可以學習的，當你專注的能力越穩固時，快樂心法很容易就上手了。當你慈悲力越來越深時，你將無所恐懼，對每一個生命，乃至一花一草，都具足最大的尊重，而這個世界也會如此對待你！（本文作者／洪啟嵩、龔玲慧）（摘自／超專注力／商周出版）

撥出時間，和另一半「單獨」出門約會吧！由於現代有愈來愈多雙薪家庭，理論上應該會有許多夫妻將小孩託給別人照顧，增加單獨相處的機會，但受限於社會支援體制不夠完備，因此出現「親子相處時間」大幅高於「夫妻兩人時光」的情形。不可諱言的，與小孩相處、全家人一起和樂融融的時光相當寶貴，有錢也換不來；但穩定家庭的基礎，還是源自於夫妻間的愛情。保有兩人單獨約會的時間，是維持愛情新鮮度的重要祕訣。生活中忽略的話題，在此刻都能被聆聽重視／法國的夫妻非常重視兩人世界，我認識一個與法國男性結婚的朋友，她先生跟她說：「我們是先成為夫妻，才成為父母的。」所以她先生會要求每個月至少將孩子託給褓母一次，兩人單獨出去吃晚餐。夫妻兩人盛裝打扮，手牽手走在街上、逛街購物或看電影，享受如同熱戀的約會氣氛。就算只是吃一頓晚餐，短暫獨處也很重要。在外面的餐廳享受與家中截然不同的氣氛，一邊享用美食一邊聊天，聊天的內容絕對會與在家吃飯時不一樣，感覺會更親密、更有深度，給人截然不同的感受。只是「換個地方吃飯」就能完全改變彼此的態度。這一刻，兩個人不再是父母，而是一對戀人。平時容易忽略的小地方，生活中總是匆匆結束的話題，現在都能好好聆聽與傾訴，並且可以慎重地討論重大決定。有小孩也能享受「兩人時光」的方法，賢妻團也分享了自己的小祕訣：• 常常帶小孩去爺爺奶奶家，讓小孩習慣那裡的環境。• 請育有同齡孩子的朋友幫忙照顧小孩。• 預先找好可以幫忙照顧小孩的地方。•  每個月放自己與先生一天假，出去走走。• 趁著工作空檔一起吃午餐，或是下班後一起相約回家。• 小孩不在身邊的平常日，就盡量擠出約會時間。此外，也有許多人會將休假安排在兩人專屬的紀念日，一起度過重要的日子。千萬不要因為有了小孩就放棄約會，不妨以重要的日子為主，至少2、3個月安排一次兩人約會，享受與平時截然不同的談心時光吧！（本文作者／杉浦里多）（摘自／不抱怨老公的幸福術／采實文化出版）

會影響人們「情緒」的因素，主要有三個。其中之一，就是「行動」。例如，憤怒的「情緒」湧現，如果無法控制，就很容易和暴力的「行動」連動。還有，人們如果落入憂鬱狀態的「情緒」中，就會有哪裡都不想去的念頭，產生成天繭居在家裡的「行動」。最惡劣的狀況，也可能導致所謂自殺的「行動」。影響情緒的第二個項目是「認知」。例如，有人在網路上寫你的壞話，讓你湧現了非常氣憤或悲傷的「情緒」。在短時間內，這種感覺盤據在大腦內，持續給予打擊。結果你逐漸不再相信他人，無論對任何事情都疑神疑鬼的。對待職場上的同仁也是一樣的。「會不會就是這個人，在網誌上寫我的壞話呢？」、「這個人現在對我不錯，問題是，不知何時會背叛我？」人們就會像這樣懷疑一切，而逐漸陷入被害妄想型的「認知」之中。之後，如果再看到其他網誌，也出現跟罵自己一樣的字眼，這狀況就會使他出現「又再寫我呢。連這個網誌也有罵我的人」的想法，逐步把自己逼進牛角尖裡。就這樣，即使沒有任何證據，人們也可以單憑自己的幻想，製造出某種「認知」。當人們如果認定了「別人想要陷害我」的想法，那麼心中的不愉快、厭惡的感覺就會進一步提升。最初只是一小段網路文字而已，自己卻把它變成被陷害的妄想型認知。也可以說，因為這樣才讓不愉快的情緒擴增，並開啟了惡性循環。影響情緒的第三個要素為「思考」。就廣義的角度來看，思考也是一種「認知」，而思考的水準比較高。個人思考的形態，也會因此跟著改變。例如，「情緒」低落的時候，就會形成悲觀的認知，結果大多化為「看起來根本不會成功，所以我不做」或者「太勉強了，放棄吧」等「思考」。也就是說，人們將以負面的角度來判斷事物。用商業場合做比喻的話，就像正在討論是否要向新領域邁進時，突然陷入憂鬱的狀態，出現不必要的悲觀想法，最後因此下了「放棄」的決定。相反的狀況是，當周圍氣氛很熱烈的時候，人們也容易失去理性、陷於過度樂觀，導致做出「因無謀招來風險」的判斷。換句話說，「情緒」會左右一個人的「判斷力」。（本文作者／和田秀樹）（摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版）

有個小和尚，他每天早上負責清掃寺院的落葉。清晨起床掃落葉實在是一件苦差事，尤其在秋冬之際，每次起風，樹葉總會隨風飛落。每天早上，小和尚都需要花費許多時間才能清掃完樹葉，讓他頭痛不已。他一直想要找個讓自己輕鬆的好辦法。後來有個大和尚跟他說：「你在明天打掃之前先用力搖樹，把落葉統統搖下來，後天就可以不用掃落葉了。」小和尚覺得這是一個好辦法，於是第二天他起了個大早，使勁地猛搖樹。他想這樣就可以把今天跟明天的落葉一次打掃乾淨了。這一整天，小和尚都非常開心。隔天，小和尚到院子一看，他不禁傻眼，院子裡如往日一樣是滿地落葉。一位老和尚走了過來，對小和尚說：「傻孩子，無論你今天怎麼用力，明天的落葉還是會飄落下來。」小和尚終於明白了，世上有很多事是無法提前的，唯有認真地活在當下，才是最真實的人生態度。每種事物的發展都遵循著一定的步驟和規律，我們不可能憑著自己的想法讓它們任意地跨越，難道我們為了以後不餓肚子，就一次吃完一輩子的飯嗎？很多人對未來充滿憂慮，讀書時，拚命想擠進一流的大學；還沒有畢業，就希望自己趕快畢業，找一份穩定的工作；剛擁有一份穩定的工作，又迫不及待地結婚、生子；然後又整天盼望孩子快點長大，以便減輕負擔；等小孩長大了，又恨不得趕快退休；最後，我們真的退休了，也老得幾乎連路都走不動了；當我們正想停下來好好休息的時候，生命也快要結束了。我們大多無法專注於「現在」，總是對今天心不在焉，想著明天、明年，甚至下半輩子的事。有人想要賺更多錢，有人想要更大的房子，有人想要跳槽換好工作，後來，錢真的賺得更多，房子也換得更大，職位也晉升了，可是，並沒有更快樂，還覺得現在不夠好，還想再多賺一點錢，職位更高一點。這就是沒有「活在當下」，就算得到再多，也不會真正地擁有快樂。真正的滿足不是在「以後」，而是在「此時此刻」，那些想追求的美好事物，不必費心等到以後，現在便已擁有，只是我們的心跑到了明天的世界裡，對今天的快樂和美好視若無睹。在英語文法中有過去式、現在式、未來式；禪宗也講究過去、當下、未來。過去的已經過去，追悔莫及；未來的尚未到來，空想只是徒勞。佛家常勸世人要「活在當下」，到底什麼叫作「當下」？簡單地說，「當下」就是我們現在正在做的事、待的地方、我們擁有的工作和身邊的人；「活在當下」就是要我們把關注的焦點集中在這些人事物上，全心全意地去接納、品嘗、投入和體驗正在擁有的一切。生活是不能預支的，明天的煩惱是不能在今天解決的，只有做好今天的事情，我們才能更好地面對明天和未來。每一天都有每一天的人生功課要做，我們每天的任務就是努力做好當天的功課！（本文作者／王琳）（摘自／不糾結，才有自在人生／好的文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）據W.T.O.統計，胃癌是全世界排名第4個易罹患的癌症，在癌症死亡率名列第2，是全球的重大生命健康威脅。胃癌的好發年齡約為40至80歲，男女發生比例約為1.83：1。 所以，台北榮民總醫院、癌症希望基金會特舉辦「胃癌學習營」，其中演講主題為「胃癌治療的新趨勢」、「胃癌病患全方面營養」，講師：台北榮總癌病治療中心藥物治療科主任趙毅（內科部胃腸科兼任主治）醫師及營養部舒宜芳營養師。參加對象：胃癌病友與家屬。需事先報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。 名稱：胃癌學習營時間：102年5月10日（五）下午 13：30 ～16：00地點：台北榮民總醫院（台北北投區石牌路2段201號；捷運紅線石牌站）科技大樓1樓會議室洽詢：02-3322 6286 轉130顏護師

（優活健康網新聞部／綜合報導）衛生署疾病管制局表示，沙烏地阿拉伯再新增3名新型冠狀病毒感染個案，皆發生於東部Alahsa省，2女1男，58-71歲，皆有多重疾病，其中2人死亡，另1人病情嚴重。疾管局已將中東地區（包括巴林、伊拉克、伊朗、以色列、約旦、科威特、黎巴嫩、阿曼、巴勒斯坦、卡達、沙烏地阿拉伯、敘利亞、阿拉伯聯合大公國和葉門等14個國家）納入旅遊疫情建議之第一級注意（Watch）範圍，並持續嚴密監視疫情的發展與加強邊境檢疫措施，同時籲請醫師提高警覺，加強疑似病例通報，也提醒領隊導遊及出國民眾做好自身防護。沙烏地阿拉伯近日陸續公佈新型冠狀病毒感染個案，共累計13名，皆發生於東部Alahsa省，年齡介於24-94歲，皆有潛在或多重疾病，其中7人死亡。世衛與沙國正在持續調查疫情規模及釐清感染來源，依現有資料顯示可能為院內感染造成的一起醫院群聚事件，目前無社區傳播跡象。 疾管局提醒，請醫師對於「不明原因嚴重肺炎個案」、「不明原因肺炎群聚事件」、「醫護人員發生不明原因肺炎」及「臨床出現急性呼吸道症狀且發病前10日內具中東地區旅遊史」個案，如懷疑感染新型冠狀病毒，於臨床照顧病人時應要佩帶護目鏡，並對個案採取空氣、接觸和飛沫傳播等適當的防護措施，且儘速通報衛生單位。疾管局呼籲，民眾如果至中東地區，應提高警覺並注意手部清潔（可以肥皂和水或酒精性乾洗手液清潔手部）及咳嗽禮節，同時儘量避免到人群聚集或空氣不流通的地方，勿與有呼吸道症狀者密切接觸。自中東地區入境民眾，如出現發燒或有急性呼吸道症狀，於入境時應主動通報檢疫人員，並配合接受檢疫及後送就醫作業，進行採檢與醫學評估；入境返家後如出現發燒或有急性呼吸道症狀，則應佩戴一般外科口罩儘速就醫治療，並主動告知醫護人員旅遊史。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據99年最新癌症登記資料，乳癌仍高居女性癌症第一，子宮頸癌則排名第四，每46分3秒就有一人罹患婦癌，與去年每49分發生一例相比，女性婦癌時鐘大幅縮短了近3分鐘。乳癌、子宮頸癌不僅是國人前10大癌症，乳癌、子宮頸癌的發生率也有上升，其中乳癌更是女性常見癌症中發生人數上升最多的癌症。雖然婦癌人數攀升，但值得欣慰的是，透過篩檢找到的癌症，大多數是早期個案，五年存活率可達7至8成以上。國民健康局局長邱淑媞強調，現今治療藥物多元，婦癌只要早期篩檢治療，九成以上都能被治癒。篩檢是早期發現、預防癌症最有效的方式，因此，由行政院衛生署國民健康局癌症防治組長吳建遠率領「6分鐘護一生，婦癌篩檢車」正式起跑，提醒女性定期給自己6分鐘，落實婦癌篩檢，至今已幫助500萬名女性落實婦癌篩檢。訂定五月為婦癌篩檢月，為支持今年首度展開的婦癌篩檢月計畫，台北市、彰化縣、新竹市、嘉義縣市、宜蘭縣、苗栗縣衛生局等各縣市也齊聚響應，婦癌篩檢車，將隨著女性需求深入全台大街小巷，讓屬於母親的感恩月份擴大關懷，守護全台灣每一位女性的健康。（圖片來源／國民健康局提供）

（優活健康網新聞部／綜合報導）疾病管制局資料顯示台灣腸病毒已連續4週高於預警值(2.91)，現已進入腸病毒流行期。2013年迄今累計共1例腸病毒重症確定病例，感染病毒型別為克沙奇A6。腸病毒是臺灣的季節性流行疾病，疫情每年約自3月下旬開始上升，於5月底至6月中達到高峰後，即緩慢降低，而後於9月份開學後再度出現一波流行。腸病毒的傳染力極強，在家庭、教托育機構及人口密集場所最容易傳播，患者以5歲以下幼童居多。托嬰中心收容的對象為0-2歲之幼兒，這個年齡之幼兒因缺乏完整的免疫力，初次對環境、玩伴的接觸，易暴露在感染源中，初次感染又容易發生併發症，鑑於彰化縣近期發生過幾起托嬰中心腸病毒群聚事件，爰此幼兒照顧機構的傳染病感染管制更顯重要。彰化縣衛生局於5月起啟動轄區38家托嬰中心感染管制查核暨輔導措施，特聘數名小兒感染專科醫師實地至各轄區托嬰中心執行感染管制查核暨輔導作業，加強托嬰中心傳染病防治知識及觀念。此次查核的目的為加強托嬰中心傳染病防治觀念，及早發現群聚事件，工作人員能即時妥適處理，並迅速及時採取必要防疫措施，使疫情不致擴散。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）陳小姐5年前暴瘦20公斤，原以為是瘦身成功，卻接連出現口渴、吃不飽，甚至體力不支等症狀。確診為糖尿病後，醫師評估應使用胰島素進行治療，可降低引發其他併發症風險。 全台灣糖尿病患者已突破150萬，根據統計 ，台灣每年糖尿病患成長近10萬人，預估5年內糖尿病患將突破200萬人！衛生署公佈的100年度全台十大死因中，糖尿病高居第四位，目前全台已有超過150萬名糖尿病病患。據健保局資料統計 ，台灣每年糖尿病患成長近10萬人，預估5年內全台糖尿病患將突破200萬人，每10人就有1人罹患糖尿病。社團法人中華民國糖尿病衛教學會理事長游能俊醫師指出，糖尿病若未能有效控制，可能提高併發症發生風險；國內外的治療指引皆建議病患可及早使用胰島素治療以穩定控糖，但國人對於施打胰島素普遍存有誤解，反而造成患者拒絕或中斷使用胰島素治療。根據調查 ，國內二型糖尿病患中有3成需使用胰島素治療，但目前胰島素施打率僅1成5，還有超過20萬名應施打病患未積極控糖，故建議病友應諮詢醫師及早使用胰島素，才能享有良好的血糖控制。（圖片來源／主辦單位提供）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）當牙齒因為蛀牙、牙周病或其他原因而拔除後，一般人總認為這僅僅只是少了幾顆牙齒，對於整體咀嚼功能影響不大。事實上，一旦牙齒喪失後，鄰近的牙齒會往缺牙區傾倒，對咬的牙齒也會往缺牙區過度生長。長期忽略的結果，不僅影響到咀嚼功能，也會因為空間的喪失造成日後製作義齒的困難。奇美醫學中心牙醫部口腔贋復科主任張瑞忠指出，牙齒本身是會動的，牙齒的排列位置是前後牙齒互相推擠，上下牙齒互相咬合所產生的動態平衡，一旦少了一顆牙，就可能導致一口問題。對於缺牙的治療方式，張瑞忠表示，傳統的方法，經常必須修磨鄰近的牙齒製作義齒來支撐缺牙的部位，但就必須犧牲完整的齒質，且可能造成術後牙齒的敏感，使民眾對於缺牙的治療興趣缺缺。隨著技術的進步，現在病人可以藉由人工植牙來製作固定義齒，不但免除了配戴活動義齒的困擾，而且同時提昇升了咀嚼的效能。張瑞忠表示，對於本來必須修磨鄰近的牙齒，製作固定義齒以支撐缺牙的病例，由於人工植牙的輔助，不但可以保留鄰牙的齒質，而且因人工植牙義齒是單獨的，口腔清潔比起連接多顆的傳統固定義齒簡單許多。不要再認為少一兩顆牙無傷大雅！張瑞忠提醒，牙齒是消化系統的第一個關卡，缺牙常導致咀嚼效率降低，食物因此不能充分咀嚼，經年累月下，無形中增加胃腸的負擔，呼籲民眾，別讓今日的缺牙成為以後消化系統問題的元凶。（照片提供／奇美醫院）